Өдөр бүр үүр цайхын хажуугаар гэрээсээ сэмхэн гарч ирэн, өөрсдийнхөө төлөө хурдан алхдаг хүмүүсийн бөөгнөрөл юунд сэдэл төрүүлдэгийг та бодож үзээрэй. өглөөний алхах ? Судалгаанаас харахад өдрийн аль ч цагт дасгал хийх нь ашигтай байдаг; Кардио хэмнэлээ дээшлүүлж, өглөө эрт шахах нь таны оюун ухаан, бие махбодод нэмэлт ашиг тусыг өгдөг. Бид таныг нойрмог байдлаасаа салж, өглөөний зугаалгаар явах бүх шалтгааныг олж мэдэх болно.
оруулах хамгийн сайн хэсэг нь a өглөө нь өдөр тутмынхаа хэвшилд ор үүнийг хэр амархан хийж чадах вэ. Үнэтэй фитнесс төвийн гишүүнчлэлийг худалдаж авах шаардлагагүй бөгөөд таны цагийн хуваарийг өөрчлөх шаардлагагүй; Өглөө алхаж эхлэхийн тулд танд хангалттай урам зориг, сайн хос дасгалжуулагч байхад л хангалттай! Тэгвэл та бүхэн суурин залхууралаасаа салж, нэгдэхэд бэлэн үү өглөө алхагч бригад?
нэг. Өглөөний алхалтын ашиг тус
хоёр. Өглөөний алхалт нь амьдралын хэв маягийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг
3. Өглөөний алхалт нь чихрийн хэмжээг хяналтанд байлгадаг
Дөрөв. Өглөөний алхалт нь биеийн өөхийг хайлуулдаг
5. Өглөөний алхалт нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг
6. Өглөөний алхах нь зүрхийг илүү хүчтэй болгодог
7. Өглөөний алхалт таныг илүү сайхан харагдуулдаг
8. Өглөөний алхалтын түгээмэл асуултууд
Өглөөний алхалтын ашиг тус
Өдрийн аль цагийг сонгохоос үл хамааран алхах нь алхах гэж та маргаж магадгүй; мөн та буруугүй байх болно. Гэсэн хэдий ч өглөөний алхалттай хамт кардиог хөлрөх нь сайн таны бодисын солилцоог сайжруулна Өдөржингөө эрч хүчтэй, юу ч хийхэд бэлэн байгаарай.
Мөн авах өглөөний алхах зуршил Таны өдөр тутмын хэвшлээс сатааруулах саад бага байдаг тул хялбар байдаг. Судалгаанаас харахад тэсвэр тэвчээрийн түвшин өглөө оройноос илүү өндөр байдаг тул та өөрийгөө илүү их түлхэж, тэсвэрлэх чадвартай болно. илүү их калори шатаах өдрийн бусад цагийг бодвол өглөөний алхах үеэр.
Зөвлөгөө: Бүх тээврийн хэрэгслийн хөдөлгөөн манай хотуудыг утаагаар боогдуулахын өмнөх өглөө агаарын бохирдол бас багасдаг; Температур нь доод талдаа байдаг тул өглөө бол гадаа дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм.
Өглөөний алхалт нь амьдралын хэв маягийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг
Судалгаанаас харахад өглөөний алхах нь чихрийн шижин, бамбай булчирхай, цусны даралт ихсэх зэрэг амьдралын хэв маягийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, шинж тэмдгийг бууруулахад маш их тустай байдаг. Эдгээр өвчний хослол нь триглицеридын өндөр түвшин, HDL холестерины түвшин багатай байдаг бодисын солилцооны синдром Энэ нь зүрхний өвчинд хүргэдэг.
Зөвлөгөө: Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь ердөө гуравхан цаг зарцуулдаг аэробик дасгал дуртай долоо хоногт өглөөний алхалт Бодисын солилцооны синдромд өртөх магадлалыг 50 хувиар бууруулдаг.
Өглөөний алхалт нь чихрийн хэмжээг хяналтанд байлгадаг
-ийн тархалт 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин Энэтхэгт тархалтын хэмжээнд хүрсэн. Саяхан 'The Lancet Diabetes & Endocrinology' сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 2030 он гэхэд бараг 98 сая Энэтхэг хүн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх болно гэжээ. Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр шаналж байгаа бол өглөө бүр 30 минут алхах нь сахарын хэмжээгээ хянах боломжтой.
Явган алхах нь эсүүд цусан дахь глюкозыг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг. Жингээ дор хаяж 10 хувиар бууруулах замаар чихрийн шижин өвчнийг хянах боломжтой илчлэг шатаах өглөөний алхалт асар их тус болж байна.
Зөвлөгөө: Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв гутал өмсөж байгаарай.
Өглөөний алхалт нь биеийн өөхийг хайлуулдаг
Өглөөний алхалт нь биеийн тамирын дасгал эсвэл илүү эрчимтэй дасгал хийхтэй харьцуулбал маш хялбар дасгал мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар үүнийг харуулсан өглөөний алхах нь маш үр дүнтэй байдаг өөх тосыг шатаах үед. Үнэн хэрэгтээ алхах гэх мэт бага эрчимтэй кардио дасгалууд нь өөх тосноос илчлэгийн 60 хувийг шатаадаг.
Хэдийгээр өндөр эрчимтэй дасгалууд танд өгөх болно илүү сайн өөх тос алдах Үр дүн нь ерөнхийдөө өглөөний алхалт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, гайхалтай кардио дасгал хийх замаар таныг хэвийн байдалд оруулахад тусална.
Зөвлөгөө: Өглөөний алхалт нь биеийн доод хэсгийн булчингуудыг хөлний булчин, өгзөгний булчингуудыг чангалахад тохиромжтой. Хэрэв та a сайн байрлал алхаж байхдаа.
Өглөөний алхалт нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг
Өглөөний алхалт нь өдрийн эхэнд дасгал хийх гайхалтай арга болохоос гадна таныг илүү аз жаргалтай болгож, өдрийн үлдсэн хугацаанд эерэг өнгө аясыг бий болгодог. Үүнд хэд хэдэн арга байдаг Өглөөний алхах нь таны сэтгэцийн байдлыг сайжруулдаг .
Эхлэхийн тулд эрчимтэй дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг - аз жаргалын гормонууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг; эрч хүч таныг өдрийн үлдсэн хугацаанд эргүүлдэг бөгөөд судалгаагаар үүнийг харуулсан хурдан алхаж байна хагас цагаас нэг цагийн турш сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст ихээхэн эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн алхах нь таны ой санамжийг хамгаалж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
Таныг алхах үед тархинд хүчилтөрөгч, цус орж ирэх нь таны тархийг сэрэмжтэй болгож, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үнэндээ тархины үйл ажиллагааны хувьд, алхах нь илүү чухал ач холбогдолтой 60-аас дээш насны хүмүүст нас ахихтай холбоотой ой санамж муудах, доройтохоос сэргийлнэ.
Зөвлөгөө: Найзтайгаа хамт өглөөний алхалтаа аз жаргалтай болго. Фитнессийн зорилгодоо хамтдаа хүрэхийг зорьж байхдаа бага зэрэг яриа өрнүүлээрэй.
Өглөөний алхах нь зүрхийг илүү хүчтэй болгодог
Өглөө тогтмол алхах замаар зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлээрэй. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн мэдээлснээр та зүрхний өвчин тусах эрсдэлээ бууруулж чадна хурдан алхах замаар цус харвах өдөр бүр 30 минутын турш. Үүнд л хангалттай цусны даралтыг бууруулах , триглицеридын түвшин болон хортой LDL холестролыг бууруулна. Үнэн хэрэгтээ энэ алтан хагас цагийн өглөөний дасгал Долоо хоногт дөрөв, таван удаа хийвэл цус харвалтаас хамгаалж чадна гэж Өмнөд Каролинагийн их сургуулийн тайланд дурджээ.
Зөвлөгөө: Хэрэв та гадаа алхах алхахад гөлгөр, тав тухтай замыг сонго. Эвдэрсэн явган хүний зам, нүхтэй замаас зайлсхий.
Өглөөний алхалт таныг илүү сайхан харагдуулдаг
Өглөө тогтмол алхах Таны эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлтүүдийг сайжруулахын тулд та өмнөхөөсөө цөөн эм ууж магадгүй. Ер нь өглөөний тогтмол алхалт нь насыг нэг жилээр уртасгаж чадна гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Алхах цусны эргэлтийг сайжруулдаг бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, дархлааг сайжруулдаг.
Зөвлөгөө: Эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна өглөөний алхалтыг өдөр тутмынхаа цагийн хуваарийн нэг хэсэг болгох нь танд гоо сайхны гайхалтай үр өгөөжийг өгөх болно. Энэ нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг; цусны эргэлтийг сайжруулснаар арьсанд эрүүл гэрэлтэлтийг өгнө; болон үсний чанарыг сайжруулдаг .
Өглөөний алхалтын түгээмэл асуултууд
А. Би өглөө хэр удаан алхах ёстой вэ?
TO. Эмч нар дор хаяж 30 минутын дотор багтах гэж оролдохыг зөвлөж байна өглөөний хурдан алхах өдөрт, долоо хоногт дөрвөөс таван удаа. Хэрэв та ийм удаан алхаж чадахгүй бол эхлээд өөртөө жижиг зорилго тавьж, 10-15 минут алхаж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
А. Өглөө алхах нь жингээ хасахад тусалж чадах уу?
TO. Тиймээ, өглөөний алхалт нь тодорхой хугацаанд өөх тос, илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал биш байж болох ч урт хугацаанд жингийн хэмжүүрт ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг.
