Та Got Milk тавьж өссөн үү? өсвөр насандаа хананд сахалтай сурталчилгаанууд, тиймээс мэдээж Та сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн агуу эх үүсвэр бөгөөд ясыг сайхан, бат бөх байлгахад тусалдаг гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ лактоз үл тэвчих, цагаан хоолтон эсвэл зүгээр л цагаан идээгээ хасдаг хүмүүсийн хувьд өөр сонголт юу вэ? Бид товшсон хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Фрида Харжу-Вестман сүүн бүтээгдэхүүн биш кальциар баялаг найман гайхалтай хүнсний бүтээгдэхүүн.
ХОЛБООТОЙ: Пробиотикоор баялаг 9 амттай хоол (энэ нь тараг биш)
Alikaj2582/Getty Images1. Сардин мод
50-аас доош насны насанд хүрсэн хүн өдөрт 1000 миллиграмм кальци хэрэглэхийг зөвлөж байна гэж Харжу-Вестман бидэнд хэлэв. Эдгээр жижиг загаснууд нь зөвхөн чухал омега-3 өөх тосоор дүүрэн төдийгүй 350 миллиграмм кальцийг нэг жижиг саванд хийж өгдөг. Хосыг салатанд шидээд эсвэл амттай давстай чипс хийж болно (тиймээ, үнэхээр).
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. Жүрж
Та тод өнгөтэй жимсийг витамин С гэж боддог байх, гэхдээ нэг жүрж нь 70 миллиграмм кальци агуулдаг. Хэт хуучирсан биш.
Юу хийх вэ: Ombré Citrus Upside-Down бялуу
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL3. Зураг
Инжир нь кальцийн сайн эх үүсвэр болохоос гадна антиоксидант болон эслэгээр баялаг юм. Өдөрт ойролцоогоор таван хатаасан инжир идэх нь ойролцоогоор 135 миллиграмм кальцигаар хангадаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад тань туслах болно гэж Харжу-Вестман хэлэв.
Юу хийх вэ: Просциутто ба инжиртэй салатны самбар
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL4. Брокколи
А аминдэм, магни, цайр, фосфор зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор дүүрэн бидний дуртай загалмайт ургамлын чанамал төдийгүй маш их хэмжээний кальци агуулдаг. Тийм ээ, энэ нь супер ногооны статустай нь гарцаагүй.
Юу хийх вэ: Брокколи ба цэцэгт байцааны гратин
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Бүйлс
Маш олон самар маш их хэмжээний кальци агуулдаг боловч бүйлс нь шүлтлэг үүсгэдэг цөөхөн уургийн нэг бөгөөд дархлааны үйл ажиллагаа, эрч хүчийг дэмждэг гэж Харжу-Вестман бидэнд хэлэв. Бүйлсний цөцгийн тосонд самар оруулах зөвшөөрлийг анхаарч үзээрэй (нэмэлт элсэн чихэрийг анхаарч үзээрэй, за юу?)
Юу хийх вэ: Бүйлс соустай амтат төмсний гоймон
ХОЛБООТОЙ: Таныг нууцаар ядраадаг 7 хүнс
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL6. Цагаан шош
Цагаан шош нь уураг, төмөр, эслэг, кальцигаар баялаг бөгөөд нэг порцод ойролцоогоор 175 миллиграмм кальци агуулдаг. Нэг аяга халуун чинжүү хийх цаг болжээ.
Юу хийх вэ :Авокадотой цагаан цацагт хяруул
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL7. Навчит ногоонууд
Байцаа зэрэг навчит ногоонууд нь өөх тосгүй, илчлэг багатай, кальци ихтэй байдаг гэж Харжу-Вестман бидэнд хэлэв. Тэнд гэнэтийн зүйл байхгүй.
Юу хийх вэ: Кокосын цөцгийтэй бууцай
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL8. Д аминдэм агуулсан хоол хүнс
Та сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнээс кальци авч байгаа эсэхээс үл хамааран хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний Д аминдэмтэй байх нь чухал, учир нь таны бие энэ чухал витамингүйгээр кальцийг зохих ёсоор шингээж чадахгүй гэж Харжу-Вестман тайлбарлав. Салмон, өндөгний шар, сэлэм зэргийг нөөцөлж аваад цадна уу.
ХОЛБООТОЙ: Д амин дэмээр баялаг 6 эрүүл (амттай) хүнс
