Таныг харилцаатай байх үед маргаан нь нутаг дэвсгэртэй холбоотой байдаг. Түүний жорлонгийн суултуурыг тавьж чадахгүй байгаа эсэх, эсвэл таны өдөр бүр урсдаг үсийг үл тоомсорлодог эсэхээс үл хамааран бид бүгдээрээ гэрийн тэжээвэр амьтдын дургүйг хүргэдэг. Хэдийгээр бид жижиг зүйлд (мөн том зүйлд ч) хөлрөхгүй байхыг хүсдэг ч үүнийг хийхээс хамаагүй хялбар байдаг. Тиймээс бид шилдэг харилцааны эмч нараас таван хялбар алхмаар маргааныг хэрхэн дуусгах талаар зөвлөгөө өгөхийг хүссэн.
Алхам 1: Ноцтой гүнзгий амьсгаа аваарай
Бэй хатан уран яруухан хэлсэнчлэн тэвч. Нударгаа чангалж байгааг мэдрэх үед хийх хамгийн сайн зүйл бол амьсгалах явдал юм. Маргаан нь бидний тэмцэл, эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдлийг өдөөж, биднийг адренализаж, эрч хүч нь ихэсч, ходоод чинь өвдсөн үед мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж сэтгэл судлаач, доктор Жеки Киблер хэлэв. Гүнзгий амьсгаа авах нь хүчилтөрөгчийг тархинд буцааж өгч, нөхцөл байдлын талаар илүү тодорхой бодох боломжийг олгоно.
Алхам 2: Бие биедээ тараах орон зай, цаг гаргаж өг
Хугацаа нь зөвхөн дөрвөн настай хүүхдэд тань зориулагдаагүй бөгөөд танд болон таны хамтрагчдад гайхамшгийг бүтээж чадна. Энэ нь хүн бүрт сэрүүцэх, эргэцүүлэн бодох, сэрүүн толгой, илүү тодорхой бодолтой буцаж ирэх цаг өгдөг гэж сэтгэл судлаач, клиникийн мэргэжлийн зөвлөх доктор Никки Мартинез хэлэв. Мөн ямар нэгэн асуудал дээр унтвал зүгээр. Уурласан үедээ дэрээ цохих нь хараахан бүрэн боловсруулж амжаагүй тулаанд оролцохоос хамаагүй дээр юм. Ихэвчлэн өглөө нь энэ асуудал тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг гэж Мартинез хэлэв.
Алхам 3: Таны хамтрагч юу хэлж байгааг сонс
Хэрэв та өөрийнхөө санааг ойлгуулахыг хүсэж байгаа бол хамтрагчдаа микрофон өгөх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ шинжээчид энэ стратеги та хоёрын хувьд маш сайн гэж хэлж байна. Үзэл бодлоо илэрхийлэх хүртлээ амьсгаагаа түгжихийн оронд үнэхээр сонсож, тэдний байр суурийн талаар юу ойлгож байгаагаа эргэн тусгаж үзээрэй гэж сэтгэл судлаач доктор Паулет Коуффман Шерман зөвлөж байна. Ингэснээр тэр өөрийгөө ойлгож, баталгаажуулж, тайвширч, таныг сонсох магадлал өндөр байх болно. Энэ нь та мэдрэмж, хэрэгцээгээ орхих ёстой гэсэн үг биш, харин хамтрагчдаа түүнийг хайрлаж, хүндэлж байгааг сануулах болно.
Алхам 4: Тэдний үйлдэл танд ямар мэдрэмж төрүүлдэг талаар ярилц
Зөн совингоор зэвсэглээд буцаж ирээд нөхцөл байдлын талаар өөрийн талд хандаарай. Ялангуяа та хамтрагчдаа үг хэлэхийг зүгээр л тунгаан бодож байвал түүнд хүндэтгэлтэй хандахаас өөр аргагүй болно. Хүн төрөлхтөн танд туслах эерэг, тодорхой, бодитой алхам хийхэд үнэхээр сайн байдаг гэж сэтгэл засалч доктор Майк Доу тайлбарлав. . Тиймээс та миний түүхийн талаар хэзээ ч битгий бодоорой: Гэртээ ирэхэд би аяга тавгаа угаахгүйн тулд миний ажиллаж байсан шөнө аяга тавгаа угаадаг бол надад үнэхээр тустай зүйл юм.
Алхам 5: Бууйлтын төлөө ажилла
Санаж байгаарай: Хамгийн тогтвортой харилцаанд хүртэл зарим нь өгч, авдаг. Маргааныг 'ялах' тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд хэрхэн зөвшилцөлд хүрч, дунд нь хаа нэгтээ уулзаж болох талаар бодож үзээрэй гэж доктор Шерман хэлэв. Харилцааны хэрэгцээгээ хувь хүний хэрэгцээ шаардлагаас дээгүүр тавих нь таны хэрэлдэж буй асуудлыг шийдэж чадна. Буулт хийх өөр нэг хялбар арга: Маргааныг цааш үргэлжлүүлэхийг зогсоож, үр дагаврын талаар бодож үзээрэй. Та хуваалцсан амьдрал, танд байгаа түүх, хүсч буй ирээдүйнхээ талаар бод. Эдгээр хоол тийм ч чухал биш юм шиг санагдаж байна, тийм ээ?
