Кетоген хоолны дэглэм нь хэдэн кг жин хаяхад тусалж болох ч хэрэв та хоол болгондоо гахайн мах, тахиа, бяслаг идэх дургүй бол хоолны дэглэмийг хязгаарлаж магадгүй юм. Кетотари хоолны дэглэмийг оруулаарай, өөрчилсөн Доктор Вилл Коул Энэ нь олон тооны хүнсний ногоог мах, загас, бяслагаар бага зэрэг нөхдөг. Бид таныг эхлүүлэхийн тулд 26 кетотари жор олсон боловч эхлээд үндсэн ойлголтуудыг энд оруулав.
ХОЛБООТОЙ: 17 жижиг хазуулсан нь Кето гэдгийг хэн ч мэдэхгүй
Тэгэхээр Кетотари хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Энэхүү чиг хандлагатай хоолны төлөвлөгөө нь нүүрс ус багатай орц найрлага, ургамлын гаралтай өөх тос, цардуулгүй хүнсний ногоог голлодог. Мах, загас, бяслаг зэрэг нь бүгд цэсэнд байгаа хэдий ч тэдгээр нь навчит ногоон гэх мэт нүүрс ус багатай хүнсний ногоогоор бага хэмжээгээр идэх ёстой. Авокадо тос, самар зэрэг эрүүл өөх тос нь маш сайн нэмэлт юм. Энэ нь нэг төрлийн юм ургамлын гаралтай хоолны дэглэм , үр тариа, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсний хамаарлыг хасна. Кетотари хоолны дэглэм нь жингээ хасах, үрэвсэлтэй тэмцэх, илүү эрүүл хоол хүнсийг хоолондоо оруулахад тусална.
Энэ нь Кето-оос юугаараа ялгаатай вэ?
Хоёр хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай байдаг ч кетотиар хоолны дэглэм нь хүнсний ногоог илүүд үздэг бөгөөд мах, сүүн бүтээгдэхүүн дээр О.Г.-аас илүү хөнгөн байдаг. кето. Энэ хоёр төлөвлөгөө нь таны биеийг кетозд оруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь нүүрс ус дутагдсанаас болж өөх тосыг эрчим хүч болгон шатааж эхэлнэ гэсэн үг юм. Хамгийн том урамшуулал? Та хоол болгондоо гахайн утсан бяслаг, шарсан тахианы маханд гинжлэгдсэн мэт мэдрэмжгүйгээр долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа үхэр эсвэл гахайн махаар хооллож болно. Энэ тэмдэглэлд бид хэд хэдэн санаа байна ...
40 хормогч 1. Грекийн эрүүл хоол бэлтгэх
Үүнийг бид өдөр бүр өдрийн хоолондоо идэж болох уу?
Орчин үеийн зөв 2. Туна салат, вандуйтай чихмэл авокадо
Энэхүү хоол нь уураг, эрүүл өөх тосоор дүүрэн байдаг.
Сайхан хооллогчийг мэдэр 3. Эрүүл өндөгний салат
Шаржигнуур, өтгөн, сэргээгч.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл4. Гүзээлзгэнэтэй кето өөхний бөмбөг
Өлсгөлөн зарлах үед цүнхэндээ нэмэлт зүйлсийг хадгалаарай.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл5. Илгэн цаасаар шатаасан кунжут-цагаан гаа хулд
Аяга таваг угаахыг үзэн яддаг уу? Энэ нь танд зориулагдсан.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл6. Cauliflower ‘Grits’ болон Arugula бүхий сам хорхой
Хоолыг хамгийн сайн (болон хамгийн эрүүл) байдлаар нь тайвшруулаарай.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл7. Удаан агшаагч Газар дундын тэнгисийн Фриттата
Үүнийг тохируул, март, et voilà: Өглөөний цайгаар үйлчилдэг.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Марк Вайнберг/Загвар: Эрин МакДауэлл8. Нүүрс ус багатай Zucchini Enchiladas
Хэрэв та нүүрс усны хэмжээг бууруулахыг хүсвэл хар шош, эрдэнэ шишийг алгасах хэрэгтэй. Та тортиллагаа алдахгүй.
Жорыг нь аваарай
Эрүүл Юм 9. Портобелло пицца-чихмэл мөөг
Ийм богино найрлагын жагсаалтад бид хэзээ ч үгүй гэж хэлэхгүй.
Тодорхойлогдсон хоол 10. Тарвас улаан лууван Туна Тостадас
Үүнийг дараагийн оройн зоогдоо зориулж тэмдэглээрэй.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл11. 20 минутын сам хорхой Scampi Zoodles
Эхийн бүх цөцгийн тос, нимбэг, сармис - нүүрс ус (ихэнх нь) хасагдана. Тэднийг багасгахын тулд цагаан дарсыг алгасах хэрэгтэй.
Жорыг нь аваарай
Хөөе Кето ээж 12. Пармезан цэцэгт байцааны стейк
Сармистай амтлагч хэрэглэхийн оронд хэрэглэж үзээрэй шарсан сармис оронд нь. Энэ нь хүлээхэд үнэ цэнэтэй юм.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл13. 20 минутын Палео өндөгний өнхрөх аяга
Гол дүрд нь амтат гахайн мах, шаржигнуурт хэрчсэн байцаа, шинэхэн цагаан гаа, гүнжидийн шар буурцаг сумс орсон.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл13. Ногоон Шакшука
Хоолны дэглэм нь таныг өглөөний цай барихад хэзээ ч саад болохгүй.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Халуун ногоотой нимбэг-цагаан гаатай тахианы шөл
Таны нууц зэвсэг бол ханиад томууны улирал юм.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл15. Үйрмэг ямааны бяслагтай салат
Пистачиосоор бүрсэн шарсан ямааны бяслаг медалиуд? Энэ бол бидний сэтгэлд нийцсэн салат юм.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл16. Брюссель нахиалдаг гулсуур
Мэдээжийн хэрэг, та эдгээрийг олон нийтэд үйлчилж болно. Эсвэл та таваг бүхэлд нь өөрөө идэж болно. Сонголт чинийх.
Жорыг нь аваарай
ЛАУРЕН В. АЛЛЕН / ЧЕВР17. Chevre Ranch-тай чихэртэй вандуйтай салат
Хувцаслалт нь ямааны бяслагаар дүүрэн байдаг (гэхдээ санаа зовох хэрэггүй - дээр нь бас үйрмэг байдаг).
Жорыг нь аваарай
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Бүх зүйл Тахианы далавч
Үгүй ээ, бид уутны бүх амтлагчаар *өвчлөхгүй*. Тэгээд бид хэзээ ч болохгүй.
Жорыг нь аваарай
Газар дундын тэнгисийн хоол 19. Манго салсатай шарсан хулд загас
Яг үүнтэй адил бид амралтаа авч байна.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл20. Авокадотой кетоген жигнэсэн өндөг, шарсан мах
Бид өглөөний цайндаа ногоо иднэ гэж хэзээ ч ийм сэтгэлээр унаж байгаагүй.
Жорыг нь аваарай
Нүүрс ус багатай амттай 21. Cauliflower Au Gratin
Энэ нь амттай харагдахгүй байна уу? Энэ нь таны Талархлын баярын ширээн дээр илүү сайхан харагдаж магадгүй юм.
Нүүрс ус багатай Африк 22. Шуурхай саванд халуун ногоотой хулууны шөл
Цардуултай амтат төмсөөс ялгаатай нь хулуу Энэ бол кето дээр уналтаа засах гайхалтай арга юм.
Фиби намайг тэжээ 23. Палео өндөг Бенедикт утсан хулд загас, авокадо, турмерик шар тос голландайз
TBH, бид голланд шар тосыг сүрэлээр ууж болно.
Нүүрс ус багатай Африк 24. Шуурхай тогоотой ястай гахайн мах
Өтгөн цөцгий, үхрийн махны шөл, олон амтлагч нь энэ гол хоолыг оройн хоолонд тогтмол эргүүлэхэд тохиромжтой.
Нүүрс ус багатай Африк 25. Бэкон, наранцэцгийн үртэй брокколи салат
Өөрийнхөө гараар бүтээхийг хичээ чихэрлэг майо -Танд хэрэгтэй орцуудаа аль хэдийн авсан байх магадлалтай.
Эрүүл Юм 26. Жигнэсэн бальзам тахианы гуя
Энэ нь бараг ямар ч бэлтгэлгүй 20 минутын жороос илүү хялбар биш юм.
ХОЛБООТОЙ: Бүх салат, овъёосны будаа биш ургамалд суурилсан хоолны дэглэм
