ХЭВИЙН ХҮРГЭЛТЭД ЗОРИУЛСАН ЙОГИЙН ЗУРГУУД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Жирэмсэн үеийн эцэг эх Төрөхийн өмнөх Төрөхийн өмнөх ой-Амрита К By Амрита К. 2021 оны 2-р сарын 10-ны өдөр

Иог бол таны оюун санааны байдал, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын байдлыг сайжруулахад туслах цогц цогц арга юм. Эрүүл мэндэд хортой хоол хүнсийг багасгах, идэвхгүй болох, тамхинаас гарах, стрессээ тайлахад туслах, анхаарал төвлөрөх чадвараа сайжруулах, нойргүйдэлтэй тэмцэх гэх мэт хүчин чармайлт гаргахад йог таныг дэмжиж чаддаг болох нь судалгаагаар нотлогджээ. [1] .

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд үндсэндээ аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй дасгал бол йог нь жирэмсний үед хөнгөвчлөх төдийгүй төрөх, төрөхөд бие махбодоо бэлдэхэд тусалдаг. Энэ нийтлэлд Болдский ердийн төрөлтөд ашиг тустай 7 иогийн асанагийн талаар танд ярих болно.

Эмч нарын зөвлөснөөр бие махбодийг хэвийн төрөлтөд бэлтгэх хамгийн сайн арга бол тогтмол дасгал, эрүүл хооллолт юм. Төрөхийн өмнөх иог бол ердийн төрөлтөөс өмнө бие махбодийг бэлтгэхэд тусалдаг шилдэг дасгалуудын нэг юм.

Судалгаанаас харахад жирэмсний өмнөх йог нь дараахь байдлаар хүний биед ач тустай байдаг [хоёр] :

Тусламж нь хөдөлмөрийг хөнгөвчилдөг
Төрөх үеийн өвдөлтийг бууруулдаг
Аарцгийн хэсгийг бэхжүүлдэг
Цусны эргэлтийг сайжруулна
Сайжруулна унтах чанар

Бид таны төрөлтийг хэвийн төрөхөд бэлтгэхэд туслах жирэмсний өмнөх долоон позыг жагсаав. -Г үзээрэй Хэвийн хүргэлтэд зориулсан йог .

1. Конасана буюу өнцгийн хэлбэр

Булангийн байрлал нь гар, хөл, нугас, биеийн хажуугийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална [3] . Энэ нь нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Конасана эсвэл өнцгийн хэлбэрийг хэрхэн яаж хийх вэ:

Алхам 1: Биеийнхээ хажуугаар ташааны өргөний зайтай хөлөөрөө шулуун зогс.
Алхам 2: Хуруугаа тааз руу чиглүүлэхийн тулд аажмаар амьсгалж, зүүн гараа өргө.
Алхам 3: Амьсгал аваад баруун тийш, эхлээд нуруунаасаа бөхийж, дараа нь аарцагаа зүүн тийш хөдөлгөн бөхийлгө.
Алхам 4: Толгойгоо эргүүлээд зүүн алган дээрээ дээш харж тохойгоо тэгшлээрэй.
Алхам 5: Амьсгалах үедээ биеэ шулуун, амьсгалаа гаргахдаа зүүн гараа доошлуул.
Алхам 6: Баруун гараараа давт.

2. Бхадрасана эсвэл эрвээхэйн поз

Жирэмсний өмнөх хамгийн сайн йогийн нэг нь жирэмсэн эхэд тустай, эрвээхэйн поз нь шээс бэлгийн замын булчин, шөрмөсний ажилд тустай бөгөөд уян хатан чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Түүнчлэн, энэ нь цавины бүсэд хүчилтөрөгчөөр ханасан шинэ цусаар хангах ажлыг хөнгөвчилдөг [4] .

Бхадрасана эсвэл эрвээхэйний дүр төрхийг хэрхэн яаж хийх вэ:

Алхам 1: Хөлөө сунган шалан дээр суу.
Алхам 2: Амьсгалаа авахдаа хөлөө өөр рүүгээ чиглүүл, хөлийн улыг хамтад нь нуруугаа шулуун байлга.
Алхам 3: Одоо гараа өвдөг дээрээ тавь эсвэл хөлийнхөө хуруун дээр ав.
Алхам 4: Та тав тухтай байгаа л бол энэ асанад байгаарай.
Алхам 5: Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц.

3. Уткатасана буюу сандлын зураг

Иогын сандал дээр поз хийх нь таны латиссимус дорсигийн хамгийн доод булчингуудыг сайжруулж бэхжүүлдэг. [5] . Энэ нь таны нуруу, нуруу, ташааг бэхжүүлж, төрөхөд биеэ бэлдэхэд тусалдаг.

Уткатасана эсвэл сандал дээр хэрхэн яаж хийх вэ?

Алхам 1: Шулуун шалан дээр зогсоод хөлөө арай зайдуу тавь.
Алхам 2: Гараа урагш сунгаж, алгаа доош харуулан, гараа шулуун байлга.
Алхам 3: Дараа нь өвдөгөө зөөлөн тонгойлгож, аарцаг руугаа доошлуул, энэ нь та сандал дээр сууж байгаа юм шиг байгаа юм.
Алхам 4: Нуруугаа шулуун, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулж бай.
Алхам 5: Позоо 1 минут барь.
Алхам 6: Одоо байрлалдаа эргэж орохын тулд эхлээд өвдөгөө тэгшлээд, дараа нь амьсгалаа аваад дараа нь биеэ өргөн амьсгалаа гарга.

4. Парватасана буюу уулын зураг

Энэ йогийн асанаа халаалт, нуруу, гар, их биеийг сунгахад үр дүнтэй. Мөн нурууны өвдөлтийг намдааж, хэвлийн доод хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг [6] .

Парватасана эсвэл уулын позыг хэрхэн яаж хийх вэ:

Та үүнийг суух эсвэл босох замаар хийж болно. Хэрэв та зогсож байгаа бол

Алхам 1: Хөл дээрээ босоод өсгийгөө дэлгээрэй.
Алхам 2: Нуруу нь шулуун, гар нь биеийн хоёр талд байх ёстой.
Алхам 3: Гүнзгий амьсгаа аваад нуруугаа сунгана.
Алхам 4: Алгаа толгойноос дээш өргө.
Алхам 5: Шагайгаа өргөж, хөлийнхөө хуруун дээр зогс.
Алхам 6: Үүнийг арван удаа хий.

Хэрэв та сууж байгаа бол

Алхам 1: Шалан дээр хөлөө эвтэйхэн хааж суулгана.
Алхам 2: Гараа дээшлүүлж, алгаа толгой дээрээ дэрлээд амьсгаа авахдаа гүнзгий амьсгаа авахдаа нуруугаа тэнийлгэнэ.
Алхам 3: Одоо мөрөө тайвшруулж байхдаа амьсгалаа гарга.
Алхам 4: Үүнийг арван удаа давт.

5. Парянкасана эсвэл буйдангийн зураг

Харьцангуй хэцүү, буйдан тавиурыг эхлэгч нар зайлсхийх боломжтой. Энэхүү йогийн поз нь жирэмсэн эхэд маш их тустай бөгөөд хэвлий, аарцагны булчин, гуяны булчинг бэхжүүлдэг [7] .

Paryankasana эсвэл буйдангийн дүрсийг хэрхэн яаж хийх вэ:

Алхам 1: Дэвсгэр дээр перпендикуляр гуяныхаа хажуугаар өвдөгөө нийлүүлэн өвдөглөнө.
Алхам 2: Хонго, өвдөгнийхөө ташааны өргөний хооронд ташаанаа суулгаарай.
Алхам 3: Хэвтэхийн тулд нуруугаа аажим аажмаар нуман хаалга.
Алхам 4: Хэвтэж байхдаа гараа буцааж явуул.
Алхам 5: Одоо гараа тохойгоороо тэвэрч дээшээ гаргана.
Алхам 6: Нуруугаа гозойлгож байх үед тохой нь дэвсгэр дээр тулж биеийг түшиж байх ёстой.
Алхам 7: Толгойн титэм дэвсгэр дээр зөөлөн хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 8: Позоо 30 секундээс 1 минут бариад гүн, удаан амьсгал ав.
Алхам 9: Гараа тайлж, тохойгоо дэвсгэр дээр буцааж авснаар биеийн байдлаа суллана уу.
Алхам 10: Хэдэн минутын турш тайвшир.

Анхааруулга: Туршлагагүй жирэмсэн эмэгтэйчүүд урагтайгаа хамт бөхийхөд хэцүү байдаг тул йогийн энэ зургаас зайлсхийх хэрэгтэй.

6. Yastikasana эсвэл Stick Pose

Ястикасана нь булчингийн стресс, хурцадмал байдлыг арилгах замаар таны биеийг бэхжүүлдэг. Энэ нь дээд ба доод мөч, нуруу нугасыг сунгадаг тул үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг. Асана дасгал хийснээр та биеийн булчин, ялангуяа аарцаг, хэвлийг тайвшруулж чадна [8] .

Ястикасана эсвэл стик поз хэрхэн хийх вэ:

Алхам 1: Шал эсвэл шалны дэвсгэр дээр шулуун зогс.
Алхам 2: Гүнзгий амьсгалахдаа гараа толгойноос дээш хөдөлгөж, хөлнийхөө хажуугаар сунгана.
Алхам 3: Хөл, гарны хоорондох хамгийн бага зөрүүг хадгалах.
Алхам 4: Байнгын амьсгалыг хадгалан 20-25 минутын турш байрлалаа хадгал.
Алхам 5: Урт, гүнзгий амьсгаа гарган анхны байрлал дээрээ ирээд гараа хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
Алхам 6: 3-5 удаа давтана.

7. Вакрасана буюу Twisted Pose

Энэхүү йогоор хичээллэх нь нуруу, хүзүү, хөлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг [9] . Нэмж дурдахад мушгирсан поз нь жирэмсэн эхчүүдэд тустай бөгөөд энэ нь хэвлийн эрхтнүүдэд иллэг хийхэд тусалдаг бөгөөд өвдөлт багатай төрөлтийг хөнгөвчилдөг. [10] .

Вакрасана эсвэл мушгирсан хэлбэрийг хэрхэн яаж хийх вэ:

Алхам 1: Хөлөө тэнийлгэн сууж байгаарай.
Алхам 2: Одоо баруун хөлөө нугалаад зүүн өвдөгнийхөө хажууд хэвттэл хажуунаас татна.
Алхам 3: Баруун шагайгаа бариад баруун гараа ар өврөөрөө, зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ тавь.
Алхам 4: Дараа нь баруун өвдөгөө аль болох зөөлөн түлхэж, амьсгалаа гаргахдаа их биеээ баруун тийш эргүүлээрэй.
Алхам 5: Одоо ижил алхамуудыг зүүн талдаа давт.

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Энэ нийтлэлд дурдсан бүх йогийн асана нь булчинг сулруулж, удахгүй болох өөрчлөлтөд бие махбодоо бэлтгэхэд туслах үндсэн позууд юм. Хэрэв танд Вакрасана, Парянкасана гэх мэт ямар нэгэн поз хийх нь хэцүү байгаа бол позууддаа хүрэхийн тулд өөрийгөө бүү ачаал. Хэрэв танд эргэлзээ байгаа бол йогийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.