Таны агуулахад нэмэх эртний үр тарианы хомсдол байхгүй, гэхдээ хэрэв та булгур буудай идэж үзээгүй бол яг одоо цаг нь болжээ. Булгур бол Ойрхи Дорнодын хоолноос гаралтай эслэг ихтэй, хурдан чанаж болдог үр тариа бөгөөд гал тогооны өрөөнд маш олон талын шинж чанартай байдаг. Та үүнийг салатанд хийж, загасны доор үйлчилж, махан бөмбөлөг болгон хольж болно. Булгураар хийж болох эдгээр 20 хялбар оройн хоолоор өөрөө туршаад үзээрэй.
Долоо хоногийн шөнийн нийгэмлэг1. Шарж шарсан хулуу, мэргэн, ямааны бяслагтай булгур
Даваагаас Баасан гарагуудад амттай амттай оройн хоол идэхийг шаарддаг. Хэрэв танд мэдээлэл хэрэгтэй бол шарсан шарсан хулуу, ямааны бяслагтай булгур хоолыг хийж үзээрэй.
Жорыг аваарай
Хөвөгч гал тогоо 2. Арменийн булгур, яншуй, улаан лоолийн салат
Котерийн гишүүн Лиз Харрис улаан лооль, шинэхэн яншуй, хонхны чинжүүтэй булгураар хийсэн салатаар Армян өв соёлоо хуваалцдаг.
Илүү сайн аз жаргалтай3. Харисса амтлагчтай Хумус болон Таббуле бүхий Cumin Grilled Barramundi
Булгур нь шарсан загасны оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой хоол хийх үндэс болдог. Дээрээс нь бид бүгд харисса амтлагчтай ялзмагт дуртай.
Жорыг аваарай
Бүрэн тусламж 4. Дүпү булгур веган махан бөмбөлөг
Дүпү болон булгур нь эдгээр амттай веган махан бөмбөлөгт нийлдэг бөгөөд та спагетти дээр хийж, улаан лоолийн соусаар таглаж эсвэл хайруулын тавган дээрээс шууд хийж болно. (Энэ бол гайхалтай бичлэг юм, Котерийн гишүүн Гена Хэмшоу.)
Өдөр тутмын эрүүл хоолны жор 5. Цэцэгт байцааны булгур улаан буудайн Casserole зөгийн балтай тахиа, тоор
Тахианы мах, булгур, цэцэгт байцаа, тоор гэх мэт энэ тогоонд хэр их зүйл болж байгаад бид үнэхээр гайхаж байна.
Чимх Юм 6. Instant Pot Хулууны хушга чинжүү
Амархан юм ярь. Энэ чинжүүний суурь болох булгур, улаан сэвэг зарамыг бэлэн саванд хийж, шөл 30 минутын дотор бэлэн болно.
Бүйлс идэгч 7. Бууцай, улаан лоолийн булгур салат
Булгурт суурилсан салат нь ердөө таван найрлагатай тул долоо хоногийн оройн хоолонд тохиромжтой.
Bojon Gourmet 8. Харисса ба Шарсан Халлумитай хаврын Таббоуле
Булгур, шарсан галлуми бяслаг, харисса амтлагчтай Ойрхи Дорнодын салатны хамгийн сайхан хэсэг нь юу? Та үүнийг цаг хугацаанаас нь өмнө хийж болно.
Хоолны итгэл фитнесс 9. Өргөст хэмхтэй салат, гаа тарагтай соустай цацагт хяруулын кибех
Булгурыг татсан мах, шинэ сэргэг гаа-тарагтай соустай хослуулсан Ойрхи Дорнодын крокет болох кибетэй танилцаарай.
Ээж 100 10. Булгур улаан буудай, амтат төмс, хар шош гратин
Котерийн гишүүн Кэти Уорман булгур, амтат төмс, хар шош зэрэг цагаан хоолтон хоолыг хуваалцдаг.
Цэвэр идэх сэтгүүл 11. Lemony Цацагт хяруул Кофта дээр Булгур дээр Ургамлын шиврээ
Цагаан будааны оронд цацагт хяруулын кофтаг булгур дээр идээрэй.
Чимх Юм 12. Цилантро жүржийн амтлагчтай Марокко салат
Пистачиос, огноо, жүрж үү? Бид Мароккогийн амтаар дүүрэн энэ булгур салатанд үнэхээр дуртай.
Күүки, Кейт хоёр 13. Авокадо Таббуле
Заримдаа үүнийг энгийн байлгах нь дээр. Оройн зоог барихын тулд авокадогоор дүүргэж, шанцайны ургамал аяганд хийж үйлчилдэг Ливаны tabbuleh-ийг амталж үзээрэй.
Эрүүл nibbles and bits 14. Шарсан кокос, булгур, шарсан хулуутай аяга
Quinoa-г март. Одоо бүх зүйл булгурын улаан буудайн аягатай холбоотой.
Бүрэн тусламж 15. Нимбэгтэй булгур вандуйтай салат
Котерийн гишүүн Гена Хэмшоу цаг хугацаа, эрч хүч маш богино байсан ч гар хийцийн, сайхан амттай хоол хийх боломжтой гэж үздэг. Энэ булгур улаан буудай, вандуйны салатыг нэг хазаад та зөвшөөрөх болно.
Цэвэр идэх сэтгүүл 16. Шарсан жимс, өвслөг булгуртай чихэрлэг исгэлэн тахиа
Нууц сумс уу? Анар жимсний моласс.
Долоо хоногийн шөнийн нийгэмлэг17. Цөцгийн самартай арвайн рисотто
Будаа байхгүй юу? Асуудалгүй. Арбори будааны оронд илчлэг багатай байхын тулд рисоттодоо булгур хийж үзээрэй.
Жорыг аваарай
Өдөр тутмын эрүүл хоолны жор18. Булгур улаан буудайтай Брюссель нахиалдаг туна загасны салат
Брюссель нахиа, булгур улаан буудай хийж туна загасны салатандаа бага зэрэг нэмээрэй.
Жорыг аваарай
Ээж 100 19. Улаан лооль, Зуккини, Булгур салат
Энэхүү үр тарианы салат нь маш сайн хадгалагддаг тул та долоо хоногийн үдийн хоолонд нэмэлт хоол хийж болно.
Гал тогооны ариун газар 20. Халуун ногоотой цөцгийн тос бүхий кофены царцдастай стейк Будда аяга
Энэхүү өвслөг булгур улаан буудай, халуун ногоотой цөцгийн тос нь кофены царцдастай стейк хийхэд хамгийн тохиромжтой ор болдог.
