40-ӨӨС ДЭЭШ НАСНЫ ЭРЭГТЭЙ, ЭМЭГТЭЙ ХҮМҮҮСТ ЗОРИУЛСАН ХАМГИЙН САЙН СУПЕР ХООЛ ЮУ ВЭ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2021 оны 3-р сарын 16-ны өдөр

Хүмүүс хөгшрөхөд хоолны дэглэмийн онцлог байдал, хоол тэжээлийн хэрэгцээ өөрчлөгддөг. Д амин дэм, уураг, кальци, В12 витамин гэх мэт тэжээллэг бодисууд нь 40-өөс дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эдгээр шим тэжээл нь хожим нь бие махбодийн болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаагаа хадгалахад тусалдаг.

Супер хүнсний бүтээгдэхүүний эрүүл хооллолт нь хөгшрөлтийн улмаас хөгжлийн бэрхшээл, өвчин эмгэг, хараат байдлын эрсдлийг бууруулж, дунд болон ахимаг насны хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулдаг. [1]

Энэ нийтлэлд бид 40-өөс дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн супер хоол хүнсний талаар ярилцах болно

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан супер хүнс

1. Улаан лооль

Улаан лооль нь антиоксидант үйлчилгээтэй, ликопен хэмээх ургамлын гаралтай каротиноид агуулдаг. Энэхүү ургамлын пигмент нь улаан лоолийг улаан өнгөөр будаж, өндөр настай түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, цусны даралтыг хянахад тусалдаг.

2. Амтат төмс

Эрэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг өндөр настнуудын зарим нь цусны даралт ихсэх, хараа муудах, хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Амтат төмс нь кали, бета-каротин болон бусад олон төрлийн фитохимийн бодис, амин чухал тэжээллэг бодисоор баялаг тул хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд эрэгтэй хүний наснаас хамааралтай өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

3. Овъёос

Овъёос нь хөгшин эрчүүдэд бэлэг эрхтний чангарлын эмгэгийг эмчлэх, өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх, глюкозын түвшинг бууруулах, цусны даралтыг бууруулах зэрэг олон талын ач тустай байдаг. Энэ нь дээр дурдсан асуудлуудыг удаан хугацаанд эмчлэхэд тусалдаг L-аргинин хэмээх амин хүчил агуулдаг. Овъёос нь хөгширсөн хүмүүст хямд, бэлтгэхэд хялбар хоол юм.

4. Сарнай алим

Сарнай алим эсвэл жамбу нь амин чухал антиоксидантаар дүүргэсэн гайхалтай супер хүнс юм. Энэ нь терпеноид агуулдаг тул тархи, нүдний гайхалтай хоол юм. Сарнайн алиманд агуулагдах кальци нь ясны эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалдаг бол эслэг нь өтгөн хатах, хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

5. Өндөг

Булчингийн алдагдлын нэг төрөл болох саркопени бол хөгшрөлтөөс үүдэн эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал юм. Өндөг нь уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадал, үйл ажиллагааны чадавхийг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь архаг үрэвсэл, доройтлын өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах болно. [хоёр]

6. Туркийн ууц

Холестерол нь шувууны махны зүсэгдсэн хэсгүүдэд өөр өөр байдаг. Ихэнх өөх тос нь шувууны махны арьснаас амархан арилдаг. Туркийн ууц нь липид буюу өөхний 1 орчим хувийг агуулдаг бөгөөд уураг, моно ханаагүй тосны хүчил ихээр агуулдаг. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь өндөр настай хүмүүсийн таргалалт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулахад туслах болно. [3]

7. Мөөг

Мөөг нь хөгшин насанд хүрэгчдийн танин мэдэхүйн бууралтын эрсдлийг бууруулахад туслах болно. Мөөгийг долоо хоногт хоёр удаа хэрэглэх нь ой тогтоолт, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг дээшлүүлж, 40-өөс дээш насны хүмүүсийн Альцгеймер зэрэг доройтох өвчний эрсдэлээс урьдчилан сэргийлж чадна.

8. Бүйлс

Самарны хэрэглээ нь дунд болон ахмад настнуудын архаг том өвчлөл буурч байгаатай холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Амьдралын чухал самрын нэг болох бүйлс нь исэлдэлтийн стресс, архаг үрэвслээс урьдчилан сэргийлж, хорт хавдар, танин мэдэхүйн эмгэг зэрэг наснаас хамааралтай өвчний эрсдлийг бууруулдаг. [4]

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан супер хүнс

1. Сүү

Ясны ашигт малтмалын нягтрал нь нас ахих тусам буурч, ясны сийрэгжилт гэх мэт өвчнүүд ихэвчлэн өндөр настай эмэгтэйчүүдэд зонхилдог. Сүү бол кальцийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ясны массыг алдах, насжилттай холбоотой ясны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. [5]

2. Тараг

Эмэгтэйчүүд дунд насанд хүрэхийн хэрээр сэтгэц-физиологийн өвчин түгээмэл тохиолддог. Тараг нь 40 ба 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд ястай холбоотой өвчин, сэтгэлзүйн асуудал, цэвэршилтийн өмнөх шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь кальци, витамин В12, рибофлавин зэрэг зайлшгүй шаардлагатай тэжээлээр баялаг юм.

3. Бууцай

Бууцай гэх мэт ногоон навчит хүнсний ногоо нь витамин С зэрэг антиоксидант тэжээллэг бодис агуулсан байдаг нь судалгаагаар бууцай дахь антиоксидант фенолын нэгдэл нь хүний ийлдсэн дэх антиоксидант бодисыг нэмэгдүүлж, бие махбод дахь чөлөөт радикалуудыг бууруулж, хөгшрөлтийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. [6]

4. Маалинга үр

Маалинга үр нь фитоэстроген, линолений хүчил, А аминдэм, кали, витамин С, кали зэрэг шим тэжээлээр баялаг. Маалингын үрэнд агуулагдах эстроген дааврын өндөр агууламж нь эмэгтэйчүүдэд дааврын тэнцвэр, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нас ахих тусам буурах хандлагатай байдаг.

5. Нэрс

Нэрсний хэрэглээ нь хөгшин эмэгтэйчүүдийн танин мэдэхүйн бууралт буурсантай холбоотой юм. Витамин С, витамин К, манган зэрэг антиоксидант өндөр агууламжтай тул ой санамж, хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

6. Бразил самар

Бразил самар нь селенээр баялаг тул танин мэдэхүйн бага зэргийн бэрхшээлтэй ахимаг насны хүмүүсийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах хандлагатай байдаг. Бразилийн самар дахь магни нь булчин сулрах, ядрах, халуу оргих, мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг. [7]

7. Даршилсан байцаа

Даршилсан байцаа эсвэл исгэсэн байцаа нь сүүн хүчил, тирамин, фитоэстроген, А, С зэрэг амин дэм, кали, төмөр, фолат зэрэг эрдэс бодисоор баяждаг. Даршилсан байцаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг сайжруулах, ясны эрүүл мэндийг дэмжих, хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах супер хүнс гэж тооцогддог.

8. Mackerel

Омега-3 нь эмэгтэйчүүдэд зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны тоог хадгалах, дархлаа сайжруулах, цэвэршилтийн өмнөх шинж тэмдгүүдийн улмаас сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдийг бууруулах амин чухал тэжээллэг бодис юм. Mackerel бол омега-3-ийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан супер хүнсний бүтээгдэхүүний нэг гэж тооцогддог.