Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Эдгээр өдрүүдэд эрүүл бус хооллох зуршил, стресстэй амьдрал, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний дутагдал зэрэг янз бүрийн шалтгаанаас болж зүрх судасны өвчлөл эрүүл мэндийн асуудал болоод байна.
Хэрэв хүн жимс, ногоо, загасаар баялаг эрүүл хооллолтыг идэж эхэлбэл зүрхний шигдээс, цус харвалтаас болж нас барах эрсдэлийг судалгаагаар бараг 35 хувиар бууруулна. Мөн зүрхний дутагдал 28 хувь буурах магадлалтай.
Судалгаанаас харахад зүрхний өвчнөөс 70 хүртэлх хувийг зөв горимоор зайлсхийх боломжтой байдаг. Цусан дахь холестерины хэмжээ болон цусны даралт ихсэх тусам зүрхний асуудал улам бүр дорддог.
Зөвхөн зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг эрүүл чийрэг байлгахад хангалтгүй юм. Таны амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн цөөн хэдэн өөрчлөлт нь үүнийг хийх болно. Та хоолны туршлагаа төрөлжүүлэх олон янзын амттай хоолоор хооллож болно.
Зүрхний өвчтэй хүмүүст зориулагдсан Энэтхэгийн 15 хоолны жагсаалтыг энд оруулав.
1. Салмон загас
Сардина, макрель, хулд зэрэг өөхөн загас нь зүрхний эрүүл хоол хүнс юм. Энэ нь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг тул зүрхний цохилт, артерийн судасны товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
2. Овъёос
Овъёос нь уусдаг эслэг ихтэй тул холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтэнд хөвөн болж, холестеринийг шингээдэг тул биеэс гадагшилж, цусанд шингэхгүй.
Жин хасахын тулд овъёос хэрхэн идэх талаар 12 арга
3. Нэрс
Судалгаанаас харахад долоо хоногт нэрс хэрэглэдэг хүмүүс зүрхний шигдээсээр өвчлөх магадлал 32 хувиар бага байжээ. Учир нь нэрс нь антоцианин ба антиоксидант агуулдаг тул цусны даралтыг бууруулж, судсыг тэлдэг.
4. Харанхуй шоколад
Харанхуй шоколад нь таны зүрх сэтгэлд тустай гэдгийг мэддэг. Шоколадны өдөр тутмын хэрэглээ нь үхэлд хүргэхгүй зүрхний шигдээс, тархины цус харвалтыг бууруулж чаддаг. Хар шоколад нь флавоноид агуулдаг тул цусны даралт, өтгөрөлт, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
5. Цитрус жимс
Улбар шар, усан үзмийн жимсэнд агуулагддаг флавоноид их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүст ишемийн харвалтын эрсдэл 19 хувиар бага байдаг. Цитрусын жимс нь С аминдэмээр баялаг тул зүрх судасны өвчлөл багатай байдаг.
6. Би байна
Дүпү, шар буурцгийн сүү гэх мэт шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь хоол хүнсэндээ уураг нэмэх хамгийн сайн арга юм. Эдгээр нь их хэмжээний ханаагүй өөх тос, эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Шар буурцаг нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
7. Төмс
Төмс нь калигаар баялаг тул цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг тул зүрхэнд тустай. Эдгээр нь зүрхний эмгэгийг бууруулдаг эслэг ихтэй байдаг. Гэхдээ, шарсан төмс хэрэглэхээс зайлсхий.
8. Улаан лооль
Улаан лооль нь зүрхний эрүүл калигаар их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр нь ликопен хэмээх антиоксидант сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь муу холестеролоос ангижрах, цусны судсыг нээлттэй байлгаж, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээр нь илчлэг, элсэн чихэр багатай тул зүрх судасны өвчтнүүдийн төгс хоол хүнс юм.
9. Самар
Хушга, бүйлс, пистачио, самрын самар гэх мэт самар таны зүрхэнд тустай. Эдгээр нь Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь муу холестериныг бууруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь омега-3 тосны хүчил ихээр агуулдаг тул зүрх судасны эмгэгийг бууруулдаг.
10. Ногоон навчит ногоо
Бууцай, улаан луувангийн навч, шанцайны ургамал гэх мэт ногоон навчит ногоо нь эрүүл бөгөөд зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Навчит хүнсний ногоо нь маш бага өөх тос, илчлэг, их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг тул зүрхний үйл ажиллагааг оновчтой явуулдаг.
11. Чидун жимсний тос
Чидун жимсний тос нь эрүүл мэндэд хамгийн тустай тос юм. Чидун жимсний тосыг тогтмол хэрэглэх нь муу холестериныг бууруулахад тусалдаг бөгөөд таны зүрх сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг нэг төрлийн өөх тос агуулдаг.
Таны эрүүл мэндэд тустай хамгийн эрүүл хоол хийх шилдэг 11 тос
12. Улаан дарс
Хэмжээгүй уух үед улаан дарс таны зүрх сэтгэлд маш их тустай байдаг. Энэ нь резвератрол ба флавоноид хэмээх хүчтэй антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь сайн холестериныг нэмэгдүүлж, зүрхэнд тустай тул товруунаас урьдчилан сэргийлдэг.
13. Мэлхий
Лентил бол эрүүл бус өөх тосоос бүрдэхгүй уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Зэврэлтийг долоо хоногт дөрвөн удаа хэрэглэдэг хүмүүсийн зүрхний өвчнөөр өвчлөх магадлал бага байдагтай харьцуулахад 22 хувиар бага байжээ.
14. Алим
Алим нь цусны бүлэгнэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг үрэвслийн эсрэг шинж чанар бүхий фотохимийн quercetin агуулдаг. Та өглөөний цай эсвэл хөнгөн зуушаар алим идэж болно.
15. Анар
Анар нь олон антиоксидант агуулдаг бөгөөд үүнд зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг полифенол, антоцианин зэрэг нь судасны хатуурал үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ нь зүрх судасны өвчтөнүүдэд маш сайн нөлөөтэй тул тэд үүнийг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой.
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
Гэрийн эмчилгээний эдгээр 13 аргыг ашиглан хийн түлшийг хэрхэн хурдан арилгах вэ?
