ЖИНГЭЭ ХАСАХЫГ ХИЧЭЭХДЭЭ ӨГЛӨӨНИЙ ХООЛОНДОО ИДЭХ 21 ЗҮЙЛ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Хоол тэжээлийн зохиолч-ДЕВИКА БАНДИОПАДХЯ Бичсэн Девика бандиопадхья 2018 оны 8-р сарын 20-ны өдөр

Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай уух нь өдрийн турш өдөржингөө эрч хүчээр хангагдана. Та ямар ч үнээр хамаагүй өглөөний цайгаа уухгүй байх нь маш чухал юм. Өглөөний цайгаа алдах нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Таныг эрч хүчээр цэнэглэхээс бусад тэжээллэг өглөөний цай уух нь урт хугацаанд эрүүл чийрэг болгодог. Үүнээс гадна, энэ өдрийн анхны хоол нь таны турах зорилгыг дэмжиж өгдөг. Жингээ хасах гэж байхдаа өглөөний хоолондоо идэж буй зүйлдээ хамгийн их анхаарал хандуулах нь жингээ хасах зорилгодоо хамгийн эрт хүрэхэд тусална.

Техникийн хувьд өглөөний хоолыг сэрсэнээс хойш нэг цагийн дотор идэх хэрэгтэй. Хэрэв та сэрснийхээ дараа шууд өлсөөгүй бол энэ хоолыг хоёр жижиг хэсэгт хувааж болно. Сэрснийхээ дараа нэн даруй бага зэрэг ууж, нэг юмуу хоёр цагийн дараа өөр жижиг хоол идээрэй.

Түүнчлэн, хэрэв та өглөө дасгал хийвэл дасгалынхаа өмнө хөнгөн зүйл идэж болох бөгөөд дасгал хийснээс хойш хагас цагийн дараа хүнд зүйл тохиолдох болно. Дасгал хийхийн өмнө нүүрс ус агуулсан өглөөний хоолоо илүү их уухыг хичээ, дараа нь уураг төвтэй.

Өдөр тутмын өглөөний хоолны дэглэмд хамрагдсанаар эрүүл мэндэд тустай төдийгүй жингээ барихад тань тусалдаг зарим хоол хүнс байдаг.

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хүсч байвал жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд туслах хоол хүнсний талаар мэддэг байх нь дээр. Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд өглөөний цайны үеэр юу идэж болох талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Өглөөний хоолны үеэр дараах 23 хоолыг идэж, эрүүл жингээ хасах хэрэгтэй.

1. Тараг

Тараг нь сүүн бүтээгдэхүүний хамгийн сайн хоолонд тооцогддог. Энэ нь таны гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах чадвартай пробиотик (бактери ба мөөгөнцөр) агуулдаг. Эрүүл гэдэс нь таргалалт үүсгэдэг үрэвсэл, лептины эсэргүүцлээс сэргийлдэг. Бүдүүн тараг нь жингээ хасах гэж байгаа үед хамгийн тохиромжтой байдаг. Элсэн чихэрээр дүүрсэн тул өөх тос багатай тарагнаас зайлсхий. Тараг нь өглөөний хоолтой хамт идэхэд маш сайхан амттай байдаг.

2. Өндөг

Өндөгийг хүн бүхэн хайрладаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс андуурч тодорхойлсон өндөг нь зүрхний шигдээс үүсгэдэггүй эсвэл цусан дахь холестеринд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөггүй. Эдгээр нь үнэндээ жингээ хасах хамгийн сайн хоол хүнсний нэг юм. Эдгээр нь уураг, эрүүл өөх тос ихтэй тул хязгаарлагдмал хэмжээний илчлэгээр таныг хурдан хангаж өгдөг.

Өндөг нь тэжээллэг чанартай тул илчлэгийг хязгаарласан хоолны дэглэм барьж байх үед бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр (шаардлагатай 13 амин дэм, эрдэс бодис) хангаж өгдөг. Судалгааны үр дүнд өндөг нь боовны хэрэглээтэй харьцуулахад өглөөний цай уухад хэт их хооллохоос сэргийлж чаддаг болохыг тогтоожээ. Өндөг нь хоолны дуршлыг дарах замаар жин хасахад нөлөөлдөг.

3. Брокколи

Энэхүү хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг бөгөөд бүрэн дүүрэн байдаг. Энэ нь бусад ногоотой харьцуулахад маш их хэмжээний уураг агуулдаг. Жингээ хасах гэж оролдохдоо энэхүү цовдлогдсон ногоог идэх нь эслэг, уураг, өөх тос багатай төгс хослол тул сайн нөлөөтэй. Брокколи нь сульфорафан хэмээх хорт хавдрын эсрэг бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг гэдгээрээ алдартай.

4. Чиа үр

Хамгийн тэжээллэг хоол хүнсний нэг гэж тооцогддог chia үр нь 11 гр эслэг, 9 гр өөх тос, 4 гр уургийг нэг унц (28 гр) нэгж агуулдаг. Чиа үрийг нэг үйлчлэлд зөвхөн 1 г шингэцтэй нүүрс ус нийлүүлдэг тул нүүрс ус багатай хоол хүнс, эслэгийн хамгийн сайн эх үүсвэр гэж нэрлэж болно.

Энэхүү эслэгийн өндөр агууламжтай тул чиагийн үр нь жингээсээ 12 дахин их ус шингээх чадвартай байдаг. Энэ нь гель хэлбэрт шилжиж, гэдэс ходоодонд тань тэлдэг. Тахианы үндсэн хуулийг харгалзан chia үр нь таны турах хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнс болдог. Чиа үрийг амархан дүүргэж өгдөг тул хоолны дуршил буурч, хэт их идэхээс сэргийлдэг.

5. Хар шош

Эдгээр нь жин хасахад ашигтай байж болно. Хар шош нь эслэг (100 гр-д 16 гр), уураг (100 гр-д 21 гр) их хэмжээгээр агуулагддаг тул цатгалд хүргэдэг. Хар шош нь тэсвэртэй цардуул агуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг амархан шингээж авахын тулд та тэдгээрийг зөв бэлтгэх хэрэгтэй.

6. Авокадо

Хамгийн өвөрмөц жимсний нэг болох авокадо нь бусад жимснээс ялгаатай нь нүүрс ус ачдаггүй. Авокадо эрүүл өөх тос агуулдаг. Энэ жимс нь моно ханаагүй олеины хүчил ихтэй байдаг. Энэ бол чидун жимсний тосонд байдаг өөх тос юм. Авокадо нь маш их хэмжээний ус, эслэг агуулдаг тул энерги багатай байдаг.

Та ногооны салатанд нэмж өглөөний цайгаа ууж болно. Судалгаанаас харахад энэ жимсний өөхний агууламж нь бета каротин ба каротиноидын шингээлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Авокадо нь кали агуулдаг. Энэ нь энэхүү жимсийг жин хасах хоолны дэглэмд оруулах ёстой эрүүл өөхний хамгийн сайн эх үүсвэрийн нэг болгож байна. Гэхдээ энэ жимсний хэрэглээг дунд зэрэг байлга.

7. Хушга

Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг хушга нь таны бодож байгаа шиг таргалдаггүй. Эдгээр нь өглөөний цайны үеэр хэрэглэхэд маш сайн хоол болдог. Хушга нь 100 гр үйлчлэхэд 15 г уураг, 7 г эслэг, 56 г орчим эрүүл өөх тос агуулдаг. Эдгээр нь янз бүрийн судалгаагаар нотлогдсон жингийн алдагдлыг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь илчлэг ихтэй тул цөөхөн хэдээс илүүгүй зүйлийг идэж байгаарай. Хушга түргэн зуушаар ч идэж болно.

8. Бүйлс

Эдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл турах хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болно. Тэдэнд 100 гр үйлчлэхэд 49 г өөх тос, 21 г уураг, 12 г эслэг байдаг. Бүйлс хэрэглэдэг хүмүүс хэрэглээгүй хүмүүсээс илүү эрүүл, туранхай болох нь тогтоогджээ. Бүйлс идэх нь бодисын солилцооны ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч, бүйлсний хэмжээг хэтрүүлэн бүү хэрэглээрэй. Тэднийг дунд зэрэг байлга. 4-5 бүйлс өдөрт хангалттай байх ёстой.

9. Овъёосны будаа

Өглөөний цайны үеэр овъёосны будаа байнга идэж байх нь турах үр дүнгээ өгдөг. Oatmeal нь эслэгээр савласан (100 гр тутамд 11.6 гр) бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалдах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Oatmeal нь удаан ялгаруулдаг нүүрс устай холбоотой бөгөөд судалгаанаас үзэхэд дасгал хийхээс 3 цагийн өмнө хуваарийн дагуу өглөөний цай уух нь илүү их өөх шатаахад тусална. Овъёосыг бета-глюкануудаар дүүргэж, цатгалтыг нэмэгдүүлдэг тул хэт идэхээс сэргийлдэг.

10. Хонх чинжүү

Болгарын чинжүүг жин хасахад маш сайн гэж үздэг. Эдгээр нь өглөөний хоолыг калори нэмэлгүйгээр дүүргэхэд ашиглаж болно. Болгарын чинжүү нь С, В6 витамин, фолат, кали, манганы гайхалтай эх үүсвэр юм. Эдгээр нь бие махбод дахь өөх тосыг шатаахад үр дүнтэй байдаг.

11. Грейпфрут

Грэйпфрут жингээ хасахад хэрхэн үр дүнтэй туслах талаар судалгаа хийсэн. Улбар шар ба пуммелогийн эрлийз, бэрсүүт жүрж нь нүүрс усны агууламж багатай байдаг. Өглөөний цайгаа уухаас хагас цагийн өмнө хагас бэрсүүт жүрж идвэл илүү их цатгалан болж, улмаар бага иддэг.

12. Газрын самрын тос

Эрдэм шинжилгээний үр дүнд их хэмжээний өөх тос агуулсан хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Газрын самрын тос бол тэдний нэг юм. Үнэн хэрэгтээ самрын цөцгийн тос нь 100 гр үйлчлэхэд 50 г өөх тос, 25 г уураг, 20 г нүүрс ус агуулдаг. Самрын цөцгийн тос нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай моно ханаагүй өөх юм. Энэ нь авокадо, самар, оливийн тосонд байдаг өөх тосны төрөлтэй төстэй юм.

13. Бүйлсний тос

Самарыг ерөнхийдөө жин хасахад тусалдаг шим тэжээл гэж үздэг. 100 гр бүйлсний тос 56 гр өөх тос, 21 гр уураг, 10 г эслэг агуулдаг. Бүйлсний тос нь цусан дахь сахарын түвшинг үр дүнтэй хянах чадвартай гэдгээрээ алдартай. Энэ нь элсэн чихрийн түвшин буурахаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай бөгөөд ингэснээр хүмүүс илчлэгээр баялаг, хэт давслаг эсвэл хэт элсэн чихэр иддэг. Самар цөцгийн тос нь LDL (муу холестерин) буурахтай холбоотой байдаг.

14. Уургийн нунтаг

Жингээ хасахад уураг маш чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Уураг хангалттай хэмжээгээр авах нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Энэ нь таны дур сонирхлыг бууруулж, булчингаа алдалгүйгээр биеийн өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Та өглөөний хоолны дэглэмдээ уургийн коктейлийг оруулж болно. Энэ нь турах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах нь дамжиггүй.

15. Алим

Хүнсний хими дээр хийсэн саяхны судалгаагаар алим нь нэмэлт фунтыг хол байлгахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Учир нь алиманд эслэг, полифенол гэх мэт шингэцгүй нэгдлүүд байдаг. Эдгээр нь жингийн алдагдалтай холбоотой гэдсэнд агуулагдах сайн бактерийн өсөлтийг бий болгодог.

16. Гадил

Гадил нь эслэг ихтэй (100 гр үйлчлэхэд 2.6 гр) бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Та өглөөний хоолондоо гадил жимсний хамт хийж болно.Энэ нь маш эрүүл, тэжээллэг чанартай байдаг. Банана нь илчлэг багатай өглөөний хоолоор хангадаг. Эдгээрийг таны өглөөний хоолонд нэмж хийж болно. Энэ нь таны жижиг өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүнд хөнгөн зууш болж идэж болно. Гадил нь калийн баялаг эх үүсвэр юм.

17. Тарвас

Тарвас нь бидний мэдэж байгаагаар 90 хувь устай байдаг. Энэ нь илчлэг багатай, витамин С, А, магнигаар баялаг юм. Энэ нь өглөөний цайгаа уухад сэргээгч үйлчилгээтэй. Энэ нь маш их чийгшүүлж, ядаж хэсэг хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь өөх тос, холестерин агуулдаггүй. Тарвасыг хог дээрээс идэхийг сонгох нь танд маш их калори хэмнэхэд тусална. Хоёр аяга тарвасны шоо дөрвөлжин өөхгүй 80 орчим калори илчлэг агуулдаг.

18. Жимс

Судлаачид бусад хэд хэдэн жимснээс ялгаатай нь жимс нь маш өндөр хэмжээний антиоксидант агуулдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр нь таны дархлааг нэмэгдүүлэх чадвартай бөгөөд тэжээллэг чанар өндөртэйд тооцогддог. Жимс нь эслэгийн чухал эх үүсвэр болохын зэрэгцээ С, В6, А аминдэм, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Жимс жимсгэнэ нь өглөөний цайгаа эрүүл, амттай хоолоор үйлчилдэг.

19. Амтат төмс

Жингээ хасах гэж оролдоход чихэрлэг төмсийг гайхалтай гэж үздэг. Энэ нь хүнсний эслэгийн өндөр агууламжтай учраас ийм байдаг. Өндөр эслэгийн агууламж (100 гр-д 3 гр) чихэрлэг төмс нь жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд, ялангуяа өглөөний цай уухад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоолны эслэгтэй хамт илчлэг багатай, асар их хэмжээний ус жин хасахад хамтран ажилладаг.

20. Бууцай

Та жингээ хасахыг хүсвэл түүхий эсвэл чанасан бууцай идэж болно. Бууцай нь төмөр (2.71 мг), кали (558 мг) -аар баялаг тул бие бялдрын чийрэгжүүлэлтэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ нь илчлэг багатай бөгөөд тэжээллэг чанар сайтай тул өдөр тутмын өглөөний хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Энэхүү ногоон навчит ногооны төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд улаан лооль, жүржийн шүүс эсвэл аливаа цитрусын жимс зэрэг витамин С-гээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

21. Маалинга үр

Өдөр бүр өглөөний хоолны үеэр маалингын үрийг нэг халбага хэрэглэж байгаарай. Маалингын үрийг 100 гр үйлчлэхэд 27 гр эслэг, 18 гр уураг байдаг. Маалингын үрийн уураг нь зөвхөн хүнсний эслэг биш бөгөөд таны хоолны дуршилыг бууруулахад тусалдаг.

Энэ нь эцэстээ хэт их идэхээс сэргийлж, жингээ хасахад тусална. Маалингын үрийг жин хасах хамгийн сайн хоол хүнсний нэг гэж үздэг. Жингээ хасах гэж байгаа маалингын үрийг идэх ерөнхий дүрэм нь: Хэрэв та ойролцоогоор 180 фунт жинтэй бол 4 хоолны халбаган маалингын үрийг идээрэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хангахын тулд тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол идээрэй. Тогтмол дасгал хийж, өглөөний хоолондоо дээр дурьдсан хоолыг оруулснаар жингээ хасахад үр дүнтэй болно.