Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Өндөр өсч, сайхан өндөртэй болох гэсэн нууцхан хүсэл хүн бүхэнд байдаг. Гэхдээ цөөхөн хэдэн хүний өсөлтийн даавар нь хүссэнээрээ ажилладаггүй тул хүн бүр үүнийг авах азтай байдаггүй. Хэрэв та энэ бүлгийн нэг бөгөөд өөрийнхөө өндрийг өсгөх арга замыг хайж байгаа бол найдвараа бүү алдаарай. Өндөр өсгөхөд тусалдаг цөөн хэдэн йогийн асана байдаг.
Хэрэв та йог нь өндрийг нэмэгдүүлэхэд хэрхэн тусалдаг талаар итгэлгүй байгаа бол энэ нийтлэлийг үзэх хэрэгтэй. Иогийн хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл бол нугасаа сунгаж, булчингаа сунгадаг. Энэ нь зөвхөн энэ биш юм, йог нь стресс тайлах, бие махбодийг тайвшруулж, өсөлтийн даавар ялгаруулахад тусалдаг. Энэ нь эргээд өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Мөн уншина уу: Өндөр нэмэгдүүлэх хоол хүнс
Йогийн эрүүл мэндэд тоолж баршгүй олон ашиг тус байдаг. Гэхдээ хамгийн их үр өгөөжийг хүртэхийн тулд эрүүл мэндийн тодорхой асуудлуудад тохирсон йогийн асанаа мэдэх хэрэгтэй.
Шаардлагагүй хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн, йог зэргийг хассан сайн тэжээллэг хоолыг төгс хослуулсан нь хүний өндрийг өсгөхөд тусалдаг. Өндөр өсгөхөд тусалдаг эдгээр цөөн хэдэн йогийн асануудыг үзээрэй.
1. Адхо-Муха Сванасана (Доош чиглэсэн нохойн поз)
Адхо-Муха Сванасанааг алхам алхамаар гүйцэтгэх журам:
а. Гараараа газар хүрээд аажмаар доош бөхий. Таны бие нэг хэлбэрийн V хэлбэртэй байх ёстой.
б. Хөлийн хуруунууд хөлний урдуур шулуун чиглэсэн байх ба ташаана нь хоорондоо параллель байх ёстой.
в. Гараа газар дээр дарж, мөрний ирийг өргөн болгох хэрэгтэй.
г. Чих нь дотоод гартаа хүрэх ёстой.
д. Нүдээ хүйс рүү ширтээд байрандаа нэг минут орчим бай.
д. Гүнзгий амьсгаа аваад байрлалаасаа аажмаар гарч ир.
2. Триконасана (гурвалжин хэлбэр)
Триконасана хийх алхам алхамаар журам:
а. Хоёр хөлөө хажуу тийш нь тусад нь зогсож бай. Баруун хөлөө ерэн градус, зүүн хөлөө арван таван градусаар байлга.
б. Алгаа шалан дээр харуулан гараа аажмаар мөрний өндөрт өргөнө.
в. Гүнзгий амьсгаа авсны дараа баруун хөлийнхөө баруун хурууны үзүүрээр хүрнэ. Үүний зэрэгцээ зүүн далдуу нь дээвэр рүүгээ баруун тийш чиглэсэн байхыг анхаарч үзээрэй.
г. Бие рүүгээ толгойгоо бага зэрэг бөхийлгө.
д. Тухайн байрандаа нэг минут үлд. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг давт.
Сарвангасана (Мөрний зогсоол)
Сарвангасана хийх алхам алхмаар журам:
а. Газар дээр хэвтээд хөл, гараа чөлөөтэй хэвтүүл.
б. Хөлийнхөө улыг газарт тулахаар өвдөгнөө аажмаар нугална.
в. Хэвлийн булчингаа ашиглан хөл, ташааг шалнаас аажмаар дээш өргө.
г. Гараа нуруун дээрээ тавьж, ташаандаа дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй. Гуяаа аажмаар дээш өргө.
д. Хөл нь тааз руу чиглэсэн шулуун байх ёстой.
е. Хэдэн секундын турш байрлалыг барьж, хэсэг хугацааны дараа хэдэн минутын турш сунгаж үзээрэй.
4. Бхугангасана (Кобра Поз)
Бхуангасана гүйцэтгэх алхам алхамаар журам:
а. Ходоодоо шалан дээр хэвтүүлээд шалан дээр хэвт.
б. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь биеийнхээ доод хэсгийг шалан дээр тавиад их биеээ аажмаар дээшлүүл.
в. Толгойгоо дээш өргөж, дараа нь амьсгалаа гарга.
г. Байрлалаа 1-2 минут орчим барь.
д. Үүнийг ойролцоогоор 8-10 удаа давтана.
