МАНГАНД ИХ ХЭМЖЭЭГЭЭР АГУУЛАГДДАГ 12 ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 4-р сарын 25-ны өдөр

Марганец бол ихэвчлэн нойр булчирхай, элэг, бөөр, ясанд агуулагддаг эрдэс бодис юм. Энэхүү эрдэс бодис нь ферментийн зохистой үйл ажиллагаа, шим тэжээлийг шингээх, шарх эдгэрэх, ясны хөгжилд шаардлагатай байдаг тул бие махбодийг холбогч эд, яс, бэлгийн дааврыг бий болгоход тусалдаг.

Марганец нь тархи, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад шаардлагатай бөгөөд кальцийг шингээх, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь ясны сийрэгжилт, үрэвслээс сэргийлдэг.

Насанд хүрсэн хүн бүр биедээ ойролцоогоор 15-20 миллиграмм марганц хадгалдаг бөгөөд энэ нь хангалтгүй тул энэ эрдсийг хоол хүнсэндээ заавал оруулах хэрэгтэй.

Хэрэв та хоол хүнсэндээ марганцаар баялаг хоол хүнсийг оруулаагүй бол энэ эрдэс бодисын дутагдалд орсноор цус багадалт, дааврын тэнцвэргүй байдал, дархлаа буурах, хоол боловсруулах эрхтэн, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, яс суларч, архаг ядаргааны хам шинж, үргүйдэл үүсэх магадлалтай.

Манганы дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд манган ихээр баялаг хоол хүнсээр хангаж эхэлнэ.

Манганд их хэмжээгээр агуулагддаг хоолыг үзээрэй.

1. Овъёос

Овъёос бол өглөөний хоолонд дуртай хоол юм. Эдгээр нь нэг аяга дотор 7.7 миллиграмм бүхий манганы баялаг эх үүсвэр юм. Овъёос нь антиоксидант, эслэг, бета-глюкан агуулдаг тул таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, бодисын солилцооны хам шинжийг эмчлэхэд тусалдаг. Мөн овъёос нь таны холестерины хэмжээг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Хэрхэн хийх вэ: Өглөөний хоолондоо өдөр бүр нэг аяга овъёос идээрэй.

2. Шар буурцаг

Шар буурцаг нь манганы маш сайн эх үүсвэр бөгөөд ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэр юм. 1 аяга шар буурцагт 4.7 миллиграмм манган агуулагддаг. Шар буурцаг нь таны хоолны нэг хэсэг байх нь таны биеийг марганецаар хангаж, холестерины түвшинг бууруулдаг.

Хэрхэн хийх вэ: Та шөл эсвэл карри хэлбэрээр шар буурцагтай байж болно.

3. Улаан буудай

Бүхэл улаан буудай нь манганы маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эслэгээр савладаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон даралтын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. 168 грамм бүтэн буудайнд 5.7 миллиграмм манган агуулагддаг. Бүхэл улаан буудайнд нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг лютеин хэмээх антиоксидант агуулагддаг.

Хэрхэн хийх вэ? : Өглөөний цайндаа чанамал эсвэл самрын цөцгийн тосоор бүхэл бүтэн улаан буудайн талх шарж идээрэй.

4. Quinoa

Quinoa нь мөн маш их хэмжээний уураг агуулсан манганы баялаг эх үүсвэр юм. Quinoa нь цавуулаггүй бөгөөд хамгийн их тэжээллэг хоолонд тооцогддог. 170 грамм quinoa нь 3.5 миллиграмм манган агуулдаг. Энэ нь хүнсний эслэг ихээр агуулагддаг 9 чухал амин хүчил агуулдаг.

Хэрхэн хийх вэ? : Та quinoa-тай бин хийж эсвэл будаагаар хийж болно.

5. Бүйлс

Бүйлс нь манган, Е витамин болон бусад аминдэм, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. 95 грамм бүйлсний найрлагад 2.2 миллиграмм манган агуулагддаг. Өдөр бүр бүйлсний самартай байх нь тархи, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад тусална. Энэ нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулна.

Хэрхэн хийх вэ? : Өглөө нь өглөөний цайныхаа хажуугаар цөөн хэдэн дэвтээсэн бүйлс идээрэй эсвэл оройн зуушаар уугаарай.

6. Сармис

Сармис бол манганы баялаг эх үүсвэр юм. 136 грамм сармис нь 2.3 миллиграмм манган агуулдаг. Энэ нь биологийн хүчтэй нөлөө бүхий аллицин хэмээх нэгдлийг агуулдаг. Сармис нь өвчин, ханиадтай тэмцэх хүчтэй чадвартай бөгөөд холестерины түвшинг хадгалдаг. Гэхдээ сармисыг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.

Хэрхэн хийх вэ? : Ихэнх эрдэсийг авахын тулд хоолондоо сармис нэмнэ.

7. Хумс

Хумс бол манган их хэмжээгээр агуулдаг бас нэгэн гайхалтай амтлагч юм. 6 грамм хумс нь 2 миллиграмм манган агуулдаг. Марганец нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Мөөгөнцрийн эсрэг, бактерийн эсрэг, ариутгах үйлчилгээтэй тул хумсыг аюрведийн анагаах ухаанд бас ашигладаг.

Хэрхэн хийх вэ? : Та түүхий хумс зажлах эсвэл хоол хийхдээ нэмж болно.

8. Нахиа

Марганц ихтэй, ургамлын гаралтай уургийн сайн эх үүсвэр болох өөр нэг хоол бол дэгдээхэй юм. 164 грамм вандуйд 1.7 миллиграмм манган байдаг. Ногоон нь эслэгийн өндөр агууламжтай тул хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, холестерины хэмжээг тэнцвэржүүлдэг.

Хэрхэн хийх вэ? : Та шөлөндөө вандуй нэмж эсвэл карри болгож болно.

9. Хүрэн будаа

Бор будаа манган их хэмжээгээр агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? 195 грамм хүрэн будаа нь 1.8 миллиграмм манган агуулдаг. Өдөр бүр хүрэн будаа идэх нь хортой холестериныг бууруулахаас гадна бүдүүн гэдэс, хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Хэрхэн хийх вэ? : Үдийн цайныхаа нэг хэсэг болгон бор будаа идэж, цагаан будаагаар орлоорой.

10. Хан боргоцой

Хан боргоцой нь манганы баялаг эх үүсвэр юм. 165 грамм хан боргоцой нь 1.5 миллиграмм манган агуулдаг. Энэ нь дархлаа сайжруулах, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Мөн гэдэсний хөдөлгөөний тогтмол байдлыг дэмжиж, хоол боловсруулах эрхтэнийг сайжруулдаг.

Хэрхэн хийх вэ? : Салатандаа хан боргоцой нэмж эсвэл жимсний салатандаа нэмнэ.

11. Бөөрөлзгөнө

Бөөрөлзгөнө нь манганы гайхалтай эх үүсвэр юм. 123 грамм бөөрөлзгөнө нь 0.8 миллиграмм манган агуулдаг. Энэ нь төрөл бүрийн хорт хавдар, зүрх, зүрх судасны бусад өвчнүүд, насжилттай холбоотой сэтгэцийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хэрхэн хийх вэ? : Жимсний салатандаа бөөрөлзгөнө нэмж эсвэл өглөөний смүүти болгон уугаарай.

12. Гадил

Гадил бол магни ба бусад эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. 225 грамм гадил жимсэнд 0.6 миллиграмм манган агуулагддаг. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг хэд хэдэн чухал өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Банан нь бөөрний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Хэрхэн хийх вэ? : Жимсийг бүхэлд нь идэх нь хамгийн сайн арга боловч смүүти дээрээ нэмж болно.