Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Туранхай гэж дуудуулахаас залхаж байна уу? Жин нэмэх хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд зөв зохистой хооллолттой хослуулан биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн зөв арга гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Биеийн хэмжээгээр хүчирхэг үүрэг гүйцэтгэдэггүй тул жинг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай хоолны дэглэм барих шаардлагагүй.
Калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх, булчингаа хөгжүүлэхийг санаарай. Биеийн тамирын дасгал нь калори илчлэгийг шатааж чаддаг боловч өөх тосоос бусад калори илчлэгийг шатаах хандлагатай байдаг.
Жин хасах нь хоолны дуршилгүй болох, булимиа гэх мэт хатуу хооллолтын улмаас биеийн жингээ хассан хүмүүст маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүү их элсэн чихэр эсвэл хэрэггүй хоол идэх нь илчлэг ихээр хангаж чаддаг боловч таны бие булчингаас илүү өөхлөх хандлагатай байгааг та анзаардаггүй.
Хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бие махбодоо тэжээх зорилгоор эрүүл хооллолтын хамт йогийн дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Жин нэмэх нь тэнцвэртэй байдал, эрүүл мэндийн оновчтой байдалд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй илүү их хамаатай байх ёстой бөгөөд йогоор хичээллэх нь бие махбодийн хувьд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, дааврын үйл ажиллагааг зохицуулах, эрүүл жин нэмэх явцыг жигд болгох үр дүнтэй арга юм.
1. Важрасана иог эсвэл алмаазан хэлбэр
Важрасана йог эсвэл алмаз хэлбэртэй таарсан уу? Энэхүү иогийн асана нь амьсгалахаас гадна бясалгал хийхэд сайн. Энэ йог хийхийн тулд гэдэс хоосон байх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг үдийн хоол эсвэл оройн хоолны дараа ч хийж болно.
Эхлээд сууж, хөлөө арагш нь нугалав. Дараа нь өсгий дээр суу, өгзөг чинь өсгий дээр түшиглэж байх ёстой. Таны гуяыг тугалын булчин дээр тавьж, гараа өвдөг дээрээ байлгах хэрэгтэй. Таны тохой шулуун шугам дээр байх ёстой.
Одоо аажмаар амьсгалж, дараа нь гаргахыг хичээ. Оюун санаагаа тайвшруулж, тайвшрахын тулд амьсгалахдаа нүдээ аних нь чухал юм. Одоо энэ байрлалыг 60-180 секундын турш барь. Гүнзгий амьсгал, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Ашиг тус: Энэхүү поз нь цусны эргэлт, хоолны дуршил, боловсруулалтыг сайжруулдаг. Энэ асанааг тогтмол хийснээр тэжээлийг илүү сайн шингээж өгдөг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд сайнаар нөлөөлдөг.
2. Паванмуктасана
Паванмуктасана бол хамгийн хялбар иогийн төрлүүдийн нэг бөгөөд үүнийг эхлэгчдэд хялбархан хийж болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл чинь хамт байгааг баталгаажуулж эхэл. Таны гар биеийнхээ хажууд байх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа хоёр өвдөгөө цээж рүүгээ заавал татаарай.
Дараа нь өвдөг дээрээ гараа тэвэрч үзээрэй. Гараа өвдөг дээрээ чангалж, цээжин дээрх даралтыг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Дараа нь дахин амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа толгой, цээжээ шалнаас унага. Эрүүгээ өвдөг дээрээ хүргэ.
Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж үзээд дараа нь удаан амьсгаа аваарай. Одоо амьсгалаа аваад толгой, цээжээ шалан дээр авчрахыг хичээ. Энэ дасгалыг давт.
Ашиг тус: Энэ нь нурууг бэхжүүлж, хоолны дуршилыг сайжруулж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг арилгаж чаддаг. Энэхүү асанагаар хичээллэвэл бүдүүн гэдсэнд гацсан хий ялгаруулах үйлчилгээтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ асанагаар хэзээ ч хичээллэж болохгүй.
3. Мацясана
Мацясана эсвэл загасны поз нь ходоодны асуудалд тусалдаг ба хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг гэж ярьдаг. Нуруун дээрээ хэвтэхийг хичээ. Хөлөө хамт байлгаж, гараа ташааныхаа доор байрлуул. Таны шуу, тохой их биенд ойрхон байх ёстой. Алгаа доош харуул.
Амьсгал аваад толгой, цээжээ дээш өргө. Цээжийг дээш өргөөд толгойгоо хойш хойш нь доошлуул. Толгойн оройг шалан дээр аажмаар хүргээрэй. Тохой нь шалан дээр бат бөх байх ёстой.
Энэхүү йогийн позд та жингээ толгой дээрээ биш тохойгоороо байрлуулж байна. Толгой дээрээ хамгийн бага жин байх ёстой бөгөөд ингэснээр та хүзүүгээ ачаалахгүй байх болно. Энэ байрлалыг 10 удаа удаан хугацаанд барь.
Гадагшаа гарахдаа зөөлөн урт амьсгаа аваарай. Энэ төрхөөрөө тайвшрахыг хичээгээрэй. Одоо амьсгалаа аваад толгой ба дээд их биеийг газраас өргө. Дараа нь толгойг шалан дээр тавиад цээж, их биеээ доошлуулаарай. Биеийнхээ хажуу тийш гараа ойртуулж үзээд тайвшир.
Ашиг тус: Энэхүү асана нь таны байрлалыг сайжруулж, нурууны булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өтгөн хатахад тусалдаг.
4. Сарвангасана
Хэвтээ байрлалаас эхэлнэ. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа шалан дээр тавь. Хэвийн амьсгалахыг хичээгээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа, гэдэс дотрыг нь татаад дараа нь хоёр хөлөө шалнаас 90 градусын өнцгөөр аажмаар өргө.
Дараа нь амьсгалаа гаргаж, дараа нь бэлхүүс, ташааг шалнаас дээшлүүл. Амьсгал аваад нуруу, хөлөө өргөхийг хичээ. Дэмжлэг авахын тулд гараа арын дээд хэсэгт байрлуул. Таны эрүү цээжин дээр байх ёстой гэдгийг санаарай. Таны нүд хөлийн хуруун дээр төвлөрч байг. Энэ байрлалд 2 минут байлгаад хэвийн амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Ашиг тус: Энэхүү асана нь стресс, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сэргээж, эмчлэхэд тусалдаг. Энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд мэргэжлийн эмчийн хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг арилгах үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай.
МӨН УНШ: Хэрэглэхээс зайлсхийх хамгийн муу 10 эрүүл хүнс
