Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Yonex-Sunrise India Open 2021 5-р сард хаалттай хаалганы цаана болно
- Яаралтай тусламжийн зөвшөөрлөөр Энэтхэг улс дотоодын хэрэглээний вакцины сагсыг өргөжүүлж байна
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 10-р сарын 19-ний өдөр Цусны даралт нь цусны судасны эсрэг цусны хүч юм. Насанд хүрсэн хүний хэвийн даралт 120/80 ммМУБ байдаг ба үүнээс гажих нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэж үздэг. Цусны даралт бууралтыг гипотензи гэж нэрлэдэг бол өсөлтийг гипертензи гэнэ [1] .
Үндсэндээ цусны даралт ихсэх нь цусны даралт эрүүл бус түвшинд хүртэл нэмэгдэх бөгөөд эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал болдог [хоёр] . Гипертензи нь ихэвчлэн хэдэн жилийн турш хөгжиж, шинж тэмдэг илрэхгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч өвчний шинж тэмдэг илрээгүй ч гэсэн энэ байдал нь таны судас, эрхтэн, ялангуяа тархи, зүрх, нүд, бөөрийг гэмтээхэд хүргэдэг. [3] .
Цусны даралт ихсэлтийг олон жилийн турш анзаарахгүй өнгөрөх шинж тэмдэггүй байдаг тул заримдаа чимээгүй алуурчин гэж нэрлэдэг. Гэхдээ кали, эслэг, магни, бага натри агуулсан зөв хооллолт нь цусны даралтыг хянахад тусална [4] .
Цусны даралт ихсэлтийг эмээр эмчлэх боломжтой ч хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Эндээс бид цусны даралтыг хурдан бөгөөд байгалийн аргаар бууруулахад туслах хамгийн сайн, эрүүл хоол хүнсээр хангаж байна. Үүнийг хар даа.
1. Бариул
Манго нь эслэг ба бета-каротинаар баялаг бөгөөд хоёулаа цусны даралтыг бууруулахад үр дүнтэй гэж тооцогддог. [5] . Судалгаанаас харахад бета-каротин ихээр агуулсан хоолыг хүнсэндээ нэмэх нь цусны даралтыг аюулгүй бууруулах үр дүнтэй арга байж болох юм. [6] .
2. Гүйлс
Гүйлс бол таны даралтыг бууруулж, архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг жимс юм. Энэ жимс нь витамин С, бета-каротинаар баялаг тул цусны даралтыг эрүүл байлгах түлхүүр юм [7] .
3. Apple
Цусны даралт ихсэж байгаа хүмүүс хоолондоо алим оруулж болно. Алиманд агуулагддаг нэгдэл болох Quercetin нь цусны даралтыг аюулгүй бууруулах үйлчилгээтэй [8] . Алиманд агуулагдах антиоксидантууд нь АД-ын түвшинтэй холбоотой ирээдүйн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг [9] .
4. Грейпфрут
Грэйпфрут нь даралтыг бууруулахад маш сайн нөлөөтэй ликопен ба С аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм [10] . Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж зүрхийг эрүүл байлгахад туслах витамин, эрдэс бодис, ургамлын нэгдлээр баялаг тул өдөр бүр бэрсүүт жүрж идэх нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
5. Нэрс
Эдгээр өнгөлөг, жижиг жимснүүд нь таны чихэрлэг шүдийг хангаж, цусны даралтыг бууруулна. Нэрс нь резвератрол агуулсан, гликемик багатай, эслэг ихтэй тул цусны даралтыг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. [арван нэгэн] .
6. Тарвас
Тарвас нь цитруллин хэмээх амин хүчил агуулдаг тул цусны даралт ихсэхэд тусалдаг [12] . Амин хүчил нь судсыг сулруулж, артерийн уян хатан чанарыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
7. Гүзээлзгэнэ
Гүзээлзгэний найрлаганд байдаг ресвератрол нь гипертензээс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй бөгөөд цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгадаг [13] . Эдгээр чихэрлэг жимс нь цусны даралт ихсэх үед таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэр болдог.
8. Болгарын чинжүү
Хоол идэх Болгарын чинжүү өдөр бүр таныг өчигдрөөс илүү эрүүл хүн рүү нэг алхам ойртуулдаг. Хяналттай, тогтмол хэрэглээ нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг [14] . Эдгээр нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, өвчтөнүүдийн цусны даралтыг бууруулдаг витамин С-ийн гайхалтай эх үүсвэр юм.
9. Лууван
Амтат, өнгөлөг ногоо нь олон талт төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Луувангийн эслэг ба кали нь цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг [арван таван] . Мөн лууванг бета-каротин, С аминдэмээр дүүргэж, даралтыг бууруулахад тусалдаг.
10. Улаан лооль
Улаан лооль нь С аминдэм, кверцетин ихтэй байдаг. Эдгээр нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг ликопены гайхалтай эх үүсвэр юм [16] . Ликопен нь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг бууруулахад тустай болох нь батлагдсан.
11. Сонгино
Олон хүний дуртай, олон хүний жигшдэг (сонгосон үнэр, түүнийг уйлуулах арга хэлбэрийн хувьд) сонгино бол цусны даралтыг бууруулахад үр дүнтэй кверцетины эх үүсвэр юм. [17] .
12. Амтат төмс
Амтат төмс нь гипертензийн эсрэг тэсвэртэй цардуул, витамин С, бета-каротины сайн эх үүсвэр учраас цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. [18] . Мөн чихэрлэг төмс бол калийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд энэ нь байгалийн гаралтай натри болон судасны хурцадмал байдлыг бууруулж цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
13. Хүрэн манжин
Хүрэн манжинд азотын исэл ихээр агуулагддаг тул судас онгойлгож, даралтыг бууруулдаг. Та үүнийг уураар жигнэж, буцалгаж, хуурч, эсвэл түүхий хэлбэрээр идэж болно. Судалгаанаас харахад өдөр бүр нэг аяга манжингийн шүүс уух нь гипертензитэй хүмүүсийн цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулахад хангалттай юм [19] .
14. Бууцай
Бууцай нь хоол хийхэд хялбар, олон талт ногоон навчит ногоо юм. Энэхүү навчит ногоо нь бета-каротин, эслэг, С аминдэмийн ач тустай тул таны цусны даралтын асуудалд гурвалсан аюул заналхийлж байна. [хорин] .
15. Кале
Бууцайтай адил кале нь таны цусны даралт ихсэх хоолонд хийж болох хамгийн тохиромжтой навчит нэмэлт юм. Лютеин, омега-3 тосны хүчил, флавоноид зэрэг зүрхэнд ээлтэй шим тэжээл, антиоксидант бодисоор баялаг энэхүү ногоон навчит ногоо нь эрүүл мэндэд тустай хүч юм. [хорин нэг] .
16. Маалинга үр
Маалинга үрийг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл жинтэй турах, эрч хүч нэмэгдүүлэх гэх мэт олон ашиг тустай холбоотой үрүүдийн нэг юм. Маалингын үр нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үрэвслийг бууруулж, зүрхийг эрүүл байлгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг омега-3 тосны хүчил тул цусны даралтын түвшинг бууруулж болно. [22] .
17. Харанхуй шоколад
Цусны даралтыг бууруулахад туслах эдгээр сайхан амттангуудаас бүү татгалзаарай! Хар шоколад нь флавоноидын агууламж өндөртэй тул цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Хамгийн багадаа 50-70 хувийн какао агуулдаг хар шоколад, ялангуяа цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. [2. 3] .
18. Өндөг
Өндөг, ялангуяа өндөгний цагаан нь даралт ихсэхэд сайн нөлөөтэй [24] . Уургаар дүүргэсэн өндөг нь холестерин болон цусны даралтын түвшинг сайжруулахад тусална. Даралтыг байгалийн жамаар бууруулахын тулд өглөөний хоолондоо өндөг оруулаарай.
19. Салмон
Загасны адил өөхөн загас нь омега-3 өөхний маш сайн эх үүсвэр бөгөөд судалгаагаар цусны даралтын түвшинг бууруулахад тусалдаг. [25] . Зүрхэнд ээлтэй омега-3 тосны хүчил нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, үрэвслийг бууруулдаг.
20. Сармис
Сармисын боломж нь таны хоолонд амт нэмэх төдий зүйл биш бөгөөд энэ нь таны даралтын түвшинг хянах амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Сармисыг хэрэглэснээр бидний биед агуулагдах азотын оксидын хэмжээ нэмэгдэж, улмаар судас өргөжиж, ханан дахь цусны даралтыг бууруулдаг. [26] . Та сармисаа түүхийгээр нь хэрэглэж эсвэл навчит ногоон салатандаа ганга эсвэл лаврын хамт нэмж хийж, түүний боломжийг улам бүр нэмэгдүүлж болно.
Цусны даралтыг байгалийн жамаар бууруулахад туслах бусад хоол хүнсний зарим нь дараах байдалтай байна.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн
- Шош ба сэвэг зарам
- Пистачиос
- Амарант
- Селөдерей
- Брокколи
- Грек тараг
- Килантро, гүргэм, нимбэгний өвс, хар зира, хүн орхоодой, шанцай, кардамон, амтат лаврын, цагаан гаа зэрэг ургамал, халуун ногоо [27]
- Хушга
- Банан
- Улбар шар, нимбэг гэх мэт бусад цитрус жимс
- Хулууны үр
Эцсийн тэмдэглэл дээр…
АГ-ийн эмчилгээнд эм уух, эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэрэг орно. Энэ өвчнийг эмчлэхгүй бол зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та цусны даралт ихсэх эсвэл цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хүсч байгаа бол дээр дурьдсан хоолыг өөрт тохирох зүйлийг эмчтэйгээ ярилцсаны дараа хоолны дэглэмдээ нэмээрэй.
