Сарын тэмдэг нь бидний олонхын хувьд таагүй байдаг. Сарын тэмдгийн өмнөх өдрүүдэд сэтгэл санааны байдал муудаж, гэдэс дүүрэхээс эхлээд таван өдрийн турш гэдэс базлах, цус алдах хүртэл баярлах зүйл бага. Гэсэн хэдий ч та уйтгартай, өвдөлттэй манан дунд сарын тэмдэг ирэх шаардлагагүй. Эдгээр гэрийн эмчилгээ нь сарын тэмдгийн янз бүрийн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд маш үр дүнтэй бөгөөд авга эгч Флогийн айлчлалыг бага зэрэг зовоодог. Бүх эмчилгээг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу авна.
Сарын тэмдгийн өмнөх синдром
PMS гэж юу вэ?
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн бидний биед тодорхой өөрчлөлтүүд гардаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө эхэлж, сарын тэмдэг ирэх үед алга болдог. Энэ хугацаанд хүний анзаарч болох биеийн шинж тэмдгүүдийн зарим нь гэдэс дүүрэх, базлах, эмзэг хөх, өлсөх, толгой өвдөх, булчин өвдөх, үе мөч өвдөх, гар хөл хавдах, батга гарах, жин нэмэх, өтгөн хатах, суулгах зэрэг орно. Танд тохиолдож болох сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдэд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлт, нойргүйдэл, уур уцаартай тэсрэлт, сэтгэцийн манан, ядрах зэрэг орно.
Бүх эмэгтэйчүүдэд эдгээр бүх шинж тэмдэг илэрдэггүй ч эмэгтэйчүүдийн 75 орчим хувь нь PMS-ийн зарим шинж тэмдгийг мэдэрдэг. PMS яагаад үүсдэг талаар тийм ч сайн мэддэггүй, гэхдээ энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдалтай холбоотой гэсэн ерөнхий ойлголт байдаг. Энэ нь эстроген дааврын илүүдэл эсвэл эстроген-прогестерон дааврын харьцааны тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Эдгээр тэнцвэргүй байдал нь таны биед үйлдвэрлэсэн серотонины түвшинд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд та сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, уур уцаартай, түгшүүртэй байдаг. PMS нь 20-40 насны эмэгтэйчүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог.
PMS-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг хүчин зүйлүүд нь тамхи татах, стресс, хөдөлгөөний дутагдал, хангалттай унтдаггүй, архи, давс, улаан мах, элсэн чихэр зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг орно.
Сарын тэмдгийн өмнөх синдромыг гэрийн аргаар эмчлэх
Эрүүл хоолло: PMS-ийн шинж тэмдгийг эрүүл хооллолтоор арилгах боломжтой. Шарсан хоолноос татгалзаж, оронд нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, шувууны мах, аажмаар метаболизмд ордог овъёосны будаа, цардуул, самар, түүхий үрээр нөөцлөөрэй. Та цагаан идээ, ногоон навчит ногоо, хулд загас зэрэг эх үүсвэрээс хангалттай хэмжээний кальци авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Эдгээр өндөр тэжээллэг хоол хүнс нь PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгах болно. Загас, чидуны тос, бууцай, кунжутын үр, хулуу, наранцэцгийн үр зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс оруулахаа бүү мартаарай.
Дасгал: Та өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, йог эсвэл өөрт таалагддаг бусад дасгал хэлбэрээр дасгал хийхээ мартуузай. Хөдөлгөөний дутагдал нь PMS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг болохыг анхаарна уу. Аэробик дасгалууд нь PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Эдгээр дасгалууд нь танд таатай мэдрэмж төрүүлдэг эндорфиныг ялгаруулж, стресс, түгшүүрээс ангижруулж, цусны эргэлтийг таны биеийг хөдөлгөж, улмаар хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Сарын тэмдгийн үед хүнд дасгал хөдөлгөөн хийж болохгүй.
Давс, кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий: Хоол хүнсэндээ хэт их давс нэмсэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хас. Хэт олон аяга кофе ууж, архи уухаас зайлсхий. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь PMS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Хэрэв та тамхи татдаг бол бөгсөө өшиглөхөд тохиромжтой цаг.
Хангалттай унтаж, стрессээ тайл: PMS-ийн бүх сэтгэл хөдлөлийн хямралыг даван туулж чадахгүй байна уу? Хангалттай унт. Чамайг хангалттай нүдээ аниад авсны дараа амьдрал илүү бүдүүлэг мэт санагдах болно. Мөн стрессээ тайлах тал дээр ажилла. Бясалгал хийж, ухаантай амьсгалж дасгал хийж, өөрийгөө илүү тайван байлгахын төлөө ажилла.
Ургамлын гаралтай цай уух: Зарим төрлийн ургамлын гаралтай цай нь PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахын тулд chamomile эсвэл шанцайтай цай уугаарай.
Chamomile нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг тул унтахынхаа өмнө бага зэрэг уугаарай.
Цочмог болон дотор муухайрах үед цагаан гаа дусаахыг ууна.
Гаатай цай нь гэдэс дүүрэх, ходоодны хямрал, гэдэсний хийтэй тэмцэхэд маш сайн байдаг.
Dandelion цай нь хөхний эмзэглэлийг тайвшруулдаг тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ердийн цай, кофегоо энэ төрөл зүйлээр солино. Dandelion цай нь шээс хөөх эмийн шинж чанартай байдаг тул усны хуримтлалыг багасгахад тусална.
Таны ердийн ногоон цай арьсанд маш сайн бөгөөд энэ хугацаанд батга гарахыг багасгахад тусална.
Серотонинээр баялаг хоол хүнс иддэг: Серотонин бол бидний сайн сайхан байдал, аз жаргалыг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг чухал химийн бодис, нейротрансмиттер юм. PMS-ийн үед серотонины түвшин буурч болзошгүй тул та авокадо, огноо мод, папайя, хаш, хан боргоцой, плантейн зэрэг серотониноор баялаг хоол хүнс идэж, түвшингээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, уйтгар гуниг зэрэг шинж тэмдгүүдийг даван туулахад тусална.
Калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй: Кали нь үрэвсэл, гэдэс дүүрэх, ус хадгалах болон PMS-ийн бусад шинж тэмдгүүдийг хянахад тусалдаг. Банана, үхрийн нүд, инжир, төмс, сонгино, брокколи, улаан лооль зэрэг калигаар баялаг хоол хүнс идээрэй.
Хар перец ба зуун настын ханд: Энэ бол хэвлийн базлалт, толгой өвдөх, нуруу өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг арилгах гайхалтай хослол юм. Нэг халбага зуун настын гель дээр чимх хар перц нэмээд өдөрт гурван удаа ууна.
В6 витамин: Та хангалттай хэмжээний витамин В6 авч байгаа эсэхээ шалгаарай. PMS-д орох үед ихэвчлэн шавхагддаг энэ витамин нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлт, серотонины түвшин буурахаас ангижрах болно. Тахианы мах, сүү, загас, үр тариа, бор будаа, буурцаг, буурцаг, ногоон навчит ногоо, самар зэрэг нэмэлт тэжээл эсвэл хүнсний эх үүсвэрээс В6 витаминаа аваарай.
Сарын тэмдгийн үед өвдөлт намдаах гэрийн эмчилгээ
Сарын тэмдгийн өвдөлт, хэвлийгээр өвдөх (дисменорея) нь олон эмэгтэйчүүдийн хувьд бодит байдал юм. Бидний ихэнх нь (50% -иас 90% хүртэл) сарын тэмдэг ирэх үед хэвлийн хөндийд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрж, нурууны доод хэсэгт өвддөг. Учир нь энэ хугацаанд хэвлийн булчингууд агшиж, умайн салст бүрхэвч гадагшилдаг бөгөөд энэ нь биднийг базлахад хүргэдэг. Сарын тэмдэг эхлэхээс өмнөхөн прогестерон дааврын хэмжээ буурах үед простагландин гэж нэрлэгддэг химийн бодисууд ялгардаг. Эдгээр простагландинууд нь умайн булчингийн агшилтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлт, базлалт үүсгэдэг. Заримдаа эдгээр базлалт нь дотор муухайрах, бөөлжих, толгой өвдөх, суулгах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
Зарим эмэгтэйчүүд зөвхөн бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг бол зарим нь сул дорой өвдөлтөөс болж зовж шаналж болно. Хүнд өвдөлтийг үүсгэдэг шалтгаануудын зарим нь сарын тэмдэг хэвийн хэмжээнээс илүү хүндрэх, 20 нас хүрээгүй байх, простагландиныг хэт ихээр үйлдвэрлэх эсвэл мэдрэмтгий болох, жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэх, эндометриоз буюу умайн хананд эд эсийн хэвийн бус өсөлт зэрэг орно.
Хэрэв та хэт хүчтэй өвдөлт, маш их цус алдалтаас болж зовж шаналж байгаа бол өвдөлт намдаахын тулд эмчид хандаарай. Өвдөлт нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордож байгаа бол болгоомжтой байгаарай. OTC эм нь өвдөлтийг бууруулахад үр дүнгүй болох нь нотлогдож байгаа бөгөөд эдгээр базлалт нь шинэ хөгжил мөн үү?
Хэвлийн базлалт болон хэвлийн таагүй байдлын үед гэрийн нөхцөлд туршиж үзсэн эдгээр аргуудыг туршиж үзээрэй.
Дулаан хэрэглэх: Энэхүү энгийн гэрийн эмчилгээ нь хэвлий болон нурууны өвдөлтийг намдаахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Халуун усны сав эсвэл халаах дэвсгэр түрхэх эсвэл зүгээр л алчуурыг халааж, нэн даруй тайвшруулахын тулд нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт түрхээрэй. 2012 онд 18-30 насны эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар 104°F (40°C) температурт халуунд хэрэглэх нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад ибупрофентэй адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
Эфирийн тосоор массаж хийх: Энэ бол өөр нэг маш үр дүнтэй арга юм. Бүйлс эсвэл наргил модны самар зэрэг тосонд шингэлсэн эфирийн тосоор хэвлийдээ 20 минутын турш массаж хийвэл сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаана. Нэг халбага тосонд нэг дусал эфирийн тос нэмнэ. Үнэн хэрэгтээ эфирийн тосоор массаж хийх нь эндометриозын улмаас үүссэн хүнд өвдөлтийг намдаахад үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоосон. Ийм төрлийн өвдөлт намдаах массаж хийхэд тустай эфирийн тос бол лаванда цэцгийн, тунгалаг мэргэн, маржорам тос юм.
Бэлгийн харьцаанд орох: Энэ нь танд бүдүүлэг сонсогдож магадгүй ч сарын тэмдгийн үед бэлгийн хавьталд орохын ашиг тус нь зовиураас илүү байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ бол хамгийн сайн гэрийн эмчилгээ бөгөөд үнэ төлбөргүй бөгөөд тааламжтай гаж нөлөөгөөр дүүрэн байдаг!
Эхлэхийн тулд бэлгийн хавьталд орохдоо үтрээний цочрол нь нэвчүүлэх хэлбэрээр өвдөлтийг намдааж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг 75% нэмэгдүүлдэг. Мөн таныг дур тавих үед мэдрэл нь сарын тэмдгийн үеийг тархинд тань дамжуулдаггүй. Дур тавих үед тархи нь допамин, ацетилхолин, азотын исэл, серотонин, норадреналин зэрэг нейротрансмиттерийг ялгаруулж, сарын тэмдгийн өвдөлтийн талаарх ойлголтыг бууруулдаг.
Дур тавилт нь таны умай агшихад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр умайн ханын урсалтыг хурдасгадаг. Энэ нь таны сарын тэмдэгийг богиносгож, өвдөлт, таагүй байдлыг үүсгэдэг простагландин зэрэг зарим нэгдлүүдийг гадагшлуулах болно.
Хоолны дэглэмээ хянах: Сарын тэмдэг ирэх үед гэдэс дүүрэх, ус барихыг улам дордуулдаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Өөх тостой хоол, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа, кофейн, давстай хоолноос хол байгаарай. Папайя, бор будаа, самар, бүйлс, хулууны үр, чидун жимсний тос болон брокколи, тахиа, загас, навчит ногоон ногоо, маалингын үр, авокадо, самрын тос, чавга, вандуй, банана зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй.
Ургамал: Зарим ургамал нь сарын тэмдэг ирэх үед танд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр ургамлууд нь булчингийн агшилт, өвдөлтийг бууруулдаг үрэвслийн эсрэг болон antispasmodic нөлөөтэй байдаг.
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр эдгээр ургамлын цайг дэглэмийнхээ нэг хэсэг болго: булчингийн агшилт, тайвшруулах үйлчилгээтэй chamomile цай; өвдөлт намдаах fennel үр; бага цус алдалт, өвдөлт, дотор муухайрах, бөөлжих шанцай; өвдөлт намдаах цагаан гаа—сарын тэмдэг ихтэй цус алддаг 92 эмэгтэйд хийсэн судалгаагаар өдөр бүр цагаан гаа хэрэглэх нь сарын тэмдгийн үед алдагдсан цусны хэмжээг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан; сарын тэмдгийн үед өвдөлт намдаах пикногенол; сарын тэмдгийн хямралд зориулсан dill; Куркумин нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдээс ангижрах зорилгоор турмерик дахь нэгдэл юм.
Ус: Сарын тэмдгийн үед шингэн алдалтыг бүү олго, ус их хэмжээгээр уугаарай. Ус уух нь гэдэс дүүрэхээс сэргийлнэ. Хэвлийн өвдөлтийг намдаахын тулд бүлээн ус ууна. Шанцайны ургамал, селөдерей, өргөст хэмх, тарвас, жимс зэрэг ус ихтэй хоол идээрэй.
Дасгал: Хэт их хүнд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй ч өвдөлт намдаах эндорфин ялгаруулахын тулд йог гэх мэт хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй. Кобра, муур, загас гэх мэт йогийн дасгалууд сарын тэмдгийн өвдөлтийг эрс багасгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гормоны тэнцвэрийг сайжруулахын тулд долоо хоногийн таван өдөр 35 минут йог хий.
Аарцгийн хазайлтыг туршиж үзээрэй. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө тэгшлээрэй. Хэвлийн болон өгзөгний булчингуудыг чангалж, аарцагаа шалнаас аажмаар дээшлүүл. Таны доод нуруу шалан дээр дарагдсан эсэхийг шалгаарай. Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад зөөлөн буулгаад давтана. Энэ нь таны өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.
Витамины хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй: Судалгаанаас харахад Д аминдэмийн дутагдал нь сарын тэмдэг тогтмол бус болоход хүргэдэг. Д аминдэмийн нэмэлтүүд нь PCOS-ийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Нарны гэрлийг хангалттай авч эсвэл эмчийн зөвлөснөөр нэмэлт тэжээл аваарай.
Алимны цуу уух: Гэрийн эмчилгээний дунд энэ од нь сарын тэмдгийн эмгэгийн эсрэг үр дүнтэй байдаг. 2013 оны судалгаагаар өдөр бүр 15 мл алимны цуу уудаг эмэгтэйчүүдийн PCOS-ийн шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц сайжирч, сарын тэмдгийн мөчлөг ч зохицуулагддаг болохыг харуулсан. Хэрэглэхийн өмнө алимны цууг бага зэрэг усаар шингэлнэ.
Сарын тэмдгийн эмгэгийг арилгах Аюурведийн эмчилгээ
Гүнжидийн тосоор массаж хийх: Гүнжидийн тос нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай линолийн хүчлээр баялаг юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлийдээ массаж хий.
Fenugreek үр: Фенугрекийн үрийг усанд дэвтээж 12 цаг байлгаад ус уувал сарын тэмдгийн өвдөлт намдаах болно.
Цагаан гаа, хар перц: Усанд бага зэрэг хатаасан цагаан гаа буцалгаж, түүнд хар перец нэмнэ. Простагландины түвшинг бууруулахын тулд энэ уусмалыг ууж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулдаг. Мөн энэ нь танд эрч хүч өгч, ядаргаатай тэмцдэг.
Cumin үр: Жимсний үрийг усанд буцалгаж, хөргөж ууж, өвдөлт намдаах болно. Cumin нь spasmodic болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Базилик ба ганга: Базилик нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй кофейн хүчил агуулдаг. Ганга бол кофейн хүчлээр баялаг өөр нэг ургамал юм. 2 хоолны халбага ганга эсвэл лаврын навчийг нэг литр буцалж буй усанд хийж цай чанаж болно. Өрөөний хэм хүртэл хөргөсний дараа сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахын тулд ууна.
