Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- BSNL нь урт хугацааны өргөн зурвасын холболтоос суулгалтын төлбөрийг арилгадаг
- IPL 2021: BalleBaazi.com 'Крикет Мачао' шинэ кампанит ажилтай улирлыг угтаж байна
- Шүүхээс гарсан Вира Сататидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Мангалуру эргээс завь завьтай мөргөлдөх үеэр гурван загасчин амиа алдахаас эмээв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Энэтхэгийн хоолны дэглэмийн үндсэн хэлбэр болох будаа нь жингээ хасах зорилго тавихад гайхамшигийг гайхшруулж чаддаг. Цагаан будаа бол Өмнөд Энэтхэгчүүд ямар ч амьдралгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй бөгөөд энэ нь жингээ багасгахад туслах болно гэдэгтэй хамт бидэнд юу хэрэгтэй вэ?
Энэ нийтлэл нь танд тэнд байгаа цагаан будааны төрөл бүрийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлаж өгөх болно. Илүү бага калори хэрэглэх нь турах түлхүүр бөгөөд будаа идэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах шаардлагатай зөв будаа юм. Таны хийх ёстой зүйл бол юу зөв, юу нь зөв болохыг мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг үзэх явдал юм. Өдөр тутмын таваг тань атаархмаар дүр төрхийг олоход тусална гэдгийг та огт мэдээгүй байсан биз дээ?
Энэ нийтлэлд бид цагаан будаа, хүрэн будаа, зэрлэг будаа, улаан будаа гэсэн үндсэн дөрвөн төрлийн талаар ярилцах болно. Эдгээр сортуудаас бид танд хамгийн сайн сонголтыг сонгоход туслах бөгөөд энэ нь танд шаардлагагүй кило жин хасахад туслах болно. Үүнийг хар даа.
Цагаан будаа
Цагаан будаа нь тоолохын аргагүй тээрэмдэх процессоос болж бүх шим тэжээлгүй байдаг. Энэхүү тээрэмдсэн будааг зах зээлд гарахаас өмнө өнгөлсөн байдаг. Энэ процесст хальс, хивгийг зайлуулахаас гадна зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисыг хасч авдаг.
а. Нүүрс ус: Цагаан будаа нь 53 грамм нүүрс ус агуулдаг. Гэхдээ цагаан будааны нэг нэгжид ногдох хүнсний эслэгийн хэмжээ бусад төрлийн будаатай харьцуулахад харьцангуй бага байдаг. Хоолны эслэг нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг тул бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмийн заавал байх ёстой хэсэг юм.
б. Ашигт малтмал: Цагаан будаа нь 2.8 миллиграмм төмөр, 108 микрограмм фолат агуулдаг. Тээрэмдэх процессын дараа ихэнх витамин, эрдэс бодисыг зайлуулдаг.
в. Өөх ба уураг: Цагаан будаа нь 0.5 грамм өөх тос, 4 грамм уураг агуулдаг. Энэ нь эрүүл биед хэрэглэхийг зөвлөсөн дундаж хэмжээнээс бага юм.
Өдөрт хагас аяга чанаж болгосон будаа нь хүсээгүй фунтыг хаяхад хангалттай.
- Өмнө дурьдсанчлан, цагаан будаа нь жин хасахад шаардлагатай хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох хүнсний эслэгийг шаардлагатай хэмжээгээр агуулдаггүй.
Бор будаа:
Бор будаа бол бүхэл үрийн будаа бөгөөд цагаан будаанаас илүү тэжээллэг чанар юм. Цагаан будаанаас ялгаатай нь хивэг хадгалагддаг тул хүрэн будаа нь амин дэм, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр юм. Цагаан ба хүрэн будааны хоорондох цорын ганц ялгаа нь зах зээл дээр гарахаас өмнө бэлтгэх арга зам юм.
а. Хоолны эслэг: Энэхүү будаа нь 4 грамм орчим хүнсний эслэг агуулдаг бөгөөд 2000 калори илчлэгийн 14% -ийг эзэлдэг. Фитнессийн гажигууд үүнийг сонсох ёстой.
б. Өөх ба уураг: Бор будаа нь нэг үйлчлэлд ойролцоогоор 2 грамм өөх тос, 24 грамм уураг агуулдаг.
в. Нүүрс ус: Энэ нь 45 грамм нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь 2000 калори хоолны дэглэмийн 15% -ийг эзэлдэг.
г. Ашигт малтмал: Цагаан будаа нь 2000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн кальци, төмрийн 2% ба 5% -ийг тус тус эзэлдэг ба ойролцоогоор 10 мг натри агуулдаг.
Бор будаа нь зүрхэнд ээлтэй хоол хүнс бөгөөд хорт хавдар, чихрийн шижин гэх мэт янз бүрийн өвчин, эмгэгээс биднийг хамгаалдаг. Энэ нь үрэвслийн эсрэг шинж чанараар баяжуулсан болно. Бор будаа нь жингээ хасахад төдийгүй жингээ эрүүлжүүлэхэд тусалдаг. Үр тариа идэх нь дунд хэсэгт илүү их өөх тос алдахад тусална, хүрэн будаа бол үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэрэгтэй зүйл юм! Цаашилбал, нягтрал багатай тул биднийг илүү бүрэн дүүрэн мэдрэх тул ширээн дээрх бусад амттанг идэхийг зогсооно.
Үдээс хойш нэг аяга бор будаа таны турах зорилгод үйлчилнэ.
Зэрлэг будаа:
Зэрлэг будаа нь таны байнга тааралддаг будаа биш юм. Энэ нь ерөнхийдөө нуурын бүсэд ургадаг бөгөөд маш их уураг агуулдаг.
а. Нүүрс ус: Зэрлэг будаа нь 75 грамм нүүрс ус, 6 грамм хүнсний эслэг агуулдаг.
б. Өөх ба уураг: Энэ нь 1.1 грамм өөх тос, 3.99 грамм уураг агуулдаг.
в. Ашигт малтмал: Зэрлэг будаа нь ойролцоогоор 7 мг натри, 427 грамм кали агуулдаг.
Зэрлэг будаа нь бидний дархлааг сайжруулж, хоол боловсруулах үйл явцад тусалдаг. Зэрлэг будаа нь түүнд агуулагдах эрдэс бодисын хэмжээгээр ясыг чангалдаг. Зэрлэг будааны сорт дахь антиоксидантын хэмжээ нь бүх хүмүүст хөгшрөлтийн эсрэг тарни болдог! Зэрлэг будаа нь илчлэг багатай тул таргалалтаас сэргийлдэг. Энэ нь цөцгийгүй хоол хүнс бөгөөд баялаг эслэг агуулсан тул биднийг хэтрүүлэн идэхийг зогсоодог. Нэг дөрвөлжин хоолонд зэрлэг будаатай аяга нь таны турах зорилгыг хөнгөвчлөхөд шаардлагатай бүх зүйл юм.
Улаан будаа:
Улаан будааны улаан өнгө нь антоцианины агууламжаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь усанд уусдаг пигмент юм. Түүний тэжээллэг чанар нь бусад будааны сорттой харьцуулахад илүү өндөр байдаг.
а. Өөх ба уураг: Нэг аяга чанаж болгосон улаан будаа нь 2 грамм өөх тос, 5 грамм уураг агуулдаг.
б. Хоолны эслэг: Улаан будаа нь 2000 калори хоолны дэглэм дээр үндэслэсэн 4 орчим грамм эслэг агуулдаг.
в. Ашигт малтмал: Энэ нь ойролцоогоор 10 мг натри агуулдаг.
Улаан будаа нь B6 витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Цаашилбал, монаколин К хэмээх бүрэлдэхүүн хэсэг байгаа нь бие махбод дахь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Улаан будаа нь эслэгээр баялаг бөгөөд бие махбодийг эрч хүчээр нөхдөг. Энэ нь бүрэн өөх тосгүй тул таргалалтын эрсдлийг бууруулдаг. Өдөр бүр улаан будаа хэрэглэх нь хэдэн фунт стерлинг хасахад тусална.
Хагас аяга улаан будаа нь таны турах зорилгыг хангахад хангалттай юм.
Жагсаалтаас хасвал эрчим хүчний нягтрал багатай тул жин хасахад туслах хамгийн сайн сонголт бол бор будаа юм. Дараа нь зэрлэг будаа нь наалддаг тул эцэст нь улаан будаа өөх тосгүй болно.
