Хосуудын иогийн 12 позууд та хоёрын харилцааг бэхжүүлэх (болон таны гол зүйл)

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Ердийн йогоор хичээллэх нь таны оюун ухаан, бие махбодь, оюун санааны хувьд ямар ач тустай болохыг бид танд хэлэх шаардлагагүй, гэхдээ та түр зуур биднийг өөгшүүлэх болно, тийм ээ? Энд гайхах зүйл алга, гэхдээ йог бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулах гайхалтай сонголт юм. Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн Стресс Нөөцийн Төвөөс йог нь стресс, түгшүүрийг бууруулж стресст хариулах системийг зохицуулдаг болохыг тэмдэглэжээ: Энэ нь эргээд физиологийн сэрэл, жишээлбэл зүрхний цохилтыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, амьсгалыг хөнгөвчлөх зэрэг болно. Мөн йог нь зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба энэ нь бие махбодийн стресст илүү уян хатан хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг илтгэдэг нотолгоо байдаг.

Хэрэв та соло йогоор хичээллэж эхэлсэн бол хосуудын йогийн талаар бодох цаг нь болсон байх. Хамтрагчтайгаа тогтмол йог хийх нь хамтдаа цагийг өнгөрөөх хамгийн тохиромжтой арга бөгөөд тэгэхгүй бол таны цагийг чанартай өнгөрөөхөд саад болж болзошгүй хурцадмал байдлаас ангижрах болно. Хосуудын йог бол итгэлцлийг нэмэгдүүлэх, илүү гүн гүнзгий харилцаа үүсгэх, хамтдаа хөгжилдөх гайхалтай арга юм. Энэ нь танд ганцаараа хийж чадаагүй байж болох позуудыг оролдох боломжийг олгоно.

Аз болоход та олон хамтрагч позыг оролдохын тулд жигнэмэг шиг бөхийлгөх шаардлагагүй. Анхан, дунд, ахисан түвшний хосуудын йогийн позуудыг уншина уу. (Бид та өөрийн биеийг сонсож, гэмтэл учруулж болзошгүй хязгаарлалтаас хэтэрсэн ямар ч оролдлого хийхгүй байхаа үргэлж санаж байх ёстойг бид анхаарах болно.)

ХОЛБООТОЙ : Хаха? Аштанга? Иогийн төрөл бүрийг энд тайлбарлав

хялбар хамтрагч йогийн позууд

1. Түншийн амьсгал

1. Суух байрлалд хөлөө шагай эсвэл шилбэгээр нь завилан, нуруугаа налан байрлуулна.
2. Гараа гуя эсвэл өвдөг дээрээ тавьж, хамтрагчтайгаа холбогдох боломжийг олго.
3. Амьсгалах, гаргах үед амьсгал тань хэрхэн мэдрэгдэж байгааг ажиглаарай, ялангуяа хавирганы торны арын хэсэг хамтрагчийнхаа хавирга хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй.
4. Гураваас таван минутын турш дасгал хий.

Эхлэх сайхан газар, энэ поз нь хамтрагчтайгаа холбогдож, илүү хэцүү позуудыг хялбарчлах гайхалтай арга юм. Хэдийгээр та бүрэн дасгал хийх бодолгүй байсан ч хамтрагчаар амьсгалах нь өөрийгөө төвлөрүүлж, хамтдаа тайвшрах тайвшруулах, үр дүнтэй арга юм.

2. Ариун сүм

1. Босоо байрлалд бие бие рүүгээ харж эхэл.
2. Хөлөө ташааны өргөнтэй болгож, амьсгалаа аваад гараа дээш нь сунгаж, хамтрагчтайгаа гар нийлэх хүртлээ ташаандаа урагш нугалж эхлээрэй.
3. Тохой, шуу, гараа бие биендээ наалдуулж, аажмаар урагш сунгаж эхлээрэй.
4. Бие биенийхээ эсрэг ижил жинтэй амарна.
5. Амьсгалаа таваас долоон удаа барьсны дараа бие бие рүүгээ аажуухан алхаж, их биеээ босоод, гараа суллана.

Энэ байрлал нь мөр, цээжийг нээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны дээд биеийг илүү их ачаалалтай байрлалд оруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна үнэхээр сайхан санагдаж байна.

3. Түнш урагшаа нугалах

1. Бие бие рүүгээ харсан байрлалаас хөлөө сунгаж өргөн ‘V’ хэлбэртэй болгож, өвдөгний ховхыг эгц дээш харуулан, хөлийн уланд хүрнэ.
2. Гараа бие бие рүүгээ сунгаж, алгаа шууны эсрэг талд барина.
3. Сээр нуруугаар амьсгалж, дээш сунгана.
4. Нэг хүн ташаанаасаа урагш нугалж, нөгөө нь хойш суухад нуруу, гараа шулуун байлгана.
5. Таваас долоон удаа амьсгалах байрлалд тайвшир.
6. Позоос гарахын тулд бие биенийхээ гарыг суллаж, их биеийг босоогоор нь авчир. Эсрэг чиглэлд давтаж, түншээ урагшаа нугалахад хүргэнэ.

Энэ поз нь шөрмөсийг онгойлгох гайхалтай бөгөөд хэрэв та урагшаа нугалаад тайвширч, хамтрагчтайгаа байрлалаа солихын өмнө эдгээр 5-7 амьсгалыг таашаавал маш тайвшруулах болно.

4. Суудлын мушгиралт

1. Хөлөө зөрүүлэн хойшоо суугаад байрлалаа эхлүүл.
2. Баруун гараа хамтрагчийнхаа зүүн гуян дээр, зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ тавь. Таны хамтрагч өөрсдийгөө ижил байр суурьтай байх ёстой.
3. Нуруугаа тэнийлгэж байхдаа амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа мушгина.
4. Дөрөв зургаан удаа амьсгалаа бариад, мушгиа тайлж, талыг сольсны дараа давтана.

Ганц бие эргүүлэх хөдөлгөөнтэй адил энэ поз нь нурууг сунгаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийг цэвэрлэж, хоргүйжүүлэхэд тусалдаг. (Хэрэв та мушгих үед нуруу чинь бага зэрэг хагарч байвал санаа зовох хэрэггүй, ялангуяа та бүрэн халаагүй бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.)

5. Нуруу нугалах/Урагшаа нугалах

1. Хоёр хөлөө зөрүүлэн суугаад хэн урагшаа нугалж, хэн нуруу нугалахад орохыг хэл.
2. Урагшаа нугалж буй хүн гараа урагш сунгаж, духыг дэвсгэр дээр наах эсвэл тулгуур дээр байрлуулна. Нуруу нугалж буй хүн хамтрагчийнхаа нурууг налан, зүрх, цээжний урд хэсгийг нээнэ.
3. Энд гүнзгий амьсгалж, бие биенийхээ амьсгалыг мэдэрч байгаа эсэхийг хараарай.
4. Таван амьсгалаа энэ байрлалд байлгаж, бэлэн болмогц солигоорой.

Танд болон таны хамтрагч биеийн янз бүрийн хэсгийг сунгах боломжийг олгодог өөр нэг поз нь йогийн сонгодог дасгалууд, нуруу нугалж, урагш нугалах дасгалуудтай хослуулсан бөгөөд энэ нь биеийг дулаацуулж, илүү их поз хийхийг оролдоход гайхалтай юм.

6. Урагшаа атираа

1. Өсгийгөө ойролцоогоор 6 инч зайтай байлгаж, хамтрагчаасаа хойш харан зогсоод эхэл
2. Урагшаа нугалах. Хамтрагчийнхаа шилбэний урд хэсгийг барьж авахын тулд гараа хөлийнхөө ард сунгана.
3. Таван амьсгаагаа бариад суллана.

Энэ бол таны хамтрагч таныг дэмжиж, та тэднийг дэмжиж байгаа тул унахаас айхгүйгээр урагш нугалаагаа гүнзгийрүүлэх гайхалтай арга юм.

7. Түнш Савасана

1. Гараа атгаж, нуруугаараа хэвтэнэ.
2. Гүн тайвшрахыг өөртөө зөвшөөр.
3. Энд таваас арван минутын турш тайвшир.

Бид таны талаар мэдэхгүй ч Савасана бол йогийн хичээлийн бидний дуртай хэсгүүдийн нэг юм. Энэхүү эцсийн амралт нь бие болон мэдрэлийн системд тайвширч, дасгалынхаа үр нөлөөг үнэхээр мэдрэх чухал үе юм. Савасана нь хамтрагчтайгаа ажиллахад та хоёрын бие махбодийн болон эрч хүчтэй холбоо, дэмжлэгийг мэдрэх боломжийг олгодог.

завсрын хамтрагчийн йогийн позууд

8. Ихэр мод

1. Энэ байрлалыг бие биенийхээ хажууд зогсоод нэг зүг рүү харж эхэл.
2. Хэдхэн фут зайтай зогсоод, гарны алгаа нийлүүлж, дээшээ татна.
2. Өвдөгний үеийг нугалан хоёр хөлөө зурж эхлээрэй, хөлийнхөө доод хэсгийг дотогшоо хөлийнхөө гуянд хүргэнэ.
3. Энэ позыг таваас найман амьсгалаар тэнцвэржүүлсний дараа аажмаар суллана.
4. Эсрэг зүг рүү харан байрлалаа давтана.

Модны поз буюу Врикшасана нь ганцаараа байхдаа төгс хийхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ ихэр Хоёр хүнийг хамарсан модны поз нь танд нэмэлт дэмжлэг, тэнцвэрийг өгөх ёстой.

9. Ар араасаа унадаг сандал

1. Хамтрагчтайгаа нуруугаараа хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоод дараа нь хөлөө бага багаар алхаж, хамтрагчиддаа түшиглэн дэмжлэг үзүүл. Хэрэв та эвтэйхэн байвал гараа хооронд нь холбож, тогтвортой байлгах боломжтой.
2. Аажмаар доош тонгойн сандал дээр сууна (өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр шууд байх ёстой). Та сандлын байрлалд хүрэхийн тулд хөлөө илүү холдуулах шаардлагатай байж магадгүй юм.
3. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд бие биенийхээ нуруун дээр тулж байгаарай.
4. Энэ позыг хэд хэдэн амьсгаагаар барьсны дараа аажмаар босч, хөлөөрөө алхаарай.

Түлэгдэлтийг мэдэрч байна, бидний зөв үү? Унахаас сэргийлэхийн тулд бие биенээ түшдэг тул энэ поз нь таны дөрвөлжин байдлыг бэхжүүлж, хамтрагчдаа итгэх итгэлийг тань бэхжүүлдэг.

10. Завины байрлал

1. Дэвсгэрийн эсрэг талд сууж, хөлийг нь нийлүүлж эхэл. Түншийнхээ гарыг ташааны гадуур барина.
2. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө дээшлүүлж, хөлөө хамтрагчийнхаа хөлд хүргэнэ. Тэнгэр өөд хөлөө тэгшлэхэд тэнцвэрийг олохыг хичээ.
3. Та тэнцвэрээ олох хүртлээ нэг удаад зөвхөн нэг хөлөө шулуун болгосноор энэ позын дасгалыг эхлүүлж болно.
4. Таван амьсгал авахын тулд энэ байрлалд байгаарай.

Хэрэв та хоёр хөлөө хамтрагчийнхаа хөлд хүрэхэд тэнцвэрээ хадгалж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй - та зөвхөн нэг хөлөө хүрэхэд маш сайн сунгалт авах болно (мөн илүү их дасгал хийх тусам та хоёр хөлөө хурдан агаарт гаргах болно).

дэвшилтэт түнш йогийн позууд

11. Давхар доошоо нохой

1. Хоёулаа ширээний тавцан дээр, мөрөөрөө бугуйндаа, нэг нь нөгөөгийнхөө урд байрладаг. Өвдөг, хөлөө тав, зургаан инч ухрааж, хөлнийхөө хурууг доош нь хийж, хөлнийхөө бөмбөлөг дээр байгаарай.
2. Амьсгалахдаа суудлын ясыг дээш нь өргөж, нохойны уламжлалт хэв маягт оруул.
3. Тогтвортой, тохь тухтай байрлалд орох хүртэл хөл, гараа арагшаа алхаж, нурууных нь гадна тал руу зөөлөн алхаж эхэл.
4. Шилжилтийн үеийг даван туулахдаа бие биетэйгээ харилцаж, өөрийгөө хэр хол түлхэж байгаагаа хүн бүрд бүрэн нийцүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
5. Амьсгаагаа таваас долоон удаа дараад хамтрагчдаа өвдөгөө аажуу бөхийлгөж, ташаагаа ширээний тавцан руу буулгаж, дараа нь хөлөө шалан дээр тавиад хүүхдийнхээ байрлалыг өг. Та эсрэг талын хүнтэй суурь доошоо нохой болгон давтаж болно.

Энэ нь нуруунд уртыг авчирдаг зөөлөн урвуу юм. Энэ нь бас харилцаа холбоо, ойр дотно харилцааг өдөөдөг. Доод талд байгаа хүн нуруугаа суллаж, шөрмөсөө сунгадаг бол дээд талынх нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаараа ажиллаж, гараа сунгахад бэлтгэдэг тул нохойтой хамт байгаа энэ поз нь хоёуланд нь гайхалтай санагддаг.

12. Давхар банз

1. Банзан байрлалд илүү хүчтэй ба/эсвэл өндөр хамтрагчаас эхэл. Бугуйгаа мөрний доор байрлуулж, голоо бэхэлсэн, хөл нь шулуун, хүчтэй байхаа мартуузай. Хоёрдахь хамтрагчаа нөгөө хамтрагчийнхаа хөлийг банзан дээр харуулан, дараа нь түүний хонго дээгүүр алхаарай.
2. Зогсож байхдаа урагшаа нугалж, банзны хамтрагчийн шагайнаас барина. Гараа тэгшлээд, голыг нь хөдөлгөж, нэг хөлөө дээш өргөж, хамтрагчийнхаа мөрний ар талд байрлуулж тогло. Хэрэв энэ нь тогтвортой санагдаж байвал хоёр дахь хөлөө нэмж, тогтвортой атгах, шулуун гараа хадгалахыг хичээ.
3. Энэ байрлалыг 3-5 удаа амьсгалж байгаад дараа нь нэг хөлөөрөө болгоомжтой доошлоорой.

AcroYoga-ийн анхан шатны байрлал гэж үзэж болох энэхүү дасгал нь та болон таны хамтрагч хоёрын хооронд бие бялдрын хүч чадал, харилцаа холбоог шаарддаг.

ХОЛБООТОЙ : Стресс тайлах шилдэг 8 иогийн поз

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх