ӨРГӨХӨӨС ЗАЙЛСХИЙХ, ШАТААР ГАРАХ ЭРҮҮЛ 9 ШАЛТГААН

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020 оны 1-р сарын 11-ний өдөр

Цахилгаан шат, цахилгаан шат авахын оронд өгсөх эсвэл шатаар алхахыг илүүд үздэг хүмүүсийг та харсан байх. Ихэнх нь үүнийг тохиромжтой, хурдан арга гэж үздэг тул өргөлтийг илүүд үздэг. Өргөх нь тийм ч буруу санаа биш боловч эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл энэ нь зарим асуудалд нэмэр болж магадгүй юм.

Биеийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хүн бүр фитнесст явах боломжгүй байдаг. Алхах, бүжиглэх, гүйх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд хамрагдах нь эрүүл мэндээ сайжруулахад ихээхэн тусалдаг. Гэсэн хэдий ч яагаад өргөгчийн оронд шатаар алхах вэ гэсэн асуулт гарч ирэхэд та эрүүл мэндийн зарим шалтгааныг шатаар биш харин өргөгчөөр дараагийн удаа авахаар шийдсэн үед анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Цус харвах эрсдлийг бууруулдаг

Шатаар өгсөх нь өдөр тутмын амьдралдаа биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хамгийн боломжтой боломж юм. Энэ нь насанд хүрэгчдийн амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Дагуу судлах , шатаар тогтмол өгсөх (долоо хоногт 20-34 давхар) нь эрэгтэйчүүдэд харвалт өгөх эрсдэл буурч, зүрхний цохилт сайжирч, хөгшрөлтөөс үүдэлтэй физиологийн бууралт буурдаг.

2. Илүү их калори шатаадаг

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь хүний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд шатаар өгсөх нь илчлэгийг шатаахад хамгийн хялбар сонголт юм. Дагуу судлах, шатаар өгсөх нь гүйх, сэлүүрдэхээс илүү минутанд илчлэг шатаахад тусалдаг.

3. Булчинг бэхжүүлдэг

Шатаар дээш доош уруудах нь өдөр тутмын амьдралдаа оруулах ёстой үндсэн биеийн тамирын дасгал юм. Дагуу судлах , шатаар алхах нь тэнцвэртэй биеийг хадгалахын зэрэгцээ босоо өгсөлт ба хэвтээ хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хамардаг тул доод мөчрийг бэхжүүлдэг.

4. Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна

Дагуу судлах , шатаар өгсөх нь уушгины архаг бөглөрөлтөт өвчин (COPD) бүхий өвчтөнд уушгины үйл ажиллагааг сайжруулах дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь COPD-тэй өвчтнүүдийн сайжруулалтыг өдөөх энгийн бөгөөд аюулгүй арга гэж нэрлэдэг.

5. Нас баралтын түвшинг бууруулдаг

Хөдөлгөөний дутагдал нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг олон өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дагуу судлах , шатаар тогтмол авирах нь биеийн тамирын дасгалыг дундаас өндөр эрчимтэй хэлбэрээр явуулдаг бөгөөд хүмүүст эрүүл мэндийн олон давуу талыг олж авахад тусалдаг.

6. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Шатаар өгсөх нь цочмог дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулахад танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг сайжруулж, эрүүл насанд хүрэгчдийн сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Судалгааны дагуу өдөр бүр шатаар өгсөх нь хүний бие махбодийн үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, хүний аз жаргалтай амьдрал, сайн сайхан байдалтай холбоотой сэтгэцийн эрүүл байдлыг хадгалж үлддэг.

7. Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлнэ

Остеопороз бол ясны нягтрал буурч тодорхойлогддог дэлхийн эрүүл мэндийн асуудал юм. Судалгааны дагуу гишгүүртэй хамт шатаар өгсөх нь ясыг алдахаас сэргийлдэг байна. Усны суурьтай дасгал хийх нь насанд хүрэгчдэд ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай боловч шатаар өгсөх гэх мэт газар дээр суурилсан дасгалууд өмнөхөөсөө илүү үр дүнтэй гэж судалгаанд дурджээ.

8. Инсулины мэдрэмжийг сайжруулна

Шатыг тогтмол ашиглах нь хувь хүний эрүүл мэндэд тустай. Судалгаанаас харахад шатыг богино хугацаанд ч гэсэн ашиглах нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн чихрийн түвшинг бууруулдаг. Өөр нэг судалгаагаар шатаар уруудах нь хүний инсулинд мэдрэмтгий байдал, липидийн чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

9. Спорт заалны зардлыг бууруулдаг

Фитнесст явах, шатаар өгсөх, алхахыг илүүд үзсэн эсэхээс үл хамааран бүх өвчнөөс хол байхын тулд биеийн тамирын дасгал өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай байдаг. Шатаар өгсөх нь ямар ч зардал шаарддаггүй тул нэг ч төгрөг зарцуулахгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийхэд хямд, хялбар арга юм.

Эцсийн тэмдэглэл

Шатаар өгсөх нь эхэндээ таагүй, ядаргаатай байж болох ч түүндээ дасан зохицож, өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар түүний эрүүл мэнд нь бие махбодь, оюун санааны хувьд ямар ач тустай болохыг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхлүүлж, өдөр ирэх тусам тоогоо нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай.