Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Медведев Монон Карло Мастерсаас коронавирусын эерэг шинжилгээний дараа гарчээ
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Гэртээ дасгал хийх нь үнэхээр сонирхолтой сонголт юм. Та өнөөдөр гэрээсээ ажиллаж байгаа эсэх, эсвэл цаг агаар таныг гэртээ гацахад хүргэсэн үү, эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхээр хэтэрхий их завгүй байсан уу? ?
Энэ нь мөнгө, цаг хэмнэхийн зэрэгцээ танд ая тухтай байдлыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч үр дүнтэй гэрийн дасгал хийх талаар ярихад ихэвчлэн асуудал гардаг нь орон зай, тоног төхөөрөмж багатай байдаг.
Гэхдээ бид чамайг тэр фронтод хамруулсан тул санаа зовох хэрэггүй. Сайн тал бол та гэртээ дасгал хийхдээ заавал бүтээлч байх албагүй. Гэрийн нөхцөлд олон тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болох үр дүнтэй кардио дасгалууд байдаг. Тэд таныг галбиржуулж, калори илчлэгийг тайлж, жингээ хасахад тусална.
Гэрийн кардио дасгалуудыг хэзээ, хаана ч хийж болох хамгийн сайн дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав.
1. Үсрэх Жак- 10 минут буюу түүнээс бага хугацаанд үсрэх үүр нь ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж, ур чадвар шаардалгүйгээр 100 калори шатдаг. Хөлөө өргөн, гараа дээгүүр нь дугуйлж байгаад арагш үсрээд давтаж үсрэх хэрэгтэй.
Зургийн кредит: хямрал Яаж хийх вэ: Та 30-60 секундын турш үсрэх үүргийг тойрог замд хийж, кардио дасгалууд, жийргэвч, гүйлт, үсрэлт гэх мэт дасгалуудаар хийж болно.
Үгүй бол та 30-60 секундын турш үсрэх jacks-ийг ээлжлэн солихын тулд 10-30 минутын турш бөхийлгөх, шахах, түлхэх дасгал хийх боломжтой. Өөрчлөлтийг туршиж үзэхийн тулд эмийн бөмбөгийг үсрэх эсвэл барихаас илүүтэйгээр plyo-jack эсвэл хөлөө гишгээд үзээрэй.
2. Олсоор үсрэх- Энэ нь 20 минутын дотор 220 орчим калори шатааж үр дүнтэй кардио дасгал хийдэг. Дээрээс нь үсрэх олс нь хямд байдаг тул үүнийг ашиглах нь ямар ч тусгай ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд таны зай багатай газар дасгал хийж болно.
Гэхдээ эхлэгчдэд ихэвчлэн бүдрэх боломж байдаг гэдгийг урьдчилан анхааруулъя. Хэрэв та энэхүү өндөр үр нөлөөтэй дасгалын хамгийн сайн үр дүнг үзэхийг хүсвэл олсоо бугуйгаараа (гар биш) эргүүлээд зөөлөн газард. Олсыг цэвэрлэдэг хангалттай өндөр үсрэхийг санаарай.
Зургийн кредит: ufc Яаж хийх вэ: Энэхүү энгийн дасгалыг хийхийн тулд олсоор дээгүүр харайлгаж байхдаа бариултай эргүүлэхэд л хангалттай. Та 10-30 секундын үсрэлтийг бусад кардио дасгалуудтай зэрэгцүүлэн гүйж, гүйх, гүйх гэх мэтээр сольж болно. Дараа нь аажмаар урт үсрэлт хийх боломжтой.
3. Burpees- Burpees бол алуурчин кардио дасгал бөгөөд ердөө 10 минутын дотор 100 ба түүнээс дээш калори шатаадаг (зөвхөн энэ дасгалыг 10 минутын турш туулж чадвал).
Зургийн кредит: 8 тохирох Яаж хийх вэ: шалан дээр бөхийж, хөлөө банзан байрлал руу шидээд буцааж үсрээд дараа нь бос. Үүнтэй ижил үйлдлүүдийг үргэлжлүүлэн хий. Кардио гүйдлийн тойрогт 3-4 минут тутамд 30-60 секундын турш burpee оруулаарай, бусад дасгалуудаас гадна жагсах, гүйх, олсоор үсрэх гэх мэт.
Хэрэв та өндөр эрчимтэй интервалтай сургалтанд хамрагдаж байгаа бол 30-60 секундын дараа burpees хийж, дараа нь 30-60 секундын амралтыг аваад 10 ба түүнээс дээш минутын турш давтах хэрэгтэй.
4. Ууланд авирагч- Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын зэрэгцээ ууланд авирах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгалыг хийхэд танд тусгай ур чадвар шаардагдахгүй.
Зургийн кредит: Гифи Яаж хийх вэ: Чиний хийх ёстой зүйл бол түлхэх байрлал дээр суниад, дараа нь өвдөгөө гадна, дотогшоо гүйх явдал юм. Уулын авирагчдыг тогтмол кардио тойрогтоо нэмж нэг удаа 30-60 секундын турш хий.
Та мөн хөл тус бүрийг урагш, хойшоо өөрчлөх, эсвэл бусад дасгал, жийргэвч, түлхэлт, банз гэх мэт дасгалуудтай хослуулан янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзэх боломжтой.
5. Кикбокс- Яагаад кикбокс хийх вэ? Кикбокс танд тус болох нэгээс олон арга зам бий. Нэгдүгээрт, хамгийн чухал нь зөв эрч хүчээр хийсэн бол 10 минутын дотор 100 гаруй калори шатаадаг. Хоёрдугаарт, энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Эцэст нь хэлэхэд энэ нь таны түрэмгийллийг гадагшлуулахад тусална.
Зургийн кредит: Гифи Яаж хийх вэ: Энэ нь бүхэлдээ аргазүйн цоолтуурын, өшиглөлт, хослолуудын тухай юм. Та үүнийг цоолтуурын уутны эсрэг эсвэл бүр агаарын эсрэг хийж болно. Хэрэв та үүнийг сайн мэддэг бол цаашаа явж jab-cross-дэгээ-дээд, jab-дэгээ-өвдөг-урд өшиглөлт, хажуугийн өшиглөлт эсвэл үсрэх урд өшиглөлтийг өөрөө хийж болно.
Хэрэв та эхэлж байгаа бол эхлээд кикбоксын янз бүрийн элементүүдтэй танилцаж, сургалтын видео бичлэгүүдтэй танилцаарай. Кикбоксын цохилт, табатагийн үсрэлт, хажуу тийш үсрэх эсвэл гэрийн кикбокс хийх видеонуудыг үзээрэй.
Тиймээс та биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр зүрхний цохилтоо хэрхэн нэмэгдүүлэхээ мэддэг болсон.
Өөрийгөө фитнесс дэглэмд (эдгээр бүх дасгалуудыг багтаасан) нэн даруй оруулаад доорхи сэтгэгдэл хэсэгт сэтгэгдэлээ бидэнд хэлээрэй.
