Зураг: Гарима Бхандари; Зөвшөөрөлтэйгээр хуулбарласан
Иог нь сар бүрийн үйл явцыг хянах, тэр ч байтугай таагүй мэдрэмжийг багасгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны хамгийн хэцүү мөчлөгийн өдрүүдэд ч гэсэн йогийн хэд хэдэн хөнгөн алхмууд, гүн тайвширч, зөөлөн тайвширч, Ом гэж дуулах нь танд тустай байх болно. Аарцгийн нүхийг тэлэх, аливаа даралтыг бууруулдаг йогийн позууд байдаг. Иогийн дасгал нь ихэвчлэн цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, стресс, түгшүүр, бухимдлыг өдөөж болох мэдрэмжийг удирдахад тустай байдаг.
Иог нь таны эрүүл мэндийн ерөнхий түвшинг дээшлүүлж, дасгалынхаа туршид өвдөлтөөс ангижрах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд биеийг эргүүлэх гэх мэт бусад йогийн дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хэт их цус алдалт, судасны бөглөрөл үүсгэдэг. Сарын тэмдгийн үед хийж болохгүй йогийн дасгалууд орно ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, болон бакасана . Иогийн болон эрүүл мэндийн дасгалжуулагч, корпорацийн имижийн мэргэжилтэн Гарима Бхандари эдгээр асанагуудыг таны сарын тэмдгийн эрүүл мэндийг биеийг цочроохгүйгээр сайжруулахыг зөвлөж байна.
Хариулах
Зураг: Гарима Бхандари; Зөвшөөрөлтэйгээр хуулбарласан
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
- Өсгий дээрээ суугаад өвдгөө бага зэрэг зөрүүлж, хөлийнхөө хурууг хооронд нь нийлүүлнэ.
- Дараа нь та гараа зөөлөн өргөж, урагш бөхийлгөх хэрэгтэй.
Ашиг тус
- Энэ бол биеийг тайвшруулах унтах маяг юм.
- Ядаргаа тайлна
- Хяналттай амьсгал нь тайван байдлыг сэргээдэг.
- Энэ байрлал нь хүзүүг сунгаж, уртасгадаг.
- Мөн шагай, хонго, мөрөнд чиглэдэг.
- Хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг.
- Энэ нь нурууг сунгах замаар хүзүү болон нурууны таагүй мэдрэмжийг хөнгөвчилдөг.
Дандасана
Зураг: Гарима Бхандари; Зөвшөөрөлтэйгээр хуулбарласан
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
- Их биеийн урд хөлөө сунгаж суу.
- Нуруугаа дэмжихийн тулд зураг дээрх шиг гараа хажуу тийш нь шулуун тавь.
Ашиг тус
- Энэхүү асана нь нурууны булчингийн эрүүл мэндийг сайжруулах зорилготой юм.
- Цээж, мөрийг сунгахад тусална.
- Биеийн байрлалыг сайжруулна.
- Энэ нь биеийн доод булчингуудыг сунгадаг.
- Гэдэс нь сунгасан.
- Энэ нь астма болон sciatica-г эмчилдэг гэдгээрээ алдартай.
- Энэхүү асана нь оюун ухааныг төвлөрсөн, тайван байлгахад тусалдаг. Энэ нь сайн амьсгалахтай хослуулан таагүй мэдрэмжийг арилгаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Кумбхакасана (Банзан байрлал)
Зураг: Гарима Бхандари; Зөвшөөрөлтэйгээр хуулбарласан
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
- Асана бол үндсэндээ банз юм.
- Та гар, хөлийн хуруун дээр биеийн жингээ тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.
Ашиг тус
- Хөл, нуруу, хүзүүг бэхжүүлдэг.
- Нуруу болон хэвлийн булчингуудыг хүчтэй болгоно.
- Гол булчингуудыг бий болгодог.
- Мэдрэлийн системийн зохицуулалтыг сайжруулна.
- Хүйс дэх Манипура хэмээх гурав дахь чакраг өдөөдөг.
- Бүх биеийг эрч хүчтэй болгож, эерэг мэдрэмжийг төрүүлнэ.
- Дотор нь амар амгалан, эв нэгдлийн мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг.
Пасчимоттанасана
Зураг: Гарима Бхандари; Зөвшөөрөлтэйгээр хуулбарласан
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
- Хөлөө урд нь тавиад шалан дээр суу.
- Хөлөө барихын тулд нуруугаа урд зүг рүү бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, аль болох нугалав.
- Зурагт үзүүлсэн байрлалдаа хэсэг хугацаанд байгаарай.
Ашиг тус
- Энэ нь дарангуйлагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Хэвлийн өөхний хуримтлалыг багасгана.
- Аарцаг-хэвлийн бүсийг чангална.
- Айдас, бухимдал, цочромтгой байдлыг арилгана.
- Таны сэтгэл санааг тайвшруулна.
- Нурууг нь сунгаж, хүчтэй болгодог.
- Өтгөн хаталт, суулгалтанд төгс тохирно.
- Залуу эмч нарын нурууны сунгалтаар өндрийг өсгөхөд тустай.
- Аарцаг-хэвлийн бүсийг чангална.
- Сарын тэмдгийн хугацааг жигдрүүлэх боломжийг олгоно.
- Энэ асана нь ялангуяа төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна.
Мөн уншина уу: Сарын тэмдгийн эрүүл ахуйн өдөр таны сарын тэмдэгтэй холбоотой бүх асуултанд хариулсан
