Өдөрт 200 калори илчлэг бууруулах хялбар аргууд

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 4-р сарын 23-ны өдөр

Зориулалтын ачаар жингээ хасах нь амьдралын ноцтой өөрчлөлтүүдийг шаарддаг. Учир нь та ердөө 1 фунт стерлинг хасахын тулд 3500 калори илчлэг их зарцуулах хэрэгтэй. Жин хасах нь амаргүй ажил боловч жингээ хасахын тулд та үргэлж хоолны дэглэм барьж байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Калорийн хэмжээг багасгах нь жин хасах үр дүнд хүрэх үр дүнтэй арга юм. Энэ нь зөвхөн своп хэлцэл хийх, зөвхөн өөрийгөө харамлахаас илүүтэй урт хугацааны туршид тогтвортой эрүүл зуршил төлөвшүүлэх явдал юм гэсэн үг юм.

Өдөрт 200 эсвэл 500 калори илчлэгийг шатаах нь тийм амар биш мэт санагдаж болох ч энэ нь бас хэцүү биш юм. Таныг удирдан чиглүүлэхэд туслахын тулд бид өдөрт 200 калори илчлэг бууруулах хэдэн хялбар аргыг цуглуулав.

Тиймээс өдөрт 200 калори илчлэг бууруулах хялбар аргуудын талаар мэдэж аваарай.

Хар кофе уу

Тэг элсэн чихэр нэмсэн латте аяга нь 220 калори байдаг бол нэг аяга хар кофе нь 2 калори илчлэг агуулдаг. Хэрэв та хоёр аяга кофе уух юм бол чихэр нэмнэ гэсэн үг. Хар кофе руу шилжихэд та дор хаяж 500 калори хэмнэх болно.

Хоолоо аажмаар зажилж идээрэй

Хазуулсан хэсэг бүрийг ердийнхөөсөө хоёр дахин их зажлах нь цадаж, улмаар өлсөхгүй байх боломжийг танд олгоно. Судалгаанаас харахад 400 орчим калори илчлэгийг хасах замаар хоол бүрт иддэг зүйлээ 100-аас 120 калори хүртэл бууруулж болно. Ингэснээр та жижиг зуушаар ч сэтгэл хангалуун байж чадна.

Содын оронд цангаагаа нимбэгний усаар дараарай

Тиймээ, дараагийн удаа цангах үед нэг аяга ундаа бүү ав. Үүний оронд нэг аяга шинэхэн шахсан нимбэгний ус уух хэрэгтэй. Та алгассан кола эсвэл сод бүрийн хувьд бараг 200 калори хэмнэх болно. Өдөрт гурван агааржуулсан ундаа сольж, 500 калори илчлэгийг амархан арилгана.

Гэртээ хоолоо хийж идээрэй

Судалгааны үр дүнд гэртээ оройн хоол хийж байсан хүмүүс захиалж, хооллож, урьдчилан чанаж болгосон хүмүүсээс 140 калори илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Өглөөний хоол, өдрийн хоолоо өөрөө хий, тэгвэл та 500 калорийн алдагдалд ойртох болно.

Нэг шил дарс

1 хундага дарс 125-150 калори илчлэг агуулдаг тул 4 хундага дарсаа 2 хундага хасвал. Та бүрэн хэмжээний калори илчлэгийг хэмнэх боломжтой.

Өдөрт 200 калори илчлэгийг бууруулдаг хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах нь биеийн илүүдэл жинг хасах эрүүл арга юм.

Та туршиж үзэх боломжтой эрүүл хувилбарууд

Илчлэг багатай хоолноос илчлэг багатай хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Махны оронд ногоон ногоотой байгаарай.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг хангахын тулд сүү, бяслаг, цөцгийн тосыг бусад сүүн бүтээгдэхүүний хамт хэрэглээрэй.
Нухсан ногоо эсвэл шөлтэй шөл нь хоолны бас нэгэн сайн сонголт юм.
Сэндвич, салат гэх мэт хүнсний ногоо бүхий үр тариа өдөр бүр таны хоолны дэглэмд багтах ёстой.

Бусад эрүүл бус хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй

Жимс, самар гэх мэт хоолны үеэр эрүүл зууш хэрэглэх хэрэгтэй.
Үр тариагаар хийсэн өглөөний хоолыг уураг агуулсан өглөөний хоолоор солих хэрэгтэй.
Шарсан хоол нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй. Тиймээс өдөрт 200 калори илчлэгийг бууруулахын тулд шарж, чанаж болгосон бэлдмэл хэрэглээрэй.
Боловсруулсан хоол хүнс нь шинэхэн хоол хүнснээс илчлэг ихээр агуулагддаг тул хоолыг нь идэх хэрэгтэй.
Өдөр бүр 200 калори илчлэг бууруулахын тулд та хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаагаа хасах хэрэгтэй.