ЭДГЭЭРИЙГ ИДЭЭРЭЙ! ЖИН ХАСАХАД ЗОРИУЛАГДСАН ЭСЛЭГЭЭР БАЯЛАГ 42 ХҮНС

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018 оны 1-р сарын 8-ны өдөр

Хоолонд орсон эслэг | Эрүүл мэндийн ашиг тус | Жин хасах | Болдский

Жингээ хасах тухай бодол толгойд орж ирмэгц хамгийн түрүүнд хамгийн бага хэмжээгээр идэхийг боддог. Жин хасах нь хоол хүнсний хэмжээг багасгах биш харин илчлэгийн дутагдалтай холбоотой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь жингийн алдагдлыг тооцохын зэрэгцээ хэрэглэснээс илүү илчлэгийг шатаах нь бидний нэн тэргүүний зорилт байх ёстой гэсэн үг юм.

Үүний тулд хүмүүс хүнд дасгал сургуулилтанд хамрагдаж, хоолны дэглэмийн зөв хуваарийг баримталдаг, эсвэл өглөө эрт тогтмол дасгал, йог хийдэг. Гэхдээ энэ бол стресстэй үйл явц тул олон хүн үүнийг тал талаас нь орхиж байгаа нь харагдаж байна.

Ихэнхдээ завгүй хуваарь, идэвхгүй байдлыг буруутгах хэрэгтэй. Түүнчлэн, та шатаасан илчлэгийг нөхөх зарим түргэн хоолны бүтээгдэхүүнийг багасгах магадлалтай.

Тиймээс эрүүл хооллож, жин хасахад тустай эслэгээр баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Шилэн тэжээлээр баялаг шилдэг хоолнуудыг дор өгөв.

1. Авокадо

Мексикт ихэвчлэн олддог авокадо бол ганц жимсний жимс бөгөөд дараагийн хэвлийн өөхийг бууруулж, жингээ хасах боломжтой юм. Энэ нь холестерины түвшинг хянахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад өдөрт авокадог дарах эсвэл хоол хийхдээ авокадогийн тос түрхэх нь хэвлийн өөх тосыг багасгахад маш их тустай болох нь тогтоогджээ.

Учир нь тос нь метаболизмыг өдөөж, илүүдэл өөх тосыг шатаах моно ханаагүй ба олеин тосны хүчлээр баялаг юм. Үүнээс гадна, энэ нь амин чухал тэжээлээс бүрддэг бөгөөд дархлааг сайжруулж, илчлэг багатай тул жин хасахад хамгийн тохиромжтой хоол болдог.

Авокадогийн талаар та мэдэхгүй байсан 11 гайхалтай зүйл

2. Жимс

Жимс бол гэдэс доторх өөх тосыг бууруулахад чухал нөлөө үзүүлсэн эрүүл жимсний жижиг хэсэг юм. Эдгээр нь антиоксидант ба эслэгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд биеийн эргэн тойронд бамбай үүсгэдэг бөгөөд бодисын солилцооны түвшинг өдөөдөг. Нэрс, бөөрөлзгөнө хоёулаа биеийн жинг бууруулж, цусан дахь өөх тосыг бууруулах, холестерины түвшинг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах үйлчилгээтэй.

Судалгаанаас харахад өдөрт бараг 25-35г жимс хэрэглэдэг хүмүүс 300 калори илчлэгийг бууруулах боломжтой байдаг. Та наран шарлагын идээтэй (нэрсээр хийсэн) эсвэл оройн зуушаар хоёулаа тэнцүү хэмжээний жимстэй байж болно.

3. Маалинга үр

Маалинга үр нь жижиг хүрэн үр боловч шим тэжээлээр дүүргэсэн тул үрэвслийг бууруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд байгалийн хоолны дуршил дарагч юм. Эдгээр нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр үр нь хоол боловсруулах эсийг агуулдаг хүнсний эслэг агуулдаг.

Үүнээс гадна омега3 нь таргалалт, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та маалингын үрийг нунтаглаж, овъёос, тараг, салат эсвэл талханд түрхэхэд ашиглаж болно. Маалинга үрийг 2 хоолны халбагыг хэрэглэвэл өдөрт 250-500 калори илчлэгийг бууруулах боломжтой.

4. Бүйлс

Бүйлс бол таны ходоодыг удаан хугацаанд хангаж чадах самар юм. Та үдшийн зуушаар бүйлсний жижиг аяга идэж болно, үүнд агуулагдах моно ханаагүй өөх тос, хүнсний эслэгээс болж өлсгөлөнгөө оройн хоол хүртэл бууруулж болно.

5. Шинэ инжир

Инжир бол илчлэгийн хэрэглээг хянах, тэнцвэртэй хооллоход тусалдаг чихэрлэг жимс юм. Том инжир нь хүний биед 47 калори илчлэг өгдөг бөгөөд эрүүл зуушны сонголт юм. Элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах амттан болгон инжиртэй байгаарай.

Инжирт агуулагддаг хүнсний эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, өлсгөлөнг бууруулдаг. Инжирийн чанамал эсвэл боловсруулсан жимсний оронд шинэхэн инжирийг хэрэглээрэй, учир нь жин ихсэхэд нөлөөлдөг элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг.

Хоол хүнсэндээ инжир нэмэх шилдэг 10 шалтгааныг энд орууллаа

6. Наргил модны самар

Наргил мод нь түүхий эд эсвэл хоол хийхэд хэрэглэгддэг бэлэн жимс юм. Ихэнхдээ кокосын тосыг хоол хийхэд ашигладаг. Кокосын тос нь жин хасахад тустай болох нь харагдаж байна. Энэ нь метаболизмыг өдөөж, хэвлий дэх хуримтлагдсан өөхийг шатаадаг өөхний хүчил болох дунд гинжин триглицерид агуулдаг. Кокосын тос хэрэглэх нь ходоодонд цатгал өгч, хоолны дуршил буурдаг. Өдөр бүр хоол хийх эсвэл салатны найрлага болгон ашиглаж, дараагийн жинг бууруулна уу.

7. Артишок

Артишокоос гаргаж авсан ханд нь чихрийн шижин өвчнийг хянах, турахад туслах сайн үр дүнд хүргэсэн. Энэ бол Этиопт тариалсан хамгийн эртний ногооны нэг юм.

Энэхүү хүнсний ногоо нь хангалттай хэмжээний магни, витамин С, фолийн хүчил, хүнсний эслэг, манган болон бусад чухал тэжээллэг бодис агуулдаг. Артишокийн ханд нь одоо зах зээл дээр бэлэн байгаа бөгөөд үүнийг хэрэглэхэд цөсний шүүрэл үүсдэг.

Энэ нь хорт бодис, хүсээгүй усыг биеэс зайлуулахад тусалдаг бөгөөд жин хасахад тусалдаг. Энэ ханд эсвэл артишокийн ногоог хоол хүнсэндээ шууд оруулаарай.

8. Улаан буудайн боловсруулаагүй хивэг

Бүх улаан буудайн хивэг үр тариа нь үр тариа, эслэг агуулдаг бөгөөд хадгалсан өөх тосыг дарахад тусалдаг. Энэ нь хоол боловсруулах процесс болон түүний доторх эслэгийн агууламжийг хөнгөвчлөх, хадгалсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул өглөөний цайны маш сайн сонголт юм.

Эрүүл өглөөг эхлүүлэхэд шаардлагатай бүх чухал тэжээлийн бодисын төгс хольцтой. Цаашилбал, энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байхад тусална. Боломжтой жинг бууруулахын тулд ердийн үр тариагаа боловсруулаагүй улаан буудайн хивэгээр солино.

9. Вандуй

Вандуй бол өвлийн улиралд хамгийн их хэрэглэдэг хүнсний ногооны нэг юм. Ногоон вандуй нь эслэг, витамины баялаг эх үүсвэр юм. Тэдгээрийг өдөр тутамдаа хэрэглэвэл жингээ хасч, хоолны дуршил бууруулагчийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Та тэдгээрийг салатандаа чанаж эсвэл түүхий хэлбэрээр идэж болно.

Ногоон вандуй хэрэглэдэг амттай жор

10. Окра

Окра бол фолийн хүчил, витамин С, кальци, В аминдэмийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны дараа окра хэрэглэх нь хүний биед эслэгийг их хэмжээгээр өдөөж өөхийг задалж, турахад хүргэдэг.

Калорийн агууламж багатай тул энэ нь таны хоолны дуршилыг хангаж, удаан хугацаанд цатгалан байлгах эрүүл зууш юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ, ходоодны өвчин, жирэмсний үеийн чихрийн шижин зэргийг зохицуулдаг гэж үздэг. Үүний нэг аягыг хэрэглэвэл 4 г эслэг өгөх боломжтой тул долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа ууна.

11. Acorn Squash

Сквош бол зун, өвлийн улиралд хоёулаа байдаг хүнсний ногоо бөгөөд жингээ хасахад тус нэмэр болдог. Бага илчлэг агуулдаг тул хулууг таны ногооны шөл эсвэл навчит ногоон салатанд нэмж хийж болно. Зуны хулуу, өвлийн хулуу (царсны хулуу) хоёулаа эслэгээр баялаг тул өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Царсны хулууг өвлийн улиралд хэрэглэх нь хүсээгүй килограмыг биеэс шатаахад тусалдаг.

12. Брюссель нахиа

Брюсселийн нахиалдаг нахиа бол жин хасах дасгал хийдэг хүмүүсийн эрүүл сонголт юм. Энэхүү хүнсний бүтээгдэхүүнд их хэмжээний хүнсний эслэг, фолацин, кальци, кали, А аминдэм агуулагддаг бөгөөд эслэгийн найрлага нь хүний биеийн өөх тосыг бууруулахад төдийгүй холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Цаашилбал, энэ нь хүний биеэс хорт бодисыг зайлуулж, жин хасахад нөлөөлдөг. ½ Брюсселийн чанасан аяга нь 25 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн өглөө эрт эсвэл ногооны салаттай хольж хэрэглэдэг.

13. манжин

Манжин бол эрүүл хоол боловсруулалтыг дэмжиж, бие махбодийг хүсээгүй хорт бодисоос ангижруулдаг хүнсний эслэгийн баялаг эх үүсвэр юм. Шилэн манжин манжин нь үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр хэрэглэхэд тохиромжтой сонголт бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх, биеийн жинг бууруулдаг. Үүнээс гадна өтгөн хаталтыг арилгаж, гэдэсний хөдөлгөөнийг арилгана. Эдгээрийг хоол хүнсэндээ тогтмол байлгаж, эрүүл хоол боловсруулах эрхтэнтэй болоорой.

Чихрийн шижин өвчний идэж болох 8 ногоо

14. Хар шош

Хар шош нь үлгэр дууриал үзүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой хоолны сонголт юм. Эдгээр нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг. Хар шош нь бага илчлэг, өндөр эслэг агуулдаг тул хоол боловсруулалтыг өдөөж жин хасахад нөлөөлдөг. Та лууван, шош, буурцагт ургамал гэх мэт хар шош чанасан эсвэл халуун ногоотой бус карри хийж өдрийн хоол, оройн хоолондоо будаатай хамт идэж болно.

15. Нахиа

Ногоон бол айл өрх бүрт байдаг нийтлэг гал тогооны орц юм. Эдгээр нь уураг, хүнсний эслэгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд хоёулаа жин хасах үйл явцыг хурдасгах чухал элемент юм.

Та тэдгээрийг өглөөний хоолны дараа болон үдээс хойш буцалгаж болно. Жижиг аяга тахианы мах таны гэдсийг дүүргэж, хоолны дуршлыг бууруулна. Үр дүнтэй үр дүнтэй байхын тулд долоо хоногт 3-4 өдөр хэрэглээрэй.

16. Лима шош

Хэрэв та жингээ хурдан бууруулахыг хүсвэл лима шошыг тогтмол хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон хэрэглээрэй. Шилэн ба уургаар баяжуулсан лима шош нь жинг бууруулах, зөв боловсруулалтыг сайжруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах байгалийн эх үүсвэр болдог. Лимагийн буурцагт агуулагдах эслэгийн агууламж нь хүний биеийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, илүүдэл илчлэгийг бууруулахад тусалдаг.

17. Хагас вандуй

Хагалагдсан вандуй нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн чухал хэсгийг бүрдүүлдэг. Эдгээр нь хүний биед хангалттай хэмжээний энерги өгдөг төдийгүй жин хасахад нөлөөлдөг уургийн баялаг эх үүсвэр юм. Уураг нь эслэгийн нэгэн адил илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд хоол боловсруулах явцыг удаашруулдаг.

Үүний үр дүнд хуваасан вандуй идсэний дараа өлсөх нь бага мэдрэгдэх болно. Та тэдгээрийг салатанд хийж эсвэл оройн хоолны дуршил болгон аягатай шөл хийж болно.

18. Мэлхий

Сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамал гал тогооны өрөөнд бэлэн байдаг. Эдгээр сэвэг зарам нь уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд бага илчлэг, өөх тос агуулдаг. Эдгээр нь өндөр чанарын уусдаг эслэг агуулсан байдаг тул холестерины түвшинг бууруулж, хоол боловсруулах явцыг удаашруулдаг.

Сэвэг зараманд тэсвэртэй цардуул байгаагаас гадна хадгалсан өөх тосыг шатааж, хоолны дуршилыг зохицуулдаг. Цаашилбал, сэвэг зарам нь нүүрстөрөгчийн задралыг удаашруулж, эрч хүчийг удаан хугацаанд биед тарааж өгдөг цогц найрлага юм.

10 төрлийн даль ба тэдгээрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

19. Самар

Волнат, кешью, пистачио, бүйлс, бразил самар зэрэг самар нь амин чухал тэжээллэг бодис, антиоксидант бодисоор баялаг эх үүсвэр юм. Ходоод гэдэс чинь ямар нэгэн зүйлийг идэхийг хүсэх үед самар нь оройн зуушийг маш сайн бүрдүүлж өгдөг.

Жижиг аяга самар таны өлсгөлөнг хангаж, удаан хугацаанд цатгалан байлгана. Оройн хоолны өмнө самартай хүмүүс өлсгөлөн буурсан үр дүнг харуулдаг. Самар нь полун ханаагүй өөх тос агуулдаг тул өөх тосны агууламжийг бууруулж, жин хасахад шаардагдах инсулины солилцоог сайжруулдаг.

20. Чиа үр

Чиа үр нь эрүүл өглөөний хоол хийх сонголтыг хийдэг бөгөөд дараа нь жин хасахад тусалдаг. Эдгээр бяцхан үрийг эслэгээр дүүргэж, бүрэн дүүрэн байдлыг хангаж, өглөөний орой эрүүл бус зууш идэх хүслийг бууруулдаг.

Чиагийн үрийг өгдөг цатгал нь хүнийг хэт их идэхээс сэргийлдэг бөгөөд ингэснээр таны бие сульдах болно. Судалгаанаас харахад 2 халбага Чиагийн үрэнд 10 г эслэг байдаг нь биеийн жинг бууруулахад хангалттай юм. Эдгээрийг овъёосны гуриландаа тогтмол байлгаж, тодорхой хугацааны дараа үр дүнг нь өөрөө шалгаарай.

21. Quinoa

Киноа нь маш их хэмжээний эслэг, уураг агуулдаг тул өглөөний хоолны үеэр идэж болно. Quinoa-ийн үйлчлэл нь гликемийн индекс багатай бөгөөд хоол боловсруулах явцыг удаашруулдаг.

Энэ нь эрүүл мэндэд хортой хоол хүнсийг багасгахгүй байхын тулд өдрийг эхлүүлэх эрүүл арга бөгөөд quinoa нь бүрэн дүүрэн байдлыг бий болгодог. Энэ аргаар илүүдэл илчлэг хэрэглэхээс сэргийлж, жин хасахад тусалдаг.

22. Брокколи

Брокколи бол бага илчлэг агуулсан ногоон хүнсний ногоо юм. Брокколийг үндсэн хоолны дэглэм болгон хэрэглэх нь их хэмжээний ус агуулдаг тул жин хасахад хүргэдэг. Үүнээс гадна эслэг, А, С, К аминдэм, кальци агуулсан байдаг тул ногооны салатанд хийж идэх нь эрүүл сонголт болно. Энэ нь ходоодонд удаан хугацааны туршид ханасан байдлыг хангаж, гипертензийг цаашид зохицуулж, зүрхний эрүүл мэндэд тустай.

23. Бөөрөлзгөнө

Эдгээр жижиг улаан өнгийн жимс нь их хэмжээний фибр агуулдаг, өөх тос багатай, илчлэгийн агууламж юм. Эдгээр нь дархлаа сайжруулах, вирусын халдвараас урьдчилан сэргийлэх, жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зэс, манган, фолийн хүчил, витамин, төмөр гэх мэт тэжээлээр баяжуулсан байдаг.

Бөөрөлзгөнө нь маш их хэмжээний ус агуулдаг тул бага зэрэг үйлчлүүлсэн ч цатгал өгдөг. Та үүнийг овъёосны ширээнд шууд хийж эсвэл бөөрөлзгөнөтэй смүүти хийж болно. Бөөрөлзгөнө гликемийн доод түвшин нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг бөгөөд жин хасахад тусалдаг.

24. Гуава

Гуава бол улирал бүр байдаг чухал жимс юм. Бидний ихэнх нь түүхий эд хэрэглэх дуртай байдаг. Түүхий гуава нь алим, жүрж, нимбэг гэх мэтээс бага хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг нь харагдаж байна. Жимс нь амин дэм, уураг, эслэгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд эдгээр нь бүгд бие махбодийг хангалттай тэжээлээр хангаж өгдөг.

Цаашилбал, гуава дахь уураг ба эслэгийн агууламж нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь цатгалдах мэдрэмжийг өгч, өлсөх мэдрэмжийг бууруулдаг.

25. Хулуу

Хулуу бол зах зээл дээр байдаг маш түгээмэл хүнсний ногоо юм. Бидний олонх нь карри дахь бусад ногоотой байдаг. Хулуу нь амтгүй боловч их хэмжээний хүнсний эслэг агуулдаг тул хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилж, илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Хулуу нь жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тустай. Үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 2-3 өдөр буцалгаад эсвэл карри хэлбэрээр хий.

26. Анар

Анар нь байгалийн амтлагч агуулсан жижиг үртэй бөгөөд тэжээллэг чанар, антиоксидант агуулдаг. Нэг аяга анар жимсний шүүс хэрэглэвэл дараагийн жинг бууруулахад тусална. Судалгаанаас үзэхэд анар жимсний шүүс уух нь полифенол ба антиоксидант агуулдаг тул таргалалтыг эмчлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна анар нь холестерины түвшинг бууруулж, хорт хавдрын эсүүдийн өсөлтөөс сэргийлдэг. Таргалалттай тэмцэхийн тулд өдөр бүр нэг аяга анар жимсний жүүс ууж байгаарай.

Шүүслэг анарны эрүүл мэндэд үзүүлэх 11 ашиг тус

27. Арвай

Арвай бол өглөөний цайны төгс сонголтыг бүрдүүлж чаддаг түгээмэл тарианы үр тариа юм. Эдгээр нь хүний биед метаболизмыг нэмэгдүүлж, жин хасахад хүргэдэг эслэгийн баялаг эх үүсвэр юм. Түүнчлэн хоол бүрийн өмнө арвайн ус уух нь хоол боловсруулах чадварыг хөнгөвчлөх, илүүдэл кило жин хасахад тусалдаг. Арвайн ус хийхдээ нэг аяга цэвэр ус нэмээд дотор нь 2 хоолны халбагыг буцалгана. Усыг зайлуулж, хоолныхоо өмнө аваарай. Энэ нь таны өлсгөлөнг бууруулахад туслах болно.

28. Киви

Киви бол турах эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай жимс юм. Энэхүү жимс нь хоолны эслэгийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил буурдаг ханасан байдлыг хангадаг. Кивид агуулагдах полифенол ба антиоксидантууд нь таргалалтыг эмчлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр киви хэрэглэдэг хүмүүс дараа нь тодорхой хугацаанд жин хасдаг болох нь батлагдсан. Кивид агуулагдах кальци нь ясыг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн жинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр үдээс хойш зууш хий.

29. Гадил

Гадил жимсний бэлхүүсийг төгс байлгахад тусална. Энэ нь нүүрс усаар баялаг бөгөөд бага илчлэг агуулдаг. Үүнээс гадна ганц ширхэг гадил жимсний идсэнээр цатгалан мэдрэмж төрж, өлсгөлөнг багасгадаг. Гадил нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний эрчим хүчээр хангаж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дасгал хийсний дараа гадил жимсийг жин хасахад төдийгүй алдсан эрч хүчээ нөхөхөд хэрэглээрэй.

30. нишингэ

Кали, магни, төмөр, витамин С гэх мэт бүх чухал тэжээллэг бодисоор баяжуулсан бол жин хасахад маш сайн хоол бол манжин юм. Мөн нишингэ нь дархлааг сайжруулж, илүүдэл усыг биеэс гадагшлуулдаг тул жин нэмэхэд ч нөлөөлдөг.

Та салатныхаа нэг хэсэг болгон түүхий цохилтыг хэрэглэж, ногооны шөл хийж эсвэл жин хасах үйл явцыг бэхжүүлдэг шилэн манжингийн хандтай шүүс ууж болно. Энэ нь таны өлсгөлөнг тайвшруулах эрүүл, байгалийн ундаа юм.

31. Грейпфрут

Грейпфрут нь янз бүрийн өнгө, амттай байдаг боловч амин чухал тэжээллэг чанар багатай, илчлэг багатай байдаг. Энэ нь хорт хавдрын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд насанд хүрэгчдэд хангалттай хэмжээний С аминдэмийг өгдөг. Эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн зүйлээс гадна бэрсүүт жүрж нь AMP-идэвхжүүлсэн уургийн киназа (AMPK) хэмээх ферментийн тусламжтайгаар жин хасахад тусалдаг.

Энэ ферментийг идэвхжүүлснээр бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хуримтлагдсан өөх тос, элсэн чихрийг биед энерги гарган авахад ашигладаг. Жимсний шүүс нь таргалалтын эсрэг ямар ч бэлдмэлээс илүү ашигтай байдаг. Өдөрт хагас бэрсүүт жүрж хэрэглэх нь дараагийн жин хасахад нөлөөлдөг болохыг харж болно.

32. Бүх буудайн гоймон

Жингээ багасгахын тулд ердийн цэвэршүүлсэн гурилын гоймонгоо улаан буудайн гоймоноор солино. Учир нь үр тарианы гоймон нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хадгалсан өөх тосыг задлах, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, цатгалан байдлыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Гоймон нь хүнсний ногоо эсвэл тахианы махтай хослуулснаар таны бүхэл хоол болно. Энэ нь үдийн хоол эсвэл оройн хоолны эрүүл сонголт бөгөөд биеийн жинг бууруулж, өтгөн хаталтыг арилгана.

Энэтхэгийн улаан лоолийн гоймонгийн жор!

33. Пистачиос

Пистачиос бол жижиг хэмжээтэй боловч идэхэд амттай, жингээ багасгахад тусалдаг самар юм. Үдийн хоолны өмнө жижиг аяга пистачио таны өлсгөлөнг багасгаж чадна. Та тэдгээрийг салатандаа нэмж болно.

Хэрэв пистачиосыг долоо хоногт 3 удаа хэрэглэдэг бол жилийн эцэс гэхэд 7 кг жин хасах боломжтой байдаг. Цаашилбал, энэ самар нь зүрхний эрсдлийг бууруулж, сайн холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

34. Apple

Өдөрт алим нь эмчийг хол байлгадаг. Энэ эртний үг нь алиманд агуулагдах амин чухал тэжээл нь аливаа бичил биетний биед нэвтрэхээс хамгаалдаг бамбай бий болгоход тусалдаг болохыг харуулж байна.

Гэхдээ алим нь жинг багасгахад адил ач холбогдолтой байдаг. Эдгээр нь бага илчлэг, ус, эслэгээс бүрддэг. Тэд бүрэн дүүрэн байдлыг дэмжиж, өлсгөлөнг бууруулдаг. Ходоодоо цатгахын тулд өдөр бүр үдийн хоолны дараа алим идээрэй.

35. Жигнэсэн төмс

Төмс чихэрлэг ч бай, энгийн ч бай бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болдог. Эдгээр нь амин чухал тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Тиймээс тэд хоолны дэглэмийн жагсаалтад чухал байр суурийг эзэлж чадна.

Жигнэсэн төмс давс цацаж идсэнээр өлсгөлөнг намдаахаас гадна жин хасахад эслэг агуулагддаг. Тэднийг өглөөний хоолондоо 2 талхны зүсмэл эсвэл оройн зуушаар уугаарай.

36. Хулууны үр

Хулууны нэгэн адил түүний үр нь жин хасахад тустай. Хулууны үрэнд эслэг, омега 3 их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд шим тэжээл, эрдэс бодисоор баялаг юм. Хулууны үртэй байх нь илүүдэл килограммуудыг хаяж, хүссэн хэлбэрээ авахад тусална. Цаашилбал, энэ нь хүний биед хэрэглэдэг чихрийн хэмжээг хянаж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.

37. манго

Зуны улирлын хамгийн сайн үр жимс болох манго ихэнх хүмүүст таалагддаг. Жимс жимсгэний хаан гэгддэг манго нь эрүүл хоол хүнсээр хангаж өгдөг.

Эдгээр нь бета-каротин агуулдаг тул хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь мөн С, В витамины баялаг эх үүсвэр бөгөөд жин хасахад тусалдаг антиоксидант ликопен агуулдаг. Өдөр бүр манго хэрэглэх нь арьсыг өөгүй харагдуулдаг.

Хэрэв та маш олон манго идвэл юу болох вэ?

38. Prunes

Prunes нь хоол тэжээлийн эслэгийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь боловсруулалтыг хөнгөвчилж, өтгөн хаталтыг арилгадаг. Эдгээр нь таны жин хасах хоолны дэглэмийн нэг хэсгийг бүрдүүлж чаддаг боловч илчлэгээр баялаг тул шууд хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Та тэдгээрийг жимсний салатныхаа аяганд хийгээд үдээс хойш зуушаар хийж болно.

39. Бөөрний шош

Бидний ихэнх нь бөөрний шош хийх дуртай байдаг ч энэ нь биеийн жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг та бараг мэддэггүй байсан. Улаан бөөрний шош нь уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд хэрэглэсний дараа бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Нэг ёсондоо эрүүл бус зуушнаас татгалзах хүслийг бууруулж, илчлэгийн хэрэглээг хянах болно. Та чанаж болгосон улаан бөөрний шошыг өдрийн хоолоо эсвэл ногооны салатанд хийж болно.

40. Гүзээлзгэнэ

Гүзээлзгэнэ нь жин хасах зорилгод хүрэхийн тулд витамин С, үрэвслийн эсрэг фермент, антиоксидантаар баялаг эх үүсвэр бөгөөд үүнийг хэрэглэхэд тохиромжтой болгодог. Эдгээр нь их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь сайн боловсруулалтыг дэмжиж, биеийн бодисын солилцооны түвшинг өдөөдөг.

Жин хасахад туслахын зэрэгцээ гүзээлзгэнэ нь бодисын солилцоо, өөх шатаах даавар болох лептин, адипонектины шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, үрэвслийн эсрэг шинж чанараараа гүзээлзгэнэ нь биеийн тамирын дасгал хийдэг дотоод гэмтлийг эмчлэхэд тусалдаг. Та түүхий гүзээлзгэнэтэй байх, жимсний салаттай холих, эсвэл бялуу, идээ хийж идэж болно.

41. хушга

Хушга бол амтат самар бөгөөд амин чухал тэжээллэг бодис, уургийн баялаг эх үүсвэр юм. Тэд маш сайн хоолны дуршил үүсгэж чаддаг бөгөөд байгалийн дур сонирхлыг дарангуйлагч бодис юм. Волнат нь чихрийн шижин өвчнийг хянах, жин хасахад тусалдаг.

Хушга нь эллагийн хүчил агуулдаг бөгөөд антиоксидант бөгөөд үрэвслээс сэргийлж, чихрийн шижин өвчнийг бууруулдаг. Үүнээс гадна хушга нь эслэг, омега3 тосны хүчил, уураг агуулдаг тул жингээ бууруулдаг. Аливаа хоолны өмнө бага зэргийн хушга нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

42. Огноо

Хэрэв та дараагийн жинг багасгахыг хүсч байвал огноог тогтмол хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Эдгээр нь байгалийн гаралтай чихэрлэг жимс бөгөөд түүхий болон бусад хуурай жимсээр хамт хэрэглэж болно. Эдгээр нь их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хадгалсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд жин хасахад хүргэдэг.