ТУРАНХАЙ ХӨЛИЙГ ДАСГАЛ ХИЙХГҮЙГЭЭР АВАХ 13 АРГА

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Ipsasweta By Ipsasweta 2017 оны 12-р сарын 23-ны өдөр

Бүх хүмүүс төгс төгөлдөр сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг боловч хэн ч биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсдэггүй. Та залхуурал эсвэл хүссэн биеийн галбираа олж авахын тулд хэн нэгэн дасгал хийхээс татгалздаг цаг зав багатай гэж буруутгаж болно.

Гэхдээ хүн бие махбодийн хамгийн бага ачаалалтай, тэнцвэртэй хооллолтыг ягштал дагаж мөрдвөл төгс бие галбиртай болох өөр олон арга бий.

Илүү туранхай хөлтэй болохын тулд ямар ч дасгал хийхгүйгээр олж авах 13 хялбар аргыг танилцуулж байна. Үүнийг хар даа.

# 1 Эрүүл хоолны дэглэм барина уу

Илүү туранхай болохын тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой алхам бол тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийх хүсэлгүй байх явдал юм. Шөнийн турш хоолны зуршлаа өөрчлөхийг хичээх хэрэггүй, учир нь энэ нь огт ашиггүй байж магадгүй юм. Тавган дээрх шинэ зүйлүүддээ дасан зохицохын тулд алхам алхамаар алхаарай. Жишээлбэл, элсэн чихэрээр дүүргэсэн амттанг чихэрлэг шүдийг тань ханахад тустай жимс жимсгэнээр багасгаж эхэл.

Жин хасах 20 Энэтхэг хоол.

# 2 Хааяа ч гэсэн хууран мэхлэх хоолыг өөртөө зөвшөөр

Хэн ч хүний чихрийн хүслийг бүрэн зогсоож чадахгүй тул дуртай зүйлдээ дуртай үедээ хууран мэхлэх өдрүүдийг өөртөө өгөх нь маш чухал юм. Хог хаягдлыг хааяа нэг идэх нь урт хугацааны зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийгээ үр дүнтэй хэрэгжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ илүүдэл жингээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө хэт их битгий хайрлаарай.

# 3 Хэсэг хянах урлагийн мастер

Хэрэв та дасгал хийхгүйгээр туранхай хөлтэй болохыг хүсвэл порц хянах энэ урлагийг эзэмших хэрэгтэй. Та илүүдэл өөх тосоо алдахын тулд сахилга баттай хоолны дэглэм барьж, идэж буй зүйлээ хянах хэрэгтэй.

Кофе нь танд муугаар нөлөөлөх 10 шалтгаан.

# 4 Гэртээ илүү идэвхтэй болох

Гэрийн ажил хийж байхдаа илүү их үйл хөдлөлтэй бай. Тээврийн хэрэгслээ цэвэрлэх энгийн арга бол зөв аргаар хийвэл илчлэгээ алдах болно. Хэрэв биеийн тамирын зааланд цохилт өгөх нь танд нэг хэвийн сонсогдож байгаа бол эдгээр илчлэгийг хаяхын тулд энгийн, гэхдээ үр дүнтэй өрхийн ажил хий.

# 5 Гэрийн хөгжмөөр ажиллана уу

Судалгаанаас үзэхэд хөгжим таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү идэвхтэй болгоход тусалдаг. Байшинг чинь могойлох гэх мэт энгийн бөгөөд энгийн бүтээлийг түүнд хэдэн хөгжим нэмж өгвөл хөгжилтэй зүйл болгон хувиргаж болно. Бүжиглэх нь ердийн биеийн тамирын заалнаас хамаагүй их калори илчлэгийг шатааж чаддаг.

# 6 Буйдан төмс байж болохгүй

Явган аялал, явган аялал гэх мэт зугаа цэнгэл дүүрэн боловч илчлэг шатаах үйл ажиллагаанд өөрийгөө оролцуул. Гуя болон аарцагны бүсэд өөх тос нэмэгдэх гол шалтгаан нь буйдан төмс байж болохгүй. Амьдралын хэв маягийг бага зэрэг өөрчлөх нь таны биеийн галбирт асар их нөлөө үзүүлдэг.

# 7 Оффисын сандлыг тогтвортой байдлын бөмбөлгөөр солино

Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр суух нь олон давуу талтай. Энэ нь таны дүр төрхийг сайжруулахад тусалдаг тул та бөхийж чадахгүй. Энэ нь таны нуруу, хэвлийн гол булчинг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь гуяны илүүдэл өөхийг алдахад аажмаар туслах болно.

# 8 Жинтэй биелэгдэнэ өмс

Хэрэв та дасгал хийхийг хүсэхгүй бол энэ нь таны оронд хамгийн тохиромжтой орлуулагч юм. 20 фунт жинтэй хантаазыг бэлхүүсээрээ боож болох бөгөөд та 30 минут алхахад л хангалттай. Та тэр өөхийг гуянаас ялгаруулахад хангалттай хэмжээний калори зарцуулна.

# 9 Лифтийн оронд шатаар гарах

Шат нь илчлэг, өөх тосыг шатаахаас гадна булчингаа чангалах (ялангуяа тугалын булчин) хамгийн сайн арга байж болно. Энэ нь биеийн жингээ харьцаагаар хасахад үр дүнтэй байдаг. Өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж удаан суухын оронд зогсох сонголтыг хийж болно.

# 10 Гэртээ буцах дугуй

Энэхүү зугаа цэнгэлийн дасгал нь жингээ хасахаас гадна гуя болон тугалын булчингаа чангалахад тустай. Хэрэв та гуяны өөх тосоо алдахыг хүсвэл дугуй унах эсвэл машин жолоодохын оронд гэртээ буцаж ирээрэй. Энэ нь танд цаг хугацаа хэмнэхэд тусална!

# 11 Тээврийн хэрэгслээ хол газар байрлуул

Машины зогсоол олж чадахгүй олон хүмүүс үнэхээр хэлбэрээ алддаг. Дараагийн удаа үүнийг давуу талаа ашиглан зогсоолын зогсоол дээр байрлуулж, явах ёстой газраа баяртайгаар алхаарай. Та зөвхөн өгзөг, гуя болон бусад хэсгийг хөдөлгөхөөс гадна калори илчлэгийг шатаах болно.

# 12 Pedometer ашиглана уу

Судалгаанаас харахад зөвхөн хэмжигч зүүсэнээр та урьд өмнө хийж байсан хэмжээнээсээ 27% илүү алхдаг нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад түлхэц болдог гэсэн үг юм. Алхаа хэмжигч зүүгээд л нэг миль яваад л калори илчлэгээ алгаарай.

# 13 Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлах

Цэвэршүүлсэн амттан нь таны гэдэс, гуяны орчмын өөх тосны гол эх үүсвэр болдог. Калорийн хэмжээг даруй нэмэгдүүлдэг зуурмагийн самар, чихэр гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас цэвэрлэ. Хэрэв та хүсэж байгаа бол jaggery гэх мэт эрүүл чихэрлэг амттанг сонгоорой.

Хэрэв та гуянаас илүүдэл өөх тос алдахыг зорьж байгаа бол эдгээр энгийн боловч үр дүнтэй алхамууд хангалттай байх ёстой. Гэхдээ та тууштай байж, хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тийм ч их тус болохгүй эрүүл бус хоолонд дургүйцэх хэрэгтэй.