Хатуу булчин барих 5 арга

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Anwesha бичсэн Анвеша Барари | Шинэчлэгдсэн: 2012 оны 8-р сарын 10-ны Баасан гараг, 15:44 цаг [IST]

Хатуу чулуулаг булчингууд эмэгтэй хүнийг эр хүн рүү галзууруулдаг зүйл юм. Ихэнх эрчүүд чулуулаг, цүүц шиг булчин хөгжүүлэхийг хүсдэг гэж хэлэх нь илүүц биз. Гэхдээ булчинг дээрэмдэх нь тийм ч амар ажил биш юм. Яаж булчингаа чангалж болохыг дэлхийн аль ч дасгалжуулагч танд хэлж өгөхгүй. Булчингийн массыг уургийн коктейлоор өсгөхөд хялбар байдаг. Хэрэв эдгээр булчингууд нь хэцүү биш бол та цоорсон Грек бурхан биш, хөөрөгдсөн бөмбөлөг шиг харагдах болно.

Энэ бол таны сонгосон дасгалуудтай холбоотой тул дасгал хийх арга барилаа өөрчил. Эрэгтэйчүүдэд хатуу булчин шөрмөс татах, мөн тэдгээрийг арчлах зарим дасгалуудыг орууллаа.

Хатуу булчин барих дасгал:

1. Эхлээд бөөнөөр нь барих: Олон дасгалжуулагчид булчингаа хөгжүүлэхийн тулд өөх тос багатай хоолонд орохыг санал болгож байна. Гэхдээ булчин байхгүй бол та булчингаа цүүцлэх боломжгүй. Та эхлээд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дунд зэргийн өөх тос агуулсан өндөр уургийн хоол хүнс хэрэгтэй болно.

2. Хэзээ хоолны дэглэм барих вэ: Хүссэн массыг олж авсны дараа та булчингаа хэлбэржүүлж эхлэх хэрэгтэй болно. Тиймээс танд хэр их хэмжээний нөөц хангалттай байгааг шүүх хэрэгтэй. Үүнийг хийснийхээ дараа хамгийн бага өөх тосоор хооллоорой. Энэ нь туранхай биетэй болох хоолны дэглэм байх болно. Санаж байна уу, өлсөх хэрэггүй. Шинэхэн ногоо, уураг ихтэй байх хэрэгтэй. Хавч, өөх тосыг багасгах хэрэгтэй.

3. Зөв жингийн сургалт: Булчин барихад жингийн бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай. Та үүнийг аль хэдийн мэдсэн. Өнөө үед Том, Дик, Харри нар жингийн дасгал хийдэг ч бүгд хатуу булчинтай болдоггүй. Заль мэх нь өөртөө тохирсон хослолыг олох явдал юм. Жингээ ухамсаргүйгээр бүү өргө. Булчин тус бүр дээр долоо хоногт ядаж нэг удаа ажиллах боломжийг олгодог дасгалын хуваарь гарга. Дахин нэг булчин дээр ажиллахаас дор хаяж 2-3 хоногийн зайтай байхын тулд дасгалыг орон зайд гарга.

4. Хүч чадлын сургалт: Та жингийн бэлтгэлээ хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулах хэрэгтэй. Булчингийнхаа хүч чадал, эсэргүүцлийн хүч дээр ажилла. Энэ нь булчингийн массыг хатууруулах болно.

5. Тууштай байдал нь гол түлхүүр юм. Хритик Рошан, Жерар Батлер зэрэг алдартнуудын чулуулаг хатуу биеийг тачаахдаа тэд энэ дүр төрхийг хадгалахын тулд маш их хичээдэг гэдгийг мартдаг. Та ямар ч үед сул тавьж чадахгүй. Эдгээр булчингаа чангалж, Грек бурхан шиг харагдахын тулд та тууштай дасгал хийх хэрэгтэй.

Эрхий хурууны 5 дүрмийг дагаж мөрдвөл та удахгүй бахархаж чадахуйц биеийг бүтээх болно. Та аль алдартны биетэй болох дуртай вэ?