Өдрийн турш чийгтэй байхын ач холбогдлыг бид бүгд сайн мэддэг болсон. Гэхдээ чийгтэй байх нь юу гэсэн үг вэ? Хүмүүс өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой талаар зөвшилцөлд хүрээгүй ч Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд (CDC) болон Хоол хүнс, хоол тэжээлийн зөвлөл (FNB) хүн бүрийн хөтөч нь өөрийн хүсэл байх ёстой гэж хэлээрэй. Хэрэв та хуурайшиж байгаа бол жаахан ус уугаарай - ийм энгийн. Маш ерөнхий удирдамжийн хувьд FNB эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 2.7 литр ус, эрэгтэйчүүд 3.7 литр ус уухыг зөвлөж байна. Олон хүмүүс өдөрт 1 галлон ус уухыг илүүд үздэг (2.7 литр нь 0.7 галлонтой тэнцэнэ), тиймээс бид бодисын солилцоог хурдасгахаас эхлээд толгой өвдөхөөс сэргийлэх хүртэл H20-ыг их хэмжээгээр уух нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг судалсан. .
ХОЛБООТОЙ : Оргилуун ус танд сайн уу? ЛаКройсын шүтэн бишрэгч бүрийн мэдэх ёстой зүйл энд байна
Eva Blanco / EyeEm / getty imagesӨдөрт нэг галлон ус уухын эрүүл мэндийн 5 ашиг тус
1. Энэ нь таны бодисын солилцоог сайжруулж магадгүй
Хэдхэн кг жин хаях гэж оролдсон хэн бүхэн эрүүл хооллолт, тогтмол дасгалын зэрэгцээ чийгшүүлэх нь чухал гэдгийг мэддэг. Ундны ус (ойролцоогоор 20 унц) таны бодисын солилцооны хурдыг 30 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой. судалгаагаар дахь Эмнэлзүйн эндокринологи ба бодисын солилцооны сэтгүүл .2. Толгой өвдөхөөс сэргийлнэ
Шингэн алдалт нь таны гавлын ясны хүчтэй өвдөлтийн гол шалтгаануудын нэг юм. Тогтмол усны урсгалыг толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ гэж бодоорой. (Өдрийн турш ууж байгаарай.)
3. Энэ нь таны биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусална
Энэ нь таны нарийн гэдсийг чийгшүүлж, биеийн усны тэнцвэрийг хэвийн байлгах явдал юм. Таны ходоодны хоосолт (жишээ нь, хэр их шээх гэх мэт) таны хэр их ус хэрэглэснээр хурдасдаг. Илүү их шээх тусам хорт бодис гадагшлуулна. Энэ нь ийм энгийн зүйл юм.
4. Тархины мананг арилгахад тусалдаг
дагуу а 2019 оны судалгаа Шингэн алдалт нь эрч хүч, хүндэтгэлтэй холбоотой нөлөөлөл, богино хугацааны ой санамж, анхааралд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд ус уусны дараа шингэн сэлбэх нь ядаргаа, TMD, богино хугацааны ой санамж, анхаарал, хариу урвалыг сайжруулдаг. Тархины 75 хувийг ус эзэлдэг гэвэл утга учиртай.
5. Энэ нь таныг тогтмол байлгахад тусалдаг
Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ходоод гэдэсний замаар бүх зүйлийг урсгахад ус хэрэгтэй. Хангалттай ус байхгүй үед өтгөн хатаж, бүдүүн гэдсэнд шилжихэд хэцүү болж, өтгөн хатах аюултай.
Та өдөрт нэг галлон ус уух хэрэгтэй юу?
Богино хариулт нь магадгүй үгүй. Ус чийгшүүлэх нь маш чухал боловч ихэнх хүмүүсийн хувьд нэг галлон нь чийгтэй байхын тулд шаардлагатай хэмжээнээс арай илүү байдаг. Таны биеийн техникийн шаардлагаас илүү их ус уух нь муу байх ёсгүй, a Голланд судалгаа Бие махбодид шаардлагатай хэмжээний ус уух нь хангалттай хэмжээний ус уухаас илүү ашиг тустай болохыг олж мэдсэн. Та цангасан үедээ уух хэрэгтэй бөгөөд хэрэв энэ нь өдөрт нэг галлон ууна гэсэн үг бол маш сайн. Хэрэв энэ нь арай бага утгатай бол энэ нь бас гайхалтай юм. Хэрэв та хэр их ус уух ёстойгоо мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай.
Хэрэв та өдөрт нэг галлон ус уувал тохиолдож болох 7 зүйл
1. Та эхлээд гэдэс дүүрсэн мэт санагдаж магадгүй
Хэрэв та усны хэрэглээгээ гэнэт ихэсгэж байгаа бол эхлэхэд таагүй мэдрэмж төрж магадгүй. Санаа зоволтгүй: Энэ нь удахгүй намжих болно, гэхдээ энэ хооронд тааламжгүй байдлыг багасгахын тулд усыг нэг дор биш харин өдрийн турш аажмаар, тогтмол балга.
2. Та байнга шээх хэрэгтэй болно
Гэдэс дүүрэх процесс эхэлмэгц та өөрийн биед байгаа илүүдэл натрийг гадагшлуулах болно. Таны бие хоол хүнсээ амархан задалдаг болсон тул та угаалгын өрөөний бусад бизнесийг тогтмол хийх болно. Мөн сүүлчийн урамшуулал? Угаалгын өрөө байнга завсарлах нь таныг өдрийн турш илүү их хөдөлж байх боломжийг олгоно.
3. Та бага идэж магадгүй
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөдөг шалтгаан бий. Энэ нь таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг хэт их калори хэрэглэхээс сэргийлдэг.
4. Та илүү сайн дасгал хийх боломжтой
Ус нь хүчилтөрөгч, глюкозыг биеэр дамжуулахад тусалдаг тул дасгалын явцад илүү их энергитэй болно. Нэмж дурдахад энэ нь үе мөч, булчингуудад тослох материал болдог. Дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө, 20 минут тутамд болон дасгалын дараа шууд ууж байгаарай, ингэснээр биеийн чийгшлийг хэвийн хэмжээнд байлгаарай.
5. Та жингээ хасаж магадгүй
Бодоод үз дээ: Та илүүдэл гэдэс дотрыг гадагшлуулж, хог хаягдлаа тогтмол арилгаж, бага идэж байна. болон Та илүү үр дүнтэй ажиллаж байна. Илүү их ус уух нь жингээ хасахад хүргэдэггүй ч эерэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
6. Таны нүдний доорх хүрээ арилж магадгүй
Нүдний доорх уут нь ихэвчлэн тэр нарийн хэсэгт ус хуримтлагдсанаас үүсдэг. Давстай хоол идсэн ч бай, шөнөжин уйлах баяр ч бай натри хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Илүү их ус уух нь таны системээс илүүдэл давсыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хаван үүсэхийг ч дарах болно.
7. Та илүү их ус хүсч байгаагаа мэдрэх болно
Та үүнийг хэдий чинээ их ууна, төдий чинээ ихийг хүсэх болно, мөн өөрт тохирохгүй ундааг төдий чинээ бага хүсэх болно. Аз болоход, эдгээр нь үнэ төлбөргүй, цэвэр бөгөөд дээр дурдсанчлан таны хувьд хамгийн сайн зүйл юм.
Энэрэнгүй нүдний сан/David Oxberry/getty imagesИлүү их ус уух 7 арга
1. Үүнийг өглөөний хэвшлийн нэг хэсэг болго
Сэрсэн даруйдаа нэг аяга ус ууж байх нь олон шалтгааны улмаас (дархлааны систем болон бодисын солилцоог сайжруулах) маш сайн байдаг ч энэ нь таныг дээд зэргийн чийгшүүлэх өдөр бүрдүүлнэ. Өмнө нь, эсвэл - зүгээр - байхад Та анхны аяга кофе эсвэл цайгаа ууж, өдөржингөө зөв эхлүүлэхийн тулд гартаа шил эсвэл шилтэй байгаарай.2. Тодорхой зорилго тавь
Хийх гэж байгаа зүйлийнхээ талаар санаатай байх нь түүнийгээ биелүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлнэ. Би илүү их ус ууна гэж хэлэхийн оронд одоо хэр их ууж байгаагаа бодоод хэдэн унц (эсвэл лонх) авахыг хүсч байгаагаа олоорой.
3. Сайхан усны сав худалдаж аваарай
Өнгөц үү? Тиймээ. Үр дүнтэй юу? Та мөрийцье. Та уухдаа баяртай байгаа лонх худалдаж авбал та үүнийг илүү олон удаа хэрэглэх болно - ийм энгийн.
Дэлгүүрийн усны сав: Aarke 1л усны сав (20 доллар); Усны колбо 20 унц. лонх (38 доллар); Yeti 46 унц. лонх ()
4. Усаар дүүргэсэн хоол идээрэй
Өргөст хэмх, бэрсүүт жүрж, тарвас нь зөвхөн амттай зууш биш бөгөөд өдрийн турш чийгтэй байлгахад тусална. Бид чийгшүүлэхийн тулд зөвхөн хоол хүнсэндээ найдаж болохгүй гэж хэлээгүй ч энэ нь таны системд нэмэлт ус оруулах гайхалтай арга юм.
5. Програм ашиглан ахиц дэвшлээ хянах боломжтой
Бид програмыг бараг бүх зүйлд ашигладаг тул чийгшүүлэх нь яагаад үл хамаарах зүйл байх ёстой гэж? гэх мэт програмууд Устай (iPhone-ийн хувьд) болон Гидро дасгалжуулагч (Андройд-д зориулсан) ус уух зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгоно.
6. Утсандаа сэрүүлэг тавь
Таны хамтран ажиллагсад эхний ээлжинд таны утсанд цаг тутамд дуугардаг сэрүүлэг уурлаж, чийгшүүлэх цаг болсныг илтгэж магадгүй. Гэвч удалгүй таны бие цагийн хуваарьт дасаж, та шуугиан дэгдээсэн сануулагчаас бүрмөсөн татгалзах боломжтой болно.
7. Усыг илүү дур булаам болго
Зарим хүмүүс үнэхээр ус уух дуртай байдаг. Бусад нь, тийм ч их биш. Хэрэв та сүүлийн лагерьт байгаа бол лонхдоо байгалийн амтлагчаар амталж үзээрэй. Жимс, хүнсний ногоо, ургамлууд нь олон тонн илчлэг, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр H20-д бага зэрэг нэмэх гайхалтай сонголт юм. Нимбэгтэй, лаврын устай хүн байна уу?
ХОЛБООТОЙ : Гэртээ шүлтлэг ус хэрхэн хийх вэ (Тиймээс та үүнийг худалдаж авах шаардлагагүй)
