Тохиромжтой ертөнцөд хүн бүр 5-р ангиасаа хойшхи хамгийн сайн найз шигээ эелдэг, хөгжилтэй, тайван байх болно. Бодит байдал дээр таны амьдрал үдийн хоолоо идсээр байдаг хордлоготой хамтран зүтгэгчээс эхлээд ач зээгээ хувийн өмч гэж боддог хадам ээж хүртэл янз бүрийн хэцүү зан чанаруудаар дүүрэн байдаг. Амьдралынхаа хүнд хэцүү хүн бүртэй хэрхэн харьцах 30 (эрүүл) арга зам энд байна.
ХОЛБООТОЙ: Нарциссист хүнтэй болзож байгаа эсэхээ хэлэх 7 нарийн арга
Хорин 201. Тэдний сэрэмжлүүлэгийг утсан дээрээ нуу.
Хэцүү хүн бол таны дарга эсвэл ойр дотны гэр бүлийн гишүүн биш л бол дуугүй дохионы товчлуур дээр дарж бухимдсан мессеж, хямралын дуудлага таны өдрийг тасалдуулахгүй байх нь ямар ч хор хөнөөлгүй юм. Хэрэв салатны баарны чидун дуусч, бэр эгч чинь сандарч сандарч байгаа бол энэ нь таны ажлын уулзалтыг тасалдуулах шалтгаан байхгүй.
2. Гүнзгий амьсгаа ав.
Та тулалдааны талбарт байхдаа өөрийгөө хурцалж, стресстэй нөхцөл байдлыг өөртөө шингээж авах болно. Хэдхэн секунд гүнзгий амьсгалах нь таны тулаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг тайвшруулахад тусална. Харвардын Анагаах Ухааны Сургууль чимээгүй өрөө рүү зугтахыг санал болгож байна (хөөе, угаалгын өрөө бага зэрэг ажиллана), дараа нь хамраараа аажуухан амьсгалж, цээж болон хэвлийн доод хэсгийг дээшлүүлнэ. Дараа нь амнаасаа аажуухан амьсгална. Нэг минутын турш давтаж, дараа нь тайван байдлаар яриа руугаа буцна уу.
3. Тэднийг өөрчлөгдөнө гэж бүү хүлээ.
Хэрэв таны галт тэргэнд осолдсон ахлах сургуулийн найз тань сүүлийн арван жилийн хугацаанд хувиа хичээсэн, үл хүндэтгэсэн гэдгээ гэнэт мэдэрвэл үнэхээр гайхалтай байх болно. Гэхдээ тэд ноцтой өвчин тусахгүй эсвэл эрчимтэй эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд бүх зүйл яг хэвээрээ байх магадлалтай. Түүнийг нэг цаг хоцрох байх гэж хүлээж байгаарай, хөлийнхөө хурууг дарж, цаг руугаа харахын оронд тэнд очихдоо сайхан цаг гаргаж, төөрч будилах сайхан ном авчир.
4. Саарал хадны аргыг туршаад үзээрэй.
Энэ нь ялангуяа нарциссистууд болон бусад хорт төрлийн хүмүүст сайн байдаг. Товчхондоо та аль болох уйтгартай, сонирхолгүй, завгүй жүжиглэхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг (бүдүүн хувцас өмссөн ч гэсэн). Эцсийн эцэст тэд сонирхолгүй болж, цаашаа явах болно.
ХОЛБООТОЙ: 'Саарал хадны арга'-ыг туршаад үзээрэй, хордлоготой хүмүүсийн амийг хаах гайхалтай арга.
Хорин 205. Сонсох.
Та байгаа эсэхээс үл хамааран үнэндээ сонсох нь чамаас шалтгаална. Гэхдээ ихэнхдээ хэцүү хүмүүс бодит шийдэл биш хэн нэгэнд гомдоллохыг хүсдэг.
6. Богино хугацааны айлчлалын хуваарь гарга.
Зургаан сарын дараа таны гажигтай Агуу авга эгч Милдред чамайг түүнтэй бүтэн өдрийг хамт өнгөрөөсөн эсэх, эсвэл түүний гэрт 45 минутын өдрийн хоол идсэн эсэхийг санахгүй байх болно. Түүнтэй байхдаа хамт байгаарай, гэхдээ үлдсэн цагаа аль болох хамгаалаарай.
Хорин 209. Өөрийгөө шалга.
Байнга (шаардлагатай бол сэрүүлэг тавьж) хорт орчноос холдож, шалгаж үзээрэй. Та ямархуу байна вэ? Та гүнзгий амьсгаа авах шаардлагатай байна уу? Хэцүү хүн болон та хоёрын хооронд эрүүл зай барихын тулд өөр ямар нэг зүйл хийж чадах уу? Таны толгойд хэдхэн секунд ч гэсэн тусалж чадна.
7. Тэдний эрчмийн түвшинтэй таарахгүй байх.
Хэцүү хүн дуугаа өндөрсгөхөд тэдэн рүү шууд хашгирах нь сонирхол төрүүлж магадгүй бөгөөд та үүнийг мэдээгүй байхад та хашгирах тоглолтын дунд байна. Үүний оронд тайван байдлаа хадгалж, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд чадах бүхнээ хий.
8. Ухрах алхам хий.
Хэцүү хүмүүс асуудлаа таны асуудал болгож, хариуцлага хүлээхийг хичээдэг. Эмнэлзүйн сэтгэл зүйч Дэймон Эшворт танд юу гэж хэлэхээс үл хамааран таны санаа зовж байгаа зүйл, хортой хүний санаа зовниж буй зүйл юу болохыг тодорхой тодорхойлж, өөртөө сануул.
10. Шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Хадам ээжийн чинь хоолой хөлдөж, дээвэр нь мөсөөр хучигдсан, замаа бүхэлд нь хусах шаардлагатай байна. Тэр өөрөө үүнийг хийх чадвартай, гэхдээ тэр өдрийн турш танд энэ талаар гомдоллохыг илүүд үздэг. Үүний оронд эерэг талыг баримтал (түүний хувьд ямар ч асуудлыг шийдэхгүйгээр) - түүнд сантехникчийн дугаарыг өгч, хүрзээ гаражаас нь гаргаж, асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжийг түүнд өг.
11. Хүсээгүй зөвлөгөөнд хувьцааны хариулттай байх.
Хортой найз чинь чамайг хүүхдээ цагаан хоолтон болгож өсгөх ёстой гэж боддог бөгөөд хамт байх болгонд тэр үүнийг байнга ярьдаг. Яриагаа үргэлжлүүлэхийн оронд таны зөв байж магадгүй гэж хэлээд ингээд орхи. Дур булаам шиг ажилладаг.
25. Уучлаарай гэж битгий хэлээрэй.
Эсвэл ядаж хэдэн удаа хэлж байгаагаа ажиглаарай. Хэцүү хүмүүс таны буруу биш зүйлд таныг буруутгах гэж оролддог (эсвэл тэд байна Таны буруугаас болж, тэд чамайг үнэхээр аймшигтай биш ч гэсэн үнэхээр аймшигтай санагдах хүртэл зэмлэж магадгүй). Уучлаарай гэж олон удаа хэлж, үүнийг засах урхинаас зайлсхий гэж Браун зөвлөж байна. Ихэнхдээ уучлалт гуйх зүйл байхгүй.
12. Өөртөө анхаарал халамж тавьж өөрийгөө шагна.
Өдөржингөө хордлоготой хүнтэй нийлсний стресс юу тэр дороо тайлагддагийг та мэдэх үү? Нэг цагийн массаж. Өөрийгөө эмчил.
ХОЛБООТОЙ: Рейки яагаад таны урьд өмнө хэзээ ч авч байгаагүй хамгийн сайн массаж бус байж болох вэ?
Хорин 2013. Итгэдэг хүндээ сэтгэлээ уудлаарай.
Хэцүү хүнтэй удаан харьцсаны дараа бодит байдалдаа эргэн ороход заримдаа хэцүү байдаг. Тийм байсан уу үнэхээр Эгчээсээ машинаа хоёр долоо хоног зээлэхийг гуйх нь бүдүүлэг, зохисгүй үйлдэл эсвэл та хэтэрхий эмзэг байна уу? Аливаа зүйлийг зөв тогтооход туслахын тулд хэн нэгнийг шударга бус (мөн найдвартай) хүнд итгээрэй.
14. Төвийг сахисан сэдэв, жижиг яриагаа үргэлжлүүл.
Амралтын өдрөө үеэлдээ хуримын даашинз худалдаж авсан тухайгаа бүгдийг хэлж чадахгүй байгаа нь гунигтай ч чамайг лусын дагина даашинз сонгоод дараагийн 20 минутыг шоолоход зарцуулсан гэж хэлэхэд тэр инээх болно гэдгийг та мэднэ. Өөрсдийн сөрөг үзэл бодол, дүгнэлтээ чам дээр хаях боломж олгох ямар ч зүйлийг бүү ярь гэж номын зохиогч Гилл Хассон зөвлөж байна. Хэцүү хүмүүстэй хэрхэн харьцах вэ . Тиймээс тэр чамаас энэ амралтын өдрүүдэд юу хийсэн бэ гэж асуухад зурагтаар үзсэн зүйлийнхээ талаар эсвэл цаг агаар ямар хүйтэн байсан талаар ярилц. Уйтгартай, гэхдээ энэ нь ажилладаг.
15. Хэт хувийн юм бүү хэл.
Эрүүл харилцаатай бол коллежид байхдаа хэт согтуурч, хөхний даруулгатайгаа бааранд бүжиглэж байсан үеээ хэлэх нь инээдтэй байж магадгүй юм. Харин хортой харилцаанд таны S.O. Энэ мэдээллийг таны эсрэг ашиглаж, ажлын хамт олон, эцэг эх, найз нөхөддөө хэлж, таныг эвгүй байдалд оруулах гэж оролдоно. Картаа цээжиндээ ойр байлга (хэрэв та энэ новштой болзож байгаа бол харилцаагаа таслаарай, стат).
16. Та хоёуланд нь таалагддаг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Ерөнхийдөө үдийн хоолоо та хоёрт хэр их хайртайгаа ярилцаж өнгөрөөх нь илүү аюулгүй юм Оддын дайн . Хэрүүл маргаан үүсгэхгүйгээр ярьж болно гэдгийг мэддэг зүйлтэйгээ зууралд.
Хорин 2017. Имэйл болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан оролцоогоо хязгаарла.
Хэрэв таны хүнд хэцүү хүн танд өглөөний 3 цагт 25 имэйл илгээх дуртай бол өнөөдөр тэдэнд хариулах үүрэг хүлээх хэрэггүй. Эсвэл энэ долоо хоногт. Тэд чамайг үсрэхийг хүсэхэд үсрэх хэв маягийг эвд. Тэд чамаас бага хүлээх тусам сайн.
18. Зан үйлийн үндсийг олж мэд.
Ахын тань чамтай харьцах идэвхгүй түрэмгий зан нь таны яг тухайн үед хэрхэн ажиллаж байгаатай ямар ч холбоогүй байж магадгүй бөгөөд тэр үед эцэг эх чинь чамайг зургаан настай байхад түүнгүйгээр төрсөн өдрийн үдэшлэгт явахыг зөвшөөрсөн юм. Илүү гүнзгий ухаж, үндсэн шалтгаан нь тантай огт хамаагүй гэдгийг ойлгох болно.
19. Тэднийг үл тоомсорло.
Та тэдний цагийн хуваарьт ороогүй байгаа бөгөөд хэрвээ хэцүү хүн чамаас ямар нэг зүйл хүсэх юм бол тэр танд тохиромжтой болтол хүлээх хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай. Та . Хэрэв энэ нь тэдний долоон аваагүй дуудлага, 18 мессеж, 25 имэйлийг үл тоомсорлож байгаа гэсэн үг юм.
20. Сэтгэл хөдлөлийн хар салхинаас зайлсхий.
Элизабет Б. Браун, зохиогч Муухай хүмүүстэй амжилттай амьдрах , сэтгэл хөдлөлийн хар салхи гэдэг нэр томьёог бий болгосон бөгөөд энэ нь хэцүү хүн чам руу гэнэт асуудал шидэхэд ямар мэдрэмж төрдөгийг харуулсан гайхалтай зүйрлэл юм. Олон хүмүүсийн хувьд хүнд хэцүү хүний асуудалд орооцолдох хандлагатай байдаг. Үүний оронд ямар ч тайлбаргүйгээр сонсож, цаашаа явахын тулд чадах бүхнээ хий.
Хорин 2021. Тулаануудаа сонго.
За, та нагац ахыгаа 37 жил мэддэг. Талархлын баярын үеэр тэр чамтай улс төрийн асуудлаар тулалдахыг оролдох болно гэдгийг та мэднэ. Энэ мэдээллээр зэвсэглэвэл салгахад илүү хялбар болно. Хулууны бялууг үйлчилж, гэртээ харих хүртлээ дээр дурдсан зөв байж магадгүй гэсэн уриа дадлага хий.
22. Юуг ч бүү зөвшөөр.
Та эерэг, уян хатан, найрсаг байдгаараа бахархдаг ч хортой хүн таны сайн санааг ашиглах болно. Хэцүү хүнд ашиг тусаа өгөхгүй хэдэн арван зүйлийг хийх гэж оролдохоосоо өмнө та ямар нэгэн зүйлийг зөвшөөрөхөөс өмнө би энэ тухай бодох хэрэгтэй гэж хэлж дасгал хий. Энэ нь танд тохирох эсэхээ шийдэх орон зай, цаг хугацааг олгоно үнэхээр Үеэлдээ хувцасны бизнест нь туслахыг хүсч байна уу, эсвэл таныг холдвол эрүүл байх уу.
23. Тэдний нүдээр ертөнцийг харах (хоёрхон секунд).
Хортой хүнтэй харьцахдаа урам хугарах үедээ нэг алхам ухарч, тэдний амьдрал ямар байх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв танд энэ хүнд хэцүү санагдаж байвал бусад олон хүнд хэцүү байх магадлалтай. Найздаа өөрийгөө ухамсарлах чадвар дутмаг байгааг өрөвдөж, нэг завинд суугаагүйдээ талархаж байгаарай.
Хорин 20Хэцүү хүн чамайг аз жаргалтай байхыг хараад, түүнийг замхруулахын тулд чадах бүхнээ хийж магадгүй. Хэрвээ бэр эгч чинь танай шинэ байшинд атаархаж байгаа бол тэр таныг эвгүй байдалд оруулахын тулд байшинд байгаа бүх буруу зүйлийг зааж өгч магадгүй юм. Аз болоход, Брауны хэлснээр аз жаргал нь хувь хүн бөгөөд хамгаалагдах ёстой. Хэрэв бидний аз жаргал, эрүүл ухаан нь тэдний өөрчлөгдөх хүлээлт дээр суурилдаг бол бид амьдралынхаа жолоог тэдэнд өгсөн гэсэн үг. Чамайг аз жаргалтай байхад тэр эсвэл өөр хэн нэгэн үүнийг сэгсрэхийн тулд юу ч хийж чадахгүй.
26. Тэдний стрессийг өөрийн стресс болгож болохгүй.
Залуус аа, энэ чухал. Найз чинь түүний амьдралд юу ч болохгүй байна гэж гомдоллож, тэр ажлаа үзэн ядаж, амьдрал нь өрөвдөлтэй байна (түүнийх шиг) бүр Та түүнтэй өглөөний цай идэхээр уулзах үед) түүний төлөө асуудлыг шийдэх гэж бүү оролдоорой гэж номын зохиогч Рик Киршнер, Рик Бринкман нар зөвлөж байна. Та тэвчиж чадахгүй хүмүүстэй харьцах . Илүү сайн шийдэл үү? Амьдрал нь тэдний хяналтаас гадуур мэт санагдах өрөвдмөөр Уинерчуудыг өрөвдөөрэй. Эцсийн эцэст энэ нөхцөл байдалд таны хянах цорын ганц зүйл бол энэ юм.
Хорин 2027. Биеийнхээ хэлэмжийг ажигла.
Хэрэв та хортой хүнтэй удаан хугацаагаар хамт байгаа бол үе үе шалгаж, биеэ ажиглаарай. Таны гар нударгаараа байна уу? Таны хүзүү чангарч байна уу? Та гүнзгий амьсгаа авч байна уу? Төвийг сахисан байрлалд суугаад биенээсээ стрессээ гадагшлуулахын тулд гүнзгий амьсгаа авч, харилцааны туршид аль болох тайван байхыг хичээ.
28. Зөн совиндоо итгэ.
Хэрэв үеэл тань хуримандаа явахгүй байгаадаа дургүйцэж байна гэж жүжигчний авга эгч тань хэлсэн бол тэр үнэн хэлж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь магадлалтай Танай нагац эгч байнга хийдэг шиг асуудал үүсгэж байгаа бөгөөд таны үеэлээс ямар ч хэцүү мэдрэмж төрдөггүй. Авга эгчийнхээ түүхийг сөхөхийн оронд нэг алхам ухарч, түүний ийм төрлийн зөрчилдөөнтэй холбоотой амжилтыг санаарай.
29. Өөрийгөө нуруун дээрээ алгада.
Өө . Та үүнийг хийсэн. Та хүнд хэцүү хүнтэй харьцах хэцүү үеийг даван туулсан. Үүнийг даван туулсандаа өөрийгөө үнэл, гэж сэтгэл судлаач Барбара Маркуэй санал болгож байна . ' Өөр хэн нэгэн муухай аашилж байхад новш шиг зан гаргахгүйн тулд маш их эрч хүч шаардагдана' гэж тэр хэлэв. 'Энэ алхамыг бүү алгас!'
30. Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл тэдгээрийг амьдралаас нь хас.
Заримдаа хортой хүн таны амьдралд маш их нөлөөлдөг тул таны цорын ганц сонголт бол түүнийг амьдралаас бүрэн устгах явдал юм. Эцсийн эцэст та эхлээд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй бөгөөд хэрвээ хүнд хэцүү хүн энэ тэгшитгэлд багтаж чадахгүй бол эрүүл харилцаа хэзээ ч боломжгүй болно. Та тэднийг аль болох хурдан явуулна, төдий чинээ хурдан сурч боловсрох, хөгжүүлэх, эрүүл харилцаа тогтооход анхаарлаа төвлөрүүлж чадна - таны хэцүү найз ч гэсэн цаашаа явах болно гэж найдаж байна.
ХОЛБООТОЙ: Эрчим хүчээ хурдан үрэх 6 хортой хүмүүс
