Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Үд дундын үеэр хүчтэй нойрмог мэдрэмжийг бид бүгд мэддэг. Та өдрийн хоолоо бүтэн идсэн тул цаг агаар орондоо хурдан тухлахад тухгүй байх шиг байна, ялангуяа одоо бүгдээрээ ажиллаж байгаа тул үдээс хойш хурдан унтах магадлал өндөр байна.
Нойрмог мэдрэмж нь хэвийн бөгөөд шөнийн 13-15 цагийн хооронд байгалийн сэрэмжтэй байдгаас үүсдэг [1] . Богино хугацаанд унтах цаг гаргах нь нойрмог байдлыг бараг тэр дор нь арилгаж, сэрсний дараа хэдэн цагийн турш сэрэмжтэй байдлаа сайжруулахад тусална.
Энэ нийтлэлд бид жин нэмэх сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэн нойрмоглох нь таны эрүүл мэнд, бүтээмжид хэрхэн нөлөөлж болохыг авч үзэх болно.
Нойрмоглохын ашиг тус
Унтах нь нойргүй, илүү сэргэг болохоос гадна танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, богино хугацааны ой санамж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. [хоёр] . Унтах нь эрүүл мэндэд тустай зарим зүйлийг энд оруулав.
- Санах ойг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
- Цусны даралт ихсэлтийг бууруулдаг [3]
- Мэдрэлийг тайвшруулдаг
- Бүтээлч чанарыг сайжруулдаг
- Таны сэтгэл санааг сайжруулна
- Илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, ой тогтоолтыг сайжруулах зэрэг илүү сайн гүйцэтгэлийг бий болгодог [4]
- Зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулдаг [5]
- Ядаргаа багасгах
- Таны биеийг тайван байлгана [6]
Унтах хугацаа хэр удаан байж болох вэ?
Ердийн унтах мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа болох 1.5 цаг унтах нь хамгийн тохиромжтой [7] . 1.5 цаг унтах нь ойролцоогоор нэг цаг орчим гүн нойрсох бөгөөд дараа нь сүүлийн хагас цагийн турш хөнгөн унтах болно. [8] .
Хөнгөн нойрсох үед сэрүүн, сэргэг мэдрэмж төрж, улмаар тэр нойрмог мэдрэмжээс ангижирдаг тул унтахынхаа сүүлийн цагуудад сэрэх нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэт удаан (2 цагаас дээш) унтвал удаан, нойрмог сэрэх магадлалтай [9] .
Хэрэв та үүнд бэлэн байна гэж бодож байгаа бол 10-15 минутын турш богино унтах боломжтой бөгөөд ингэснээр сэрсний дараахан сэргэг байдал, танин мэдэхүйн гүйцэтгэл, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах боломжтой юм. [10] . Энэ 10-15 минутын хугацаанд таны бие ямар ч нойргүй унтдаг боловч таны оюун санаа, бие махбодыг сэргээдэг тул тэжээлийн нойр нь танд нойрмог мэдрэмж төрүүлэхгүй. Үдээс хойш дунд хүртэл унтах нь өдрийн аль ч цагт нойрмоглохтой харьцуулахад илүү сайн залуужихад тусалдаг - үдээс хойш нойрсох нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг зааж өгдөг. [арван нэгэн] .
Гэхдээ зүгээр л унтаж амрах нь сэтгэл сэргэхэд тань тус болохгүй, өөрөөр хэлбэл хүнд үдийн хоолны дараа унтах нь таны биед ямар ч ашиггүй, зөвхөн хор хөнөөл учруулна.
Үдээс хойш нойрсох нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг үү?
Дээр дурьдсанчлан үдээс хойш унтах нь зөв арга барилаар хийснээр таны оюун ухаан, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч өдрийн хоол идсэний дараа шууд унтах нь хамгийн сайн санаа биш байж болох юм. Яагаад? Байцгаая.
Нэгдүгээрт, жин нэмэхэд үдээс хойш унтах нь биш харин өдрийн хоол идсэнийхээ дараа шууд л орон дээрээ гулсаж хэвшдэг зуршилтай болж байна. Унтах нь суух эсвэл зогсож байснаас бага илчлэгийг шатаадаг боловч энэ нь унтахаас зайлсхийх гэсэн үг биш юм.Харин таны бие эрүүл байхын тулд дор хаяж 8 цаг унтах шаардлагатай байдаг бол унтах цаг буурч, жин нэмэхэд хүргэдэг. хүнд хоол [12] [13] .
Бид бүгдээрээ гэдэс цатгалан хэвтэж болохгүй гэж ээжүүдийнхээ үгийг сонсож өссөн бөгөөд тэдний зөв байсан. Хэвтэж хэвтэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулж, хүчил ялгаруулах шалтгаан болдог. Үдийн хоолны дараа шууд хэвтээд унтахдаа та хоол боловсруулах процессыг эхлүүлэх, өөх тос шатааж эхлэхэд хангалттай хугацаа өгөхгүй байгаа юм. [14] .
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жин нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд хооллох, унтах цагийн хооронд дор хаяж 1-2 цагийн зөрүүтэй байх хэрэгтэй. Учир нь энэ хугацаанд таны бие хоол хүнсийг шингээж, өөх тосыг биед хадгалалгүйгээр шатааж, жин нэмэхэд хүргэдэг. [арван таван] .
Нойрмоглох цаг хугацааг хамгийн сайн ашиглаарай
Эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдөх нь шөнийн цагаар таны нойронд саад учруулахгүйгээр нойрондоо хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно [16] .
- 14-15 цагийн хооронд унтаарай - энэ бол таны биеийн энерги хамгийн бага байх үед юм.
- Таны унтах хугацаа 20-30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Тохиромжтой газрыг сонгож, нойрыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Унтахаасаа өмнө кофеин ууж болохгүй.
Эцсийн тэмдэглэл дээр…
Үдээс хойш унтаж амармаар санагдаж байна уу? Гэм буруугаа бүү мэд, үүнийг хий, энэ нь танд сайн хэрэг. Унтах нь өөрөө жин нэмэх шалтгаан биш харин таны хийх арга, цаг хугацаа юм. 2 цаг унтах нь эрүүл мэндэд тустай байдаг бол илүү их нүд аних, ялангуяа хүнд үдийн хоолны дараа эрүүл бус жин нэмэхэд хүргэдэг.
Нэмж дурдахад үдийн цайны дараа хурдан алхаж, жаахан унтах нь алхах явцад өөх шатдаг тул илүүдэл жин нэмэхэд хүргэхгүй тул хувь хүний амьдралын хэв маягаас хамаарна.
