Авокадо, усан үзэм, ялзмаг, бяслаг Хэрэв эдгээр нь таны идэх дуртай хоол бол та азтай байна: Эдгээр нь бүгд үр тариа, хүнсний ногоо, буурцаг, өөх тос багатай цагаан идээ, туранхай мах идэхэд чиглэгдсэн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Энэ нь хүмүүст жингээ хасахад тусалсан нэг судалгаа , энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалсан. Үүнээс гадна хоолны дэглэмийн үндсэн орцууд нь маш олон хялбар, тэжээллэг зууш болдог. Ингээд тэр ууттай чипсээ хойш шидээд үзээрэй - Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн 26 зууш (ногоотой суши, түүхий бор жигнэмэг гэх мэт) нь танд сайн төдийгүй сэтгэл хангалуун байдаг.
ХОЛБООТОЙ: Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн оройн хоолны 50 жорыг богино хугацаанд хийж болно
Орчин үеийн зөв 1. Буррата бяслагтай шарсан хавтгай талх
Бурратад хэн үгүй гэж хэлж чадах вэ? (Мэдээж бид биш.)
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл2. Жимс жимсгэнэ
Бри болон киви мөрөөдлөө биелүүлж байна. Бонус: Энэхүү хоолны дуршил нь хоол хийхгүй, бага зэрэг жигнэмэгийг агуулдаг.
Жорыг нь аваарай
Өө миний ногоо 3. Авокадо шарсан талх
Зууш идэх цагийг энгийн байлгаарай үгүй уйтгартай. Бальзам шиврээ бороо нь энэ шарсан талхыг дараагийн түвшинд аваачдаг.
Foodie Crush 4. Жигнэсэн манжин чипс
Шинэ идэх дуртай зууштайгаа мэндчилээрэй. (Баяртай, бяслаг хийсвэр.)
Би бол хоолны блог 5. Утсан хулд ба авокадотой зуны ороомог
Халуун өдөр (эсвэл аль ч өдөр, үнэхээр) сэтгэл сэргээсэн хазах.
Цөцгийн тос 6. Эрүүл зуушны лонхтой
Таны удахгүй болох завгүй ажлын долоо хоногт зориулав. Бусад найрлага нь чийгэнд орохгүйн тулд лонхтой сав бүрийн ёроолд дүрж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хоёр вандуй ба тэдгээрийн хонхорхой 7. Нэрсний кокосын энергийн хазалт
Явж байхдаа ч идэж болох амттай, хүчтэй хазуулсан.
Ээж 1008. All-Green Crudites сагс
Маш Instagram-тай (болон эрүүл) nosh.
Жорыг нь аваарай
Бүрэн тусламж 9. Тэр Hossack's Falafel Smash
Өдрийн аль ч цагт сэтгэл ханамжтай зууш.
Амбицтай гал тогоо 10. Эрүүл нимбэгний баар
Танд ашигтай амттан нь оксиморон байхаа больсон. Эдгээр нь цавуулаггүй, сүүн бүтээгдэхүүнгүй, палео юм.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл11. Манжин Хумус
Усанд дүрнэ, энэ нь таны мөнгөний төлөө хамгийн их уураг юм.
Жорыг нь аваарай
Хотын захын хөөрхөн амьдрал 12. Агаарт шарсан шарсан хулууны үр
Урьдчилан таамаглах: Та эдгээрийг идэхээ зогсоож чадахгүй.
Нигүүлсэнгүй агуулах 13. Кале болон Хуммус боодолтой цэвэрхэн идэх жор
Энэ нь түргэн хоол шиг боловч байцаа, шинэхэн улаан лооль, авокадо гэх мэт өөрт хэрэгтэй зүйлсээр дүүрэн байдаг. (Хэрэв та эдгээрт дургүй бол The Gracious Pantry маш олон солилцоо хийхийг санал болгож байна!)
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл14. Шарсан ногооны чипс
Чипийг алгасаж, гэртээ өөрөө эрүүл зууш хий.
Жорыг нь аваарай
Амтат вандуй ба гүргэм 15. Туна загасны уургийн хайрцаг
Хоолны бэлтгэл Энэ нь бас хоолны хооронд зориулагдсан.
Зураг: Жон Коспитос/Загвар: Хит Голдман16. Солонгын өв залгамжлалтай улаан лооль Бручетта
Зуушны цагийг үдэшлэг болгон хувирга.
Жорыг нь аваарай
Сайхан хоол хийх зүйл 17. Үндэс чипстэй хаврын вандуй, фава шош гуакамол
Бидний огт уурладаггүй сонгодог зохиол.
Энгийн Веганиста 18. Алим, манжин, лууван, байцаатай салат
Энэ нь ердөө таван найрлагатай тул та үүнийг хормын дотор хийж болно.
Давс ба Салхи 19. (Ажвар) Шарж чинжүү, хаш түрхэц
Бидний оюун ухаан Хорват руу тэнүүчилж байна ...
Хараал ид амттай 20. Жигнэсэн попкорнтой тахианы мах
Тоглолтын өдөрт бэлэн үү? Бид.
ХОЛБООТОЙ: Өдрийг зөв эхлүүлэх Газар дундын тэнгисийн хоолны өглөөний 31 жор
САЛЛИ ШИМКО/ТАХИНИЙН ДАРХАЙ21. Хулууны Хумус
Хумус, гэхдээ үүнийг намар болго. (Тэдгээр манжин чипстэй бол маш сайн байх болно, FYI.)
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл22. Гурвалсан жимстэй Смүүти аяга
Нэг аяга жимснээс илүү сэтгэл сэргээсэн зүйл юу вэ? Энэ бол зүгээр л амттай смүүти юм.
Жорыг нь аваарай
Бүрэн тусламж 23. Түүхий веган броуни хаздаг
TBH, эдгээр нь бодит зүйл шиг сэтгэл хангалуун байдаг. Меджоол огноо нь чихэрлэг амтыг нэмж, карамель шиг бүтэцтэй болгодог.
Минималист Бейкер 24. Үйрмэг барбекю шарсан вандуй
Тэд шарсан махны чипстэй адил боловч Газар дундын тэнгисийн хоолонд тохиромжтой.
Газар дундын тэнгисийн хоол 25. Үйрмэг шатаасан цуккини чипс
Хэрэв та усанд дүрэхийн тулд цацики соусаа өөрөө хийвэл урамшууллын оноо авна.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл26. Хүнсний ногоотой суши
Хэрэв танд байгаа бол үлдсэн будаа Хөргөгчинд эдгээр хазалтыг хийхэд хялбар байх болно.
Жорыг нь аваарай
ХОЛБООТОЙ: Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь таныг энэ долоо хоногт 21 хоолонд бүрэн нийцүүлэх болно.
