К витаминаар баялаг 20 шилдэг хоол хүнс

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
• 
• 6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
• 8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
• 11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Мэдээ Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
• Спорт IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Кино Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
• Автомашин Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Витамин К нь цусны өтгөрөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, хүчтэй ясыг бэхжүүлж, арчлахад зайлшгүй шаардлагатай амин дэм юм. Үүнээс гадна К амин дэм нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг сайжруулах гэх мэт олон эрүүл мэндийн ач тустай.

К аминдэмийг К амин дэмээр баялаг хоол хүнснээс авах боломжтой бөгөөд эдгээр хоолыг хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр оруулахгүй байх нь К амин дэмийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.

Энд бид К аминдэмээр баялаг хоолыг жагсаав

1. Авокадо

Цөцгийн тос гэж нэрлэдэг авокадо нь К амин дэм, зэс, төмөр, цайр, манган зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор дүүрсэн тэжээллэг жимс юм. [1]

• 100 гр авокадо нь 21 мкг витамин К агуулдаг

2. Киви

Киви нь ихээхэн хэмжээний К аминдэм, кальци, магни, фосфор агуулдаг бөгөөд эдгээр нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг. [хоёр] .

• 100 гр киви нь 40.3 мкг витамин К агуулдаг

3. Prunes

Prunes бол витамин К-ийн сайн эх үүсвэр бөгөөд ясыг алдахаас сэргийлж, ясны эрдэс нягтралыг сайжруулахад тусалдаг. Туулгах үйлчилгээтэй тул их хэмжээний prunes хэрэглэхээс зайлсхий.

• 100 гр prunes нь 59.5 мкг витамин К агуулдаг

4. Нэрс

Нэрс нь витамин К, цайр, магни, манган, кальци, фосфор, төмөр зэрэг нэн шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг.

• 100 гр нэрс нь 19.3 мкг витамин К агуулдаг

5. Анар

Анар нь К амин дэм, кали, витамин С, фолийн сайн эх үүсвэр бөгөөд таны эрүүл мэндэд тустай.

• 100 гр анар нь 16.4 мкг витамин К агуулдаг

6. Бөөрөлзгөнө

Бөөрөлзгөнө нь витамин К-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үүнийг өдөр бүр хэрэглэвэл ясыг бат бөх, эрүүл байлгахад тусалдаг. Эдгээр нь витамин С, эслэг, манганы сайн эх үүсвэр юм.

• 100 гр бөөрөлзгөнө нь 19.8 мкг витамин К агуулдаг

7. Бууцай

Бууцай нь өндөр тэжээллэг чанараараа алдартай. Энэхүү ногоон навчит ногоо нь К аминдэмээр баялаг бөгөөд ойролцоогоор хагас аяга чанасан бууцайн навч идэх нь таны өдөр тутмын К аминдэмийн хэрэгцээг хангах болно.

• 100 гр бууцайнд 483.5 мкг витамин К агуулагддаг.

8. Кале

Калим бол К витаминаар баялаг бас нэг ногоон навчит ногоо юм. Энэхүү супер хүнс нь кальци, фолат, кали болон бусад чухал тэжээллэг бодисоор баялаг юм.

• 100 гр халиманд 828.3 мкг витамин К агуулагддаг

9. Гичийн ногоон

Гичийн ногоонууд нь их хэмжээний К аминдэм агуулдаг тул хэрэглэснээр ясыг бэхжүүлдэг. Энэ нь магни, кальци, фолийн хүчлийн баялаг эх үүсвэр юм.

• 100 г гичний ногоон нь 257.5 мкг витамин К агуулдаг

10. Коллард ногоон

Коллард ногоон нь витамин К, кали, фосфор, кальци, төмөр, цайрын маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

• 100 гр хүрэн ногоон 437.1 мкг витамин К агуулдаг

11. Манжингийн ногоон

Манжингийн ногоонууд нь К аминдэм болон бусад тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Манжин ногооныг хэрэглэснээр эрүүл арьс, үсийг сайжруулж, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулна.

• 100 гр манжингийн ногоон 251 мкг витамин К агуулдаг.

12. Салат салат

Ногоон навчит ногооны салат шанцайны ургамал нь К аминдэм, А аминдэм, В6 витамин, ниацин, рибофлавин, тиамин, селен, кали, фосфор зэрэг бусад эрдэс бодисоор баялаг юм.

• 100 г шанцайны ургамал 24.1 мкг витамин К агуулдаг

13. Брокколи

Брокколи нь витамин, эрдэс бодис, бусад К витамин, А аминдэм, С аминдэм, кали, фосфор, селен зэрэг био идэвхит нэгдлүүдээр дүүргэгдсэн байдаг.

• 100 гр брокколи нь 102 мкг витамин К агуулдаг.

14. Байцаа

Байцаа нь К аминдэмийн сайн эх үүсвэр бөгөөд А аминдэм, төмөр, эслэг, рибофлавин зэрэг бага хэмжээний тэжээллэг бодис агуулдаг.

• 100 гр байцаа 76 мкг витамин К агуулдаг

15. Ногоон шош

Ногоон шош нь витамин К, витамин С, фолий, эслэгээр баялаг. Ногоон шош идэх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалтын эрсдлийг бууруулахад тусална.

• 100 гр ногоон шош нь 43 мкг витамин К агуулдаг

16. Хулуу

Хулуу нь К аминдэм, А аминдэм, Е витамин, С аминдэм, цайр, зэс, калийн сайн эх үүсвэр юм.

• 100 гр хулуу нь 1.1 мкг витамин К агуулдаг

17. Аспарагус

Аспарагус бол К аминдэм, кали, Е витамин, А аминдэм, фолат, витамин С, манган, зэс, цайрын маш сайн эх үүсвэр юм.

• 100 г спаржа нь 41.6 мкг витамин К агуулдаг

18. Зөвхөн шош

Шош буурцаг нь К аминдэм, А аминдэм, фолат, витамин В6, тиамин, витамин С, манган зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор баялаг юм.

• 100 гр ногоон шош нь 9 мкг витамин К агуулдаг

19. Тахианы хөх

Тахианы хөхөнд их хэмжээний витамин К, уураг, селен, витамин В6, фосфор, ниацин байдаг.

• 100 гр тахианы хөхөнд 14.7 мкг витамин К агуулагддаг

20. Кешьюны самар

Кэшийн самар нь витамин К, витамин Е, фолат, витамин В6, зэс, цайр, кали, төмөр, магнийн сайн эх үүсвэр юм.

• 100 гр кешью самар нь 34.1 мкг витамин К агуулдаг

Нийтлэг асуултууд

Би яаж К витаминыг байгалийн гаралтайгаар авах боломжтой вэ?

Витамин К-ийг ногоон навчит ногоо, гич ногоон, шанцайны ургамал, бууцай, манжингийн ногоон, брокколи гэх мэт хоол хүнсээр байгалийн гаралтай аргаар олж авч болно.

К амин дэм ямар хоолонд бага байдаг вэ?

К витамин багатай хоол бол улаан лооль, чинжүү, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, төмс, амтат төмс, хулуу юм.

Гадил жимс нь К аминдэм ихтэй юу?

Гадил нь калигаар баялаг бөгөөд К амин дэм багатай боловч гадил жимсний эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай тул та үүнийг хоол хүнсэндээ оруулж болно.

Лууван нь К аминдэм ихтэй юу?

Лууван бол К амин дэм, А аминдэм, кали, эслэг болон бусад шим тэжээлээр баялаг өндөр тэжээллэг ногоо юм.

Бяслаг К аминдэм ихтэй юу?

Боловсруулсан бяслагт бага хэмжээний К аминдэм агуулагддаг бол гэрийн бяслаг, чеддар бяслаг зэрэг бяслагт их хэмжээний К витамин агуулагддаг.

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх