ШӨНИЙН ЭЭЛЖИЙН АЖИЛЧДЫН ХООЛНЫ ХУВААРЬ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 4-р сарын 13-ны өдөр

Шөнийн ээлжинд ажиллахыг хүсдэг мөрөөдлийн ажилтай болсон уу? Танд өөр зүйл дээр буулт хийх замаар саналыг авахаас өөр сонголт байхгүй. Ажиллахыг хүссэн салбартаа байр сууриа олж магадгүй ч гэсэн та хүссэн цалингаа авна гэсэн үг биш юм.

Энэ нь танд хүссэн ээлжиндээ ажиллах боломжтой болно гэсэн үг биш юм. Өглөөний есөөс оройн зургаан цаг хүртэл ажилдаа явах нь хүн бүхэнд байдаг тансаг зүйл биш юм.

Шөнийн ээлжээр ажиллах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх нь дамжиггүй. Учир нь шөнийн ээлжээр ажиллах нь таны биеийн дотоод цагийг алдагдуулдаг. Таны дотоод цаг таны биеийг өдөр сэрүүн байж, шөнө унтахыг зааж өгдөг.

Хэрэв та шөнийн ээлжинд ажиллаж байгаа бол жингээ хасах, жингээ хасах нь танд бусдаас илүү хэцүү болохыг шинжлэх ухаан нотолж байна. Яагаад? 2014 оны судалгаагаар шөнийн ээлжийн хэв маяг нь ажилчдын бодисын солилцоонд нөлөөлж, өдрийн туршид хэвийн хэмжээнээс бага эрчим хүч зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.

Шөнийн ээлжээр ажиллахдаа хэзээ, юу идэхээ мэдэхгүй хэцүү байж магадгүй юм.

Тиймээс шөнийн ээлжийн ажилчдын хооллох цагийн хуваарийн талаархи товч гарын авлагыг энд оруулав.

1. Эхлээд гол хоолоо идээрэй

Ажил руугаа явахаасаа өмнө үндсэн хоолоо идээрэй. Хэрэв та үдээс хойшхи ээлжинд ажилладаг бол өдрийн дундуур үндсэн өдрийн хоолоо идээрэй. Хэрэв та оройн ээлжинд ажилладаг бол ажилдаа явахаасаа өмнө үндсэн хоолоо 18 цагийн орчим идээрэй. Ээлжийнхээ үеэр бага зэрэг хооллож, эрүүл хөнгөн зууш хэрэглээрэй. Шөнийн цагаар их хэмжээний хоол идэх нь зүрхний шарх, хий, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Энэ нь таныг нойрмог, нойрмог болгож, ажил хийж байхдаа хэт их хоол идэхээс болгоомжил.

2. Өөрийн эрүүл зуушаа савлаж боох

Та эрүүл зуушаа өөрөө боосон нь дээр. Учир нь үдээс хойш, шөнийн ээлжинд эрүүл зууш олоход хэцүү байдаг. Танай оффист зөвхөн давслаг эсвэл өөх тос ихтэй хөнгөн зууш, ажилтнуудад зориулсан илчлэг ихтэй сахартай ундаа байж болно. Та өөх тос багатай бяслагны жижиг хэсэг эсвэл өөх тос багатай тарагтай цөөхөн самартай алим шиг эрүүл зууш авч болно.

3. Тослог хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй

Шөнийн ээлжээр ажиллахдаа өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоолноос татгалзаарай. Шарсан тахиа, халуун ногоотой чинжүү, бургер зэрэг хоол хүнс нь зүрхний шарх, хоол боловсруулах чадваргүй болоход хүргэдэг. Тослог ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг нэмэгдүүлдэг. Таны хоолонд хэт их ханасан өөх тос агуулагдах нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэх тул зүрх судасны өвчин, тархины цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Сайн (HDL) холестерол нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

4. Жижиг хоол идээрэй

Шөнийн ээлжээр бие махбодоо хэвийн байлгахын тулд зөвхөн өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо төлөвлөх хэрэггүй. Үүний оронд шөнийн турш хоёроос гурван цаг тутамд хэд хэдэн жижиг хоол идэхээр төлөвлө. Энэ нь өлсгөлөнг намжаахаас гадна сэрүүн байж, ажлаа хийхэд шаардагдах эрч хүчийг өгөх болно. Түүнчлэн, ажил дээрээ тайлан гаргахаасаа өмнө оройн хоолоо сайн идээрэй. Энэ нь ажлаа үр дүнтэй гүйцэтгэх эрч хүчийг өгөх болно.

5. Бие махбодоо сайн чийгшүүлнэ

Бие махбодоо сайн чийгшүүлж байх нь зайлшгүй чухал юм. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд их хэмжээний ус ууж байгаарай, ингэснээр сэргэлэн цовоо байж, ээлжийнхээ үеэр ийм ядаргаа мэдрэхгүй байх болно. Усны савыг ширээн дээрээ байлгаж, цангахаасаа өмнө амсаж уугаарай. Уснаас гадна чихэргүй ургамлын гаралтай цай ууж, бага натри агуулсан 100% ногооны жүүс нь таны ууж болох бусад тэжээллэг ундаа юм.

6. Уураг авах

Өглөө сэрэхээс эхлээд ээлжийн ажил хүртэл нүүрс усаар баялаг хоол хүнснээс аль болох татгалзаарай. Учир нь чихэр, элсэн чихэртэй бүтээгдэхүүн нүүрс усаар дүүрэн тул нойрмог мэдрэмжийг л төрүүлдэг. Тиймээс өндөг, сүү, тахиа зэрэг эрүүл уураг агуулсан хоолыг сонгоорой, ингэснээр ходоодоо удаан хугацаанд цатгаж, өлсгөлөнгөө дарах болно.

7. Кофейны хэрэглээг үзээрэй

Цай, кофе болон бусад кофеин агуулсан ундаа уух нь таныг сэргэг байхад тусална. Гэхдээ өдөрт 400 мг-аас илүү кофеин хэрэглэж болохгүй, энэ нь ердийн кофены хоёроос гурван аяга аяганд агуулагдах кофеины хэмжээ юм. Кофеин нь таны системд найман цаг хүртэл байх боломжтой. Унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө кофеингүй ундаа, элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай эсвэл ус руу шилжих хэрэгтэй.

8. Унтахаасаа өмнө хөнгөн зууш идээрэй

Хэт өлссөн эсвэл хэт цадсан үед унтах нь хэцүү байдаг. Хэрэв та ажлын дараа өлсөж байгаа хэвээр байвал унтахаасаа өмнө эрүүл бяцхан хөнгөн зууш идээрэй. Та сүүтэй үр тарианы аяга эсвэл чанамал бүхий бүхэл үрийн шарсан талхыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та унтахынхаа өмнө хэт их цадсан бол шөнийн ээлжиндээ зуушаа хасаад үзээрэй.

9. Шөнийн ээлжийн оройн хоолны сонголтууд

Шөнийн ээлжээр цэнэглэгдэхийн тулд шувуу, туна загас, буурцаг, эслэгээр дүүргэсэн үр тариа, хүнсний ногоо гэх мэт туранхай уургийг сонгож, эрчим хүчээ тогтвортой байлгаарай. Оройн хоолоо бэлдээд дараа нь богино долгионы зуух, хөргөгчинд дулаацуулж үзээрэй. Цацагт хяруулын сэндвичийг бүхэлд нь улаан буудайн талх, тахианы хөх, дүпүгээр хийсэн хүрэн будааны салат, хэрчсэн ногоогоор дүүргэсэн ногоотой, эсвэл ногоотой, буурцагтай шөл дээр боодол.