НУРУУНЫ ӨВДӨЛТИЙГ ХЭРХЭН ХУРДАН АРИЛГАХ ВЭ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2019 оны 4-р сарын 24-ний өдөр

Нурууны өвдөлт нь насанд хүрэгчдийн дунд тохиолддог хамгийн түгээмэл асуудал болж хувирсан ^[1] . Мэдрэлийн эмгэг, харвалт судлалын үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр насанд хүрэгчдийн 80 орчим хувь нь амьдралынхаа зарим үед нурууны өвдөлтөөр шаналдаг. Энэ нийтлэл нь нурууны өвдөлтийг хэрхэн хурдан арилгах талаар танд мэдээлэх болно.

Нурууны өвдөлт нь цочмог, архаг, архаг гэсэн гурван хэлбэртэй байдаг. Хэрэв өвдөлт хэд хоногоос хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг бол цочмог хэлбэрийн шинжтэй байдаг. Хэрэв энэ нь 4-12 долоо хоног үргэлжилдэг бол энэ нь архаг архаг шинж чанартай байдаг. Хэрэв өвдөлт 12 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бол энэ нь нурууны архаг өвдөлт юм.

Нурууны өвдөлт яагаад тохиолддог хэд хэдэн шалтгаан байдаг. Нуруу нугасны эмгэг, нурууны нарийсал, sciatica, мөгөөрсөн жийргэвчийн гэмтэл болон бусад олон шалтгаанаас болж үүсч болзошгүй юм ^[хоёр] .

Нурууны цочмог өвдөлтийг ихэвчлэн өвчин намдаах эмээр эмчилдэг. Гэхдээ нурууны архаг өвдөлтийн тухайд эмчид хандахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч нурууны өвдөлтийн хэлбэрээс үл хамааран нурууны өвдөлтийг бууруулах зарим аргууд энд байна.

Нурууны өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ

1. Хөнгөн дасгал хий

Хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийснээр биеэ идэвхтэй байлгавал нурууны өвдөлтийн хурц мэдрэмж буурна. Нурууны өвдөлтийг арилгах хөнгөн дасгалууд нь нуруу, ходоод, хөлний булчинг бэхжүүлж, нуруу нугасаа дэмжиж, булчин, үе мөчний стрессийг тайлахад тусална. Судалгааны дагуу нурууны өвдөлтийг аэробик дасгал хийснээр нурууны зөөлөн эдэд шим тэжээл, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, ингэснээр хурдан эдгэрч, нурууны хөшүүн байдлыг бууруулдаг. ^[3] .

2. Амралтаа хязгаарлаарай

Олон цагаар хэвтэх нь нурууны өвдөлтийг ихэсгэж болзошгүй тул орондоо амрах хугацааг богино хугацаагаар хязгаарлаарай ^[4] . Нурууны хүнд өвдөлт мэдрэгдэхэд хэдэн цаг амрах боломжтой. Амарч байхдаа нэг талдаа хэвтэхдээ өвдөгнийхөө завсраар дэр тавьж нуруун дээрх ачааллыг хөнгөвчил. Нуруун дээрээ хэвтэхдээ гэдсэн дээрээ хэвтэхдээ дэрээ өвдөгнийхөө доор, ташаандаа тавь. Ингэснээр та нурууны өвдөлтийг аяндаа тайлах болно.

3. Биеийн байдлаа сайн хадгал

Буруу төрх нь нуруунд асуудал үүсгэдэг. Жишээлбэл, компьютерийн урд удаан суух эсвэл бөхийх нь нурууны булчингуудад ачаалал өгч, улмаар нурууны өвчинд хүргэж болзошгүй юм. ^[5] . Муу хэлбэрийн стресс нь нурууны анатомийн шинж чанарыг өөрчилж чаддаг. Энэ нь судас, мэдрэлийн судас нарийсах, булчин, диск, үе мөчний асуудал үүсэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Сайхан төрхтэй байх нь нурууны өвдөлтийг бууруулах хамгийн сайн аргуудын нэг гэж үздэг.

4. Дулаан ба хүйтэн эмчилгээ

Халуун, хүйтэн боодлыг нуруун дээрээ өөр аргаар түрхэх нь нурууны өвдөлтөөс ангижрах болно ^[6] . Халуун боодол, халуун банн, халуун шүршүүр гэх мэт дулааныг нэг удаадаа 15-20 минутын турш түрхэнэ. Мөн нурууны доод хэсгийн үрэвслийг бууруулдаг тул хүйтэн боолт түрхээрэй.

5. Гол булчингаа бэхжүүлээрэй

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь бүсэлхийн нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална. Энэ нь доод нурууны булчингийн ачааллыг бууруулж, улмаар булчин гэмтэх, урагдах эрсдэлийг бууруулна. Гол булчингаа бэхжүүлэх нь нурууны өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг.

6. Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх

Нурууны өвдөлтийг хэрхэн бууруулах талаар та гайхаж байна уу? Уян хатан чанараа нэмэгдүүлж, ачаалал бүх биед тэнцүү байх болно. Сунгах, тэнцвэржүүлэх дасгалууд нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, арын булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусална ^[7] . Зарим сунгалтын дасгалууд нь кобра сунгалт, тайван байдал, пириформис суулгасан гэх мэт дасгалууд юм.

7. Зөв байрлалд унтах

Буруу байрлалтай эсвэл муу гудас дээр унтах нь доод нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Унтахдаа нуруугаа шулуун байрлалд байлгахаа мартуузай ^[8] . Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол өвдөгнийхөө доор дэр тавьж, нуруугаа шулуун байлгах явдал юм. Энэ муруй нь таны нуруун дээрх муруйг хадгалахад тусалдаг тул дэр нь чухал юм.

8. Тамхи татахаа боль

Тамхи татах нь доод нурууны өвдөлт үүсгэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Учир нь энэ нь никотин хэмээх нэгдлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь жижиг судсыг нарийсгаж, зөөлөн эд, булчингийн цусны урсгалыг хязгаарлаж, арын булчингийн цусны урсгалыг хязгаарладаг. ^[9] .

9. Тав тухтай гутал өмс

Өндөр өсгийтэй гутал, эсвэл зохимжгүй гутал өмсөхөөс зайлсхийх нь нуруу, хөлний булчинг чангалдаг тул нурууны өвдөлтийг улам даамжруулдаг. Олон улсын эрдэм шинжилгээний сэтгүүлд бичсэнээр өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь нурууны өвчинд хүргэдэг ^[10] .

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв та хэвтэж байгаа ч гэсэн нурууны хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал.

Давсагныхаа хяналтыг алдах

Босох, алхахад бэрхшээлтэй байх

Хөл сулрах, мэдээ алдах мэдрэмж төрж байна

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). 1355 залуу насанд хүрэгчдийн нурууны өвдөлтийн тархалт ба эрсдэлт хүчин зүйлс: Хөндлөн огтлолын судалгаа. Азийн нурууны сэтгүүл, 11 (4), 610-617.
[хоёр]Шемшаки, Х., Нуриан, С.М., Ферейдан-Эсфахани, М., Мохтари, М., & Этемадифар, М.Р (2013). Нурууны өвдөлтийн эх үүсвэр юу вэ?. Краниоверебралийн уулзвар ба нурууны сэтгүүл, 4 (1), 21-24.
[3]Гордон, Р., & Блокхэм, С. (2016). Биеийн тамир, дасгал хөдөлгөөнийг өвөрмөц бус архаг нурууны өвчинд үзүүлэх нөлөөг системчилсэн тойм. Эрүүл мэнд (Швейцарийн Базель), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). Нурууны архаг өвдөлт: хэвтрийн дэглэм тусалдаг уу?. Барууны анагаах ухааны сэтгүүл, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Суух, ажил мэргэжлийн LBP-ийн хоорондох холбоо. Европын нурууны сэтгүүл: Европын нуруу нугасны нийгэмлэг, Европын нугасны хэв гажилтын нийгэмлэг, умайн хүзүүний нурууны судалгааны нийгэмлэгийн Европын хэсэг, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Нурууны цочмог өвдөлттэй өвчтөнүүдийн өвдөлт намдаах эмчилгээнд термотерапевт ба крио эмчилгээний үр нөлөө, эмнэлзүйн туршилтын судалгаа. Эмнэлзүйн болон оношлогооны судалгааны сэтгүүл: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Богино нурууны өвдөлттэй нурууны өвдөлттэй өвчтөнүүдэд ачаалал өгөх статик суналтын үр нөлөө. Дасгалын нөхөн сэргээх сэтгүүл, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Физик идэвхтэй ахмад настнуудын нурууны өвчинд унтах байрлалын нөлөө: Хяналттай туршилтын судалгаа. Ажил, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Насанд хүрэгчдийн тамхи татах, нурууны архаг өвдөлт. Клиник ба мөрдөн байцаах эм, 32 (5), 360-367.
[10]Кумар Н.В., Прасанна С, Сундар В.С., Венкатесан А. Өндөр өсгийтэй гутал нь өсгий, нурууны өвдөлт үүсгэдэг: домог эсвэл бодит байдал уу? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.