ЧИА ҮР НЬ ГЭДЭС ДОТОРХ ӨӨХ ТОСЫГ БУУРУУЛАХАД ТУСАЛЖ ЧАДАХ УУ?

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 2-р сарын 17-ны өдөр| Тойм бичсэн Снеха Кришнан

Эдгээр нэмэлт фунтыг хасахыг хичээгээд бас чадахгүй байна уу? Эдгээр фунтыг хасах, турахад туслах зарим нэг ашигтай байж болох тантай хуваалцах бараг шинэ, гэхдээ эртнээс нааш орц найрлага байна. Энэ бол эртний Ацтекийн супер үр болох Чиагаас өөр зүйл биш юм.

Чиа үрийг одоо эрүүл мэндийн хотод ярих болжээ. Антиоксидант, олон төрлийн тэжээллэг бодисоор баялаг chia үр нь шингэнийг шингээж, желатин тууштай болгох өвөрмөц чадвартай. Тэд маш их хэмжээний эслэг, уураг, эрүүл өөх тос, микроэлементээр хангадаг.

Чиагийн үрийг сүүлийн жилүүдэд супер хүнс гэж нэрлэх болсон тул үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ гаа гэр бүлийн гишүүн нь ацтек, маягийн хоолны дэглэмийн гол хүн байсан гэж мэдэгдэж байсан боловч шашны зан үйлийн дагуу хориглодог байсан тул солиотой юм биш үү ?!

Хуурамч үр тарианы эзэмшдэг олон нийтлэлээс ямар ч байсан бид өнөөдөр хэвлийн өөхийг бууруулахад ямар үүрэг гүйцэтгэдгийг авч үзэх болно.

Жин хасахад зориулагдсан Чиагийн үр

Чиагийн үр нь Төв ба Өмнөд Америк даяар түгээмэл тархсан жижиг хар үр юм. Эдгээр нь эрүүл мэндийн бүх хүнсний дэлгүүрүүдэд өргөн хэрэглэгддэг болсон. Бүх төрлийн самар, үрийг хоол хүнсэндээ оруулахын ач холбогдлыг хүнсний мэргэжилтнүүд сурталчилж ирсэн.

Тэдгээрийн найрлага дахь эслэг ба антиоксидант нь бидэнд ашигтай байдаг. Чиа үрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь хязгааргүй юм. Эдгээр үрийг тэжээлийн янз бүрийн тэжээлээр дүүргэдэг чухал бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд.

Др Снеха Кришнан онцлон хэлэв, chia үр нь Омега-3 тосны хүчлийн хамгийн баян ургамлын эх үүсвэр юм. бүх 9 чухал амин хүчил агуулдаг (бие махбодид хийгддэггүй) , 'Энэ нь тэднийг цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан өөх тосны хүчлийн сайн эх үүсвэр болгодог. Баялаг эслэгийн агууламж нь үрэвслийг бууруулж, хоол боловсруулах системийг эрүүл байлгадаг. Үр нь кальци, фосфор, магни зэрэг эрдэс бодисоор баялаг тул инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг.

Чиа үрийг гэдэс өөх тосоо алдахад хэрхэн тусалдаг вэ

Үр нь таны хоолны дуршилыг хянадаг : Чиа үр нь эслэгээр дүүрсэн бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, хэт их хооллохоос сэргийлдэг. Чиагийн үр хавдаж, шингээсэн шингэнээ шингээдэг тул хэрэглэсний дараа гэдэс цатгалан, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
Хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдана : Хэрэглэсний дараа чиагийн үрийг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд дараа нь ходоодонд удаан хадгалагддаг хэрэглээ .
Эслэг ихтэй : Өндөр эслэгийн агууламжтай хоол хүнсийг хооронд нь холбодог Жин хасах . Чиагийн үрийг тэжээллэг чанар сайтай тул ихэвчлэн супер хүнс гэж үздэг. Эдгээр бяцхан үрэнд уусдаг эслэг агуулагддаг тул таны дур сонирхлыг бууруулж, гэдэс дүүрэхээс сэргийлдэг. Эдгээр үрийг өдөр бүр цөөхөн хэрэглээрэй эсвэл зүгээр л салатныхаа аяганд нэмээрэй.
Уураг ихтэй : Чиа үр уураг ихтэй тул хоолны дуршил буурах, хоол хүнсний хэрэглээг бууруулахад тусалдаг. Мөн үр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн өөх тосыг олон талаар багасгахад тусалдаг. Уураг нь жин хасахад хамгийн ээлтэй макронутриент гэж тооцогддог хүслийг хязгаарлах , ингэснээр хэт их жин таны гэдэс рүү чиглэхээс сэргийлнэ.

Ходоодны өөх тосыг бууруулахын тулд Чиагийн үрийг хэрхэн ашиглах вэ

Маш эрүүл байхаас гадна chia үр хоолны дэглэмд оруулахад маш хялбар байдаг. Үрний зөөлөн амт нь түүнийг будаанаас эхлээд смүүти хүртэл нэмэхэд хялбар болгодог. Үрийг хамгийн ихээр ашиглахын тулд үр тарианы орой дээр чиа үрийг цацаж, тараг , хүнсний ногоо эсвэл будаатай хоол.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт хоёр удаа 20 грамм (1.5 хоолны халбаган дээр) үрийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жин хасахад зориулагдсан chia үрийг идэх хамгийн тохиромжтой үе

Дагуу судалгаа , Чиа үрийг жин хасахад хэрэглэх хамгийн сайн цаг бол өдрийн эхний ба сүүлийн хоолны өмнө юм. Энэ нь өглөөний хоол, оройн хоолны өмнө юм. Үүний тулд энгийн chia үрийн ундаа хамгийн тохиромжтой байдаг.

Чиа үрийн гэдэс өөх тосны жор

1. Чиа-нимбэгний ундаа

Найрлага

Чиа үр, 2 халбага
Нимбэгний шүүс, 2 халбага
Зөгийн бал, 1 халбага

Чиглэл

Гурвыг сайтар хольж, өглөө бүр, өглөөний хоолны дараа нэг сарын турш хэрэглээрэй.

Хэрхэн ажилладаг

Гэдэс доторх өөх тосыг бууруулах энэхүү гэрийн эмчилгээ нь өдөр тутамдаа хэрэглэвэл сарын дотор гайхамшгийг бий болгож чадна. Энэхүү эмчилгээний хамт та хэвлийн дасгал хийж, өдөр бүр эрүүл хооллох ёстой. Чиа үр, нимбэгний шүүс, зөгийн балыг хослуулан хэрэглэх нь таны биед өөх тосыг хурдан хугацаанд шатаахад тусалдаг.

2. Чиа үр ба тарагны холимог

Найрлага

Чиа үр - 2 халбага
Өөх тосгүй тараг - 2 халбага

Чиглэл

Саванд санал болгож буй хиа үр, тараг зэргийг нэмнэ.
Холимог үүсгэхийн тулд сайтар хутгана.
Энэ хольцыг өглөө бүр, өглөөний хоолны дараа 2 сарын турш хэрэглэнэ.

Хэрхэн ажилладаг

Гэдэс доторх өөх тосыг хэдхэн сарын дотор бууруулах гал тогооны энэхүү хэрэгсэл нь тогтмол хэрэглэвэл онцгой сайн ажилладаг болохыг мэддэг. Чиа үр нь омега-3 тосны хүчил ба антиоксидантаар баялаг тул таны биеийн бодисын солилцооны түвшинг сайжруулж, гэдэс доторх өөх тосыг илүү хурдан шатаахад тусалдаг. Өөх тосгүй тараг нь хэвлийн булчинг чангалж чаддаг уураг агуулдаг тул хавтгай болж, илүү аятай болгоно.

3. Чиа үрийн ундаа

Найрлага

Чиа үрийн 1/3 аяга
2 аяга ус

Чиглэл

Чиа үрийг усанд дэвтээгээд нэг хоно.
Ундаагаа өглөө, ходоодоо хоосон эсвэл өглөөний цайныхаа дараа хэрэглээрэй.

Хэрхэн ажилладаг

Энэхүү смүүти нь жингийн алдагдлыг арилгах байгалийн гаралтай арга бөгөөд үүнд агуулагдах эслэгийн найрлага нь таныг цатгалан байлгах болно.

4. Чиа үр ба самрын тосны холимог

Найрлага

Самрын цөцгийн тос 2 халбага
Нэг аяга тараг
½ аяга ус
Чиа үрийн гель - Чиагийн үрийг аяга усанд 5 минут байлгасны дараа хийдэг

Чиглэл

Гельийг самрын цөцгийн тос, тараг, устай хольж хутгагчаар холино.
Энэхүү смүүтиг өдөр бүр хэрэглээрэй.

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Амьдралын хэв маягийг тодорхой хэмжээгээр өөрчлөх шаардлагатай тул зөвхөн дээр дурдсан жорыг дагаж хэвлий гэдсийг олж авахад тийм ч их тус болохгүй байх. Эрүүл хооллох, тос, элсэн чихэр, улаан мах гэх мэтээс зайлсхийх, өдөр бүр дор хаяж 40 минут дасгал хийх, удаан суухгүй байх, хэвлийн дасгал хийх Эдгээр эмчилгээний аргууд үр дүнгээ өгч, туслахын тулд таны өдөр тутмын хэвшилд оруулах шаардлагатай зарим зүйл байна гэдэсний өөхийг багасгах .

Түүнчлэн, эмчид хандах, хэвлийн илүүдэл өөхний хуримтлал үүсгэж буй шалтгааныг өөрсдөө шалгах нь чухал юм.

Др Снеха хэлэхдээ Амьсгал боогдох аюулаас зайлсхийхийн тулд chia үрийг хэрэглэхээс өмнө дор хаяж 5 минутын турш дэвтээсэний дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна. 2014 онд Америкийн Гастроэнтерологийн коллежийн жил тутмын эрдэм шинжилгээний хуралд танилцуулсан тохиолдлын тайланд хуурай чиа үр идсэн өвчтөний тухай өгүүлж, дараа нь нэг аяга ус тавьжээ. Үр нь улаан хоолойд өргөжиж, бөглөрөл үүсгэсэн . '

Тэмдэглэл: Чиа үр нь тэжээллэг чанар сайтай боловч эрүүл мэндэд тустай урт жагсаалтаа гайхуулж, эрүүл хоолонд нэмэлт тэжээл болж чадна.Хэмжээ хязгаарлалт нь гол зүйл гэдгийг санаарай.

Снеха КришнанЕрөнхий анагаах ухаанMBBS Илүү ихийг мэдэх