Тодосгогч шүршүүр гэж юу вэ?
Заримдаа тодосгогч усан эмчилгээ гэж нэрлэгддэг тодосгогч шүршүүр нь халуун, хүйтэн усаар ээлжлэн биеийн температурыг халуунаас хүйтэн болгож, буцаан өөрчлөх шүршүүр юм. Тодосгогч шүршүүр нь ихэвчлэн халуун, хүйтэн усны гурван бүрэн мөчлөгөөс бүрддэг бөгөөд мөчлөг бүрт та халуун усны температурыг нэмэгдүүлж, хүйтэн усны температурыг бууруулж, цусны судаснууд хариу үйлдэл үзүүлнэ. Халуун ус нь цусны судсыг өргөсгөж, улмаар цусыг арьсны гадаргуу руу түлхэж, хүйтэн ус нь цусны судсыг агшааж, цусыг эрхтнүүд рүү гүнзгийрүүлэхэд хүргэдэг.
Тодосгогч шүршүүрт орохдоо 3-4 мөчлөгт халуун, хүйтэн хоёрыг ээлжлэн солих нь дээр. Халуун үе шатнаас эхэлж, температурыг хоёроос гурван минутын турш хүлцэх хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлнэ. Дараа нь 15 секундын турш маш хүйтэн температурыг бууруулна. Циклийг гурваас дөрвөн удаа давтаж, үргэлж хүйтэнд дуусгах хэрэгтэй.
Тодосгогч шүршүүрт орох нь ямар ач тустай вэ?
1. Тэд булчин өвдөхөөс сэргийлж чадна
Мөсөн банн гэх мэт тодосгогч шүршүүрийг тамирчид ихэвчлэн хүнд дасгалын дараа эдгэрэлтийг түргэсгэхэд ашигладаг. Австралийн нэг судалгаа Элит тамирчдын хувьд тодосгогч шүршүүр нь эдгэрэлтийг түргэсгэдэггүй ч, тодосгогч шүршүүрт орсны дараа тамирчдын сэргэлтийн талаарх төсөөлөл нь ердийн шүршүүрт орох, идэвхгүй сэргэлттэй харьцуулахад илүү өндөр байгааг олж мэдсэн. Багийн спортод эдгээр сэргээн босгох арга хэмжээнүүд тохиромжтой эсэхийг тодорхойлохдоо [тодосгогч шүршүүрт орох] сэтгэл зүйн ашиг тусыг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэж судлаачид дүгнэжээ.
2. Тэд таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж магадгүй
За, хэрэв та хүссэн ч хүсээгүй ч хүйтэн шүршүүрт орж байсан бол энэ нь тодорхой байна. Эрчим хүчний өсөлт нь цусны эргэлт сайжирсантай холбоотой байж болох юм. Өмнө дурьдсанчлан, тодосгогч шүршүүр нь хүйтэн, халуун усны нөлөөгөөр судас агшилт, судас өргөсгөх нөлөөг хослуулж, цусны ерөнхий эргэлтийг сайжруулж, илүү сэргэг мэдрэмжийг төрүүлдэг.
3. Тэд таны дархлааг бэхжүүлж магадгүй
Тодосгогч шүршүүр (эсвэл бүрэн хүйтэн шүршүүр) нь таныг бага өвдөнө гэсэн үг үү? Магадгүй. А Нидерландын судлаачдын хийсэн судалгаа 3000 сайн дурын ажилтанд өглөөний шүршүүрээ 30, 60 эсвэл 90 секундын хүйтэн усаар дүүргэх, эсвэл 30 хоног дараалан ердийнхөөрөө шүршүүрт орохыг хүссэн. Хүйтэн ус уусан бүх бүлгүүдэд дунджаар өвчтэй хүмүүс хяналтын бүлгийн хүмүүсээс 29 хувиар цөөн хоногоор ажилдаа дууддаг байна. Судлаачдын дүгнэлт: Хүйтэн шүршүүрт орох нь өвчин эмгэгийн өдрүүдийг багасгадаг. Судлаач, доктор Геерт А Харвардын бизнесийн тойм , Дархлааны системд яг ямар нөлөө үзүүлдэг нь тодорхойгүй байгаа ч энэ нь ямар замаар дамждаг талаар тодорхой мэдлэгтэй. Хүйтэн температур таныг чичрүүлдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлэх бие даасан хариу үйлдэл юм. Энэ нь мэдрэлийн дотоод шүүрлийн нөлөөг агуулдаг бөгөөд бидний тэмцэл эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалыг өдөөж, тайвшруулах хариу урвал руу шилжихийн өмнөхөн кортизол зэрэг дааврын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.
Тодосгогч шүршүүрт орох нь ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ?
Би ихэвчлэн шөнийн шүршүүрт ордог ч унтахын өмнөхөн хагас хөлдсөн шүршүүрт орох нь надад таалагдаагүй. Тиймээс долоо хоногийн турш хийсэн туршилтынхаа эхний өдөр өглөө шүршүүрт орлоо. Ер нь тайтгаруулж, өхөөрдөм байсан халуун мөчлөгийн эхний хэдэн минут айдас дүүрэн байлаа. Би юу болохыг мэдэж байсан. Хүйтэн усны анхны тэсрэлт миний амьсгааг авсан ч 'Анхны харцаар дурлах' романтик инээдмийн утгаар тийм биш. Би мөчлөг бүрийн цагийг тогтоодоггүй байсан тул бүр хэзээ дуусахыг тааварлаж, солих цаг болжээ. Халуун ус руу буцах нь хүйтнээс илүү тааламжтай байсан ч мөн адил цочирдуулсан. Би шүршүүрт орохдоо 85 орчим хувьд нь хурдан амьсгалж, дуусаасай гэж хүсч байсан гэж хэлэх болно. Дараа нь би хоёр цамц, өмд, хоёр оймсыг хатааж, давхарласан бол би мундаг сэрүүн.
Хоёр, гурав дахь өдрүүд нь эхний өдөртэй төстэй байсан ч дөрөв дэх өдөр нь өөрчлөлтийг анзаарсан. Хүйтэн ус амьсгалыг минь тасалсаар байсан ч температурын огцом өөрчлөлтөд дасах тусам амьсгалаа илүү хурдан, хурдан зохицуулж чадсанаа олж мэдэв. Мөн шүршүүрт орох тоглуулах жагсаалтаа чанга яригчаар дамжуулсан нь миний анхаарлыг сарниулсан гэж бодож байна.
Долоо дахь өдөр би тодосгогч шүршүүрт дуртай байсан гэж хэлэхгүй, гэхдээ би үүнд илүү их дассан. Би өдөр бүр тодосгогч шүршүүрт орсоор байх уу? Би тэгэхгүй, гэхдээ би өглөө эрт босох эсвэл өмнөх оройноос илүү ядарсан байх тул тэднийг арын халаасандаа хийх болно. Тодосгогч шүршүүрт орох нь тийм ч таатай туршлага биш ч би эрт нислэг хийх шаардлагатай болсон үед (агаарын аялалыг санаж байна уу?) эсвэл бага зэрэг өлсөж байгаа үед энэ нь тустай гэдгийг би харж байна.
Доод шугам
Хэдийгээр тодосгогч шүршүүрт орох нь таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг эсэх талаар хангалттай судалгаа хийгээгүй байгаа ч би хувийн туршлагаасаа харахад энэ нь өглөөний эрч хүчийг хурдан нэмэгдүүлэх гайхалтай арга гэдгийг би хэлэх болно. Тиймээс, хэрэв та сэрсний дараа шууд удааширч байгаа бол эсвэл кофейн хэрэглэхээ багасгахыг хүсч байвал үүнийг сонгоорой. Эхний хэдэн өдрийн дараа та мэдрэмжинд дасах болно, тэр ч байтугай тэднийг үнэлж магадгүй юм. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол тодосгогч шүршүүрт орох ёсгүй гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та эргэлзэж байвал эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.
ХОЛБООТОЙ : Хүлээгээрэй, яагаад бүгд шүршүүрт орохдоо гэнэт жүрж идэж байна вэ?
