Энэ нь хангалттай гэм зэмгүй эхэлдэг. Би нэг ангийг үзэх болно Эзэнт гүрэн , та хэлж байна. Та үүнийг мэдэхээс өмнө улирлын дөрөвний гурвыг өнгөрөөж, өглөө болж байна.
Та Күүкигийн босс-хатагтай нарын онигоог үзэхээ больж чадахгүй, уйлж буй хүүхэдтэй байхдаа эсвэл хүүхдүүдгүйгээр зэрлэг шөнө өнгөрөөсөн ч хамаагүй нойргүй хонох нь бидний хувьд хамгийн сайхан зүйл юм.
Гэхдээ танд анхаарал халамж тавих амьдрал байгаа бөгөөд хэдэн цаг нойрсох нь боломжгүй юм. Тэгэхээр нүд нь бүдгэрч байгаа хүүхэн яах ёстой вэ?
Эхлэхийн тулд түр хойшлуулах товчийг дарахаас татгалзаарай. Шөнийн унтсаны дараа өдрийг өнгөрөөх өөр арван зөвлөмжийн хамт шалтгааныг олж мэдээрэй.
Хорин 20Зүүрмэглэх хүслийг эсэргүүц
Та юу ч хийсэн түр хойшлуулах товчийг бүү дар - та зайлшгүй зүйлийг хойшлуулж байна. Дээрээс нь таны өөртөө худалдаж авч буй хэдэн минут унтах нь урт хугацаанд туслах нөхөн сэргээх төрөл биш юм.
Хорин 20Нарны гэрлийг оруулаарай
Хөшгөө онгойлгож, гэрэл гэгээтэй байна гэж найдаж байна. Нарны туяанд өртөх үед таны бие мелатонин (унтахтай холбоотой даавар) үйлдвэрлэхээ больж, явах цаг болсон гэсэн дохиог авдаг. Бонус: Танд одоо нарны шил зүүх өөр нэг шалтгаан байна.
Хорин 20Хүйтэн шүршүүрт ор
Гэхдээ бүрэн хөлдөөх гэж бүү яар. Гол арга нь цагаа сонгох явдал юм: Ердийнх шигээ шүршүүрт ор, гэхдээ угаалга, шампунь угаасны дараа 30 секундын турш хүйтэн усаа эргүүл. Үүний дараа 30 секундын турш уурын температурт эргүүлж, дараа нь хүйтэн тэсрэлт хийнэ. Энэ арга нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, өдөөх мэдрэмжийг өгдөг.
Хорин 20Дасгал хийх
Та өглөөний дасгал хийдэг эсэхээс үл хамааран хөдөлж чадахгүй байгаа өдрүүдэд өглөөний хурдан дасгалын ашиг тусыг анхаарч үзээрэй. Дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлт нь анхаарлыг сайжруулдаг, өөрөөр хэлбэл хурдан гүйлт нь таныг ажил руугаа явахад сайн сайхан бүхнийг авчирна гэсэн үг юм.
Хорин 20Нүүр будалтыг өөртөө ашигтайгаар ашигла
Slather дээр кофейн агуулсан зовхины тос хаван, хар хүрээтэй тэмцэх. Нүдний өөр нэг нууц бол цагаан нүдний харандаа . Таны нүдний алим болон сормуусны хоорондох усны шугаманд түрхэхэд таны нүдийг гялалзуулж, гялалзуулна. Хэрэв таны ядарсан нүд нуугдахгүй байвал нүүрнийхээ өөр хэсэгт анхаарлаа хандуулахын тулд тод уруулын будгаар шударна уу.
Хорин 20Кофе уу, гэхдээ хэт их биш
Кофейн нь таныг тайвшруулдаг. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлэхээс болгоомжил: Судалгаанаас харахад хоёр аяга жое таныг авах гэж байгаа шигээ сэрэмжтэй болгодог тул энэ хоёрыг ууж, дараа нь ус руу шилжүүлээрэй.
Хорин 20Ухаантай идээрэй
Элсэн чихэрийг агшин зуур засах нь сонирхолтой ч гэсэн хоосон калориас зайлсхийж, эрүүл уураг, үр тариа (хоолжуулсан өндөг, авокадо тахианы салат гэх мэт) идээрэй. Элсэн чихэр нь богино хугацаанд туслах болно, гэхдээ дараагийн уналт нь тийм ч ... үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Мөн нойрмоглоход хүргэдэг хүнд хоол идэхээс зайлсхий.
Хорин 20Чийгшүүлэх, чийгшүүлэх, чийгшүүлэх
Өдөр бүр чийгшүүлэх нь чухал гэдгийг та мэднэ, гэхдээ ядарсан үед энэ нь маш чухал юм. Та үүнийг хийж байхдаа хэдэн мөсийг аяга руугаа шидээрэй. Хүйтэн ундаа нь илүү сэргээгч бөгөөд сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Хорин 20Алхаарай
Ядаргаа ихэвчлэн 13:00 цагаас 15:00 цагийн хооронд дээд цэгтээ хүрдэг тул босож, хурдан алхахад урьд өмнөх шигээ сайхан цаг болдог. Боломжтой бол гадаа гараад гурав дахин цэвэр агаар, хөл хөдөлж, илүү байгалийн нарны тусгал аваарай.
Хорин 20Pump-Up Playlist үүсгэх
Хэрэв та ажил дээрээ хөгжим сонсох боломжтой бол үүнийг хий. Зүгээр л энэ төрлийг анхаарч үзээрэй: Сэрүүн байхын тулд Саймон, Гарфункель хоёрыг биш Ники Минажийг бодоорой.
Хорин 20Дон't Хэт их нөхөх
Маргааш нь та 12 цаг унтмаар байсан ч долоо, найм хүртэл унтахыг хичээгээрэй. Та ердийн нойрны хуваарьдаа хэдий чинээ хурдан орно, төдий чинээ сайхан мэдрэмж төрнө.
