Цагийн зүү үд дунд болж, гэдэс чинь аль хэдийн ярвайж байна. Гэхдээ таны ердийн гунигтай ширээний салат эсвэл өнгөрсөн шөнийн тослог хятад хоолны үлдэгдлээс илүү сайн сонголтууд бий. Энд: хурц, өөдрөг, ерөнхийдөө амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх түлшийг өгөх эрчим хүчний өдрийн хоолны долоон жор.
1. Бүтэн улаан буудайн пита + хэрчсэн цацагт хяруулын цээж + алим + ямааны бяслаг
Калори, өөх тос багатай ч эслэг ихтэй питагаас эхэл. Шаардлагагүй натриаас зайлсхийхийн тулд лангууны оронд шарсан цацагт хяруулаар дүүргэ.
2. Кале + quinoa + фета бяслаг + авокадо
Уураг, эслэг, эрүүл өөх тосоор баялаг эдгээр дөрвөн найрлага нь салатыг дүүргэж, сэтгэл хангалуун байлгах түлхүүр юм.
3. Бүтэн буудайн боодол + бууцай + улаан чинжүү + ялзмаг
Бид Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээс татгалзаж чадна. Ханаагүй өөх тос, уураг, эслэгээр баялаг Hummus нь сэндвичийг төгс дүүргэгч юм. Нэмэлт витамин, эрдэс бодис авахын тулд бууцай шиг хар, навчит ногоон, чинжүү гэх мэт шаржигнуурт ногоо нэмнэ.
ХОЛБООТОЙ: Өдрийг зөв эхлүүлэх 5 хүчирхэг өглөөний цай
4. Амтат төмс + тахианы цээж + авокадо
Амтат төмсийг хамгийн эрүүл хүнсний ногооны нэг гэж үздэг шалтгаан бий - тэдгээр нь кали, кальци, А, С витаминаар баялаг боловч өөх тосгүй байдаг. Харин тахианы мах нь уургаар дүүргэх гайхалтай арга юм. ханасан өөх тос хэрэглэхгүйгээр. Авокадо (эрүүл өөх тос, хүмүүс) хэрчээд бүгдийг нь салат эсвэл үр тарианы дээгүүр шидээд өнгөлөг тавагтай болгоно.
5. Холимог ногоон + Туна загас + каннелини шош + нэмэлт онгон оливын тос
Нэг порц лаазалсан туна загас ердөө 100 орчим калори агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Цагаан шош (эслэг, төмөр, магни агуулсан) салат эсвэл сэндвич дээр E.V.O.O шиврээ бороотой идээрэй. Юм.
6. Сэвэг зарам + вандуй + цэцэгт байцаа + нунтаг карри
Энэхүү гайхалтай цагаан хоолтон үдийн хоол (үүнийг саванд хийж, Tupperware-ийн саванд хийнэ) олон тонн сайн шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Сэвэг зарам, вандуйд эслэг, уураг агуулагддаг бол цэцэгт байцаа зэрэг цочмог ургамалд витамин С, кали их байдаг.
7. Бүхэл буудайн гоймон + брокколи + нарсны самар + Пармезан
Үдийн хоолондоо гоймонг бага хэмжээгээр идвэл буруу зүйл байхгүй. Нэг аяга бүхэл буудайн гоймонг илчлэг багатай, эслэг ихтэй брокколигаар дүүргээд, ханаагүй өөх тос, антиоксидант, төмрийг их хэмжээгээр агуулсан нарсны самараар чимэглээрэй.
