Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Хэдийгээр Ким Кардашиан том олзтой ч сосиалит нь муруй бэлхүүсээрээ алдартай. Дэлхийн эмэгтэйчүүд ийм дур булаам дүртэй болохыг хүсдэг бөгөөд үүнийг дасгал хийх замаар олж авах цорын ганц арга зам юм. Муруй бэлхүүс авах цөөн хэдэн зөвлөгөө байдаг.
Тиймээс, хэрэв та нэг цагийн шилэн хэлбэртэй байхыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн нэг бол бэлхүүсээ засах фитнессийн хамгийн сайн зөвлөмжүүдийг энд орууллаа. Нөгөөтэйгүүр, муруй бэлхүүс авахын тулд эдгээр зөвлөмжүүд нь биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ бүтэн цагаар бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Муруй бэлхүүсний дасгалууд нь бас бага зэрэг өвдөж байгаа ч таны бүх амьдралынхаа туршид хүсч байсан төрхтэй болно гэдэгт бид итгэлтэй байна. Эдгээр дасгалууд болон эдгээр зөвлөмжүүдийг хэрэгжүүлэхийн тулд байнгын эерэг бөгөөд шийдэмгий оюун ухаан нь танд байх ёстой зүйл юм. Энэ бол муруй бэлхүүс авах эхний алхам ба зөвлөмж юм.
Муруй бэлхүүстэй болох зарим гайхалтай аргуудыг энд оруулав. Үүнийг хар даа.
Кардио хий
Хэлбэр галбирт орохын тулд хамгийн түрүүнд кардио дасгалын зөв хэлбэрийг олох хэрэгтэй. Энэ нь таны бэлхүүсийг автоматаар тайрч, хэлбэрт ороход тусална
Тулгаа бага зэрэг тайрч ав
Муруй бэлхүүс авахын тулд доод талдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Хэвтэх гэх мэт тодорхой дасгал хийхэд доод өөх багасч, эргээд бэлхүүс доошоо тайрдаг.
Хөл дээрээ ажилла
Таны хөлийг бас чухалчилж өгөх хэрэгтэй. Хөлний өөх тосыг багасгахын тулд биеийн тамирын зааланд бэхэлгээний цикл дээр 15 минутын турш урсгалтай дугуйгаар эсвэл галт тэргээр гүйх хэрэгтэй. Ингэснээр таны бэлхүүс муруй болно.
Дээд биен дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Муруй бэлхүүс авах хамгийн сайн зөвлөмжүүдийн нэг бол биеийн дээд хэсгийг хэзээ ч мартахгүй байх явдал юм. Таны цээж / хөхийг чангалахад туслах дасгалууд нь таны бэлхүүс дээр жингээ хасах болно. Энэ бол биеийн тамирын зааланд дараагийн удаа ороход дагаж мөрдөх бэлхүүсний муруй дасгалуудын нэг юм.
Таны цээжний хэмжээ
Дээр дурдсанчлан цээжийг чангалж, чангалсан дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн мөрөн дээрээ ажилла. Булчингаа дээшлүүлж, муруй болгохын тулд бэлхүүс бага зэрэг буурах болно.
Калорийн хэмжээг багасгах
Муруй бэлхүүс авах хамгийн сайн зөвлөгөө бол дан ганц дасгал биш юм. Өдөр бүр идсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Калори илчлэгийн хэмжээ хамгийн багадаа эсвэл биеийн тамирын зааланд ижил калори хасах боломжтой байх ёстой.
Жижиг хоолонд наалдаарай
Хэрэв та богино хугацаанд муруй бэлхүүс авахыг хүсвэл өдрийн цагаар бага зэргийн хоолонд наалдаж үзээрэй. Эрүүл хоол хүнс агуулсан 6 хоол идэх нь богино хугацаанд жингээ хасах болно.
Боловсруулсан хоолонд хориотой
Боловсруулсан хоол хүнс нь таны биед төдийгүй таны зүрхэнд хортой нөлөө үзүүлдэг. Боловсруулсан хоолонд дархлаагаа сайжруулахын тулд зохих хоол тэжээл дутагдалтай байдаг.
Эрүүл зууш руу хандана уу
Эрүүл зууш нь төгс бэлхүүс авах бас нэг зөвлөгөө юм. Эрүүл зууш нь самар, бага илчлэг найрлагатай хоол хүнс, эслэг гэх мэт чухал шинж чанаруудыг агуулсан байх ёстой
Ус өөхийг улайдаг
Хэрэв та төгс муруй бэлхүүс авахыг хүсч байвал усны хэрэглээ хамгийн чухал юм. Өдөрт дор хаяж 3-4 литр ууж, хорт бодис, өөх тосыг биеэс зайлуулахад тусална.
Одоо бэлхүүсийг ажиллуул
Бүсэлхийг хэзээ ч бүү мартаарай. Хэрэв та төгс харагдахын тулд түүнийг тайрч авахыг хүсч байвал бэлхүүсээрээ ажиллах нь чухал юм. Хажуугийн гэдэс болон бусад зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Абссыг хэзээ ч битгий мартаарай
Хэвлийн хөндийн гэдсийг бас хэзээ ч бүү мартаарай, гэдсийг нь төгс засах хэрэгтэй. Ингэснээр таны бэлхүүс аяндаа хэлбэртэй болно.
