Тиймээс та өнөөдөр гүйлтийн зам дээр 30 минут гүйсэнгүй. Өөрийгөө бүү зод. Үүнийг судалгаа харуулж байна богино дасгалууд өдрийн турш үр дүнтэй байх болно.
Энд та ширээн дээрээ босохгүйгээр хийж болох зургаан (ичих бус) хөдөлгөөнийг оруулав.
Хүн няцаагчӨгзөгөө чангалахын тулд: Далд хөл өргөх
Өндөр суугаад, ширээнийхээ доор хөлөө урагш сунгахад хүнд байгаарай. Баруун хөлөө, дараа нь зүүн хөлөө доошлуулж, эсрэг талын хөлөө дээш өргө. Нэгээс хоёр минутын турш давтана.
Хаффингтон пост Хэвлийн булчингаа чангаруулахын тулд: ШИРЭЭ САНДАЛ ЭРГЭЛТ
Нуруугаа эгцлэн суугаад хөлийг шалнаас хэдхэн инч зайд хий. Ширээнийхээ ирмэг дээр хурууны үзүүрийг бага зэрэг тавиад, дараа нь голыг нь агшаа. Хэвлийн булчингаа ашиглан хажуу тийш эргүүлээрэй.
Беркширээс Букингем хүртэл ГЯЯГ БЭХЖҮҮЛЭХ: ХААНЫ ЭМЧИЛГЭЭ
Өндөр сууж, өвдөг, шагайгаа хавсарга. Дараа нь хөлөө бага зэрэг 45 градусын өнцгөөр хөдөлгө. 60 секундын турш барина уу. Бүх шүдээ харуулж инээмсэглээрэй.
Иогийн сэтгүүл Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд: Сууж буй үнээний байрлал
Зүүн гараа нурууныхаа ард бэлхүүсээрээ, баруун гараа дээш, толгойныхоо ард ав. Дараа нь хуруугаа хавсаргаж (хамгийн сайнаараа) барина. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад эсрэг талдаа давтана. Одоо үлдсэн хугацаанд эгц сууж үзээрэй, сонссон уу?
Амьдралыг бүхэлд нь идээрэй ТЭДГЭЭР ХАЙРЫН БАРИЛУУДЫГ АЖИЛЛАХЫН тулд: ХӨГЖҮҮЛЭХ
Баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ тавиад толгойгоо зөөлөн эргүүлж зүүн мөрөөрөө хар. (Мөн өвдөгнийхөө оронд сандлынхаа араас атгаж болно.) 30 секунд бариад эсрэг талдаа давтана.
Тэр БҮХ ЗҮЙЛИЙГ БҮТГҮҮЛЭХИЙГ: ГАРАА ДЭЭШЭЭ
Гутлаа тайлаад сандал дээрээ урагш суу. Хөлийнхөө орой дээр эргэлдэж, хөлийнхөө хурууг доош нь тонгойлгож, гараа толгой дээрээ өргөж, аажуухан хойш хэвтээрэй. Сандалныхаа түшлэгийг атгахын тулд мөрөн дээрээ гараа сунгахдаа нэг шингэн хөдөлгөөнөөр цээжээ гарга. Давт. (Үслэг сандал сонголттой.)
