Эдгээр нь тодорхой бус цаг үе бөгөөд бидний ихэнх нь ямар нэгэн байдлаар стресстэй байдаг. Иог бол стрессийг даван туулах хамгийн сайн механизмуудын нэг юм; Энэ нь танд бие махбодийн ашиг тусын зэрэгцээ тайван, оюун санааны сайн сайхан байдлыг өгдөг.
Хэрэв та йогоор хичээллэж байгаа бөгөөд нарийн төвөгтэй дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол асана Багшийн тусламжгүйгээр стрессийг даван туулахад хялбар позуудыг энд оруулав.
Мөн уншина уу: Эдгээр алдартнууд шиг хялбар йогийн асан дасгалуудыг хий
Сухасан
Хялбар поз гэгддэг. Сухасан Энэ бол таны өөрийн мэдэлгүй хэрэглэж байгаа байрлал юм. Ухаантай дасгал хийхийн тулд энэ нь тайван, дотоод амар амгаланг бий болгож, ядаргаа, сэтгэцийн стрессийг тайлж, биеийн ерөнхий байдал, тэнцвэрийг сайжруулж чадна. Шалан дээр завилан сууж, хөл нь шилбэгээ нийлдэг. Хөл бүр нь эсрэг талын өвдөгний доор байх ёстой. Нурууг уртасгасан, шулуун, хүзүү, толгойтой зэрэгцүүлэн байлга. Гараа өвдөг дээрээ эсвэл эрүүн дээрээ байлга мудра эсвэл алгаа доош харуулан. Нүдээ аниад, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа аваад 2-3 минут барина. Дараа нь хажуу талыг нь сольж, дээр нь байсан хөлөө доор тавь. Давт.
Тадасана
Уулын поз эсвэл Тадасана Энэ нь бүх зогсонги байдлын үндэс суурь бөгөөд амьсгалын хяналтыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, илүү аюулгүй, үндэслэлтэй мэдрэх боломжийг олгодог. Хөлөө ташааны доор шууд байрлуулж, бие нь шулуун, нэг байрлалд, жинг жигд тараана. Гараа толгой дээрээ өргөж, дараа нь алгаа дээш харуулан хуруугаа хооронд нь холбоно. Үүнийг хийхдээ хөлийнхөө хуруунд биеэ зөөлөн өргөж, амьсгалаа аваарай. Та мөрөө бага зэрэг эргүүлж, цээжээ онгойлгож болно. Амьсгалтайгаа хамт энэ байрлалыг 3-4 удаа барь. Амьсгалаа гаргахдаа тухайн байрлалдаа орсон шигээ гараа биеийнхээ хажуу тийш авч, өсгийгөө шалан дээр тавь. 10-12 удаа давтана.
Мөн уншина уу: Манси Ганди үнэгүй онлайн нэвтрүүлэг хийж байна Хорио цээрийн үеийн йогийн хичээлүүд
Хариулах
Хариулах эсвэл Хүүхдийн поз нь мэдрэлийн болон тунгалгийн системд шууд нөлөөлж, стресс, ядаргаа тайлж, сэтгэл санааг нам гүм, тайван байлгадаг. Дадлагжих хариулах , хөлөө нийлүүлэн өвдөг сөгдөн, дараа нь ташаагаа өсгий дээрээ тулан хойш суу. Ташаа өргөхгүйгээр цээжээ гуяндаа нааж, дух нь шалан дээр хүрэх хүртэл зөөлөн бөхийлгөнө (эхний хэдэн удаа дэр хэрэглэж болно). Хэрэв танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол гараа хажуу тийш нь барьж, алгаа дээшээ чиглүүлж эсвэл урагш сунгаж болно.
Сетубандасана
Гүүрний байрлал гэгддэг. setubandasana нойргүйдэл, түгшүүр, мигрень зэрэг асуудлыг шийдэж чадна. Цусны даралтыг хянаж, нурууны өвдөлтийг намдаахад маш сайн. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах. Хөл нь өвдөгний доор шууд, ташааны өргөнтэй байх ёстой. Гар нь биеийн хажуу тал дээр, алгаа доош харсан байх ёстой. Амьсгалаа зөөлхөн авч, ташаагаа өргөж, хөл, гараа шалан дээр чанга барьж, өвдгөө хөдөлгөхгүй. Өгзөгний булчингаа ашиглан өгзөгөө дээш түлхэж байгаарай - нуруугаа бүү тат. 5 удаа тоолсны дараа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцах хүртлээ ташаагаа аажмаар суллана. Өдөр бүр хэд хэдэн удаа давтана.
Шавасана
Шавасана эсвэл йогийн дасгалын төгсгөлд хийсэн цогцосны байрлал нь амьсгалыг тань анхаарч, стресс, цусны даралт ихсэлтийг бууруулж, анхаарал төвлөрөл, оюун санааны сайн сайхан байдлыг хангаж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бага зэрэг зөрүүлж, гараа биеэсээ 6 инч зайд, алгаа дээшээ харуулан хэвтэнэ. Толгойгоо амраахын тулд тав тухтай, тайвширсан байрлал олох хүртлээ толгойгоо хөдөлгө. Энэ байрлалд орсны дараа хөдөлж болохгүй тул тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад оюун ухаан, биеийн хэсэг бүрээ тайвшруул, гэхдээ бүү унт! руу Шавасанагаас гараад ир , хуруу, хөлийн хуруугаа аажуухан хөдөлгөж, толгойгоо зөөлөн хөдөлгөж, биеэ сунгаж - хөлийг доош харуулан, гараа гадагшаа харуулж, их биеийг тэлэх. Аль нэг тал руугаа эргэж, дараа нь завилан суух байрлалд орно.
Фото: 123rf.com
Айни Низами найруулсан
