Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Шарад Павар эмнэлгээс 2 хоногийн дараа гарах болно
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Мэдрэлийн систем нь нейрон гэж нэрлэгддэг мэдрэл, эсийн цуглуулгаас бүрддэг. Хүний хувьд үүнийг төв мэдрэлийн систем (тархи ба нугас) ба захын мэдрэлийн систем (тархи ба нугасны гаднах бүх мэдрэл) гэж хуваадаг. Хүмүүс ихэвчлэн үл тоомсорлодог гол асуудал бол мэдрэлийн сулрал юм.
Мэдрэлийн систем бүхэл бүтэн биед тархдаг тул аливаа гэмтэл, стресс, биеийн хэсгүүдийн гэмтэл нь мэдрэл сулардаг. Бусад шалтгаанууд нь доройтсон мэдрэл, эрүүл бус хооллолт, эм, халдвар, генетик, шим тэжээлийн дутагдал орно.
Гэрийн эмчилгээ эсвэл байгалийн эмчилгээний арга нь мэдрэлийн сулралыг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Тэд мэдрэлийг байгалиас заяасан гаж нөлөөгүйгээр тэжээдэг. Эдгээр эмчилгээг эрт дээр үеэс анагаахын шинжлэх ухаан хөгжөөгүй үеэс хэрэглэж ирсэн. Мэдрэлийн сулралыг эмчлэх эдгээр гэрийн эмчилгээг үзээрэй. Мэдрэлийн асуудалтай тулгарвал эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн гэдгийг санаарай.
1. Омега-3 тосны хүчил
Төв мэдрэлийн систем (төв мэдрэлийн систем) нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн урт гинжээс тогтдог. Омега-3 нь харааны болон мэдрэлийн хөгжлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь мэдрэл, сэтгэц, мэдрэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тусалдаг. Омега-3 нь мэдрэлийн цочмог гэмтлийн эсрэг мэдрэлийн хамгаалалтын чадвартай байж болно. [1]
Юу хийх вэ: Салмон, сардина, маалингын үр, хушга, чиа үр зэрэг хоолыг байгалиасаа омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул идээрэй.
2. Нарны гэрэл
Нарны гэрэл (өглөө эрт) нь хүний биед Д аминдэмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэхүү нарны гэрлийн витамины улмаас зохицуулагддаг 200 орчим ген байдаг. Д аминдэм нь кальцийн солилцоо, мэдрэл булчингийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. [хоёр] Нарны гэрлийг тогтмол авах нь тархины эсийн хөгжилд тусалж, мэдрэлийг хамгаалдаг. Энэ нь мэдрэлийн дамжуулалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. [3]
Юу хийх вэ: Өглөө эрт нарны гэрэлд өдөр бүр дор хаяж 15-20 минут байлгаарай. Арьсны асуудал үүсгэж болзошгүй тул үдээс хойш нарны гэрлээс зайлсхий.
3. Тогтмол дасгал хийх
ТМС-ийн эмгэгүүд нь сэтгэлийн хямрал, солиорол зэрэг өвчнийг үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад дасгал нь тархины хэд хэдэн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг, тухайлбал циркадны хэмнэл, стрессийн хариу урвал, танин мэдэхүйн функцууд. Энэ нь мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэгээс эдгэрэхэд тустай байж болох юм. [4]
Юу хийх вэ: Өдөр бүр дасгал хий. Хагас цагийн гүйлт эсвэл алхалт ч гэсэн мэдрэлийн сулралыг сайжруулах ажлыг хийх болно.
4. Далайн хоол
Далайн хоолонд витамин, эрдэс бодис, омега-3 тосны хүчил, уураг, амин хүчил агуулагддаг. Эдгээр зайлшгүй шаардлагатай тэжээлүүд нь мэдрэлийн систем ба тархины хөгжилд тустай байж болох юм. Далайн хоолонд загас, загасны мах, өөх тос, өөх тос багатай загас, хавч, хавч, сам хорхой зэрэг орно. [5]
Юу хийх вэ: Дээр дурдсан далайн хоолыг хэрэглээрэй. Та мөн загасны тос гэх мэт тэдгээрийн уламжлалыг хэрэглэж болно.
5. Эрүүл үр
Чиа үр, маалингын үр, хулууны үр зэрэг үрэнд фенолын нэгдэл, антиоксидант, уураг, амин дэм, эрдэс бодис агуулагддаг. Эдгээр нь исэлдэлт, эсийн үхэл, тархины үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх, эсийг шаардлагатай тэжээлээр баяжуулахад тусалдаг. [6]
Юу хийх вэ: Дээр дурдсан үрийг дуртай карри, ногоо эсвэл шөл дээрээ нэмээд үр шимийг нь хүртээрэй. Түүний хэт их хэрэглээнээс зайлсхий.
6. Хөл нүцгэн алхах
Хүний бие дэлхийн гадаргуутай холбоо барих нь эрүүл мэнд, физиологид, ялангуяа дархлааны хариу урвал, үрэвслийг бууруулах, аутоиммун өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, шарх эдгээхтэй холбоотой гайхалтай нөлөө үзүүлдэг гэсэн судалгаа байдаг. Хөл нүцгэн алхах нь стрессийг багасгах, сэтгэл санаа, бие махбодийг тайвшруулах, нойрны чанар болон биеийн бусад үйл ажиллагааг сайжруулахад тустай. [7]
Юу хийх вэ: Өдөр бүр 30 минут орчим, ялангуяа өглөө өвс, чийгтэй газар, элсэнд хөл нүцгэн алхаарай.
7. Ногоон навчит ногоо
Ногоон навчит ногоо нь танин мэдэхүйн бууралтаас хамгаалдаг бөгөөд гэртээ мэдрэлийн сулралыг эмчлэх шилдэг аргуудын нэг юм. Судалгаанаас харахад өдөрт нэг ширхэг ногоон навчит ногоог хэрэглэх нь хөгшрөлтөөс үүдэлтэй танин мэдэхүйн бууралт, мэдрэлийн эмгэгийг удаашруулдаг байна. К витамин, фолат, бета-каротин, флавоноид, лютеинаар баялаг навчит ногооныг хэрэглэхийг зөвлөж байна. [8]
Юу хийх вэ: Брокколи, ногоон шош, байцаа, вандуй, байцаа зэрэг ногоон ногоог хоолныхоо үеэр дор хаяж нэг удаа хэрэглээрэй. Лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн ногоогоос зайлсхийхийг хичээ.
8. Харанхуй шоколад
Харанхуй шоколаданд агуулагдах флавоноид ба антиоксидантууд нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон дегенератив өвчинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Харанхуй шоколад нь танин мэдэхүйг сайжруулах, мэдрэлийн хамгаалалтын үйлчилгээтэй байдаг. Энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцоонд бага зэргийн өдөөлт үзүүлэх нөлөөтэй бөгөөд нейроныг глюкоз, хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг. [9] Хар шоколадтай магни нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг
Юу хийх вэ: Хар шоколадыг долоо хоногт 3-4 удаа идэхийг хичээ. Өдөрт 30-40 гр зөвлөж байна. Илүү их элсэн чихэр агуулсан хар шоколаднаас зайлсхий.
9. Хатаасан жимс
Бүйлс, гүйлс, хушга зэрэг хатаасан жимсийг их хэмжээний магнийн агууламжаар савладаг. Энэхүү чухал тэжээллэг бодис нь мэдрэл булчингийн дамжуулалт, мэдрэл дамжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магни нь мэдрэлийн эсийн үхлээс хамгаалах үүрэгтэй бөгөөд олон мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжтой. [10]
Юу хийх вэ: Өдөр бүр дунд зэргийн хатаасан жимс (20 гр орчим) хэрэглэнэ.
10. Гүнзгий амьсгалын дасгал
Гүнзгий амьсгалын дасгал (DBE) нь оюун санаа, бие махбодийн аль алиныг сургахад тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд DBE нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, амьсгал, зүрхний цохилт, шээх, бэлгийн сэрэл зэргийг хянах, зохицуулах автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэжээ. [арван нэгэн]
Юу хийх вэ: Өглөө бүр DBE үзүүлбэр үзүүлээрэй. Хоол идсэний дараа шууд хийхээс зайлсхий.
11. Иог, бясалгал ба аэробик
Иог (кундалини йог ба данурасана), бясалгал ба аэробик нь мэдрэлийн сулралыг эмчлэх хамгийн сайн эмчилгээний нэг юм. Иог нь захын мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бясалгал нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, биеийн энергийг хэмнэхэд тусалдаг ба аэробик нь ADHD, архаг сэтгэлийн хямрал зэрэг төв мэдрэлийн эмгэгийг сайжруулахад тусалдаг.
Юу хийх вэ: Өдөр бүр йог, бясалгал эсвэл аэробик дасгал хий.
12. Жимс
Нэрс, гүзээлзгэнэ зэрэг жимс нь флавоноид, антиоксидант, үрэвслийн эсрэг нэгдлээр баялаг юм. Эдгээр чухал нэгдлүүд нь тархитай холбоотой өвчинд эерэг нөлөө үзүүлж, мэдрэлийн эсийн дохиоллыг дэмждэг [12]
Юу хийх вэ: Жимсийг жимсний салат, смүүти эсвэл хуушуур дээр нэмж хоолондоо оруулаарай.
13. Цай
Chamomile цай, ногоон цай зэрэг цай нь терпеноид, флавоноидоор баялаг юм. Chamomile цай нь мэдрэлийг тайвшруулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй өргөн хэрэглэгддэг. [13] Нөгөөтэйгүүр, ногоон цайнд агуулагдах фитохимийн бодисууд нь төв мэдрэлийн системийг өдөөж, эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. [14]
Юу хийх вэ: chamomile эсвэл ногоон цай өдөрт дор хаяж хоёр удаа хэрэглээрэй. Passionflower, лаванда цэцгийн цайг бас ашигтай гэж үздэг.
14. Үнэрт эмчилгээ
Үнэрт эмчилгээ нь зүрх, хоол боловсруулах, шээх, бэлгийн сэрэл болон бусад олон зүйлийг зохицуулдаг парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Үнэрт эмчилгээнд хэрэглэдэг лаванда, бергамот, chamomile зэрэг эфирийн тос нь стресс, түгшүүрийг тайвшруулахаас гадна биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. [арван таван] Энэ нь үнэрт үнэртэх эмчилгээ нь мэдрэлийн сулралыг эмчлэх гэрийн эмчилгээний хамгийн сайн аргуудын нэг болохыг харуулж байна.
Юу хийх вэ: Өдөрт нэгээс хоёр удаа дор хаяж 30 минутын турш үнэрт тосоор үнэрт эмчилгээгээ хийгээрэй. Мөн эфирийн тос хэрэглэдэг тайвшруулах массаж хийлгээрэй.
15. Усны эмчилгээ
Усан эмчилгээ, усан бассейн эсвэл усан эмчилгээ нь хүн төрөлхтний адил эртний үе юм. Энэ нь эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор байгалийн эмчилгээнд өргөн хэрэглэгддэг. Усанд дүрэх (толгойноос гарах) нь сэтгэлзүйн болон физиологийн урвалыг үүсгэдэг бөгөөд биеийн цахилгаан импульсийг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг гэсэн судалгаа байдаг. Усны эмчилгээ нь орон нутгийн хаван болон булчингийн цочролыг багасгахад тусалдаг. [16]
Юу хийх вэ: Усанд орохдоо хүйтэн, халуун усны хооронд шилжих хэрэгтэй. Эхлээд хүйтэн усаар, дараа нь бүлээн усаар угаана. Дараа нь хүйтэн усаар угааж дуусгаарай.
16. Витамин В12
В12 витамин нь бүх насны төв мэдрэлийн системд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэхүү чухал амин дэмийн дутагдал нь мэдрэхүйн болон хөдөлгүүрийн доройтолтой холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. [17] Өөр нэг судалгаагаар В12 витамин нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, Альцгеймер зэрэг төв мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм. [18]
Юу хийх вэ: Шувуу, мах, өндөг, загас, баяжуулсан үр тариа зэрэг В12 витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
17. Гэгээн Жонны Wort
Гэгээн Жонны Wort бол ихэвчлэн антидепрессант хэлбэрээр ашигладаг шар цэцэг юм. Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэцийн ноцтой өвчин бөгөөд дараа нь нойргүйдэл, төвлөрөл муу, хоолны дуршил буурах, сонирхолгүй болох, түгшээх зэрэг бусад эмгэгүүд дагалддаг. Гэгээн Жонны Wort нь дээр дурдсан асуудлууд болон нейротрансмиттертэй холбоотой бусад өвчнийг эмчлэхэд туслах нэн чухал өвс юм. [19]
Юу хийх вэ: Гэгээн Жонны Wort цайг хатаасан өвс эсвэл түүний цэцгийг усанд буцалгаж бэлтгэ. Өдөрт дор хаяж хоёр удаа уух хэрэгтэй. Түүний хэт их хэрэглээнээс зайлсхий.
18. Сүүн бүтээгдэхүүн
Эпилепси нь мэдрэлийн системийн эмгэг юм. Судалгаанаас харахад өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь таталтын босгыг бууруулдаг. Сүүнд агуулагдах пептидүүд тархины бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, эпилепсийн хяналтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Анхаар, үнээний сүү нь сүүний уургийн казеинд харшил үүсгэдэг зарим хүмүүст мэдрэлийн үрэвсэл үүсгэдэг. [хорин]
Юу хийх вэ: Өдөрт 2-3 аягаас илүүгүй сүү ууна. Хэрэв танд харшилтай бол зайлсхийх хэрэгтэй.
19. Гэдсээ тайвшруулах хоол хүнс идээрэй
Хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэнд нь төв мэдрэлийн систем ба гэдэс мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг. Симибиотик гэдэсний бичил биетэн (гэдэсний хоргүй бактери) нь хоол боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд аливаа эмгэг нь Альцгеймер, олон склероз, Паркинсон гэх мэт төв мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг. Мэдрэлийн эмгэг нь гэдэс дотор шууд нөлөөлдөг. Тиймээс гэдсийг тайвшруулж, гэдэсний ургамлыг хадгалахад тусалдаг хоол хүнс хэрэглээрэй. [хорин нэг]
Юу хийх вэ: Тараг, эслэг ихтэй жимс, хүнсний ногоо, чидун жимсний тос, бүйлс зэрэг хоолыг идээрэй.
20. Сайхан унтаж амар
Нойрны чанар муу байгаа нь төв мэдрэлийн систем болон захын мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Нойр дутуу байгаа нь амигдала реактив байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдлөл, ой санамж, сэтгэлийн хямрал, стрессийг бууруулдаг. [22] Тиймээс зөв унтах нь мэдрэлийн өвдөлтийг гэрийн эмчилгээний хамгийн сайн арга гэж үздэг.
Юу хийх вэ: Өдөр бүр дор хаяж 7-9 цаг унт. Унтах цагийг хадгалах.
Нийтлэг асуултууд
1. Би мэдрэлийн системийг яаж байгалийн аргаар засах вэ?
Мэдрэлийн системийг засах хэд хэдэн байгалийн арга байдаг. Үүнд өглөө эрт нарны гэрэл авах, хөл нүцгэн алхах, спортоор хичээллэх, йог хийх, В12 витамин, фолийн хүчил, антиоксидант, полифенолоор баялаг хоол идэх зэрэг орно.
2. Мэдрэлийн сулрал гэж юу вэ?
Мэдрэлийн сулрал гэдэг нь мэдрэл гэмтэх нөхцөл юм. Тархи ба биеийн хэсгүүдийн хоорондох дохиог солилцохын тулд мэдрэл нь бүх бие махбодид тархдаг тул мэдрэлийн эвдрэл гэмтлийн улмаас дохио илгээхэд тааламжгүй шинж тэмдэг илэрдэг.
Арьяа КришнанЯаралтай тусламжийн эмMBBS Илүү ихийг мэдэх
