ЖИРЭМСЭН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН УУРГААР БАЯЛАГ 12 ХООЛ ХҮНС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Жирэмсэн үеийн эцэг эх Төрөхийн өмнөх Төрөхийн өмнөх ой-Шиванги Карн Бай Шиванги Карн 2020 оны 12-р сарын 10-ны өдөр

Жирэмсэн үед эхийн хоол тэжээл, ялангуяа уураг гэх мэт гол тэжээлийг авах нь маш чухал юм. Энэхүү амин чухал тэжээллэг бодис нь үр хөврөлийн оршин тогтнох, түүний өсөлт хөгжилтөд чухал хүчин зүйл болдог.

Сенивпетрогийн бүтээсэн хоолны гэрэл зураг

Жирэмсний үед уургийн дутагдал нь зулбалт, төрсний дараахь өсөлт, умайн доторхи өсөлтийг хязгаарлахад хүргэдэг. Мөн уургийн өндөр агууламжтай хоол хүнс нь аммиакийн хордлого, үр хөврөлийн үхэлд хүргэдэг. Тиймээс эрүүл жирэмсэн болохын тулд тэнцвэртэй хэмжээний уураг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд санал болгодог. [1]

Судалгаанаас харахад жирэмсний бүх үе шатанд уургийн дундаж шаардлага 0.88 ба 1.1 г / кг / д байна. [хоёр]

Энэ нийтлэлд бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд заавал оруулах ёстой уургаар баялаг зарим хоолыг жагсаасан болно. Үүнийг хар даа.

1. Салмон загас

Салмон загас гэх мэт далайн хоолонд уураг ихээр агуулагддаг бөгөөд үүнийг ухаалгаар чанаж болгосон бол идэхэд аюулгүй байдаг. Энэхүү далайн хоол нь зүрхэнд эрүүл бөгөөд жирэмсний бас нэгэн чухал тэжээл болох омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Судалгааны үр дүнд өдөрт дунджаар 29 гр далайн хоол идвэл шинэ төрсөн нярайд жирэмсний насны хувьд бага эрсдэлийг бууруулж болно. [3] Тиймээс энэ нь жирэмсний хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хоол юм.

Салмон дахь уураг: 20.5 гр (100 гр)

2. Тахианы хөх

Тахианы хөх зэрэг туранхай маханд бусад махны махтай харьцуулахад уураг их хэмжээгээр агуулагддаг. Тэд өдөр тутмын уургийн хэрэгцээний гуравны нэгийг хангадаг. Жирэмсэн үед нялх хүүхдийн өсөлт хөгжилтийг дэмжихийн тулд туранхай махыг хоолондоо нэмэхийг зөвлөж байна.

Тахианы хөхний уураг: 19.64 гр (100 гр)

3. Сүү

Сүүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын ихэнх нь түүний уурагтай холбоотой байдаг. Судалгаанаас харахад сүүний даралт бууруулах, антикарциноген, иммуномодуляцийн шинж чанарууд нь сүүний уурагтай холбоотой байдаг. Жирэмсэн үед сүүний хэрэглээ нь хүүхдийн яс, шүдний эрүүл хөгжилд тусалдаг. [4]

Сүүнд агуулагдах уураг: 3.28 гр (100 гр)

4. Бөөрний шош

Бөөрний буурцаг зэрэг буурцагт ургамал нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд ямар ч карри, салат, шөл дээр нэмж хийж болох тул жирэмсний эрүүл, амттай зууш хийдэг. Судалгаанаас харахад эхийн бөөрний шошыг хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь шинэ төрсөн нярайд жин багатай, жирэмсний насны хувьд бага жинтэй болох эрсдэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. [5]

Бөөрний шош дахь уураг: 22.53 гр (100 гр)

5. Өндөг

Өндөг нь холин, кальци, магни, фолат, витамин зэрэг бусад микроэлементүүдийн хамт өндөр чанарын уураг агуулдаг. Судалгааны үр дүнд өндөгний уургууд нь антиоксидант шинж чанартай тул ургийн гажиг үүсэхээс сэргийлж, ихэсийн өсөлтөд тусалдаг болохыг дурджээ. Өндөг нь холестерины түвшинг зохицуулж, жирэмсэн үед жин нэмэхээс сэргийлдэг. [6]

Өндөг дэх уураг: 12.4 гр (100 гр)

6. хушга

Хүүхдүүдийн мэдрэлийн хөгжлийн урт хугацааны хөгжил нь эхийн самрын хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Хушга гэх мэт самарыг уураг болон магни, Е витамин, эслэг, кальци, төмөр зэрэг амин чухал микроэлементүүдээр дүүргэдэг. Жирэмсэн үед хушга самар эхээр хооллосноор нялх хүүхдийн сурах чадвар, ой тогтоолт сайжрахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулав. [7]

Хушга дахь уураг: 15. 23 гр (100 гр)

7. Шар буурцаг

Шар буурцгийг шар буурцгийн уургаар дүүргэж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа цагаан хоолтон хүмүүст зориулж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь холестерол, ханасан өөх тос багатай тул жирэмсний үеийн жингийн менежментэд тусалдаг. Шар буурцгийг бүх найман төрлийн амин хүчил агуулдаг тул цорын ганц цагаан хоолтон супер хүнс гэж үздэг. [8]

Шар буурцагт агуулагдах уураг: 12. 95 гр (100 гр)

8. Грек тараг

Грекийн тараг нь пребиотикоос гадна уураг, олон тооны био идэвхит нэгдлүүд, нэн шаардлагатай тэжээллэг бодисоор дүүрэн байдаг. Эдгээр амин чухал нэгдлүүд нь өсөн нэмэгдэж буй ургийн ясны хөгжилд тустай бөгөөд жирэмсний үеийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. [9]

Грекийн тараг дахь уураг: 8.67 гр (100 гр)

9. Нахиа

Веган эсвэл цагаан хоолтон жирэмсэн эхийн хувьд вандуй, эсвэл гарбанзо шош нь ургамлын гаралтай уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр болдог. Тэд өдөр тутмын уургийн хэрэгцээ, өндөр энергийг хангаж, хамгийн сайн зуушаар хангадаг. Тэдгээрийн уургууд нь амьтны уурагтай харьцуулахад нэг үйлчлэлд бага байдаг боловч тэдний өндөр хэрэглээ нь орон зайг нөхөж чаддаг. [10]

Нохойн уураг: 20.47 гр (100 гр)

10. Шар буурцаг

Шар буурцаг нь шар буурцгийн уургаар баялаг бас нэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүн юм. Зөвхөн эхийн эрүүл мэндэд төдийгүй сүүний сүү уухыг лактоз үл тэвчих шинжтэй төрсөн нярайд санал болгож байна. Soymilk нь нярайн хөгжлийн бэрхшээлийг бууруулж, ургийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг [арван нэгэн]

Сүүтэй уураг: 2.92 гр (100 гр)

11. Хулууны үр

Хулуу нь зөвхөн төдийгүй, мөн хийсэн судалгаагаар хулууны үр гэх мэт өөр өөр хэсгүүд нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд өөхний хүчил, витамин С зэрэг бусад шим тэжээлийн хамт уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Энэ нь ургийн эрүүл хөгжилд тустай байж болох юм.

Хулууны үр дэх уураг: 19. 4 гр (100 гр)

12. Бүйлс

Гурав дахь гурван сард цусны даралт ихсэх нь хожим нь зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Бүйлс нь уургийн агууламж өндөртэй тул липидийн агууламжийг сайжруулж, жирэмсний бусад хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. [12]

Бүйлсний уураг: 19. 35 гр (100 гр)