Хэрэв та судлаач профессор Бренэ Брауныг сонссон бол TedTalk дээр Эмзэг байдал нь вирусээр тархсан (заавал үзэх), та түүний дөрвөлжин амьсгалын тухай дурдсаныг сонссон байх. Түүний хэлснээр фэн рүү цохиход тэр тайвшрахын тулд үүнийг өөрөө ашигладаг. Тиймээ, энэ нь үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ эмзэг байдал, эр зориг, зохистой байдал, ичгүүрийг судалсаар байгаа Браун бол зүрх сэтгэлдээ судлаач юм. Мөн тэсвэр хатуужил, тууштай амьдардаг хүмүүсийг судалж байхдаа тэрээр нийтлэг нэг чухал зүйл байдгийг олж мэдэв: Тэд анхаарал болгоомжтой байх, гүнзгий амьсгалах дасгал хийдэг. Бидний хувьд сайн зүйл бол дөрвөлжин амьсгал нь анхаарал төвлөрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг.
Дөрвөлжин амьсгал гэж юу вэ?
Хайрцагны амьсгал, 4х4 амьсгал эсвэл дөрвөн хэсэг амьсгал гэж нэрлэгддэг дөрвөлжин амьсгал нь диафрагмын амьсгалын ажлын нэг төрөл бөгөөд өөрөөр хэлбэл диафрагмыг ашиглан гүнзгий амьсгалах бөгөөд энэ нь гүехэн цээжээр амьсгалахаас илүү уушгийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг агаараар дүүргэдэг. дагуу Харвардын эрүүл мэндийн хэвлэл , Хэвлийн гүнзгий амьсгал нь хүчилтөрөгчийн бүрэн солилцоог дэмждэг, өөрөөр хэлбэл орж ирж буй хүчилтөрөгчийг гадагшлуулах нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ашигтайгаар арилгадаг. Энэ нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж эсвэл тогтворжуулдаг нь гайхмаар зүйл биш юм.
Товчхондоо, энэ төрлийн амьсгалын дасгал нь тустай болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан тайван байдал, анхаарлаа төвлөрүүлж, стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулдаг - Цэргийнхэн хүртэл стресстэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүдэд туслахыг заадаг. Энэ нь бас сэтгэлгээг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм.
Дөрвөлжин амьсгалыг хэрхэн дасгалжуулах вэ?
Нэгдүгээрт, хэвийн амьсгалаарай (энэ нь амархан—хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол аль хэдийн хийж байгаа байх!). Дараа нь хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга. Амьсгалах үед гэдэс тань томорч, амьсгалах үед агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай; Та диафрагмаа ашиглаж байгаа тул энэ бол диафрагмын амьсгал юм! Амьсгалын мөчлөг бүрийн талаар бодох цаг гарга. Амьсгалаа мэддэг байх тусам та аль хэдийн анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийж байна. Дараагийн мөчлөг дээрээ дөрвөлжин амьсгалыг эхлүүлнэ үү:
- Дөрөв (1, 2, 3, 4) хүртэл хамраараа амьсгална.
- Амьсгаагаа дөрвөөр тоол (1, 2, 3, 4)
- Дөрөв (1, 2, 3, 4) хүртэл амаараа амьсгалаа гарга.
- Дөрөв (1, 2, 3, 4) болтол түр зогсоод барина уу.
- Давт
Би хэзээ дөрвөлжин амьсгалыг дасгалжуулж болох вэ?
Алхаж байхдаа, унтахынхаа өмнө, шүршүүрт орохдоо, ширээний ард суух - хаана ч байсан! Стрессгүй үедээ дөрвөлжин амьсгалаар дасгал хийх нь анхаарал төвлөрөхөд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь таныг хүнд хэцүү үед дасгал хийхэд бэлтгэх болно. байна стресстэй уулзалт эсвэл бодит хямралын аль нь ч байсан хурцадмал нөхцөлд. Бренэ Брауны хэлснээр бид тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь үүнийг хийх нэг хялбар арга юм.
