ЖИРЭМСЭН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН А АМИНДЭМЭЭР БАЯЛАГ 11 ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Жирэмсэн үеийн эцэг эх Төрөхийн өмнөх Төрөхийн өмнөх ой-Шиванги Карн Бай Шиванги Карн 2020 оны 12-р сарын 26-ны өдөр

А аминдэм нь фолийн хүчил, Е витамин, холин зэрэг бусад бичил тэжээлийн нэгэн адил жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өсөн нэмэгдэж буй нярайд нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгааны үр дүнгээс харахад энэ нь ургийн араг яс, эрхтэнд системчилсэн нөлөө үзүүлэхийн зэрэгцээ үйл ажиллагаа, морфологи, нүдний хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай юм.

А аминдэмийн дутагдлаас болж эх, хүүхдийн аль алинд нь (нэг нас хүрээгүй) харанхуйлах нь А аминдэмийн дутагдал нь эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал болох Африк, Зүүн Өмнөд Ази зэрэг бүс нутагт зонхилж байна.

А аминдэм нь дархлааг бэхжүүлэх, ясны хөгжил, нөхөн үржихүйн эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах, хэвийн шүд, үсийг хөгжүүлэх, арьс, салст бүрхэвчийг хамгаалахтай холбоотой. Ерөнхийдөө энэхүү амин чухал тэжээл нь үр хөврөлийн хэвийн хөгжилд тусалдаг бөгөөд эх, ургийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. [1]

А аминдэмийн хэрэглээтэй холбоотой гол асуудал бол түүний тун юм. Семестр бүрт А аминдэмийн тунг өндөр тунгаар хадгалах хэрэгтэй, ялангуяа эхний гурван сард жирэмсний хүндрэл, төрөлхийн гажиг зэрэгт хүргэж болзошгүй юм.

А аминдэмийн сайн эх үүсвэр болох хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзээрэй, бета-каротинаар баялаг хоол хүнс нь А провитамины каротиноид тул санал болгодог тул А аминдэм (ретинол) хэлбэрийн нэг болж хувирдаг гэсэн үг юм. ) биед.

1. Сүү

Сүү гэх мэт амьтны гаралтай А аминдэмийн тэжээллэг чанар өндөр байдаг. Мөн кальци, Д аминдэм зэрэг бусад шим тэжээлээр баялаг бөгөөд сүү нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн яс, шүдний хөгжилд тусалдаг.

Бүх сүүнд агуулагдах А аминдэм: 32 µg

2. Сагамхай загасны элэг

Сагамхай загасны элэг нь А аминдэм, омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь эх, урагт шөнийн харалган болох гэх мэт нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь нялх хүүхдийн харааны зөв хөгжилд тусалдаг. [хоёр]

Сагамхай загасны элэг дэх А аминдэм: 100000 IU

3. Лууван

Ургамлын эх үүсвэрт А аминдэм нь каротиноид (бета-каротин) хэлбэрээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь жимс, ногоонд өвөрмөц өнгө өгдөг пигментийн төрөл юм. Энэ нь хоол боловсруулах явцад ретинол болж хувирдаг бөгөөд А аминдэмийн нэг хэлбэр болох лууван нь бета-каротинаар баялаг бөгөөд хүүхдийн зөв өсөлт, хөгжилд тусалдаг. [3]

Лууван дахь А аминдэм: 16706 IU

4. Улаан далдуу модны тос

Улаан далдуу модны тос нь байгалийн гаралтай бета-каротиноор баялаг хүнсний тос юм. А аминдэмийн дутагдал давамгайлсан орнуудад улаан дал модны тосыг шим тэжээлийн эх үүсвэр болгон их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Судалгааны үр дүнгээс харахад улаан дал модны тос 500 ppm каротин агуулдаг бөгөөд үүнээс 90% нь альфа, бета-каротин хэлбэрээр агуулагддаг. [4]

Улаан далдуу модны тос дахь А аминдэм: 500 ppm орчим (бета-каротин)

5. Бяслаг

Бяслаг бол ретинол гэгддэг А1 аминдэмээр баялаг өөр амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Цэнхэр бяслаг, өтгөн бяслаг, фета бяслаг, ямааны бяслаг зэрэг янз бүрийн сортуудын бяслаг нь энэхүү амин чухал тэжээлийг өөр өөр хэмжээгээр агуулдаг. Өвс тэжээлээр тэжээгддэг 100 хувь амьтнаас гаргаж авсан бяслаг нь хамгийн өндөр А аминдэм агуулдаг.

Бяслаг дахь А аминдэм: 1002 IU

6. Өндөгний шар

Альбумин биш өндөгний шар нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд бусад тэжээллэг бодис болох омега-3 тосны хүчил, фолат, Д аминдэм, В12 витамин агуулдаг. Энэ нь хүүхдийн тархины хөгжилд тустай бөгөөд эхийн холестерины хэмжээг тэнцвэржүүлдэг. [5]

Өндөгний шар дахь А аминдэм: 381 .g

7. Хулуу

Хулуу нь ургийн эрүүл нүдийг хөгжүүлэхэд тусалдаг А аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн хүнсний ногооны антиоксидант үйлчилгээ нь эхийн сахарын хэмжээг хянах, исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй жирэмсний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. [6]

Хулууны А аминдэм: 426 .g

8. Загасны тос

Сагамхай загасны элэгнээс гаргаж авсан тосонд А аминдэм их байдаг төдийгүй сардина, менхаден зэрэг тослог загаснаас гаргаж авдаг ердийн загасны тос нь энэхүү амин чухал тэжээлийн баялаг эх үүсвэр болдог. Загасны тос нь хүүхдийн нүдний хараа муудаж болзошгүй нүдний генетикийн эмгэг болох ретинит пигментозын эрсдлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэсэн судалгаа гарчээ. [7]

Загасны тосонд агуулагдах А аминдэм: Тосыг гаргаж авсан загасны төрлөөс хамаарна. Түүнчлэн, газрын тос олборлох явцад үүнийг арилжааны зорилгоор нэмж өгдөг.

9. Амтат төмс

Амтат төмс гэх мэт зарим хүнсний ногоог хоол боловсруулсны дараа хоол боловсруулахад хялбар болгохын тулд нухаш хийх шаардлагатай болдог. Тэд хүүхдүүдэд өгөх үндсэн хоолыг бүрэн төгс хийдэг. Улбар шар махаар хийсэн амтат төмс нь бета-каротины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хөгжиж буй орнуудад А аминдэмийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм. [8]

Амтат төмсний А аминдэм (нухсан): 435 .g

10. Тараг

Тараг нь амин дэм (А аминдэм гэх мэт) ба пробиотик ихээр агуулагддаг. Энэ нь урагт булчингийн болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа алдагдах эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд эхэд хоол тэжээлийн ач тусыг өгдөг. [9]

Тараг дахь А аминдэм: 198 IU

11. Шар эрдэнэ шиш

Шар эрдэнэ шиш эсвэл эрдэнэ шиш (цагаан биш) нь А провитамины каротиноид ихтэй байдаг. Энэ нь жирэмсний түгжрэлийг арилгах, нугасны нуруу гэх мэт нярайн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулж, хүүхдийн нүдний эрүүл хөгжилд тусалдаг. [10]

Шар эрдэнэ шишийн А аминдэм: 11 µg