Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Шарад Павар эмнэлгээс 2 хоногийн дараа гарах болно
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Yonex-Sunrise India Open 2021 5-р сард хаалттай хаалганы цаана болно
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Жин хасах эрүүл аргыг дэмжих хэд хэдэн арга хэрэгсэл нь зөгийн бал хэрэглэх явдал юм. Жин хасах хамгийн сайн орцуудын нэг гэж тооцогддог зөгийн бал нь өөх тосыг ямар ч сөрөг нөлөөгүйгээр багасгах, шатаахад тусалдаг.
Эрт дээр үеэс зөгийн балыг эм, хоол хүнс болгон ашиглаж ирсэн. Зөгийн балыг элсэн чихэр түгээмэл дэлгэрэхээс өмнө эртний, байгалийн гаралтай амтат чихэр гэж үнэлдэг. Зөгийн бал нь ургамлын нэгдэлд маш их агуулагддаг бөгөөд эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай байдаг [1] [хоёр] .
Одоогийн нийтлэлд бид жингээ хасах зөгийн балны тухай сэдвийг авч үзэх бөгөөд жингээ хасах зорилгоор зөгийн балыг ашиглаж болох янз бүрийн аргыг судлах болно.
Зөгийн бал ба турах
Үндэсний зөгийн балны зөвлөлийн дагуу зөгийн бал нь өөх тосгүй, холестеролгүй, натри агуулаагүй тул жин хасахад тохиромжтой хоол тул жин хасалтыг олон талаар дэмжих боломжтой [3] . Зөгийн балны 'чихэрлэг' байдал, жин хасахад хэрхэн нөлөөлөх талаар олон маргаан гарсан [4] .
Энэ нь чихрийн орлуулагч хэлбэрээр ашиглагддаг боловч цэвэршүүлсэн сахараас ялгаатай нь зөгийн бал нь таны эрүүл мэндэд тустай ашигтай амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг [5] .
Зөгийн бал нь өөх тос, илчлэг дээр нэмэхийн оронд чихрийн хэмжээг тэнцвэржүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. [6] .
Зөгийн бал дахь зайлшгүй шаардлагатай даавар нь хоолны дуршилыг бууруулж, жин хасахад тусалдаг. Төрөл бүрийн эрдэс бодисоор дүүргэсэн зөгийн бал нь зүрх судасны эмгэгийг бууруулахаас гадна биеийн жинг нэмэгдүүлдэггүй [7] .
Зөгийн балыг жин хасахад ашиглах арга замууд
Хоол хийхэд зориулсан зөгийн бал : Зөгийн балаар жингээ хасах хамгийн сайн арга бол тосонд биш зүгээр л таваг дээрээ нэмэх явдал юм. Хэдийгээр та шарсан махны оронд шарсан мах хийх ёстой боловч таны хоолонд нэмсэн энэхүү чихэрлэг нэмэлт нь жингээ хурдан алдах болно.
Тархалтын суваг шуудуу : Оройн хоолны үеэр энэ орой зөгийн балтай сэндвичийг сонгов. Шинэ улаан буудай эсвэл хүрэн талхны хоёр зүсмэлийг аваад зөвхөн нэг талыг нь зөгийн балаар наа. Энэ илчлэг багатай, эрч хүчтэй оройн хоолоо сайхан өнгөрүүлээрэй. Жин хасахад туслах хөнгөн оройн хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм.
Сүү дээр нэмнэ : Зөгийн балыг нэг аяга бүлээн сүүнд хийж уувал жингээ хурдан алдах болно. Тосгүй сүү нь илчлэг агуулдаггүй бөгөөд зөгийн бал нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул ихэнх биеийн тамирын мэргэжилтнүүд дасгалын өмнө үүнийг уухыг зөвлөж байна.
Зөгийн бал бүлээн ус : Жин хасах хамгийн түгээмэл арга хэмжээнүүдийн нэг бол бүлээн зөгийн бал бол турах туршилт, батлагдсан арга хэмжээ юм. Нэг аяга бүлээн усанд нэг халбага зөгийн бал, хоёр хоолны халбагын нимбэгний шүүс нэмнэ. Энэ хэсгийг жингээ хурдан алдахын тулд өглөө хоосон хэвлий дээр уух хэрэгтэй.
Зөгийн бал нимбэгний цай : Цайнд хоёр гурван хоолны халбагын зөгийн балтай хамт нимбэг нэмбэл гайхамшигтай үр дүнд хүргэнэ. Жин хасах эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах энэхүү эрүүл ундааг өдөрт хоёр удаа ууж болно.
Овъёосоо зөгийн балаар түрхэнэ : Гялалзсан чихрийн мөхлөгүүдийг алгасаад оронд нь зөгийн балыг сонгоорой. Энэ нь таны овъёосны будаа дээр нэмж болох хамгийн сайн тос юм.
Зөгийн балаар шанцай тавь : Аяга салатандаа шанцай амтлагч нунтаг цацаж, нэг халбага зөгийн бал нэмнэ. Та үүнийг жимсний салат эсвэл ногооны салат дээрээ нэмж болно.
Эцсийн тэмдэглэл дээр…
Хэрэв та хүчиллэг эсвэл нимбэг, зөгийн бал харшилтай бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөөс өмнө бүү хэрэглээрэй. Түүнчлэн, хэрэв та жингээ харж байгаа бол зөгийн балны илчлэгийг тоолохоо бүү мартаарай. Жин хасах аялалыг дэмжихийн тулд эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм.
Түгээмэл асуултууд
Асуулт: Зөгийн бал жингээ хасахад сайн уу?
TO. Унтахынхаа өмнөхөн зөгийн балыг уух нь унтах эхний цаг үед илүү их калори шатаахад тусална.
А: Та зөгийн балаар хичнээн жин хасч чадах вэ?
TO. Энэ нь хувь хүн бүрийн BMI-ээс хамаардаг бөгөөд энэ нь өөр өөр байдаг.
А: Зөгийн бал таныг илүүдэл жинтэй болгодог уу?
TO. Зөгийн балыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмдэг.
Асуулт: Зөгийн бал нь хэвлийн өөхийг бууруулж чадах уу?
TO. Унтахынхаа өмнөхөн зөгийн балыг уух нь унтах эхний цаг үед илчлэгийг ихэсгэж, шанцайтай хольж хэвлий дэх өөх тосыг шатаахад тусална.
А: Би өдөрт хичнээн зөгийн бал идэж болох вэ?
TO. Өдөрт 6 цайны халбага (2 халбага) -аас ихгүй зөгийн бал хэрэглэж байгаарай.
А: Зөгийн бал нь элсэн чихэр шиг муу юу?
TO . Зөгийн бал нь GI-ийн үнэ цэнэ нь элсэн чихрээс доогуур байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан өсгөхгүй гэсэн үг юм. Зөгийн бал нь элсэн чихрээс чихэрлэг тул танд үүнээс бага зүйл шаардагдах боловч цайны халбаган дээр илчлэг ихтэй байдаг.
