ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ТАЛААРХИ 74 ЭНГИЙН ЗӨВЛӨГӨӨ: ТА 67 ДУГААРЫГ МЭДЭХГҮЙ БАЙЖ МАГАДГҮЙ ЮМ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020 оны 9-р сарын 25-ны өдөр

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах нь хүн бүхний өмнө тулгардаг бэрхшээлтэй асуудал юм. Бүрэн цагийн ажил, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага нь хүмүүсийн эрүүл амьдралд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Түүнчлэн олон тооны мэргэжилтнүүдийн өгсөн зөвлөгөөгөөр хамгийн сайныг нь сонгох нь эргэлзээ төрүүлдэг.

Жижиг зүйлүүд заримдаа хэрхэн том өөрчлөлт авчирдагийг бид мэддэг. Үүнтэй адил эрүүл мэндийн цөөн хэдэн энгийн бөгөөд хялбар зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь эрүүл, өвчин эмгэггүй амьдралын хэв маягаар амьдрахад тусална.

Энэ нийтлэлд бид эрүүл мэндийн талаархи 74 энгийн зөвлөмжийг хэлэлцэх болно.

Өөрийгөө болон гэр бүлийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тэдгээрийг харж, дагаж мөрдөөрэй.

Эрүүл мэнд

1. Өглөөний нарны гэрлийг ав

Өглөөний нарны гэрэл нь Д аминдэмийн гайхалтай эх үүсвэр юм.Энэ витамин нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог дэмжиж, арьсны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд серотонин ялгаруулдагтай холбоотой юм. [1]

2. Хөл нүцгэн алх

Хөл нүцгэн алхах нь хөлний бүх асуудалд байгалийн гаралтай эмчилгээ юм. Энэ нь биеийн тэнцвэр, ухамсар, хүч чадлыг сайжруулдаг. Хөл нүцгэн алхах нь хонго, өвдөг, нурууны бүсийг бэхжүүлдэг.

3. Өдрөө төлөвлөөрэй

Өдрийг төлөвлөх нь цаг хугацаа алдалгүйгээр чухал зүйлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Тухайн өдрийн зөв төлөвлөгөө нь цагийн менежментээс гадна таны бүтээмжийг дээшлүүлэх болно. Энэ нь таны амьдралд бүтцийг нэмж, эрч хүчтэй байлгах болно.

4. Өглөө дасгал хий

Өдрийн цаг нь дасгалын үр дүнд маш их нөлөөлдөг. Өглөө дасгал хийхдээ оройн дасгалтай харьцуулахад циркадиан тойрог (биеийн биологийн цаг) физиологийн олон функцийг зохицуулахад тусалдаг. Мөн өглөөний мацаг барилтаар хийсэн дасгал нь жинг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. [хоёр]

5. Өөртөө найрсаг ханд

Өөртэйгөө нөхөрлөж, сайхан сэтгэлээр хандах нь сэтгэлзүйн болон эрүүл мэндийн олон ач тустай. Энэ нь хүнд хэцүү, хүнд хэцүү цаг үед өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, ойлгоход тусалдаг. Өөртэйгөө нөхөрлөх нь анхаарал болгоомжтой байхын зэрэгцээ хүнийг гүйлтэд явах, эрүүл хооллох гэх мэт эрүүл мэндэд тустай зүйл хийхэд хүргэдэг гэсэн судалгаа байдаг. [3]

6. Чанга чангаар инээх

Инээд нь хүний сэтгэлзүйн болон физиологийн сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулжээ. Энэ нь дархлаа сайжруулах үйлчилгээтэй бөгөөд стресс химийн бодисуудтай сайн харьцдаг. Байгалийн алуурчин эсүүдийн цитотоксик байдалд инээд хүчтэй нөлөөлдөг. [4]

7. Өдөр бүр шинэ зүйл сур

Өдөр бүр шинэ зүйл сурах нь амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Олон чадвар эзэмших буюу сурах чадвар нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн чадвар, харааны гүйцэтгэл болон бусад чадварыг сайжруулахад тусалдаг. [5]

8. Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүл

Эерэг сэтгэл зүй бол эрүүл, аз жаргалтай амьдрах зөв арга юм. Судалгаанаас харахад эерэг сэтгэлгээ нь эрүүл мэндтэй олон талаар холбоотой байдаг. Эерэг оюун санааны хувьд хүний бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдал хоорондоо уялдаатай болж, эрүүл, урт удаан амьдрахад нь тусалдаг. [6]

9. Жижиг зорилго тавь

Зорилго тодорхойлох, үйл ажиллагааны төлөвлөлт нь эрүүл мэндийг дэмжих эрүүл амьдралын хэв маяг юм. Эдгээр нь хөгшрөлт, танин мэдэхүйн бууралт, бие махбодийн хөгжлийн бэрхшээл зэрэг насжилттай холбоотой өвчний эхлэлийг хойшлуулдаг тул эрүүл хөгшрөлтөд чухал ач холбогдолтой юм. Жижиг зорилго тавих нь эрүүл саруул ухаан, бие бялдарыг, ялангуяа 50-аас дээш насны хүмүүст тусалдаг. [7]

10. Шаардлагатай хүмүүст тусламж үзүүлэх

Ядуу хүмүүст тусламж үзүүлэх нь агуу сайхан сэтгэл юм. Жижиг хэмжээний хандив эсвэл буяны ажил, хоол хүнс тараах зэргээс үл хамааран ийм үйлдлээс үүдэлтэй аз жаргал эсвэл баяр баясгалан нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Сайхан сэтгэл нь сэтгэлийн хөдлөлийг бууруулж, сэтгэлийн хөдлөлийг бууруулахад тусалдаг.

11. Нийгмийн сайн харилцааг хадгалах

Олон судалгаагаар нийгмийн сайн харилцаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа сэтгэл гутралын эрсдэл багатай холбоотой болохыг харуулж байна. Нийгмийн дэмжлэг нь нас баралтын эрсдлийг бууруулж, зардал багатайгаас гадна хүний сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг. [8]

12. Гэр бүл, найз нөхөддөө цаг гарга

Олон судалгаагаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Энэ нь стрессийг бууруулж, эерэг бодлыг дэмжиж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн бусад үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь харилцаанд сайнаар нөлөөлдөг.

13. Талархлын дадлага хий

Талархал бол талархлын үйлдэл юм. Олон судалгаагаар талархал нь ерөнхий сайн сайхан байдлын мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Энэ бол сэтгэлзүйн эмчилгээний гайхалтай практик арга бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн энгийн арга юм. Талархал нь эерэг мэдрэмжийг өдөөж, хүчтэй харилцаа холбоог бий болгож, эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.

14. Уурандаа хэзээ ч битгий ор

Шөнийн унтах нь хүмүүсийн өдрийн мэдээллийг боловсруулж, дурсамж болгон хадгалахад тусалдаг. Хэзээ ч битгий ууртай орондоо орохыг зөвлөдөг, яагаад гэвэл ингэвэл бидний оюун ухаан эдгээр сөрөг дурсамжуудыг хадгалж, ойрын үед мартахад хэцүү болгоно.

15. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах

Гэрийн тэжээвэр амьтдын эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, тусгаарлалт, шизофрени, уйтгартай байдал зэрэг сэтгэцийн асуудлууд буурахад хүргэдэг. Судалгааны үр дүнд гэрийн тэжээвэр амьтдын эздийн эрүүл мэндийг ерөнхийд нь үнэлж, нохой зугаалах, сургах зэрэг биеийн тамирын дасгал хийснээр зүрх судасны өвчин, даралт ихсэх, таргалах эрсдэл багатай болох нь тогтоогджээ. [9]

16. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх

Цэцэрлэгжүүлэлт нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг байгаль, нарны гэрэлд хослуулдаг. Мод, ургамлын эргэн тойронд их цаг зарцуулах нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг бол нарны гэрэл Д аминдэмийг өгдөг. Цэцэрлэгжүүлэлт, усалгааны ургамал нь өрөвдөх сэтгэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулдаг гэсэн судалгаа гарчээ. [10]

17. Дуртай хөгжмийн зэмсгээ сур

Хөгжмийн зэмсэг тоглох нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, хөдөлгүүрийн чадвар ба мэдрэхүйн механизмын хооронд хүчтэй холбоо үүсгэдэг. Ийм сургалт нь бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд эрүүл мэндэд урт хугацааны ашиг тустай байдаг. [арван нэгэн]

18. Амралт ав

Богино хугацааны амралт нь бидний сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд урт хугацаанд нөлөөлдөг. Ажлын байр нь бусад эрүүл мэндийн гажигт хүргэдэг стрессийн гол шалтгаан гэж тооцогддог. Баримтаас харахад сард нэгээс хоёр удаа жижиг аялал хийснээр ачааллын архаг урвал сэргэхээс гадна стресс буурч, эерэг мэдрэмж төрж, нойрны чанар сайжирдаг. [12]

19. Өөртөө зориулж хэсэг хугацаа зарцуул

Өөртөө тодорхой цаг хугацаа зарцуулах нь зөв зарцуулсан цаг хугацаа гэж зөв хэлдэг. Зөвхөн цагийг өнгөрөөх нь бидний оюун санааг тайвшруулж, чухал зүйл дээр төвлөрөхөд тусалдаг. Энэ нь бидэнд бүтээлч байж, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

20. Жижиг зүйлд санаа зовохоо боль

Жижиг зүйлд санаа зовох нь ихэвчлэн хүндэрч сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг түгшүүр төрүүлдэг. Амьдралд тохиолддог олон стресс, бэрхшээлүүд биднийг тэдэнд санаа зовдог гэдгийг бид мэддэг. Гэсэн хэдий ч анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүчээ амьдралын чухал, үнэ цэнэтэй зүйлд шилжүүлснээр бид хамаагүй жижиг зүйлсийн талаархи сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна.

21. Өөрийн дуртай үйл ажиллагаануудад оролцоорой

Бидний дуртай спорт, хобби эсвэл үйл ажиллагаа эрхлэх нь сэтгэлзүйн хувьд олон давуу талтай байдаг. Эдгээр нь бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог стрессээс ангижрахад тусалдаг. Чөлөөт цаг нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг дэмжиж, хүний эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг оюун санааг сэргээх боломжийг олгодог. [13]

Хоолны дэглэм

22. Өдөртөө ургамлын гаралтай цайгаар эхэл

Ногоон, цагаан гаа, гаа, гибискус, нимбэг зэрэг ургамлын гаралтай цай нь антиоксидант, полифенол болон олон төрлийн тэжээллэг бодисоор савлагдсан түгээмэл ундаа юм. Эдгээр нь хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт олон архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. [14]

23. Элсэн чихэр уухаас зайлсхий

Судалгаанаас харахад чихэрлэг ундаа нь таргалалт, чихрийн шижин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд, ялангуяа хүүхдүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлалтай гэжээ. Чихэрлэг ундаа гэх мэт чихрийн ундаа нь илчлэг ихтэй, чихрийн агууламж өндөртэй байдаг. Тэд ус чийгшүүлэхэд сайн боловч хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэх нь биеийн жинг нэмэгдүүлж, архаг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. [арван таван]

24. Хоол хүнсэндээ самар оруулах

Бүйлс, хушга, газрын самар, пистачио зэрэг самар нь бидний бодисын солилцоог сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх био идэвхит тэжээлээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь бие махбодийн янз бүрийн ажилд тусалдаг амин хүчил ба уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. [16]

25. Жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх

Хоолны дэглэмийн зааврын дагуу тавагны талыг нь жимс, хүнсний ногоогоор дүүргэх хэрэгтэй. Эдгээр нь энерги, микроэлемент, фитохимийн бодис, антиоксидант юм. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар гэх мэт олон өвчний эрсдэл багатай холбоотой юм. [17]

26. Залгихаас өмнө хоолоо зөв зажилж идээрэй

Хоол хүнсийг залгихаас өмнө олон удаа зажлах нь таргалалтын эрсдлийг бууруулах үр дүнтэй стратеги юм. Сайтар зажлах нь хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг бөгөөд хооллолтын түвшинг бууруулдаг. Тиймээс энэ нь жинг бууруулж, эрүүл чийрэг байлгах үр дүнтэй арга байж болох юм. [18]

27. Махан бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй

Веган хоолонд орох нь эрүүл мэндэд тустай боловч махан бүтээгдэхүүн (багагүй хэмжээгээр) хүний биед чухал ач холбогдолтой юм. Загас, шувуу, улаан мах зэрэг амьтны гаралтай хоол хүнс нь веган эх үүсвэрээс бага хэмжээгээр агуулагддаг В12 витамин, омега-3 тосны хүчил, уургийн амин чухал эх үүсвэр юм.

28. Кофены хэрэглээгээ хязгаарлаарай

Кофе нь эрүүл мэндэд үзүүлэх хэд хэдэн ашиг тус, гайхалтай амт, үнэртэй тул хамгийн өргөн хэрэглэгддэг ундаа юм. Гэсэн хэдий ч түүний өндөр хэрэглээ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, нойргүйдэх, сандрах, бөөлжих шалтгаан болдог. Жирэмсэн үед энэ нь их хэмжээгээр сайн биш байдаг. [19]

29. Тослог загас хэрэглээрэй

Тарган загасыг долоо хоногт хоёр удаа (30-40 гр) хэрэглэхийг эрүүл мэндийн хүмүүст эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Эдгээр өөхөн загасанд агуулагдах Омега-3 тосны хүчил нь зүрх судасны болон бусад бодисын солилцооны өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. [хорин]

30. Пробиотик эмчилгээгээ бүү алдаарай

Тараг зэрэг пробиотикууд нь ходоод гэдэсний бичил биетний эрүүл мэндийг сахих, гэдэснээс үүдсэн суулгалтыг багасгах, ийлдэс дэх холестерины хэмжээг бууруулах, дархлааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь гипертензийг удирдахад тусалдаг. [хорин нэг]

31. Өөрийгөө чийгшүүл (Архи уусны дараа ч гэсэн)

Биеийн чийгшлийг хадгалах нь бие махбод дахь ус-электролитийн тэнцвэрийг хадгалах, хоол тэжээлээс үүдэлтэй чихрийн шижин (2-р хэлбэр), бодисын солилцооны хам шинж, таргалалт зэрэг халдварт бус өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. [22] Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа ус уухаа бүү мартаарай, согтууруулах ундаа нь шингэнийг гадагшлуулдаг хүчтэй шээс хөөх эм юм.

32. Санаатай хоол идээрэй

Ухаантай хооллох нь анхааралтай дасгал хийхтэй адил чухал юм. Энэ нь хүний хооллолт, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд тусалдаг. Энэхүү үндсэн дадал нь бидний хоолонд ямар ч дүгнэлтгүйгээр анхаарал хандуулах явдал юм. Ухаантай хооллох нь жингээ хасах биш харин хооллох туршлагатай болохын тулд хүн бүхэлд нь хамт байж амт, мөчөө идэхэд нь туслах явдал юм. [2. 3]

33. Илүү удаан байлгахын тулд эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, үр тариа гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнс нь гэдэс дотор шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг их хэмжээний хоолны дэглэм юм. Тиймээс энэ нь хүнийг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, бие махбод дахь глюкозын огцом өсөлтөөс сэргийлдэг.

34. Хог хаягдлаас хол бай

Тархины цус харвалт, таргалалт, хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг өвчний дийлэнх нь эрүүл бус амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг. Америкт хурдан, хог хаягдал, боловсруулсан хоол хүнс тамхинаас илүү олон хүний амь насыг авч оддог гэсэн судалгаа гарчээ. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн бол өвчин эмгэггүй амьдрах хамгийн сайн арга юм. [24]

35. Цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус (боловсруулсан / энгийн нүүрс ус) нь цэвэршүүлсэн үр тариа, элсэн чихрээс шим тэжээл, эслэгийг зайлуулсан байдаг. Эдгээр нь хоолны дэглэмийн нүүрстөрөгчийн сайн эх үүсвэр боловч тэдгээрийн хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь гипертензи, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, зүрх судасны өвчнүүдтэй ихээхэн холбоотой байдаг. [25]

36. Ханасан өөх тос сайн

Транс тосоос ялгаатай нь ханасан өөх тос нь хүний дур хүслийг бууруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, турахад тусалдаг хамгийн сэтгэл ханамжтай хоол юм. Гэсэн хэдий ч таргалалт, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. [26] Ханасан өөхөнд хурга / үхрийн мах, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, хар тахианы өөхний хэрчсэн хэсэг орно.

37. Ургамал ба халуун ногоо нь хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм

Хумс, цагаан гаа, сармис, шанцай, турмерик, кардамон зэрэг ургамал, халуун ногоо нь фенолын нэгдэл, антиоксидантаар баялаг юм. Тэдгээрийг бага хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх нь хорт хавдар, амьсгалын замын өвчин, зүрхний өвчин гэх мэт өвчин буурахтай холбоотой юм. [27]

38. Транс өөх тосоос зайлсхийх хэрэгтэй

Транс өөх нь байгалийн гаралтай мах, сүүнд бага хэмжээгээр агуулагддаг. Аж үйлдвэрийн хувьд шингэн тосыг хатуу өөх болгон хатууруулах замаар илүү их хадгалах хугацааг олж авдаг. Транс өөхний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, харшил, мэдрэлийн системийн эмгэг, хэт таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. [28]

39. Хоолоо хоол хийхийг илүүд үзээрэй

Гэрийн нөхцөлд хийсэн хоол нь зүрх судасны солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулах чухал шинж тэмдэг бөгөөд үүнд глюкозын түвшин, холестерины хэмжээ буурах, зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирна. [29] Өөрөө хоол хийх нь эрүүл мэндэд хортой найрлагыг хянах боломжийг олгодог.

40. Эрүүл бус салатуудаас болгоомжил

Лууван, байцаа, улаан лооль, авокадо, өргөст хэмхээр хийсэн салатыг эрүүл гэж тооцдог, ялангуяа жингээ хасахыг хичээдэг бол. Гэсэн хэдий ч заримдаа ресторанууд дээр нь бяслаг, салат, шарсан мах нэмээд илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Шарсан махны оронд шарсан махыг сонгоод, хажуу тийш нь бяслаг эсвэл салат ороохыг хүс.

41. Эрүүл үрийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай

Хулууны үр, чиа үр, маалингын үр зэрэг хүнсний үр нь эслэг, антиоксидант, эрдэс бодис, витамины эх үүсвэр юм. Эдгээр нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах, холестериныг хянах, чихрийн шижин өвчнийг зохицуулах үйлчилгээтэй. [30]

Эрүүл мэнд

42. Мастурбаци хийх нь сайн хэрэг

Мастурбаци хийх нь эрүүл бэлгийн амьдралд тустай. Энэ нь бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулж, бэлгийн замын халдварт өвчний дамжуулалтыг бууруулж, дотно харилцааг дэмжиж, хүсээгүй жирэмслэлтийг бууруулдаг. [31] Мастурбац нь эндорфиныг ялгаруулж, өвдөлтийг намдааж, стрессийг бууруулдаг.

43. Зүүн талаараа унтах

Толгойгоо өндийлгөн зүүн талдаа унтах нь ходоодны улаан хоолойн сөргөө, ходоод гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах хоолойг цочроох гол шалтгаан болох ходоод-улаан хоолойн сөргөө багасгахад тусалдаг гэсэн судалгаа байдаг. [32]

44. Бясалгал бол сайн эмчилгээ юм

Бясалгалын дараа тайвшрах нь эрүүл мэндэд урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх ач тустай. Энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих, хөгшрөлтийг бууруулах, астма өвчнийг сайжруулах, мөн олон архаг өвчний эрсдлийг арилгахад тусалдаг оюун ухааны дасгал юм. Илүү үр дүнд хүрэхийн тулд бясалгалыг амьдралын хэв маягтаа оруулаарай. [33]

45. Гоолиг биш эрүүл байгаарай

Эрүүл байна гэдэг нь гоолиг, туранхай гэсэн үг биш юм. Гэдэс томорсон нь таргалалт, бодисын солилцооны өвчинтэй холбоотой байдаг тул гэдэс өөхөө алдах нь жин хасах чухал асуудал юм. Тиймээс жингээ хасаарай, гэхдээ өлсгөлөнгөөрөө чухал тэжээллэг бодисоо бүү хасаарай.

46. Хоол идсэнийхээ дараа шууд угааж болохгүй

Хүчиллэг эсвэл элэгддэг ундаа / хүнс хэрэглэсний дараа шүдээ угаахаас нэн даруй зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр хоол нь пааланг зөөлрүүлж, сойздох нь элэгдэж сулрах хандлагатай байдаг. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж хагас цаг эсвэл нэг цаг хүлээх хэрэгтэй. [3. 4]

47. Үнсэлт нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг

Үнсэх нь зөвхөн хайрын үйлдэл биш төдийгүй эрүүл мэндэд хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Үнсэлт нь стрессийг бууруулж, холестерины түвшинг бууруулж, нейротрансмиттерийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулдаг. Энэ нь тархины цэнгэлийн цэгийг өдөөж, хүнийг аз жаргалтай болгодог.

48. Иогоор хичээллэ

Йог нь эмчилгээний гайхалтай үр өгөөжтэй байдаг. Өдөр бүр йог хийх нь биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь сэтгэцийн бүхий л бэрхшээлээс хол байлгах тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Иог нь зөвхөн дасгал биш амьдралын хэв маягийн хэв маягаар хэрэгжих ёстой. [35]

49. Шөнөдөө цэнхэр гэрэлд орохоос зайлсхий

Гар утас эсвэл электрон төхөөрөмжүүд нь мелатонины шүүрлийг бууруулдаг цэнхэр гэрэл цацруулдаг. Энэ нь бидний нойронд саад болох нойр ба сэрэлтийн мөчлөгт нөлөөлдөг.

50. Өдөрт дор хаяж нэг удаа утас угаах

Шүдний утас нь шүд цоорох, буйлны үрэвсэл, пародонтит зэрэг амны хөндийн өвчлөлийг арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Амны хөндийн эрүүл ахуй, шүдний эдийг дэмжих нь амны хөндийн эрүүл ахуйн сайн дадал юм. [36]

51. Сайхан сууж буй байдлаа хадгалах

Компьютерын ард удаан хугацаагаар ажиллаж байхдаа биеийнхээ биеийн байдлыг сайн хадгалах нь хэцүү байдаг. Биеийн буруу байрлал нь булчин чангарах, өвдөх, нуруу өвдөхөд хүргэдэг. Булчин, хүзүү, биеийн арын хэсгийн ачааллыг хамгийн бага байлгахын тулд биеийн байрлалыг зөв байрлалд байлгах аргуудыг хий. [37]

52. Илүүдэл жингээ хасахын тулд хоол бүрийн өмнө ус ууна

Судалгаанаас харахад хоол идэхээс дор хаяж 30 минутын өмнө 500 мл орчим ус уух нь жингийн менежментэд тустай болохыг харуулж байна. Ус таны дур сонирхлыг дарж, хоолны өмнө хэрэглэвэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг. [38]

53. Хангалттай унт

Унтах нь таны эрүүл мэнд, хөгжлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь тархины болон биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг хангахад тусалдаг. Нойрны хямрал нь бодисын солилцоо, дархлаа, генийн мутаци, дааврын зохицуулалт болон бусад олон асуудалтай холбоотой асуудлуудыг үүсгэдэг. [39]

54. Цахилгаан шатнаас зайлсхийж, шатаар өгсөөрэй

Явган шатны хоорондох холбоо, тархины цус харвалт, чихрийн шижин, уушгины хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах талаар судалгаа явуулсан. Шатаар алхах нь илчлэг шатаах, доод мөчний булчинг бэхжүүлэх, биеийн галбирыг хадгалах, ясны сийрэгжилт, сэтгэцийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. [40]

55. Хэт их дасгал хийх нь бие махбодод хортой

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл ухаан, бие махбодь, сэтгэлзүйн болон физиологийн олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнд донтох нь бие махбодод сөргөөр нөлөөлдөг. Хүний нас, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд тодорхой хязгаарлалт байдаг. Хэт их дасгал хийснээр артерийн судас гэмтэж, бэлгийн дур хүсэл буурч, биеийн эд эс урагдана. [41]

56. Өвчтэй үедээ амарч байгаарай

Амралт бол халамжтай шинжлэх ухаан, эрүүл мэндтэй холбоотой үзэгдэл гэсэн ойлголт юм. Хүн өвдсөн үед амрах нь биеийнхээ үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул үүнийг буулгах боломжгүй юм. [42]

57. Сунгах сунгах

Дасгалын өмнө ба дараа эсвэл тодорхой интервалтайгаар сунах нь булчин, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, булчин чангаралтыг бууруулдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал, дасгал хөдөлгөөн хийх гэж байгаа үед сунах нь бие махбодийн гэнэтийн хөдөлгөөнөөс болж булчин чангарах, урагдахаас сэргийлдэг. [43]

58. Бүсэлхийн шугамаа сайн шалгаж байгаарай

Биеийн жингийн зэрэгцээ бүсэлхийн тойргийн хэмжээг хадгалах нь чухал юм. Хэвлийн таргалалт ихсэх нь зүрхний шигдээс болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таргалалт нь бэлхүүсний тойрог нэмэгдэх гол шалтгаан бөгөөд атеросклероз (артерийн өөхний хуримтлал), протромботик ба үрэвсэлт өвчин гэх мэт олон өвчнүүдтэй холбоотой байдаг. [44]

59. Оффис дээрээ ширээнд ээлтэй дасгал хий

Оффис дээр удаан хугацаагаар суух нь нуруу, хүзүү өвдөх, бие махбодийн бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Фитнессийг ямар ч нөхцөлд хийж болно. Гарны лугшилт, тугал өргөх, хүзүү өнхрүүлэх, гарын дугуйлан гэх мэт ширээнд ээлтэй дасгалуудыг ойр ойрхон хийж байгаарай. Та өдөр бүр нэмэлт алхмаар алхахын тулд оффис руугаа алхах эсвэл оффисоос хол зогсож болно.

60. Гэрийнхээ ажлыг өөрсдөө хий

Гэрийн ажил хийх нь дасгалыг орлуулах хамгийн сайн арга юм. Эдгээр нь зүрх судасны дасгал шиг үр дүнтэй байдаг. Гэрийн ажил бол хувцас угаах, шүүрдэх, шал угаах, сав суулга цэвэрлэх гэх мэт. Эдгээр нь орчныг цэвэр байлгахаас гадна илчлэг их хэмжээгээр шатаахад тусалдаг. [Дөрөв. Тав.]

61. Тамхинаас гарах

Тамхи татах нь дэлхийн хэмжээнд эрт нас баралтын хамгийн түгээмэл шалтгаан болж байна. Тамхи татах, никотин хэрэглэхээ болих нь уушиг болон амны хөндийн өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлдэг. Тамхи татахаа аль ч насны үед зогсоох нь ашигтай байдаг. Энэ нь өөрийгөө тэсвэрлэх чадварыг шаарддаг боловч эрүүл мэнд сайжирч, урт насалдаг. [46]

62. Хэрэв та удаан хугацааны турш сэтгэлээр унасан бол бусадтай ярилц

Хүмүүс ихэвчлэн ‘уйтгар гуниг’ ба ‘сэтгэл гутрал’ гэсэн ойлголттой андуурдаг. Сүүлийнх нь хүний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж болох сэтгэцийн өвчин юм. Сэтгэлийн хямрал нь таны унтах хэв маяг, хооллох дадал, сэтгэцийн чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Эрт эмчилгээ хийлгэхийн тулд бусадтай ярилцах эсвэл сэтгэцийн эмчид хандах хэрэгтэй.

63. Архи уухгүй байх эсвэл дунд зэргийн уухыг илүүд үзээрэй

Дунд зэргийн хэмжээтэй уух эсвэл огт уухгүй байх нь биднийг олон өвчнөөс, ялангуяа зүрх сэтгэлтэй холбоотой өвчнөөс хол байлгадаг. Их уух нь элэгний хатуурал эсвэл архины гепатитыг үүсгэдэг. Хоолны дэглэмийн зөвлөх хорооноос эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд өдөрт нэг ба хоёроос бага уухыг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч удирдамж нь хүний эрүүл мэнд, наснаас хамааран дэлхийн өнцөг булан бүрт өөр өөр байдаг. [47]

64. Гэдэсний өөх тосыг багасгах

Судалгаанаас харахад хэвлий дэх өөхний хэмжээ буурах нь зүрхний өвчин буурахтай холбоотой болохыг харуулж байна. [48] Гэдэс доторх өөхний эрсдэлт хүчин зүйл бол инсулинд мэдрэмтгий бус байдал (чихрийн шижин), даралт ихсэх, астма юм.

65. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө өлсгөж болохгүй

Хүмүүс жингээ хасахын тулд ихэвчлэн өлсөх хандлагатай байдаг нь туйлын буруу санаа юм. Өлсгөлөн нь бие махбодийн өөхийг хадгалж эхэлдэг өлсгөлөнгийн горимд ордог. Бие дэхь бодисын солилцоо бас буурдаг тул хоолыг дараа нь хэрэглэхийн оронд бие махбодь хадгалдаг тул таны өөх тос нэмэгддэг. Тиймээс өлсөхийн оронд өдөрт 4-5 удаа эслэгээр баялаг хоол хүнс, бага зэргийн хоол идэхийг илүүд үзээрэй.

66. Идэвхтэй бай

Хөдөлгөөнтэй байх нь эрүүл мэндийг дэмжих, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Түүний ашиг тус нь зөвхөн жингээ барихаас илүү их ач холбогдолтой юм. Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь тархины цус харвалт, чихрийн шижин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, сэтгэлийн хямрал, бодисын солилцооны синдромыг бууруулж, унтах байдал, ясны нягтралд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. [49]

67. Сул зангиа зүү

Хатуу зангиа нь нүдний даралттай (нүдний дотор талын даралт) холбоотой байдаг. Эрүүл насанд хүрэгчдэд энэ нь нүдний даралтыг нэмэгдүүлж, глаукомын өвчтөнүүдэд нөхцөл байдлыг улам дордуулж, менежментэд бэрхшээл учруулдаг. [тавин]

68. Хатуу хувцас өмсөхөөс зайлсхий

Хатуу хувцас нь эрүүл мэндэд олон асуудал үүсгэдэг. Жишээлбэл, бариу өмд нь хоол боловсруулах, гуяны хэсэгт мэдээ алдалт үүсгэдэг бол бариу хөхний даруулга эсвэл цамц нь цээжний бүсэд өвдөж, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.

69. Хоёр хос гутал хадгал

Ихэнхдээ дор хаяж хоёр хос гутал хадгалахыг санал болгодог. Энэ нь хөлний эрүүл ахуйг сахих, ялангуяа хөл чинь хөлөрсөн байвал зохино. Заримдаа, гутлын дотор хуримтлагдсан хөлс хатахад хангалттай хугацаа шаардагддаггүй бөгөөд улмаар халдвар, үнэртэй гутал үүсдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөр өдрүүдэд гутлаа сольж байгаарай, ингэснээр нөгөө хос хатах хангалттай хугацаа авах болно.

70. Дулаан усанд ор

Дулаан банн эсвэл халуун шүршүүр нь бие махбодийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бие махбодийн цусан хангамжийг сайжруулдаг. Мөн бүлээн усанд угаал үйлдэх нь томуугийн шинж тэмдгийг арилгаж, булчингийн өвдөлтийг намдааж, цусны даралтыг бууруулдаг.

71. Үнэрт эмчилгээ эсвэл биеийн массаж хийлгээрэй

Үнэрт эмчилгээ ба биеийн массаж нь хүний сэтгэлзүйн болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд эфирийн тос эсвэл ургамлын хандыг ашигладаг эмчилгээний буюу тайвшруулах арга юм. Эдгээр нь өвдөлт, стресс, шаналал, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг. [51]

72. Эмчийн томилгоог хэзээ ч бүү алдаарай

Ердийн үзлэг нь эрүүл мэндийнхээ талаар илүү ихийг мэдэхэд тусалдаг. Энэ нь эрт үе шатандаа оношлогдсноор олон өвчний эрсдэлээс урьдчилан сэргийлж, эрт эмчилгээнд хамрагдах боломжтой болно. Тиймээс энэ нь таны насыг уртасгаж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг тул эмчийн үзлэгийг хэзээ ч бүү алдаарай гэж зөвлөж байна.

73. Эфирийн тосны ашиг тусыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Эфирийн тос нь аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй тул олон талаар ашиглах боломжтой. Эдгээр нь стрессийг тайлах, бие махбодийг тайвшруулахад өргөн хэрэглэгддэг. Нимбэг, лаванда, гаа, цайны мод, розмарин зэрэг төрөл бүрийн эфирийн тос байдаг. Эдгээр тосыг шампунь, ам зайлагч зэрэг олон бүтээгдэхүүнд нэмж үр өгөөжийг нь өгдөг.

74. Долоо хоногт нэг удаа мацаг барина

Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих нь жингийн хэмжээг багасгахад үр дүнтэй байдаг. Мацаг барина гэдэг нь өлсөх гэсэн үг биш бөгөөд өдрийн хэдэн цагийг хоолны цонх (эрүүл хоол идэж болох үед) ба мацаг барих цонх (хооллохоос зайлсхийх боловч шингэн хэрэглэж болно) гэж хуваадаг. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг.

Дүгнэх

Амьдралын эрүүл мэндийн талаархи энгийн зөвлөмжүүд нь томоохон өөрчлөлтийг бий болгож чадна. Эдгээр жижиг зуршил нь эрүүл, урт удаан амьдрахад тусалдаг. Түүнчлэн эрүүл амьдралаа эхлүүлэх хамгийн сайхан өдөр бол өнөөдөр гэдгийг битгий мартаарай.