Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн 15 жимс

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
• 
• 6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
• 8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
• 11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Мэдээ Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
• Кино Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
• Спорт IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Автомашин Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Жил бүрийн арваннэгдүгээр сарыг Чихрийн шижин өвчнийг таниулах сар болгон тэмдэглэдэг бөгөөд дэлхийн хэмжээнд 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэх зорилгоор дэлхий даяар тэмдэглэдэг. Чихрийн шижинтэй тэмцэх дэлхийн өдөр, чихрийн шижин өвчний талаар мэдлэгтэй болох 2019 оны сэдэв нь 'Гэр бүл ба чихрийн шижин' юм.

Чихрийн шижин өвчнийг сурталчлах сар-2019 нь чихрийн шижин ба зүрх судасны өвчний хоорондын уялдаа холбоонд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зорьж байна. Энэхүү мэдлэг олгох сараар чихрийн шижин өвчтэй хүн ямар ч санаа зоволгүйгээр амталж болох аюулгүй жимсний сортуудыг авч үзье.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хоолны дэглэмийн хүснэгтийг боловсруулахад маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчтэй хүн санаа зоволгүйгээр авч болох цөөхөн хоол байдаг. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой хоол хүнсний дийлэнх нь байдаг. Жимсний тухайд ч мөн адил. Жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл мэндийн илэрхийлэл бөгөөд эрүүл хооллолтын тухайд эдгээр байгалийн орц найрлагыг юу ч дийлэхгүй гэдгийг бидэнд дахин дахин хэлсээр ирсэн. ^[1] . Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст энэ тохиолдолд хязгаарлалт тулгардаг, учир нь жимсэн дэх сахарын агууламж нь хүнд сөрөг нөлөөтэй байдаг.

Тэгэхээр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зөвлөж буй супер жимс юу вэ? Чихрийн шижин өвчтэй үед жимс жимсгэнэ аюулгүй байдаггүй гэсэн түгээмэл ойлголт буруу юм. Олон төрлийн жимс жимсгэнэ нь амин дэм, эрдэс бодис, эслэгээр дүүрсэн байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахаас гадна чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт орох эрсдлийг бууруулдаг. ^[хоёр] . Үүнээс гадна эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, эрүүл бус хүслийг бууруулж, хэт идэхээс зайлсхийх боломжтой. Жингээ эрүүл арчлах нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин өвчний менежментэд тусалдаг ^[3] .

Гликемик индекс буюу GI нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс цусан дахь глюкозын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлдэгийг хэмждэг. Чихрийн шижин өвчнөөр шаналж буй хүмүүс GI-ийг хоол хүнсний зөв сонголтыг сонгох үндсэн гарын авлага болгон ашигладаг. Гликемийн индекс өндөр агууламжтай хоол хүнс нь GI-ийн хэмжээ багатай хоол хүнснээс цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Бага GI нь 55 ба түүнээс бага, 56-аас 69 нь дунд GI, 70 ба түүнээс дээш бол өндөр GI гэж тооцогддог ^[4] . Чихрийн шижин өвчнөөр шаналж буй хүн гликемийн индекс багатай, дунд зэргийн жимстэй байж болно, гэхдээ GI бага байхыг илүүд үздэг.

Түүнээс гадна усан суурьтай жимс нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нэлээд тустай гэж үздэг ^[5] . Цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдлын талаар санаа зоволгүйгээр чихрийн шижин өвчтэй хүн ямар төрлийн жимс хэрэглэж болох талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Чихрийн шижин өвчний эрүүл жимс

Хэрэв эдгээр жимсийг дунд зэргийн хэмжээгээр, эмч нарын хяналтан дор хэрэглэвэл чихрийн шижин эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тустай. ^{[6] [7] [8] [9] [10] [арван нэгэн] [12] [13]} .

1. Грейпфрут

Жимсний 91 орчим хувийг ус эзэлдэг. Грэйпфрут нь С аминдэмээр баялаг, гликемийн индекс 25, их хэмжээний уусдаг эслэг агуулсан байдаг. Грэйпфрут нь таны бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг флавоноид болох нарингенин агуулдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд өдөр бүр хагас бэрсүүт жүрж идээрэй.

2. Гүзээлзгэнэ

Эдгээр жимснүүд нь чихрийн шижингээ хянахад тусалдаг амин дэм, антиоксидант, эслэгээр дүүрэн байдаг. Үүнээс гадна гүзээлзгэнэ нь гликемийн индекс 41 бөгөөд нүүрс ус багатай байдаг. Гүзээлзгэнэ нь таны ходоодыг дүүргэж, эрч хүчтэй байлгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр & frac34 аяга гүзээлзгэнэ идэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тустай.

3. Улбар шар

Эслэгээр баялаг, элсэн чихэр багатай, витамин С, тиамин ихтэй жүрж хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусална. Тэдгээрийн усны 87 хувь, гликемийн индекс маш бага байдаг. Улбар шар нь жингээ хянахад тусалдаг. Чихрийн шижингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөр бүр жүрж ав. Энэ нь гликемийн индекс 44 байна.

4. Интоор

Гликемийн бага индекс 22, витамин С, антиоксидант, төмөр, бета-каротин, кали, фолат, магни, эслэгээр баялаг интоор нь чихрийн шижин өвчнөөр нэн тустай. Үүнээс гадна интоор нь антоцианинаар дүүрэн байдаг бөгөөд инсулины нийлэгжилтийг тавин хувиар нэмэгдүүлж цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг гэж үздэг. Та интоорыг шинэхэн хэлбэрээр идэж болно. Өдөрт 1 аяга интоор хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчнийг хяналтандаа байлгахад тустай.

5. Apple

Витамин С, уусдаг эслэг, антиоксидантаар баялаг алим нь чихрийн шижин өвчнийг хяналтандаа байлгахад тусалдаг. Эдгээр нь пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеэс хорт бодисыг зайлуулж, чихрийн шижин өвчний инсулины хэрэгцээг гучин таван хувиар бууруулахад тусалдаг. Гликемийн бага индекс 38 байна.

6. Лийр

Лийрийн усны 84 хувь нь эслэг, амин дэмээр баялаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Лийр нь чихрийн шижин өвчний хувьд маш их тустай гэж үздэг тул инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, гликемийн доод түвшинг 38 болгоно. Өдөр бүр чихэрлэг хүслээ цатгахын тулд жижиг лийр хэрэглэж болно.

7. Чавга

Чавга нь илчлэг багатайгаас гадна гликемийн индекс багатай байдаг. Чавга бол эслэгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд чихрийн шижин, зүрхний өвчтнүүдэд хамгийн тохиромжтой жимс болгодог. Чихрийн шижинтэй олон өвчтөнүүд өтгөн хатдаг тул хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулж, өтгөн хаталтыг эмчилдэг. Энэ нь гликемийн индекс 24 маш бага байдаг.

8. Авокадо

Авокадо дахь эрүүл өөх тос, кали нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тустай болгодог. Авокадо нь триглицерид болон хүний ​​биед муу холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь гликемийн маш бага индекс 15 байна.

9. Нектаринууд

Энэ бол чихрийн шижин өвчний өөр нэг цитрус жимс юм. Нектарин нь гликемийн индекс багатай тул чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг бууруулдаг. Энэ нь гликемийн бага индекс 30 байна.

10. тоор

Жимс нь гликемийн индекс багатай бөгөөд эслэгийн өндөр агууламжтай байдаг. Мөн тоорт агуулагдах антиоксидант ба витаминууд нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст үнэхээр сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь гликемийн бага индекс 28 байна.

11. Хар жамун

Уламжлал ёсоор энэ жимсийг тосгоны нутагт амьдардаг хүмүүс ихэвчлэн ашигладаг. Өнөөдөр хар jamuns нь хот суурин газарт ажиглагдаж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан жимсэнд байр сууриа олж авав. Жамун нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулдаг. Үрийг нь нунтагласан тохиолдолд ч хэрэглэж болно. Энэ нь гликемийн бага индекс 25 байна.

12. Хан боргоцой

Вирусын эсрэг ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээгээр баялаг хан боргоцойг чихрийн шижин өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хэрэглэж болно. Гликемийн индекс 56 бол хэрэглэхэд аюулгүй байдаг.

13. Анар

Энэхүү жимсийг хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тустай. Учир нь энэ нь хүний ​​цусан дахь сахарын түвшинг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь гликемийн бага индекс 18 байна.

14. Амла

Энэхүү гашуун жимс нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст С аминдэм, эслэгээр дүүрэн байдаг тул сайн нөлөөтэй. Ногоон шар амла жимсийг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өдөр тутмын хоолны дэглэмээр идэж байх ёстой. Энэ нь бага GI 40 байна.

15. Папайя

Олон тооны шим тэжээлээр дүүргэсэн папайя нь чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг шинж чанартай байдаг. Энэ нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Эдгээр нь чихрийн шижин өвчнийг хортой чөлөөт радикалаас хамгаалдаг ийм фермент агуулдаг. Гликемийн индекс 60-тай бол жимсийг чихрийн шижин өвчтэй хүний ​​хоолны дэглэмд оруулахыг эмч нар зөвлөж байна.

1. [1]Девалаража, С., Жайн, С., & Ядав, Х. (2011). Чихрийн шижин, таргалалт, бодисын солилцооны хам шинжийн эмчилгээний нэмэлт тэжээл болох чамин жимс. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [хоёр]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). LDL исэлдэлт ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй холбоотой гол ферментүүдийн эсрэг in vitro антиоксидант ба дарангуйлагч потенциал Terminalia bellerica ба Emblica officinalis жимснүүд.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., Xie, S. Y. (2016). Жимс, хүнсний ногоо эсвэл тэдгээрийн эслэгийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулдаг: Мета анализ. Чихрийн шижин судлах тэмдэглэл, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Чихрийн шижин өвчний үед жимс, ногоо, халуун ногооны үүрэг. Олон улсын хоол тэжээл, эм зүй, мэдрэлийн өвчин, 1 (1), 27
5. [5]Баззано, Л.А, Ли, Т.Ю., Жошипура, К.Ж, & Ху, Ф.Б (2008). Жимс, хүнсний ногоо, жимсний жүүс хэрэглэх, эмэгтэйчүүдийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл. Чихрийн шижингийн эмчилгээ, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Картер, П., Грэй, Л.Ж., Троуттон, Ж., Хунти, К., & Дэвис, М.Ж. (2010). Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ ба чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн өвчлөл: системчилсэн тойм ба мета-анализ.Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Жимс, хүнсний ногоо, антиоксидант хэрэглэх, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл: системчилсэн тойм ба мета-анализ. АГ-ийн сэтгүүл, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Жимс, хүнсний ногоо, зүрх судасны өвчин. Байгалийн тойм Зүрх судасны эмгэг, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ, чихрийн шижин өвчний тохиолдол АНУ-ын насанд хүрэгчдэд урьдчилан сэргийлэх эм, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Эмэгтэйчүүдийн клиник чихрийн шижингийн хоолны дэглэм ба эрсдэл. Америкийн Клиникийн Хоол тэжээлийн сэтгүүл, 55 (5), 1018-1023.
11. [арван нэгэн]Мураки, И., Имамура, Ф., Мэнсон, Ж.Э., Ху, Ф.Б., Уиллетт, В.С., ван Дам, Р.М., Сун, Q. (2013). Жимсний хэрэглээ ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэл: Урт хугацааны когортын гурван ирээдүйн судалгааны үр дүн. BMW, 347, f5001.
12. [12]Имамура, Ф., О'Коннор, Л., Е, З., Мурсу, Ж., Хаяшино, Ю., Бхупатхиражу, С. Н., & Форуохи, Н.Г. (2015). Чихрийн чихэрлэг ундаа, зохиомлоор чихэрлэг ундаа, жимсний жүүс хэрэглэх, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн тохиолдол: системчилсэн тойм, мета-анализ, популяцийн хамаарах фракцын тооцоо. Bmj, 351, h3576.
13. [13]Шпит, Л.Э., Харниш, Ж.Д., Зээлдүүлэгчид, К.М., Раезер, Л.Б., Перейра, М.А., Ханген, С.Ж., & Людвиг, Д.С (2000). Хүүхдийн таргалалтыг эмчлэхэд гликемийн бага индекс бүхий хоолны дэглэм. Хүүхдийн эмгэг, өсвөр үеийн анагаах ухааны архив, 154 (9), 947-951.

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх