ХЭРХЭН ЭРҮҮЛ АРГААР ЖИНГЭЭ ӨСГӨХ ВЭ?

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 2-р сарын 22-ны өдөр

Дэлхийн дийлэнх хэсэг нь жингээ хасахад тусалдаг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний араас гүйж байгаа ч жингээ нэмэхэд туслах хоолны дэглэмийг эрэлхийлж буй хүмүүс байдаг. Учир нь жин нэмэх нь бялууны нэг хэсэг боловч үүнийг зөв арга замаар хийх нь төвөгтэй байдаг гэдгийг мэддэг.

Биеийн жингийн дутагдалд орох, хоол тэжээлийн зохисгүй дадал зуршил, удаан хугацааны хоолны завсарлага, хоол хүнсний сонголт муу, нервоза, булими гэх мэт хоол тэжээлийн эмгэг гэх мэт янз бүрийн шалтгаанууд байдаг. [1]

Хүмүүс жингээ нэмэгдүүлэх арга замыг эрэлхийлж буй гол шалтгаануудын нэг бол жингээ хасах явдал юм. Биеийн жин нь эрүүл байхын тулд хэтэрхий бага гэж тооцогддог хүнийг жингийн дутагдалтай хүн гэж нэрлэдэг. Бага жинтэй хүмүүсийн биеийн жингийн индекс (BMI) 18.5-аас доош буюу жин, нас, өндрийн бүлгээс хэвийн хэмжээнээс 15-аас 20 хувь доогуур байна. [хоёр] .

БЖИ-ээ эндээс шалгана уу .

Тодорхой насанд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь өөрсдийгөө бие махбодьтойгоо адилтгах хандлагатай байдаг бөгөөд тэр үед хэт нимгэн хүрээ нь бухимдлыг төрүүлдэг. Мөн жингийн дутагдал нь эрүүл биш юм.

Таны өндөр, наснаас хамаарч таны жин хамгийн тохиромжтой байх ёстойг эмч танд зөвлөж байна [3] .

Хэрхэн эрүүл аргаар жин нэмэх талаар цааш нь уншина уу.

1. Газрын самрын тос

Газрын самар нь уураг, өөх тосоор дүүрсэн байдаг бөгөөд энэ нь байгалийн жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой хоол юм [4] . Нэг халбага самрын тос 100 орчим калори илчлэг агуулдаг. Энэ нь магни, фолийн хүчил, витамин В, Е витамин зэрэг витамин агуулдаг [5] . Та самрын цөцгийн тосыг зүсмэл талханд түрхээд өглөөний цайгаа уух замаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

2. Бүхэл бүтэн өөх тос

Байгалийн аргаар жин нэмэх хамгийн энгийн шийдлүүдийн нэг бол өөх тосгүй сүү уух явдал юм. Тосгүй сүүг бүтэн сүүгээр орлосноор таны бие нэг шил тутамд 60 калори илчлэг авах болно. Сүү нь амин дэм, шим тэжээлээр баялаг тул Д аминдэм, А аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм [6] .

3. Авокадо

Авокадо бол хүнсэндээ сайн эрүүл өөх тос нэмэх маш сайн арга юм. Авокадогийн тал хувь нь 140 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд Е аминдэм, фолийн хүчил, кали зэрэг амин дэм, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм. [7] . Та авокадог салад, смүүтид хийж эсвэл тарааж өгснөөр таашаал авах боломжтой.

4. Бүх улаан буудайн талх

Буудайн талх бол жингээ нэмэхэд туслах бас нэг хоол юм. Улаан буудайн бүх талх нь өглөөний цайгаа эрүүл хооллоход хангалттай хэмжээний илчлэг нэмж өгдөг тэжээллэг чанартай байдаг [8] . Эдгээр нь ердийн цагаан талханд байхгүй эслэг, эрдэс бодис агуулдаг.

5. Самар

Илүүдэл жинтэй болоход самар нь бас нэг сайн сонголт юм. Энэ нь зуушны гайхалтай сонголтыг бий болгодог бөгөөд өөх тос, тэжээлийн эх үүсвэр сайтай байдаг. Тэд бас эслэгтэй тул гэдэс ходоодоо удаан хугацаанд цатгах болно. Ихэнх ашиг тусыг хүртэхийн тулд өдөр бүр холимог самар идээрэй [9] .

6. Төмс

Төмс нь нүүрс ус ихээр агуулдаг тул илүү хурдан жин нэмэхэд тусална. Эдгээр нь уураг ихтэй, эслэгээр дүүрэн, их хэмжээний С аминдэм агуулдаг тул тэжээлийг хамгийн оновчтой авахын тулд арьсаа хадгалж үлдэх боломжтой. [10] .

7. Гадил

Гадил жимсийг авч явахад хурдан эрч хүч өгч, илүүдэл жингээ аваарай. Гадил нь кали, нүүрс ус болон бусад чухал тэжээллэг бодисоор баялаг тул эрч хүчээр хангаж, эрүүл чийрэг болгоно. Банана нь 100 гаруй калори илчлэг агуулдаг тул бөөн бөөнөөрөө хооллоход тусална [арван нэгэн] .

8. Өндөг

Өндөг нь эрүүл жинтэй болохын тулд идэхэд маш тохиромжтой байдаг. Уураг, амин дэм, эрдэс бодисоор дүүргэсэн өглөө бүр 2 өндөг идэх нь өдөржингөө эрч хүч авахад тусална. Эрүүл ашиг олохын тулд скрамбл, хулгайн мах, шарсан мах, буцалгах эсвэл омлет хийх [12] .

9. Цөцгийн тос

Цөцгийн тос нь илчлэг ихтэй тул хоол хийх тос хэрэглэхийн оронд хоолондоо нэмж хийж болно. Цөцгийн тос нь ханасан өөх тос агуулдаг тул хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэж, эдлээрэй [13] . Улаан буудайн талхандаа цөцгийн тос түрхээд өглөөний цай эсвэл хөнгөн зуушаар идээрэй.

10. Ги

Ghee бол цэвэршүүлсэн цөцгийн тосны өөр нэг хэлбэр юм. Өөх тос нь өтгөрүүлсэн амт, ханасан өөх тос агуулсан тул та шар тосыг хоол хийхдээ дунд зэрэг хэрэглэж болно [14] . Байгалийн үнээний цөцгийн тосыг антиоксидант, дунд гинжин өөхний хүчил агуулдаг тул хоол боловсруулахад тусалдаг, вирусын эсрэг ба бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй тул хэрэглэнэ. [арван таван] .

11. Бяслаг

Ерөнхийдөө ихэнх бяслаг нь маш их өөх тос агуулдаг тул та ямааны бяслаг, пармезан бяслаг хэрэглэж болно. Гэхдээ тэдгээрийг дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглээрэй [16] .

12. Улаан мах

Улаан мах нь холестерин ихтэй боловч амархан жин нэмэх үр дүнтэй арга юм [17] . Маханд уураг, төмөр их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд махны зарим хэсэг нь өөх тосны сайн эх үүсвэр агуулдаг. Илүүдэл жинтэй болохын тулд та төгс эрүүл хоолонд зориулж чидун жимсний тосонд улаан мах хийж болно [18] .

Илүүдэл жингээ нэмэгдүүлэхэд туслах хамгийн түгээмэл, амархан олж болох хоол хүнсний талаар мэддэг болсон тул энэ явцад танд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

13. Хоол идэхгүйгээр 4 цагаас илүү хугацаа өнгөрөхийг бүү зөвшөөр

Таны бие махбодид байнгын энерги шаардагддаг бөгөөд хоолоо алгасвал та бие махбодийг шаардлагатай түлшнээс хасах болно. Та гурваас таван цагийн зайтай тогтмол хоол идсэнээр бие махбодь чухал эд эсээ алдахаас сэргийлж чадна [19] .

14. Нэг дор хэд хэдэн хоол идээрэй

Гурван хоолны бүлгийг нэг дор идэхийг үргэлж зорь. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт олон төрлийн хоол хүнс нь таны биед өдрийн турш ажиллах хэд хэдэн шим тэжээл өгдөг [хорин] .

15. Эрүүл боловч өтгөн хоол идээрэй

Маш их хэмжээний нүүрс ус, уураг, өөх тосыг бага хэмжээгээр иддэг тэжээллэг чанар сайтай хоолыг сонгоорой. Мөн элсэн чихэр, хадгалах бодис нэмэлгүй хатаасан жимсийг сонгоорой [хорин нэг] .

16. Хоолоо уу

Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх гэж байгаа үед шингэн нь хатуу хоол шиг дүүрдэггүй ч гэсэн танд хангалттай тэжээл өгч чадна [22] . Гэртээ бэлдсэн смүүти, сүүн коктейлоор яваарай.

17. Унтахаасаа өмнө зөв хооллоорой

Биеийн эдгэрэлт, нөхөн сэргэлт, нөхөн сэргэлт нь биднийг унтаж байх үед явагддаг [2. 3] . Унтахынхаа өмнө шинэхэн, эрүүл зууш идэх нь унтаж байх хугацаанд таны бие дээр ажиллах хангалттай эрч хүчийг өгдөг.

Дээр дурдсанаас гадна эрүүл аргаар жин нэмэх хэд хэдэн зөвлөмж бол хооллохынхоо өмнө ус уухгүй байх, том хэмжээтэй таваг хэрэглэх, кофендоо тос нэмж, зөв унтахаас зайлсхийх явдал юм. [24] .

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Эрүүл бус хоолонд найдаж биш зөв аргаар жин нэмэх нь таны биед тохирсон сонголт гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Байгалийн аргаар жин нэмэх хамгийн сайн арга бол байгалийн жамаар явах явдал юм.

Хэмжээ хязгаартай байх нь гол зүйл гэдгийг үргэлж санаарай.

Түгээмэл асуултууд

Q. Эмэгтэй хүн эрүүл аргаар хэрхэн жингээ нэмэх вэ?

TO. Илүү их идэж, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс сонгож, смүүти, коктейль ууж, уух үедээ ажиглаарай, хааяа нэг эмчилж, тогтмол дасгал хий.

Q. Аль жимс нь жин нэмэхэд сайнаар нөлөөлдөг вэ?

TO. Авокадо, наргилын самар зэрэг зарим шинэ жимс нь эрүүл өөхний эх үүсвэр болдог бөгөөд ингэснээр жин нэмэхэд тусалдаг. Гадил, манго нь нүүрс ус, илчлэгээр баялаг.

А: Таныг хурдан таргалуулдаг зүйл юу вэ?

TO. Таны хоолонд уургийн дутагдал байгаа нь таргалахад хүргэж болзошгүй юм.