CORNFLAKES НЬ ЧИХРИЙН ШИЖИН ӨВЧТЭЙ ХҮМҮҮСТ САЙН УУ?

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Чихрийн шижин Чихрийн шижингийн oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2021 оны 1-р сарын 30-ны өдөр

Cornflakes бол өглөөний хоол бөгөөд амтлаг, тэжээллэг, өглөөний хоол болгон өргөнөөр хэрэглэдэг. Эдгээр нь дэлхийн хэмжээнд харьцангуй нэмэгдэж буй чихрийн шижин гэх мэт архаг өвчний эрсдэл буурч байгаатай холбоотой эслэг ихтэй өглөөний хоолны ангилалд багтдаг.

Эрдэнэ шишийн ширхэг нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд төдийгүй өвчний менежментэд сайнаар нөлөөлдөг. Cornflakes нь тэжээллэг чанар сайтай, харьцангуй хямд бөгөөд эслэгээр савласан эрдэнэ шишийн үр тариагаар хийдэг. Шилэн эслэгийн өндөр агууламж нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, фитоэстроген агуулсан эрдэнэ шишийн ширхэгийг чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нийтлэлд бид эрдэнэ шишийн ширхэг ба чихрийн шижин өвчний холбоог авч үзэх болно. Үүнийг хар даа.

Cornflakes-ийн хоол тэжээлийн танилцуулга

Эрдэнэ шишийн ширхэгийг анх Kellogg's компани хийсэн. USDA-ийн өгсөн мэдээлэлд үндэслэн Келлоггийн эрдэнэ шишийн ширхэгийн тэжээллэг байдал дараах байдалтай байна. [1]

Нэр	Хэмжээ (100 гр тутамд)
Эрчим хүч	357 ккал
Уураг	7.5 гр
Шилэн	3.3 гр
Кальци	5 мг
Төмөр	28.9 мг
Магни	39 мг
Фосфор	168 мг
Натри	729 мг
Витамин С	21 мг
Тиамин	1 мг
Витамин В2	1.52 мг
Витамин В3	17.9 мг
Фолат	357 мкг
Витамин В12	5.4 мкг
А аминдэм	1786 IU

Тэмдэглэл: Зах зээл дээр бусад эрдэнэ шишийн ширхэгүүд байдаг. Гликемийн индекс багатай, нүүрс ус, илчлэг багатай хүмүүсийг сонго.

Cornflakes яагаад чихрийн шижин өвчний сайн сонголт байж болох вэ?

Эслэгээр баялаг

Америкийн чихрийн шижингийн холбооноос чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулахын тулд хүнсний эслэг, үр тарианы хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Шилэн хоол хүнс хэрэглэсний дараа ходоодны хоосрол, өлсгөлөнг хойшлуулж, гликемийн хариу урвалыг бууруулдаг.

Cornflakes бол шарилж шаргал өнгөтэй эрдэнэ шишийн хайрсан ширхэг бөгөөд сүүгээр үйлчилбэл илүү зөөлөн болдог. Энэ нь эслэг ихтэй (бета-глюкан) бөгөөд бүдүүн гэдэсний бактерийн ургамлаар исгэж, богино гинжин өөхний хүчил ялгаруулж улмаар хоол идсэний дараахь глюкозын түвшинг бууруулдаг. [хоёр]

Тиаминаар баялаг

Өөр нэг хүчин зүйл бол эрдэнэ шишийн ширхэгүүд нь глюкозын солилцоонд оролцдог, инсулин үйлдвэрлэхэд оролцдог нойр булчирхай гэх мэт эд, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хангахад зайлшгүй шаардлагатай бичил тэжээл болох тиамин буюу В1 витаминаар баялаг юм.

Тиамин нь эсийн энергийн анхдагч эх үүсвэр юм. Эрдэнэ шишийн ширхэгүүд нь мюсли, овъёос гэх мэт бусад бүх үр тариатай харьцуулахад эслэгээр баялаг биш боловч тиамины өндөр агууламж нь бусад үр тариатай харьцуулахад бодисын солилцоог хурдасгаж, эрчим хүчийг илүү хурдтай өгдөг.

Гликемийн бага индекс

Cornflakes нь гликемийн эрсдэл багатай бөгөөд энэ нь чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн гликемийн хяналтыг сайжруулдагтай холбоотой юм. GI-ийн үнэлгээ нь бусад бүх үр тариатай харьцуулахад харьцангуй өндөр боловч тэжээллэг чанар, эслэгээс багагүй юм.

Эрдэнэ шишийн ширхэгүүд нь хүний бие дэх холестерины түвшинг бууруулж, чихрийн шижинтэй холбоотой зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар гэх мэт бүдүүн гэдэсний эмгэгээс урьдчилан сэргийлдэг гэдгийг мэддэг.

Нэг аяга (237 мл) эрдэнэ шишийн үртэс 0.31 мг тиамин агуулдаг гэсэн судалгаа гарчээ. [3]

Cornflakes идэх хамгийн сайн арга юу вэ?

Эрдэнэ шишийн ширхэгийг өөх тос багатай сүүтэй хамт идэх нь зүйтэй боловч шинжээчид бүйлс, хушга, кешью зэрэг хуурай жимсээр эсвэл шинэхэн жимс / улирлын чанартай жимсээр цоолж, амттай, уураг болон бусад чухал тэжээлээр баяжуулахыг зөвлөж байна.

Учир нь энэ нь илчлэг, нүүрс ус багатайгаас гадна уургийн агууламж багатай тул өлсгөлөнг дахин авчирч, илүү их хоол идэхэд хүргэдэг. Уураг нэмсэнээр энэ нь таныг сайн хангаж, удаан хугацаанд цатгалан байлгана.

Жимс, тарагны жороор хийсэн эрдэнэ шишийн ширхэг

Найрлага

Таны дуртай жимсний аяга (шинэхэн, жижиглэсэн)
Эрдэнэ шишийн ширхгийн дөрөвний нэг аяга
Дөрөвний нэг аяга шинэ тараг (илчлэг багатай гэж үзвэл та ямар ч амтыг сонгож болно)
2-3 гаа навч (заавал биш)

Арга

Хоолны аяганд хоёр хоолны халбагатай аарц хийнэ.
Үүн дээр хэдэн жимс нэмнэ үү.
Дахин аарцны хоёр хоолны халбагыг нэмнэ.
Одоо үлдсэн жимс, эрдэнэ шишийн ширхэгийг нэмнэ.
Дээрээс нь гаа навчаар бүрхэнэ.
Үйлчлэх

Дүгнэх

Эрдэнэ шишийн ширхэг бол өдрийг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Тэдний хэрэглээ нь зөвхөн чихрийн шижин өвчний бууралттай холбоотой төдийгүй сэтгэцийн сайн сайхан байдал, гипертензийн эрсдлийг бууруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахтай холбоотой юм.

Эрдэнэ шишийн ширхэгүүд нь чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулж чадахуйц бага илчлэг, эслэг, хангалттай тэжээллэг хэрэглээг хангаж өгдөг тул эрүүл өглөөний цайны нэг хэсэг байж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Түүнчлэн, элсэн чихэр нэмсэн биш харин энгийн эрдэнэ шишийн ширхэг худалдаж авахыг илүүд үзээрэй.