Бид үргэлж амьдралдаа илүү эерэг зүйлийг татахыг эрэлхийлдэг бөгөөд бид ганцаараа биш гэдэг нь тодорхой болсон. дагуу Pinterest өгөгдөл , илрэлийн арга техникийг хайх нь асар их 105 хувиар өссөн байна. Илэрхийллийг дадлагажуулах нэг арга бол илрэлийн тэмдэглэлд бичих явдал юм. Та мөрөөдлийн ажилдаа дэвшиж байна уу, эсвэл аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун романтик харилцаатай байна уу, хаанаас худалдаж авах гэх мэт илрэлийн сэтгүүлийн талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйлийг уншаарай.
Илэрхийлэл гэж юу вэ?
Илэрхийлэл гэдэг нь таталцал, итгэл үнэмшлээр дамжуулан таны амьдралд бодитой зүйлийг авчрах гэж бод. Энэ нь шинэ сэтгэлгээний хөдөлгөөний философи (19-р зуунд АНУ-д үүссэн, шашны болон метафизикийн үзэл баримтлалд үндэслэсэн оюун ухааныг эмчлэх хөдөлгөөн) алдартай Таталцлын хуультай төстэй юм. Үндсэндээ, хэрэв та амьдралынхаа сайн сайхан, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл эдгээр эерэг зүйлсийг амьдралдаа илүү ихээр татах болно гэсэн үг юм. Нөгөө талаас, хэрэв та сөрөг зүйлд байнга анхаарлаа хандуулдаг бол энэ нь таны амьдралд татагдах болно.
Энэхүү итгэл үнэмшил нь хүмүүс болон тэдний бодол санаа хоёулаа цэвэр эрчим хүчээс бүтээгдсэн бөгөөд ижил энергийг өөртөө татах үйл явцаар дамжуулан хүн өөрийн эрүүл мэнд, эд баялаг, хувийн харилцааг сайжруулж чадна гэсэн санаан дээр суурилдаг. Хэдийгээр энэ нэр томъёо анх 19-р зууны дундуур гарч ирсэн ч сүүлийн үед Ронда Бирнийн 2006 онд маш их хит болсон өөртөө туслах ном гэх мэт номуудаар алдартай болсон. Нууц .
ХОЛБООТОЙ : Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах 18 эшлэл
MoMo Productions/getty imagesИлэрхийллийн сэтгүүл гэж юу вэ?
Илэрхийллийн тэмдэглэл гэдэг нь яг л сонсогдож байгаа шигээ яг л бодит тэмдэглэл бөгөөд та амьдралдаа татах гэж найдаж буй бүх зүйлээ бичиж болно. Тэмдэглэл нь илэрхийлэлд зориулагдсан байж болох ч энэ нь мэдээжийн хэрэг байх албагүй - ямар ч хуучин дэвтэр хийх болно (энэ нь савны тухай биш харин агуулгын тухай). Дээрх агуулгын тухайд та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх туршлагаа ямар ч дүрэм журамгүйгээр хүссэн зүйлээ бичих боломжтой. Гэсэн хэдий ч та яг юу илэрхийлж байгаагаа үгээр илэрхийлэх (эсвэл энэ тохиолдолд зөв бичих) дээр тодорхой байх ёстой. Жишээлбэл, дараагийн зургаан сарын хугацаанд карьераа хэрхэн ахиулахыг хүсч байгаагаа бичихийн оронд хаана төгсөх, тэнд хэрхэн хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой бич. Та илтгэлийн дэвтэртээ бичилт бичсэнийхээ дараа - энэ нь хичнээн урт эсвэл богино байсан ч хамаагүй - үүнийг дахин уншиж, түүнийгээ өөртөө шингээхийг хичээ. Илэрхийллийн томоохон хэсэг нь таны татахыг хүсч буй зүйлээ дахин давтах нь тэднийг өөрт ойртуулна гэсэн итгэл найдвар юм.Илэрхийллийн сэтгүүлд бичих нь ажилладаг уу?
Илэрхийллийн сэтгүүлийн үр дүнтэй байдлын талаар тусгайлсан судалгаа байхгүй ч ерөнхийдөө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь эрүүл үйл ажиллагаа байж болно гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн олон судалгаа байдаг. Тэмдэглэлд тогтмол бичихийн гурван боломжит ашиг тус энд байна.
1. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгож магадгүй
TO 2013 онд Мичиганы их сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаа Хүнд сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн дунд өдөрт 20 минут тэмдэглэл хөтлөх нь тэдний сэтгэлийн хямралын оноог мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулсан.
2. Энэ нь таны харилцааны ур чадварыг сайжруулж чадна
Харилцаа холбоо бол бид бүгдээрээ бага зэрэг сайжирч чадах зүйлсийн нэг юм. Тэмдэглэл гаргах нь үүнийг хийх нэг арга зам юм. Яагаад? Энэ бол бодлоо үг болгон хөрвүүлэх дасгал хийх арга юм. дагуу а Стэнфордын их сургуулийн тайлан , Бичих болон бичих сурган хүмүүжүүлэх чиглэлээр хийсэн судалгаа хоёулаа ярианы үндсэн үйл явцын хувьд бичих нь ярихтай чухал холбоотой байдаг гэсэн үндэслэлээр ихээхэн хэмжээгээр хийгдсэн. Нэг ёсондоо бичих нь таныг илүү сайн илтгэгч болгож чадна.
3. Энэ нь таныг илүү болгоомжтой байхад тусална
Суугаад өөрийн бодол санаа, санаагаа тархинаасаа гарч дэвтэртээ урсгах нь ухаалаг байх сайхан арга юм. дагуу Жон Кабат-Зинн , PhD, молекул биологич, бясалгалын багшийн хувьд сэтгэлгээ гэдэг нь зориудаар, одоогийн байдлаар, шүүмжлэлгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бий болдог ухамсар юм. Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь стрессийг бууруулж, нойрыг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж дэмжигчид хэлж байна. 2018 онд нийтлэгдсэн судалгаагаар BMJ нээлттэй , сэтгэлийн түгшүүр нь Альцгеймерийн өвчин гэх мэт танин мэдэхүйн эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ судалгааны зохиогчид анхаарал болгоомжлол (сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад тусалдаг) зэрэг бясалгалын дасгалууд энэ эрсдлийг бууруулж чадна гэж үзэж байна.
Илэрхийллийн дадлыг эхлүүлэх 4 арга
Илэрхийлэл, сэтгэлгээний дасгалжуулагч Эх сурвалжуудыг уншина уу санал болгож байна Эдгээр дөрвөн үндсэн алхам илрэлийн аялалаа эхлүүлэхийн тулд:
Манифестийн хэрэгслүүд дэлгүүр
Нордстром1. Poketo Concept Planner
Энэхүү нээлттэй огноотой долоо хоног, сар, жилийн төлөвлөгч нь зорилгодоо чиглэсэн, санаан дээр тулгуурласан хуваарь гаргахад тохиромжтой. Үндсэндээ амьдрахыг хүсч буй амьдралаа төсөөлж, түүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хий.
номын дэлгүүрхоёр. Супер татагч: Таны хамгийн зэрлэг мөрөөдлөөс давсан амьдралыг харуулах аргууд Габриэль Бернштейн бичсэн
онд Супер татагч , зохиолч, урам зориг өгөх илтгэгч Габриэль Бернштейн орчлон ертөнцтэй зохицон амьдрахад хэрэгтэй алхмуудыг урьд өмнө хийж байгаагүй бүрэн хэмжээгээр нь тодорхойлсон. Хэдийгээр энэ нь таны өөрийн илэрхийллийн тэмдэглэл биш ч илүү үр дүнтэй илрэх практикийг бий болгоход тань туслах болно.
Нордстром3. Би намайг харж байна! Өөрийн нарны туяа төлөвлөгчийг бий болго
Энэхүү өөрчлөх боломжтой төлөвлөгч нь хуанли, таны бүх бодол санааны хоосон хуудсууд, таны энэ онд хийхийг хүсч буй зүйлсийн жагсаалт гэх мэт удирдамжтай зааварчилгааг агуулдаг. Дээрээс нь энэ бол зүгээр л хөөрхөн дэвтэр юм.
verishop4. AARYAH илрэлийн бэлгийн багц
Энэхүү брэндийн эрхэм зорилго нь оюун ухаан юуг ч төсөөлж чадах тэр зүйлд хүрч чадна гэж заасан байдаг. Энэхүү бэлгийн багцад та лааны лаа (нэг төрлийн оникс аяганд байрлуулсан), шүдэнзний мод, гар хийцийн ирмэгийн маскны гинжийг авах болно.
Нордстром5. Дэлбээ ба тогос Манифестийн зотон цүнх
Илтгэлийн тэмдэглэлээ хаана хадгалахаа гайхаж байна уу? Мэдээжийн хэрэг, энэ ижил урам зоригтой (мөн дэгжин) цүнх.
ХОЛБООТОЙ : Алсын харааг хэрхэн хийх вэ
