Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Гэдэс томорсон байх нь хэзээ ч байж болох хамгийн муу мэдрэмжүүдийн нэг юм. Та найз нөхөд эсвэл хамаатан садныхаа таагүй өөхийг алдахыг санал болгосон хэд хэдэн арга хэмжээг туршиж үзсэн байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ бүхэн хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй байх байсан. Энэ нь таныг бухимдуулж магадгүй юм биш үү?
Таны сэтгэлийг баясгаж болох сайхан мэдээг энд орууллаа. Иогоор хичээллээрэй, ялангуяа Паванмуктасана, гэдэс доторх өөх чинь хаашаа алга болсныг ч анзаарахгүй байх болно. Энэ бол таны гэдэс доторх өөх тосыг арилгах хамгийн сайн арга юм.
Мөн уншина уу: Маржариасана стрессээ тайлах зорилгоор
Паванмуктасана хэрхэн хийх вэ | Паванмуктасан нь ходоодны асуудал бүрийг арилгадаг. Болдский 
Паванмуктасана гэдэг үг нь санскрит хэлнээс гаралтай бөгөөд 'Паван' гэдэг нь салхи гэсэн үг, 'Мукта' нь тайвшруулах гэсэн утгатай, 'Асана' нь поз гэсэн утгатай. Энэхүү иогийн асана нь өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь үргэлж дээр байдаг.
Мөн уншина уу: Врикшасана Хөлийг хүчтэй болгох
Паванмуктасана бол хамгийн энгийн йогийн асана юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгч нь асана хийж байхдаа биеийн тэнцвэрийг бага зэрэг шаарддаг тул жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ хэд хоногийн дадлага хийснээр илүү хялбар болно.
Асана хийх алхам алхамыг зааж өгье. Үүнийг хар даа.
Паванмуктасана хийх алхам алхамаар журам:
1. Эхлээд зогсож буй байрлалаас аажмаар доошоо хэвтэж эхэлнэ.
2. Хөл нь хоорондоо параллель байх ёстой бөгөөд гараа хэт сунгаж, хоёр талдаа чөлөөтэй хэвтүүлнэ.
3. Тайвширч байгаагаа мэдэр.
4. Нэг хөлөө аажмаар дээшлүүлээрэй. Дараа нь бөхийж, гараа ашиглан өвдөгөө цээж рүүгээ татна.
5. Таны гар тэврэлттэй байх ёстой.
6. Гүнзгий амьсгаа авч, гадагш гаргаад, дараа нь хоёр гар, цээжээ шалан дээрээс дээш өргөхийг хичээ.
7. Өвдөг таны эрүүнд хүрэх ёстой.
8. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад байрлалдаа хэдэн секундын турш үлд.
9. Байрлалаас аажмаар гарч, өөр хөлөөрөө адил зүйлийг давт.
Паванмуктасанагийн бусад ашиг тус:
Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Энэ нь хөлний аяыг чангалахад тусалдаг.
Энэ нь гарын булчинг чангалахад тусалдаг.
Энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг.
Энэ нь нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Энэ нь доод нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Энэ нь хип үений эргэн тойронд цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Анхааруулга:
Паванмуктасана бол гэдэсний өөхийг багасгах хамгийн сайн мэддэг иогийн асана юм. Гэхдээ энэ асана дадлага хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Халтиргаа, хүзүү, нурууны өвчнүүд, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс энэ асана дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
