ХАНИАЛГАХАА БАЙГАЛИЙН АРГААР БУУРУУЛАХ 7 АРГА

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эвдрэлийг арилгах Өвчин эмгэгийг эмчлэх ой-Неха Гхош Неха Гхош 2019 оны 7-р сарын 11-ний өдөр

Амьсгалын замын үрэвсэл, нарийсал үүсэх үед амьсгаадах нь тохиолддог. Хамгийн нийтлэг шалтгаан нь астма ба уушигны архаг бөглөрөлтөт өвчин бөгөөд уушигны жижиг амьсгалын замд нарийсал, спазм үүсгэдэг. ^[1] .

Ханиалгах бусад нийтлэг шалтгаан бол халдвар, харшлын урвал эсвэл амьсгалын зам дахь бие махбодийн түгжрэл юм. Амьсгалахад шүгэлдэх чимээ гарах, амьсгалахад хэцүү, хурдан амьсгалах зэрэг шинж тэмдгүүд нь амьсгаадах шинж тэмдэг юм.

Эмчтэй зөвлөлдөх нь амьсгаадалтыг шууд эмчлэхэд тусална. Үүнээс гадна та амьсгаадах амьсгалыг байгалийн аргаар бууруулах зарим аргыг туршиж үзээрэй.

1. Гүн амьсгал

Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь агааргүй байдлаа зохицуулах сайн арга юм. Гүнзгий амьсгалын зарим йог нь гуурсан хоолойн багтраа, түүний дотор амьсгаадахтай холбоотой амьсгалын бэрхшээлийг арилгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. ^[хоёр] .

Хэвтээд хэвлий дээрээ гараа тавь.
Гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш амьсгалаа барь.
Амаараа аажмаар амьсгал.
Энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа 5-10 минутын турш давт.

2. Уураар амьсгалах

Уураар амьсгалах нь синусыг цэвэрлэх, амьсгалын замыг нээхэд маш үр дүнтэй бөгөөд амьсгалахад хялбар болно. ^[3] .

Нэг аяга халуун устай гаа эсвэл эвкалиптын эфирийн тосыг хэдэн дусал нэмнэ.
Уур нь гадагшлахгүйн тулд нүүрээ аяга дээгүүр тавиад алчуураар толгой, аягаа бүрхэнэ.
Уураар амьсгалж гүнзгий амьсгаа аваарай.

3. Цагаан гаа

Цагаан гаа нь үрэвслийн эсрэг ба антиоксидант шинж чанартай тул амьсгалын замын халдвараас болж амьсгалыг багасгахад тусалдаг. Ethnopharmacology сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар цагаан гаа нь амьсгалын замын халдварын нийтлэг шалтгаан болох РСВ вирусын эсрэг үр дүнтэй болохыг харуулж байна. ^[4] .

Аль аль нь зажилж, frac12 цагаан гаа эсвэл цагаан гааны цай ууна.

4. Уруулын уруулаар амьсгалах

Уруулаар уруулаар амьсгалах нь амьсгаадах, амьсгаадахаас ангижруулах дасгал юм. Энэ нь хүний амьсгалын хурдыг удаашруулснаар амьсгал давчдах хүндийн зэргийг бууруулдаг ^[5] .

Мөрөө тайвшруулан шулуун суу.
Уруулаа хавсарч, уруулын хооронд бага зэрэг зай үлдээ.
Хэдэн секундын турш хамараараа амьсгалж, цоорхойноос дөрөв тоолох хүртэл зөөлөн гарга.
Энэ дасгалыг 10 минутын турш давт.

5. Халуун ундаа

Дулаан ундаа нь амьсгалын замыг хөнгөвчлөх, түгжрэлийг арилгахад тусалдаг. Цай, кофены найрлага дахь кофеин нь уушгины амьсгалын замыг нээж өгдөг болох нь судалгаагаар нотлогджээ ^[6] .

Өдөрт хоёроос гурван удаа кофе, ургамлын гаралтай цай эсвэл бүлээн ус ууна.

6. Шинэ жимс, хүнсний ногоо

Витамин С-ээр баялаг жимс, хүнсний ногоо нь амьсгалын тогтолцоонд хамгаалалтын нөлөө үзүүлдэг гэж Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нотолжээ ^[7] . С витаминаар баялаг хоол хүнсэнд хэрэглэдэг бууцай, брокколи, улаан лооль, хонхны чинжүү гэх мэт хоол хүнс хэрэглэх нь амьсгалыг сайжруулахад тусална.

7. Чийгшүүлэгч

Унтлагын өрөөнд чийгшүүлэгч ашиглах нь амьсгалын замын түгжрэлийг арилгах, ханиалгах амьсгалыг багасгахад тусалдаг. Хөөсөн амьсгалыг багасгахын тулд чийгшүүлэгчийн усанд гаа тос нэмж болно.

Амьсгалах амьсгалыг сайжруулах амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Тамхинаас гарах, идэвхгүй утаанаас зайлсхийх
Дасгал
Хүйтэн, хуурай нөхцөлд дасгал хийхээс зайлсхий
Харшлын болон бохирдуулагч бодисоос зайлсхий

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Шинээр эхэлж буй амьсгаадалтын тохиолдол: дунд насны нийт хүн амын дунд явагдах хэтийн судалгаа.БМС уушигны эм, 15, 163.
[хоёр]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Хөнгөн ба дунд зэргийн хүнд хэлбэрийн гуурсан хоолойн багтраа бүхий өвчтөнүүдэд янз бүрийн амьсгалын дасгалын нөлөө (пранаяма). Олон улсын йогийн сэтгүүл, 2 (1), 22-25.
[3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Уушигны архаг өвчтэй өвчтөнүүдэд салст бүрхүүлийн үйл ажиллагаанд уураар амьсгалах нөлөө. Энэтхэгийн цээжний өвчин ба холбоотны шинжлэх ухаан, 35 (1), 31-34.
[4]Сан Чан, Ж., Ванг, К.Ч., Иэх, Ф. Ф., Шие, Д.Э., & Чианг, Л.С. (2013). Шинэхэн цагаан гаа (Zingiber officinale) нь хүний амьсгалын замын эсийн шугам дахь хүний амьсгалын замын синцитиал вирусын эсрэг вирусын эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Этнофармакологийн сэтгүүл, 145 (1), 146-151.
[5]Сахай, С., Садагеяни, Х.Э., Зиналпур, С., Маркани, А. К., & Мотарэфи, Х. (2018). Зөөлөн уруулаар амьсгалах маневр нь COPD өвчтнүүдийн зүрх, амьсгалын замын болон хүчилтөрөгчийн параметрт үзүүлэх нөлөө. Македонийн анагаахын шинжлэх ухааны сэтгүүл, 6 (10), 1851–1856.
[6]Бара, А., & Арвай, Е. (2001). Астма-д зориулсан кофеин, Системчилсэн тоймуудын Кокрейн мэдээллийн сан, (4).
[7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Хоол тэжээл ба амьсгалын замын эрүүл мэнд - онцлог шинж чанарыг хянах. Шим тэжээл, 7 (3), 1618-1643.