НОГООН ГРАММ (MUNG BEANS) -ИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДЭД ҮЗҮҮЛЭХ ГАЙХАЛТАЙ АШИГ ТУС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

1 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
2 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
4 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
7 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас bredcrumb

Эрүүл мэнд bredcrumb

Тэжээл Тэжээл oi-Amritha K By Амрита К. 2019 оны 3-р сарын 15-ны өдөр

Мөн ногоон буурцаг гэж нэрлэдэг ногоон грамм нь Өмнөд Азийн орнууд, тэр дундаа Энэтхэгт харийн зүйл биш юм. Амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа дотор нь дал далан хийсэн аяга таваг идэх байсан. Энэхүү буурцагт ургамал нь гадаадын орнуудад нэлээд шинэлэг зүйл боловч Энэтхэг улсад уламжлалт Аюрведийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байсаар ирсэн ^[1] . Энэтхэгийн хамгийн нандин хоол гэж тооцогддог ногоон грамм нь МЭӨ 1500 оноос хойш хэрэглэж ирсэн.

Ногоон грамм нь ургамлын гаралтай уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд антиоксидант, нянгийн эсрэг, үрэвслийн эсрэг, липидийн солилцооны байршил, даралт бууруулах, даралт бууруулах, чихрийн шижин, ханиадны эсрэг үйлчилгээ зэрэг биологийн идэвхийг агуулдаг. Энэ нь уураг, эслэг, антиоксидант, фитонутриентийн өндөр эх үүсвэр юм ^[хоёр] .

Одоогийн байдлаар буурцагт ургамал нь лаазалсан шөл, рестораны хоол, уургийн нунтаг зэргээс бусад зүйлд ашиглагдсанаар ногоон граммаар түгээмэл болж байна. Буурцагт ургамал нь бүрэн боловсруулаагүй шош, хатаасан нунтаг хэлбэр, хуваагдан хальсан хэлбэр, соёолсон үр, буурцагны гоймон зэрэгт агуулагддаг. Хатаасан ногоон граммаар түүхий, исгэж, чанаж, тээрэмдэж, гурил хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Грамын өндөр тэжээллэг чанар нь архаг, насжилттай холбоотой өвчин, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, хэт таргалалттай тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг. Буурцагт ургамлаас эрүүл мэндэд ямар ач тустайг судлах талаар янз бүрийн судалгаа хийж, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, үрэвслийг бууруулах зэрэг бусад ач тусын хамт баталдаг. ^[3] . Сонирхолтой ногоон граммуудын ашиг тус, хоол тэжээл, жор гэх мэтийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Ногоон граммын тэжээллэг чанар

100 грамм буурцагт ургамал нь 105 калори энерги агуулдаг. Тэдэнд 0.38 грамм өөх, 0.164 миллиграм тиамин, 0.061 миллиграмм рибофлавин, 0.577 миллиграмм ниацин, 0.41 миллиграмм пантотений хүчил, 0.067 миллиграмм В6 витамин, 0.15 миллиграмм Е витамин, 0.298 миллиграмм марганец, 0.84 миллиграмм цайр байна.

Ногоон граммаар агуулагдах бусад тэжээллэг бодисууд дараах байдалтай байна ^[4] :

62.62 грамм нүүрс ус
6.6 грамм элсэн чихэр
16.3 грамм хүнсний эслэг
1.15 грамм өөх тос
23.86 грамм уураг
2,251 миллиграмм ниацин (B3)
1.91 миллиграмм пантотенийн хүчил (B5)
625 микрограмм фолат (B9)
4.8 миллиграмм С аминдэм
9 микрограмм витамин К
132 миллиграмм кальци
6.74 миллиграмм төмөр
189 миллиграмм магни
1.035 миллиграмм манган
367 миллиграмм фосфор
1246 миллиграмм кали
2.68 миллиграмм цайр

Ногоон граммын эрүүл мэндийн ашиг тус

Жингээ багасгахад туслахаас эхлээд хэт таргалалттай тэмцэх хүртэл ногоон грамм хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд нэн тустай. Супер эрүүл буурцагт ургамлын олон төрлийн ашиг тусыг үзээрэй.

1. Цусны даралтыг бууруулдаг

Хоол тэжээлээр баялаг ногоон грамм нь зүрх судасны өвчин, даралт ихсэлтийг хязгаарлах чадвартай гэж баталжээ. Ногоон грамын даралт бууруулах шинж чанар нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг судасны нарийсалтыг бууруулахад тусалдаг тул буурцагт ургамлын гаралтай ханд нь систолын даралтын түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан болно. Энэ бол пептид гэж нэрлэгддэг уургийн хэсгүүдийн өндөр концентраци бөгөөд үүнийг энэхүү ашиг тустай холбож болно ^[5] .

2. Дархлаа сайжруулах

Ногоон грамм нь үрэвслийн эсрэг ба нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй фитонутриентийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь таны дархлааг сайжруулж, хортой бактери, ханиад, вирус, цочрол, тууралт гэх мэт өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд буурцагт ургамал нь таны дархлааг сайжруулж, бие махбодийг хортой элементээс хамгаалдаг. ^[6] .

3. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад ногоон граммын нөлөөний талаар хийсэн судалгаагаар буурцагт ургамлыг тогтмол, хяналттай хэрэглэвэл муу холестерины түвшинг бууруулж чадна гэж батлав. Энэ нь чөлөөт радикалуудыг устгах, үрэвслийг бууруулах, судаснуудад учруулсан хохирлыг арилгах замаар холестерины түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Буурцагны антиоксидант шинж чанар нь исэлдсэн LDL холестерины улмаас үүссэн цус харвалт, зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ногоон грамм нь артерийг цэвэрлэх замаар цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг ^[7] .

4. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг

Ногоон граммд агуулагдах олигосахарид ба полифенол (амин хүчил) -ийн өндөр хэмжээ нь хорт хавдрын эхлэлийг хязгаарлахад тусалдаг. Үүнтэй адил ногоон буурцгийн антиоксидант шинж чанар нь таны биеийг ДНХ-ийн гэмтэл, эсийн аюултай мутацаас хамгаалахад тустай. Энэ нь мөн antitumour шинж чанартай гэж баталж байна. Флавоноидууд витексин ба изовитексин нь чөлөөт радикал устгах чадвартай тул хорт хавдар үүсгэдэг исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. ^[8] .

5. Жин хасахад туслах тусламж

Маш буурцагт их хэмжээний уураг, эслэг агуулагддаг нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой хоол хүнс, хөнгөн зуушнаас байнга татгалзах хэрэгцээгээ зогсоож, жин хасалтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь холецистокинин хэмээх ханалтын дааврыг нэмэгдүүлж, таргалалттай тэмцэхэд тусалдаг ^[9] .

6. PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг

В6 витамин, фолат зэрэг ногоон граммаар агуулагддаг В бүлгийн витаминууд нь дааврын хэлбэлзлийг хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд PMS-ийн хүнд шинж тэмдгүүдийг зохицуулдаг. В бүлгийн витамин, фолий, магни нь уушиг, толгой өвдөх, сэтгэлийн хөдөлгөөн, ядаргаа, булчин өвдөх зэрэг PMS-тэй холбоотой өвдөлт, хүнд явцыг бууруулахад тусалдаг. ^[10] .

7. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Ногоон грамм нь чихрийн шижингийн эсрэг үйлчилгээтэй тул чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай гэж баталдаг (2-р хэлбэр). Нөлөөллийн талаар хийсэн судалгаагаар буурцагт ургамал нь цусан дахь глюкозын хэмжээ, сийвэн дэх С-пептид, нийт холестерин, глюкагон, триглицеридийн түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь глюкозын хүлцэл, инсулины хариу урвалыг сайжруулахад тусалдаг ^{[арван нэгэн]} .

8. Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулна

Шинжлэхэд хялбар, буурцагт ургамал нь хоол боловсруулах процесст туслах маш их ач тустай. Ногоон грамм нь эслэгээр баялаг тул таны биеийг хоргүйжүүлэхэд тустай. Энэ нь өтгөн хатах зэрэг IBS-ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ^[12] .

9. Бодисын солилцоог зохицуулдаг

Дээр дурдсанчлан ногоон грамм нь эслэгээр баялаг юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх замаар бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Эслэг нь хоол боловсруулах чадвар, хүчиллэгийг бууруулахад тусалдаг ^[13] .

10. Ясны бат бөх чанарыг сайжруулдаг

Ногоон грамм нь кальцийн хэрэглээг сайжруулахад тустай бөгөөд ингэснээр таны ясны хүч сайжирна. Байгалийн кальцийн нэмэлт болгон ашигладаг буурцагт ургамал нь хугарал үүсэхээс хамгаалдаг ^[14] .

11. Бохьны эрүүл мэндийг хадгална

Натриар баялаг ногоон грамм нь бохины эрүүл мэнд, шүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг (кальцийн баялаг агууламж). Ногоон граммыг тогтмол хэрэглэснээр бохь цус алдах, өвдөх, улайх, муухай үнэр, сул дорой байдал үүсэх зэргээс сэргийлж болно ^{[арван таван]} .

12. Оюун санааны төвлөрлийг сайжруулдаг

Ногоон граммаар төмрийн баялаг агууламж нь хүчилтөрөгчийг цусаар дамжуулж, бүх эрхтэн, эд эсийг цусаар хангахад тусалдаг. Төмрийн агууламж нь таны тархинд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгчийн хангамжийг хангахад чиглэгддэг тул концентраци муутай, ой санамж муутай хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна ой санамжаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ^[16] .

13. Нүдний эрүүл мэндийг сахина

Витамин С-ээр дүүргэсэн, ногоон грамм хэрэглэх нь нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Байгалийн антиоксидант үйлчилгээтэй тул нүдний торлог бүрхэвчийн уян хатан чанарыг хадгалж, нүдийг гадны хор хөнөөлөөс хамгаална. ^[17] .

14. Элэгийг хамгаалдаг

Уургийн баялаг эх үүсвэр болох ногоон грамм нь таны элэгний эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь таны элэгийг аливаа гэмтлээс хамгаалж, элэгний доторх билирубин ба биливердиний хэвийн үйл ажиллагааг хангаж өгдөг. Энэ нь элэгийг шар өвчнөөр өвчлөхгүй байхад тусалдаг ^[18] .

15. Арьсны чанарыг сайжруулна

Ногоон грамм нь арьсыг гэрэлтүүлж өгдөг. Шош буурцагт агуулагдах зэсийн агууламж нь арьсны чанарыг сайжруулж, гэрэлтүүлж өгснөөр гайхамшигтай. Үүнийг мөн гуужуулагч нүүрний багц, скраб болгон ашиглаж болно. Энэ нь үрчлээс, хөгшрөлтийн толбо, хөгшрөлтийн эхлэлийг хязгаарлахад тусалдаг бөгөөд арьсыг залуу, эрүүл гэрэлтүүлж өгдөг ^[19] .

16. Үсний эрүүл мэндийг сайжруулна

Дээр дурьдсанчлан ногоон граммаар агуулагдах зэс нь таны толгойн эрүүл мэндийг сайжруулж, үсний гэрэлтэлтийг өгдөг. Үсний маск хэлбэрээр гялалзсан, урт, бат бөх, өтгөн үстэй болох боломжтой ^[хорин] .

Эрүүл ногоон грамын жор

1. Ногоон грамм вафль

Найрлага ^{[хорин нэг]}

1 аяга ногоон арьстай
& frac12 tbsp ойролцоогоор жижиглэсэн ногоон чинжүү
2 tbsp жижиглэсэн fenugreek навч
2 tsp бенгалийн грамм гурил
хавчих асафоэтида
& frac14 tsp жимсний давс
& frac12 tsp тослох зориулалттай тос
амт нь давс

Чиглэл

Ногоон граммаар угааж, гүн гүнзгий саванд 3 цагийн турш дэвтээнэ.
Сайн ус зайлуулах.
Норгосон ногоон грамм ба ногоон чинжүү, & frac12 аяга усыг холигчоор холино.
Энэ нь гөлгөр холимог болтол холино.
Холимогийг гүн гүнзгий саванд хийж, үлдсэн бүх найрлагыг нэмээд сайтар холино.
Урьдчилан халаасан вафли төмрийг бага зэрэг тосоор тосолно.
Дотор нь шанагатай зуурмаг хийнэ, 2-3 минутын турш хооллоорой.
Вафль нь цайвар хүрэн өнгөтэй болтлоо хүлээ.

2. Ногоон грамм салат

Найрлага

1 аяга чанасан ногоон грамм
Жижиглэсэн 1 жижиг сонгино
1 жижиг улаан лооль, жижиглэсэн
жижиглэсэн 1 жижиг өргөст хэмхний хагас
сараалжтай 1 жижиг луувангийн хагас
2 tbsp жижиглэсэн кориандра
2 tbsp гаа навч
давс, чинжүү
& frac12 нимбэг

Чиглэл

Бүх найрлагыг нь нэмээд сайтар холино.
Дээрээс нь нимбэгний шүүсээ шахаад холино.

Урьдчилан сэргийлэх

Ногоон грамм нь гаж нөлөөг үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч буурцагт ургамлын зарим бүрэлдэхүүн хэсэг нь тодорхой хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм ^[22] , ^{[2. 3]} .

Оксалатууд байдаг тул бөөр, цөсний өвчтэй хүмүүс ногоон шош хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Энэ нь бие махбод дахь кальцийг шингээхэд саад учруулж болзошгүй юм.
Түүхий ногоон граммыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл ходоод хямрах, бөөлжих, гүйлгэх шалтгаан болдог.
Зөвхөн ногоон граммаар удаан хугацаагаар хэрэглэвэл хөл, нурууны бүсэлхий, хоол боловсруулах эрхтний өвчин, архаг ходоодны үрэвсэл үүсч болзошгүй юм.
Ининий дутагдалтай хүмүүс бохь, перлех гэх мэт хавагнах болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настан, дархлаа султай хүүхдүүд түүхий ногоон грамм хэрэглэж болохгүй.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Chavan, U. D., Chavan, J. K., & Kadam, S. S. (1988). Уусдаг уураг, исгэлэн, ногоон грамм, сорго, ногоон грамын холимог дахь in vitro уургийн шингэцэд исгэх нөлөө. Food Science Journal, 53 (5), 1574-1575.
[хоёр]Шанкер, А.К., Джанагираман, М., Судхагар, Р., Чандрашекар, C. Н., & Патманабхан, Г. (2004). Аскорбат глутатион замын фермент ба метаболитуудын хромын тодорхойлолтын стрессд ногоон граммаар ялгарах антиоксидын хариу урвал (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) үндэс. Ургамал судлал, 166 (4), 1035-1043.
[3]Aykroyd, W. R., Doughty, J., & Walker, A. F. (1982). Хүний хоол тэжээл дэх буурцагт ургамал (Боть 20). Хүнс ба хөдөө аж ахуйн байгууллага.
[4]Chavan, U. D., Chavan, J. K., & Kadam, S. S. (1988). Исгэлтийн уусдаг уургууд болон таримал, ногоон грамм, сорго ‐ ногоон грамын хольцын in vitro уургийн шингэцэд үзүүлэх исгэх нөлөө. Food Science Journal, 53 (5), 1574-1575.
[5]Мориски, Д.Э., Левин, Д.М., Грийн, Л.В., Шапиро, С., Рассел, Р.П., Смит, Р.Р (1983). АГ-тэй өвчтнүүдэд эрүүл мэндийн боловсрол олгосны дараа таван жилийн хугацаанд цусны даралтыг хянах, нас баралт. Америкийн нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүл, 73 (2), 153-162.
[6]Мисра, А., Кумар, Р., Мишра, В., Чаудхари, Б. П., Раисуддин, С., Дас, М., & Двиведи, П.Д. (2011). Ногоон грамм (Vigna radiata L. Millsp) болзошгүй харшил үүсгэгчид купины супер гэр бүл ба үрийн альбумины гишүүн болохыг тогтоожээ. Клиник ба туршилтын харшил, 41 (8), 1157-1168.
[7]Hithamani, G., & Srinivasan, K. (2014). Дотоодын хүнсний боловсруулалтын нөлөөгөөр улаан буудай (Triticum aestivum), сорго (Sorghum bicolor), ногоон грамм (Vigna radiata), дэгдээхэй (Cicer arietinum) зэрэг полифенолын био хүртээмжтэй байдал. Хөдөө аж ахуй, хүнсний химийн сэтгүүл, 62 (46), 11170-11179.
[8]Ramesh, C. K., Rehman, A., Prabhakar, B. T., Vijay Avin, B. R., & Aditya Rao, S. J. (2011). Нахиалдаг антиоксидант потенциалууд нь Vigna radiata ба Macrotyloma uniflorum-ийн үрийг харьцуулж үздэг. J Appl Pharm Sci, 1 (7), 99-110.
[9]Адсуле, Р.Н, Кадам, С.С, Салунхэ, Д.К, & Лух, Б.С (1986). Ногоон граммын хими ба технологи (Vigna radiata [L.] Wilczek). Хүнсний шинжлэх ухаан ба хоол тэжээлийн чухал тойм, 25 (1), 73-105.
[10]Bell, R. W., McLay, L., Plaskett, D., Dell, B., & Loneragan, J. F. (1990). Ногоон граммын дотоод борын хэрэгцээ (Vigna radiata). Ургамлын тэжээл - Физиологи ба хэрэглээ (хх 275-280). Спрингер, Дордрехт.
[арван нэгэн]Vikram, A., & Hamzehzarghani, H. (2008). Фосфат уусгагч бактери нь гринграмын зангилаа ба өсөлтийн параметрт үзүүлэх нөлөө (Vigna radiata L. Wilczek). Res J Microbiol, 3 (2), 62-72.
[12]Nair, R. M., Yang, R. Y., Easdown, W. J., Thavarajah, D., Thavarajah, P., Hughes, J. D. A., & Keatinge, J. D. H. (2013). Хүний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд мугаар (Vigna radiata) -ийг бүхэлд нь хоол хүнсээр био ариутгах. Хүнс, хөдөө аж ахуйн шинжлэх ухааны сэтгүүл, 93 (8), 1805-1813.
[13]Beg, M. A., & Singh, J. K. (2009). Био бордоо, үржил шимийн түвшинг Кашмирын нөхцөлд ногоон (Vigna radiata) ургамлын ургалт, ургац, шим тэжээлийг зайлуулахад үзүүлэх нөлөө. Энэтхэгийн хөдөө аж ахуйн шинжлэх ухааны сэтгүүл, 79 (5), 388-390.
[14]Шах, С.А, Зеб, А., Масуд, Т., Норин, Н., Аббас, С.Ж., Самиулла, М., ... & Мухаммед, А. (2011). Могойн сортуудын биохимийн болон тэжээллэг чанаруудад нахиалах цаг хугацааны үр нөлөө. Африкийн хөдөө аж ахуйн судалгааны сэтгүүл, 6 (22), 5091-5098.
[арван таван]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Буурцагт ургамлын изофлавоноид ба лигнан: хүний хоол тэжээл ба эрүүл мэндийн асуудал. Хоол тэжээлийн биохимийн сэтгүүл, 9 (4), 193-200.
[16]Sindhu, S. S., Gupta, S. K., & Dadarwal, K. R. (1999). Pseudomonas spp-ийн антагонист нөлөө. эмгэг төрүүлэгч мөөгөнцөр, ногоон граммын өсөлтийг сайжруулах (Vigna radiata). Хөрсний биологи ба үржил шим, 29 (1), 62-68.
[17]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Хөхнөөс гаргах хольцын хөгжил, хүлээн зөвшөөрөгдөх чанар, тэжээллэг чанар. Хүний хоол тэжээлийн ургамал, 41 (2), 107-116.
[18]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Хөхнөөс гаргах хольцын хөгжил, хүлээн зөвшөөрөгдөх чанар, тэжээллэг чанар. Хүний хоол тэжээлийн ургамал, 41 (2), 107-116.
[19]Какати, П., Дека, С. С., Котоки, Д., & Сайкиа, С. (2010). Энэтхэгийн Ассам мужийн ногоон грамм [Vigna radiata (L.) Wilezek] ба хар грамм [Vigna mungo (L.) Hepper]) -ийн шинээр боловсруулсан сортуудын тэжээллэг чанар, хоол тэжээлийн зарим хүчин зүйлүүдэд уламжлалт аргаар боловсруулах уламжлалт аргуудын нөлөө. Олон улсын хүнсний судалгааны сэтгүүл, 17 (2), 377-384.
[хорин]Масакорала, К., Яо, Ж., Чанданкере, Р., Юань, Х., Лю, Х., Ю, С, & Кай, М. (2013). Газрын тосны нүүрсустөрөгчөөр бохирдсон хөрсний соёололт, бодисын солилцоо, ногоон грамм эрт ургахад үзүүлэх нөлөө, Vigna radiata L. Хүрээлэн буй орчны бохирдол ба хор судлалын эмхэтгэл, 91 (2), 224-230.
[хорин нэг]Свати хоолны жор. (nd). Green Moon Dal жор [Блог бичлэг]. Https://www.indianhealthyrecipes.com/green-gram-curry-mung-bean-curry/ -с авсан
[22]Табасум, А., Салейм, М., & Азиз, И. (2010). Усны генетикийн хэлбэлзэл, шинж чанарын холбоо ба гарц ба ургацын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн замналын шинжилгээ (Vigna radiata (L.) Wilczek). Пак. Ж.Бот, 42 (6), 3915-3924.
[2. 3]Баскаран, Л., Ганеш, К. С., Чидамбарам, А. Л. А., & Сундараморсоор, П. (2009). Чихрийн тээрмийн бохирын хөрсийг сайжруулах, түүний ногоон граммын үр нөлөө (Vigna radiata L.). Олон улсын Ботаникийн судалгаа, 2 (2), 131-135.